Umumnya, perasaan yang Anda rasakan setelah berolahraga adalah perasaan yang baik—mobilitas lebih sedikit sakit punggung atau nyeri lutut keyakinan bahwa Anda adalah manusia tangguh yang dapat menghancurkan apa pun yang menghalangi jalan Anda dan orang lain. Namun ada kalanya sensasi yang datang seiring dengan usaha yang lebih keras tidak sepenuhnya bisa kita ucapkan menyenangkan .
Merasakan sensasi terbakar di beberapa otot adalah hal yang wajar jika Anda berlatih dengan intensitas tinggi, yang mungkin kurang nyaman. Dan dalam satu atau dua hari setelah Anda mencoba sesuatu yang baru atau tingkatkan latihan Anda ke tingkat berikutnya Anda mungkin merasakan nyeri atau kaku pada terapis fisik Erin DPT Pendek CSCS dari Nyalakan Terapi Fisik dan Performa Olahraga di Chicago memberitahu DIRI.
Namun ada perbedaan antara pengalaman tersebut dan rasa sakit yang mungkin menandakan cedera atau masalah kesehatan. Meskipun kategori pertama umumnya dapat diabaikan atau diatasi, kategori kedua mungkin berarti Anda harus berhenti berolahraga dan segera mencari pertolongan medis atau memantau situasinya untuk melihat apakah kondisinya membaik—atau memburuk.
Mungkin sulit untuk membedakannya, tetapi dalam hal ini pengetahuan jelas merupakan kekuatan. Ketika orang memahami rasa sakit mereka dan apa yang normal dan tidak normal, mereka benar-benar mendapat manfaat dari Dave Pavao PT DPT, kepala klinis Terapi Fisik Highbar dan juru bicara American Physical Therapy Association, mengatakan kepada DIRI. Membedakan ketidaknyamanan dari rasa sakit memungkinkan Anda membuat keputusan yang tepat dan bertahan lebih lama dalam permainan alih-alih mendapat masalah.
nama untuk anjing betina
Jadi, apa itu nyeri pasca-latihan yang normal dan seperti apa rasanya?
Hampir setiap latihan, terutama jika aspek kekuatannya berat, menyebabkan robekan mikro kecil di otot Anda. Tubuh Anda memperbaikinya dengan bala bantuan sehingga Anda menjadi lebih kuat di waktu berikutnya. Saat Anda mencoba rutinitas baru atau melatih otot, Anda mungkin mengabaikannya sebentar—terutama jika Anda melakukannya gerakan eksentrik atau otot yang memanjang karena adanya beban—robekan tersebut menyebabkan reaksi yang disebut nyeri otot dengan onset tertunda atau DOM.
DOMS adalah respons peradangan seluler lokal ketika jaringan terkena beban yang tidak biasa, kata Dr. Short. Ini bisa dimulai segera setelah 12 jam setelah Anda berolahraga, tetapi mungkin mencapai puncaknya 24 hingga 72 jam setelahnya.
Jenis nyeri ini umumnya menyebar—menyebar ke seluruh kelompok otot tempat Anda bekerja—dan terjadi di kedua sisi tubuh Anda, kata Dr. Short. Otot Anda mungkin terasa nyeri saat disentuh atau terasa pegal dan kaku terutama setelah Anda duduk beberapa saat. Di sisi lain, mereka cenderung merasa lebih baik setelah Anda mulai bergerak sedikit karena aliran darah mengeluarkan sisa peradangan dan memasok nutrisi yang dibutuhkan otot Anda untuk penyembuhan.
Tindakan utama untuk mengatasi rasa sakit yang normal adalah dengan memantaunya dan terus bergerak. Anda akan beradaptasi dengannya, kata Dr. Pavao. Jangan menyerah pada rutinitas olahraga Anda.
Namun jenis rasa sakit dan pegal lainnya seharusnya mendorong Anda untuk mengambil tindakan berbeda, apakah itu memerlukan waktu beberapa hari untuk pemulihan atau mencari perawatan medis. Berikut delapan tanda bahaya saat berolahraga yang perlu diperhatikan mengapa gejala ini penting dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
1. Nyeri dada atau sesak napas yang tak kunjung reda.
Tentu saja sesi berkeringat dengan intensitas tinggi dapat membuat jantung Anda memompa lebih keras, napas Anda menjadi lebih cepat dan bahkan dapat menyebabkan rasa terbakar di paru-paru dan dada Anda. Dan jika Anda mengalami kesulitan, kemungkinan besar Anda tidak akan mampu mengumpulkan cukup napas untuk mengucapkan lebih dari beberapa kata sekaligus, apalagi kalimat lengkap. Tetapi nyeri dada atau sesak napas yang parah atau tidak membaik saat Anda melambat bisa menjadi tanda serangan jantung atau kejadian jantung serius lainnya, kata Ashley Austin MD, dokter kedokteran olahraga utama di Rumah Sakit Bedah Khusus, kepada DIRI.
nama laki-laki Italia
Hal ini terutama berlaku jika sensasinya terasa sangat tidak proporsional dengan apa yang biasanya Anda alami selama melakukan upaya tertentu. Seseorang yang berlatih maraton dan berlari 80 mil seminggu dan mulai mengalami nyeri dada yang membuat mereka berhenti berlari adalah hal yang mengkhawatirkan bagi saya, katanya, sedangkan seseorang yang berlari untuk pertama kalinya dan merasa kehabisan napas selama latihan tidak terlalu mengkhawatirkan.
Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, tetap waspada terhadap orang lain tanda-tanda peringatan jantung juga: nyeri yang menjalar ke lengan atau rahang, kelelahan yang tidak biasa, dan pingsan atau hampir pingsan. Jika Anda mengalaminya—atau nyeri dada atau sesak napas yang menghalangi Anda untuk berolahraga sama sekali atau tidak kunjung hilang jika Anda berhenti—segera hubungi bantuan medis. Dan jika Anda ragu apakah gejala yang lebih ringan merupakan masalah besar atau tidak, berhati-hatilah dan hubungi dokter Anda untuk mencari tahu, kata Dr. Austin.
2. Nyeri yang menusuk tajam atau terfokus pada area kecil.
Berbeda dengan nyeri di seluruh tubuh yang terkait dengan nyeri akibat olahraga normal, nyeri yang fokus atau mengarah ke area yang lebih kecil lebih mengkhawatirkan, kata Dr. Pavao.
Jika jenis nyeri ini terjadi di atas tulang—misalnya di bagian tulang tulang kering atau metatarsal kelima, tulang panjang di bagian luar kaki Anda—ini bisa menandakan cedera akibat tekanan tulang, pembengkakan atau patahan kecil akibat penggunaan berlebihan, kata Dr. Pavao.
Sementara itu, nyeri tajam yang tiba-tiba mungkin merupakan tanda ketegangan pada tendon atau otot, suatu cedera yang terjadi ketika jaringan terlalu meregang atau robek. Jangan kaget bahwa rasa sakitnya juga menjadi lebih menyebar dan menyebar, tetapi jika ada area di mana Anda bisa meletakkan jari Anda dan itu sangat lembut, itu bisa menjadi tanda peringatan, katanya.
Meskipun cedera ini biasanya tidak memerlukan kunjungan darurat, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke ahli medis seperti dokter kedokteran olahraga atau ahli terapi fisik terutama jika rasa sakitnya parah atau tidak membaik setelah istirahat, kata Dr. Pavao. Pembengkakan dan memar yang parah juga merupakan tanda bahaya, kata Dr. Short. Dalam beberapa kasus—misalnya tendon yang pecah—Anda mungkin tidak dapat sembuh dengan baik tanpa perhatian medis.
3. Menembak nyeri mati rasa atau kesemutan.
Nyeri yang tidak menetap di satu tempat—misalnya dimulai di punggung atau pinggul, tetapi kemudian menjalar ke lengan atau kaki—merupakan tanda bahwa suatu masalah mungkin melibatkan lebih dari sekadar otot Anda, kata Dr. Pavao. Anda mungkin mengalami saraf terkompresi atau rusak yang mungkin dimulai di leher atau area lain di tulang belakang Anda.
pujian kuno
Mati rasa dan kesemutan juga bisa terjadi ketika pembengkakan menekan saraf, kata Dr. Austin. Gejala-gejala ini juga bisa menjadi tanda-tanda masalah pembuluh darah seperti penyakit arteri perifer di mana aliran darah ke ekstremitas Anda terbatas atau tersumbat. Apa pun pilihannya, jika sensasi tersebut tidak hilang saat Anda berhenti berolahraga atau muncul kembali saat Anda mulai berolahraga lagi, penyedia layanan kesehatan dapat mengetahui akar penyebab masalahnya dan membantu mencegah komplikasi lebih lanjut.
4. Nyeri yang bertambah parah saat digerakkan (atau setelahnya).
Ketidaknyamanan normal yang berhubungan dengan olahraga biasanya ringan—misalnya kurang dari tiga pada skala satu hingga 10, kata Dr. Short. Rasa sakit apa pun yang melebihi jumlah tersebut selama berolahraga akan membuat Anda mundur atau berhenti, terutama jika rasa sakit itu semakin parah seiring Anda bergerak.
Dr Austin merekomendasikan sesuatu yang dia sebut aturan hari berikutnya. Itu berarti memantau tingkat rasa sakit Anda tidak hanya selama berolahraga tetapi juga sepanjang hari itu dan hari berikutnya. Beberapa orang tidak memahami hal itu keesokan paginya ketika saya kesakitan dan saya pincang, itu karena hal yang saya lakukan sehari sebelumnya, katanya.
Pembengkakan, perubahan gaya berjalan, ketidakmampuan menggunakan bagian tubuh tersebut, atau nyeri yang meningkat di atas tiga dari 10 keesokan harinya patut diwaspadai terutama jika tidak membaik dengan berjalan kaki atau gerakan lembut lainnya. Rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari juga merupakan tanda bahaya, kata Dr. Short. Anda dapat memulai dengan mengubah latihan berikutnya atau mengambil cuti beberapa hari, lalu menemui penyedia pengobatan olahraga jika tidak membaik.
Catatan: Entah itu karena penyakit kronis atau kondisi medis lainnya, beberapa orang memiliki tingkat rasa sakit dasar yang lebih tinggi—mereka mungkin mengalami rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari sebesar empat dari skala satu hingga 10, kata Dr. Austin. Meskipun yang terbaik adalah bekerja sama dengan tim medis Anda untuk membuat rencana olahraga yang tepat untuk Anda, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali. Namun Anda perlu mewaspadai gerakan-gerakan yang memperparah rasa sakit Anda melebihi batas normal atau menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh baru.
5. Berkurangnya rentang gerak Anda.
Katakanlah Anda hendak mengambil langkah dan lutut Anda tidak bisa ditekuk sepenuhnya—atau rasa sesak di bahu Anda kini membuat Anda tidak bisa meraih piring di rak paling atas. Mengunci gerakan atau gagal melakukan gerakan yang sama seperti biasanya sering kali menandakan adanya masalah di dalam sendi itu sendiri seperti robekan tulang rawan atau osteoartritis, kata Dr. Austin.
Nama laki-laki Amerika
Sementara itu sensasi seperti mengklik dan muncul di persendian Anda mungkin atau mungkin bukan masalah besar. Kadang-kadang itu hanya tanda-tanda peradangan cairan tambahan atau jaringan parut, katanya. Namun jika masih baru atau disertai nyeri atau bengkak, hal tersebut juga bisa menjadi tanda kerusakan tulang rawan atau masalah sendi lainnya. Pertimbangkan untuk menghubungi ahlinya jika kondisinya tidak membaik setelah istirahat atau mengubah aktivitas Anda untuk melihat apakah situasinya membaik.
6. Sendi yang terasa tidak stabil.
Jika pinggul atau bahu lutut Anda terasa seperti akan lepas atau Anda tidak dapat mempercayainya, perhatikan kata Dr. Austin. Suatu bagian dari struktur sendi itu sendiri mungkin terganggu sehingga mencegahnya bekerja dengan baik—misalnya ligamen atau tulang rawan yang menahan bahu Anda pada tempatnya mungkin robek atau terlepas.
Ketidakstabilan juga dapat terjadi ketika tubuh Anda merasakan adanya kerusakan di suatu area dan menghentikan kontraksi pada otot-otot di sekitar sendi untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit. Mereka menonaktifkannya untuk melindungi Anda, kata Dr. Austin. Merekalah yang mengatakan, 'Kami tidak ingin tertular melalui sesuatu yang mungkin menyakitkan. Kami tidak ingin melatih otot-otot yang bisa membuat kami mendapat masalah.”
7. Rasa sakit yang berujung pada kelemahan…
Suatu hari Anda menekan dumbel seberat 15 pon dengan mudah. Berikutnya Anda terluka. Kemudian saat rasa sakitnya memudar, Anda mulai berjuang dengan beban seberat 5 pon—atau bahkan mengangkat lengan Anda. Ada kelemahan hanya karena kita kesakitan dan kemudian ada kelemahan ketika rasa sakit itu sedikit teratasi, namun saya masih kesulitan mengangkat bahu itu, kata Dr. Pavao. Yang terakhir ini sangat mengkhawatirkan: Segala sesuatunya tidak boleh lebih lemah dibandingkan hari sebelum rasa sakit.
Cedera pada otot, tendon, ligamen, atau tulang dapat menyebabkan kelemahan secara langsung—atau sekali lagi tubuh Anda mungkin menghentikan kontraksi otot untuk menghindari rasa sakit, kata Dr. Austin. Apa pun itu, itu adalah tanda cedera yang mungkin memerlukan perawatan.
8. …Atau itu mengubah bentuk atau gaya berjalan Anda.
Jika Anda berlari dan bentuk lari Anda salah atau jika Anda jongkok dan bergeser ke satu sisi karena sangat sakit, itu juga merupakan tanda bahwa apa yang Anda lakukan tidak baik untuk tubuh Anda, kata Dr. Short. Jenis rasa sakit ini tidak hanya menunjukkan adanya cedera yang mendasarinya, tetapi juga dapat menyebabkan a sekunder cedera karena otot dan jaringan lain menyerap tekanan ekstra sebagai kompensasi.
Nama laki-laki Amerika
Sekali lagi jika Anda kesakitan dan berdebat apakah akan mencari pertolongan medis atau tidak, sebaiknya berhati-hatilah yang direkomendasikan oleh Dr. Austin. Terlalu sering dia melihat orang-orang di kantornya mengabaikan masalah kecil hingga menjadi cedera yang lebih parah.
Seringkali orang ragu untuk mencari pertolongan karena takut dokter akan menyuruh mereka berhenti bergerak. Tetapi penyedia pengobatan olahraga yang baik akan mempertimbangkan tujuan Anda yang lebih besar, memberi Anda informasi dan membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang bagaimana melanjutkannya, kata Dr. Austin.
Seringkali mungkin—dan bahkan disarankan—untuk mengubah rutinitas Anda daripada beristirahat total. Terkadang orang berpikir 'Jika ada yang terluka, saya harus menghentikan semuanya' kata Dr. Short. Namun Anda mungkin bisa mengubah gerakan atau mengurangi intensitas saat cedera Anda sembuh. Terkadang menghentikan gerakan hampir membuat Anda sulit untuk kembali lagi.
Terkait:
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Kecewa Karena Tidak Bisa Berolahraga untuk Sementara Waktu
- Cara Kembali Berolahraga Setelah Absen Karena Cedera
- 8 Cara Menghentikan Sakit Bahu Karena Merusak Latihan Anda
