Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
mobil dengan huruf w
Setelah menyelesaikan olahraga yang intens, Anda mungkin beralih ke air kelapa sebagai minuman pilihan Anda karena nutrisi tambahan—khususnya elektrolitnya—akan membantu. membantu Anda rehidrasi lebih cepat dan lebih baik daripada H2O biasa.
Memang benar air kelapa tidak seperti air biasa secara alami melakukan mengandung natrium kalium magnesium dan jenis mineral bermuatan lainnya yang semuanya dapat membantu tubuh Anda menyeimbangkan cairan dengan lebih efisien dan dengan demikian mempercepat kembalinya Anda ke kondisi awal hidrasi setelah sesi olahraga berat atau aktivitas berat lainnya. Karena alasan inilah minuman ini mendapatkan reputasi sebagai salah satu minuman pasca-latihan terbaik yang pernah ada. Tetapi Anthea Levi MS RD CDN seorang penulis kesehatan yang berbasis di Brooklyn dan pendiri Alive+Well Nutrition mengatakan kepada DIRI bahwa hal itu tidak sepenuhnya layak. Faktanya, dia mengatakan bahwa air kelapa merupakan sumber elektrolit yang baik adalah mitos.
Pada dasarnya masalahnya bermuara pada fakta bahwa air kelapa tidak menawarkan campuran elektrolit yang lengkap menurut Levi. Sedangkan air kelapa melakukan memasok potasium, tidak kaya natrium dibandingkan dengan alternatif seperti minuman olahraga dan suplemen elektrolit, katanya. Menurut Ohio State University, secangkir air kelapa yang dibeli di toko mengandung 470 miligram (mg) potasium dan 30 mg sodium—lebih banyak daripada yang dibutuhkan sebagian besar atlet, tetapi jauh lebih sedikit dari yang terakhir.
Dan itu menjadi masalah karena natrium sebenarnya adalah elektrolit utama yang hilang melalui keringat. Seperti magnet biologis menurut Universitas Loma Linda ini membantu air masuk dan keluar dari sel Anda dengan benar sehingga meningkatkan pencegahan penyerapan air dehidrasi dan mendukung fungsi-fungsi penting tubuh—jadi penting untuk mencukupi kebutuhan.
Karena kekurangan natrium ini, air kelapa sangat terbatas kemampuannya untuk mengisi kembali simpanan elektrolit penting yang telah habis. Hal ini pada gilirannya merugikan kemampuannya untuk meningkat secara keseluruhan pemulihan —Jadi memperlakukannya sebagai toko serba ada untuk penggantian elektrolit pasca-latihan adalah sebuah kesalahan. Tentu saja tetap membantu tapi ini bukanlah obat ajaib untuk dehidrasi yang diyakini secara umum.
Untungnya, jika Anda menyukai air kelapa pasca-latihan, ada cara mudah untuk meningkatkan manfaat hidrasinya: persiapkan botol Anda. Dengan menambahkan sejumput garam meja kaya natrium ke dalam air kelapa, Anda dapat dengan mudah memasukkan sebagian mineral yang kurang tersebut menurut Levi. Atau untuk racikan yang lebih beraroma coba campurkan dua gelas air dingin, satu gelas air kelapa, satu gelas jus buah, dan seperdelapan sendok teh garam sesuai dengan takarannya. Pusat Kanker MD Anderson Universitas Texas.
nama monyet
Oleh karena itu, jangan khawatir jika Anda tidak sedang mencari solusi DIY: Jika tidak, pilihlah sesuatu yang mengandung lebih banyak natrium, kata Levi. Di antara semua produk kemasan elektrolit di pasaran, Anda memiliki banyak pilihan komersial—paket Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT dan masih banyak lagi.
Dibandingkan dengan air kelapa biasa misalnya sebotol Gatorade 20 ons berisi 490 mg natrium belum lagi 350 mg kalium bersama dengan elektrolit lain seperti magnesium klorida dan kalsium . Memutuskan untuk memilih yang berbentuk bubuk saja? Satu paket (satu porsi) Thirst Quencher berisi 230 mg natrium dan 70 mg kalium.
nama mobil dengan dan
Terlebih lagi: Jenis barang ini juga kaya akan karbohidrat yang membantu penyerapan elektrolit ( Dan pemulihan olahraga). Sebagai perbandingan, air kelapa sangat sedikit kandungan karbohidratnya.
Sebelum kami memberikan nasihat sebelum Anda mulai mengemas Powerade: Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apakah Anda benar-benar membutuhkan elektrolit tambahan. Umumnya para ahli tidak merekomendasikan produk ini jika tubuh Anda tidak sedang mengalami banyak tekanan (baik karena olahraga yang sangat panas atau sakit) karena kemungkinan besar Anda tidak akan kehilangannya dalam kehidupan sehari-hari dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga memerlukan pengisian ulang—sehingga berinvestasi pada sumber tambahan mungkin tidak diperlukan. Dan jika Anda tidak yakin apakah aktivitas Anda sesuai dengan kebutuhan? Ini dia bagaimana cara mengetahui apakah Anda harus menambah elektrolit setelah latihan .
Terkait:
- 12 Kesalahan Hidrasi Membuat Anda Kering Menurut Para Ahli
- 22 Botol Air Terbaik untuk Tetap Terhidrasi Kapanpun dan Dimanapun
- Inilah Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Setiap Hari
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
