Hidup memiliki cara yang lucu untuk meyakinkan kita bahwa hidup tidak pernah cukup. Tidak cukup waktu dalam sehari uang di rekening bank kita lajang yang layak di kolam kencan. Fiksasi yang terus-menerus terhadap kekurangan Anda disebut pola pikir kelangkaan—mentalitas tidak sehat yang dapat membuat Anda pesimis dalam persaingan dan yakin bahwa Anda tertinggal.
Pola pikir kelangkaan paling umum muncul pada sumber daya fisik atau keuangan—contoh sempurna adalah kekurangan tisu toilet selama pandemi. Orang-orang akan menimbun karena mereka tidak yakin apakah jumlah terbatas ini akan kembali Stephanie Zepeda PhD LMFT pemilik Terapi Keuangan Texas di Houston memberitahu DIRI. Ketergesaan dalam menimbun adalah contoh dari mentalitas kelangkaan: keyakinan bahwa persediaan bahan bakar tidak cukup untuk digunakan. pembelian panik dan keputusan yang impulsif (walaupun kekurangan itu sendiri jelas bersifat sementara).
Namun ketakutan akan kekurangan ini tidak hanya terwujud dalam hal materi. Itu juga bisa meresap ke bagian lain kehidupan kita. Mungkin Anda khawatir tidak ada banyak pekerjaan yang tersedia ketika seorang rekan kerja mendapatkan posisi baru yang mengesankan. Atau rasanya pasangan Anda lebih sering bergaul dengan teman-temannya sehingga menyisakan lebih sedikit waktu (dan lebih sedikit kasih sayang) untuk Anda. Para ahli menunjukkan bahwa pola pikir ini sering kali berasal dari pengalaman awal kehidupan—misalnya tumbuh dalam ketidakstabilan atau perasaan seperti Anda harus bersaing untuk mendapatkan perhatian. Masalahnya ketika Anda terlalu sibuk dengan kekurangan Anda adalah hampir mustahil untuk memperhatikan (apalagi menghargai) apa yang sudah Anda miliki, Dr. Zepeda menjelaskan.
Di bawah ini kami telah mengumpulkan tanda-tanda terbesar dari pola pikir kelangkaan yang menghambat Anda—dan bagaimana mulai melihat gelas itu setengah penuh.
1. Anda melihat kemenangan orang lain sebagai ancaman.
Temanmu baru saja menjalin hubungan. Namun alih-alih merasa benar-benar bahagia untuk mereka, naluri Anda mungkin malah berpikir bahwa dia bukanlah pasangan yang potensial bagi Anda. Atau saudara Anda baru saja membeli rumah (dan mendapat banyak keuntungan)—namun entah bagaimana hal itu terasa seperti kerugian bagi Anda.
Karena menurut Anda sumber daya yang ada tidak mencukupi—rumah yang tersedia, pekerjaan bergaji tinggi bagi para lajang yang memenuhi syarat—satu orang yang menang berarti Anda secara otomatis kalah. Jadi pola pikir kelangkaan benar-benar menghalangi kita untuk merayakan orang yang kita cintai Larissa Rumah LCSW seorang psikoterapis yang berbasis di Los Angeles memberitahu DIRI. Karena jika kita memandang semua orang di luar sana sebagai ancaman terhadap sumber daya kita, kita tidak membuka diri terhadap koneksi.
2. Anda melihat segala sesuatunya baik atau buruk—tidak ada di antara keduanya.
Salah satu ciri khas dari pola pikir kelangkaan adalah pemikiran yang bersifat bencana, semua atau tidak sama sekali, kata House. Ini mungkin terdengar seperti Jika saya tidak mendapatkan bonus ini, saya akan melakukannya tidak pernah berhasil atau Jika saya tidak bertemu teman-teman saya akhir pekan ini, mereka akan bertemu jelas sekali lupakan aku. Intinya, otak Anda menafsirkan kemunduran atau kekecewaan kecil sekalipun dan menjadikannya kerugian total yang dapat memperkuat perasaan bahwa peluang dan sumber daya selalu menipis.
3. Anda menetap dalam suatu hubungan atau pekerjaan karena Anda takut tidak ada yang lebih baik.
Mungkin Anda telah bertahan dalam pekerjaan yang membosankan selama bertahun-tahun karena Anda yakin tidak dapat menemukan pekerjaan lain dalam perekonomian ini. Atau meskipun jauh di lubuk hati Anda tidak bahagia, Anda tetap menjalin hubungan romantis kamu sudah terlalu besar hanya karena sendirian terdengar lebih menakutkan daripada tinggal bersama seseorang yang aman dan akrab. Dengan pola pikir kelangkaan, Anda mengembangkan lensa pesimis yang sangat sempit, kata Dr. Zepeda. Dan Anda mulai merasa putus asa seolah-olah Anda tidak dapat melihat potensi perubahan.
mobil dengan huruf v
4. Anda terlalu memikirkan setiap pilihan karena tidak ada ruang untuk melakukan kesalahan.
Bahkan keputusan yang paling sepele pun mulai terasa berisiko tinggi. Ada perasaan bahwa Anda memiliki jumlah peluang yang terbatas, kata House. Artinya, jika Anda tidak mengambil langkah yang tepat atau mengacaukannya, Anda akan ketinggalan.
Akibatnya, pengambilan keputusan tentang apa yang harus dikatakan pada teman kencan Tinder yang menjanjikan, misalnya, atau apakah akan membelanjakan uang untuk pengiriman Uber Eats atau tidak, menjadi sumber stres dan kecemasan yang melemahkan. Jadi, dengan pola pikir kelangkaan, biasanya Anda menghabiskan waktu berjam-jam memikirkan cara menyampaikan email kepada atasan Anda atau menganalisis secara berlebihan setiap pembelian kecil seolah-olah keputusan ini akan menentukan atau menghancurkan masa depan Anda.
nama boneka binatang
5. Anda kesulitan membayangkan masa depan yang lebih baik.
Karena perhatian Anda tertuju pada diri Anda sendiri jangan ada saat ini Dr. Zepeda mengatakan bahwa penglihatan terowongan ini akan membuat sangat sulit untuk mempercayai sesuatu bisa memperbaiki. Maka merencanakan masa depan menjadi usaha yang sia-sia.
Misalnya, Anda mungkin menolak gagasan untuk mendaftar ke sekolah pascasarjana karena saat ini biayanya terlalu mahal atau kompetitif. Atau jika liburan bulan depan tidak terjangkau, pemikiran untuk menabung untuk perjalanan bahkan untuk satu tahun dari sekarang juga terasa tidak mungkin tercapai—tujuan lain pasti akan gagal bahkan sebelum diupayakan.
Bagaimana mengatasi pola pikir kelangkaan
Salah satu perlawanan terhadap pola pikir kelangkaan adalah pola pikir berkelimpahan—keyakinan bahwa terdapat lebih dari cukup sumber daya dan peluang yang tersedia bagi semua orang. Belum optimisme yang tiada henti tidak realistis bagi kebanyakan orang.
Angan-angan saja—bahwa jika Anda yakin Anda punya uang, uang itu akan muncul di tangan Anda—juga tidak membantu seperti yang diungkapkan Dr. Zepeda. Alih-alih melepaskan diri dari pola pikir kelangkaan bisa dilakukan dengan cara yang sangat sederhana: Mulai dari melatih rasa syukur —Lebih berhati-hati dalam memperhatikan hal-hal baik yang sudah Anda miliki, baik itu teman yang suportif, apartemen yang nyaman, atau bahkan rencana liburan mendatang bersama keluarga.
Anda juga dapat menantang pola pikir kelangkaan Anda (saya tidak akan pernah menghasilkan cukup uang atau saya tidak akan pernah punya cukup waktu) dengan logika. Tuliskan contoh ketika Anda mendapat promosi atau menyelesaikan proyek besar lebih cepat dari jadwal. Merefleksikan momen-momen ini dapat mengingatkan Anda bahwa pemikiran Anda tentang kelangkaan tidak selalu akurat—dan jarang membantu.
Dan daripada memikirkan apa yang hilang, House menyarankan untuk mengadopsi perspektif yang lebih berorientasi pada tujuan dan masa depan untuk menumbuhkan harapan. Itu berarti mengalihkan energi dari keluhan dan menuju tindakan yang dapat dicapai: Misalnya, jika Anda merasa terjebak secara profesional, buatlah tujuan untuk memperbarui resume atau jaringan Anda dengan setidaknya satu kontak baru setiap minggu. Jika kehidupan kencan Anda terasa terhenti, mungkin inilah saatnya mencoba aplikasi baru atau mengevaluasinya kembali situasi beracun itu menghambatmu.
Pada akhirnya, pola pikir kelangkaan tidak harus menentukan hidup Anda—dan dengan perubahan kecil yang disengaja ini, dunia Anda akan terasa lebih cerah dan tidak terlalu membatasi.
Terkait:
