Jika Anda pernah mengalami kelupaan yang terjadi setelah begadang, Anda pasti tahu caranya mengurangi waktu tidur dapat menguras kekuatan otak Anda. Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif. Sekarang a studi baru yang diterbitkan di Neurologi menunjukkan bahwa efek kurang tidur yang konsisten pada otak bisa semakin besar seiring berjalannya waktu. Peneliti menemukan bahwa orang dengan insomnia kronis (yang kesulitan tidur setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih) mengalami penurunan fungsi otak lebih cepat dibandingkan usia mereka. Temuan ini sangat relevan bagi perempuan karena mereka lebih mungkin mengalami insomnia dan demensia karena kombinasi faktor hormonal dan biologis lainnya serta faktor sosiokultural.
Para ilmuwan mengikuti lebih dari 2.750 orang dewasa lanjut usia yang sehat (tanpa masalah kognitif yang diketahui) selama rata-rata enam tahun untuk menguji memori perhatian dan kesadaran spasial mereka di berbagai titik. Kemudian mereka membandingkan hasilnya antara partisipan yang memiliki riwayat insomnia dan mereka yang tidak. Apa yang mereka temukan: Penderita insomnia menunjukkan penurunan nilai ujian yang lebih cepat dari waktu ke waktu dibandingkan mereka yang tidur nyenyak. Dan setelah para peneliti memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan kognitif (seperti penggunaan alkohol saat pendidikan dan depresi), mereka menemukan bahwa orang dengan insomnia 40% lebih mungkin mengalami gangguan kognitif ringan atau demensia dibandingkan mereka yang tidak mengalami insomnia.
Sebagai gambaran, jumlah risiko tambahan demensia hampir sama dengan yang Anda alami dua kondisi kardiometabolik misalnya penulis studi hipertensi dan diabetes Diego Z. Carvalho MD kata seorang ahli saraf dan dokter pengobatan tidur di Mayo Clinic dan anggota American Academy of Neurology kepada DIRI. (Jenis penyakit ini diketahui memiliki trickle-up dampaknya terhadap kesehatan otak seiring berjalannya waktu.) Cara lain untuk melihatnya: Ini seperti memiliki otak yang berusia 3,5 tahun melebihi usia biologis Anda, kata Dr. Carvalho.
Beberapa peserta penelitian juga menjalani pemindaian otak untuk memeriksa indikator utama penuaan yaitu plak amiloid (penumpukan protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer) dan hiperintensitas white matter (bintik di otak yang menunjukkan kerusakan pembuluh darah). Dan orang-orang dengan insomnia juga diminta pada awal penelitian untuk menceritakan bagaimana mereka tidur akhir-akhir ini. Apakah mereka benar-benar kesulitan untuk mendapatkan tidur yang baik atau apakah mereka lebih mudah tertidur dari biasanya? Hal ini menghasilkan temuan penting lainnya: Orang-orang yang melaporkan kurang tidur pada awal penelitian, memiliki lebih banyak kelainan otak pada pemindaian awal mereka. Dan mereka yang mengatakan bahwa mereka mendapatkan tidur yang lebih baik dari biasanya—menunjukkan bahwa gejala insomnia mereka telah sedikit mereda—memiliki lebih sedikit hiperintensitas white matter pada pemindaian dasar tersebut. Secara keseluruhan, hasil pencitraan ini menjadi lebih banyak bukti adanya hubungan antara tidur dan kesehatan otak.
Meskipun demikian, mungkin sulit untuk mengetahui arah temuan ini—apakah kurang tidur menyebabkan perubahan otak dan penurunan kognitif yang lebih cepat atau apakah sebaliknya? Carvalho menunjukkan bahwa beberapa peserta mungkin mengalami sedikit degenerasi otak sebelum penelitian dimulai (yang tidak terdeteksi dalam tes) yang dapat mengacaukan ritme sirkadian dan pada akhirnya memperburuk kualitas tidur.
Mengingat apa yang kita ketahui tentang peran besar tidur dalam mendukung otak, penelitian ini lebih mungkin bahwa insomnia kronis benar-benar mempercepat penuaan otak. Bagaimanapun juga, tidur sangat penting untuk homeostasis otak—memulihkan sel-sel saraf dan memperbaiki hubungan di antara sel-sel tersebut—dan juga dapat membantu membersihkan produk limbah yang menumpuk di otak, kata Dr. Carvalho. Saat tidur, detak jantung dan tekanan darah juga turun yang bermanfaat bagi pembuluh kecil di otak Anda.
Semua ini membuat insomnia menjadi sorotan sebagai faktor risiko demensia yang potensial dan dapat dimodifikasi, kata Dr. Carvalho. Hal ini sangat relevan bagi wanita karena mereka lebih mungkin mengalami kedua kondisi ini karena kombinasi faktor hormonal dan faktor biologis lainnya serta faktor sosiokultural. Carvalho menekankan untuk berbagi kesulitan tidur apa pun dengan dokter perawatan primer Anda, terutama jika Anda sudah mencobanya perbaikan yang khas (seperti menghindari layar di malam hari dan mengatur a ritual sebelum tidur ) tidak berhasil. Mengobati gejala insomnia dapat meringankan efek negatif kurang tidur pada otak.
Namun di era pelacak tidur dan optimalisasi segala hal yang berkaitan dengan kesehatan, Dr. Carvalho memperingatkan agar tidak melakukan hal tersebut sempurna tidur. Terpaku pada tidur bisa menjadi bumerang menciptakan kecemasan kinerja yang pada akhirnya menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk, ia memperingatkan. Jadi, jika Anda biasanya tertidur hampir setiap malam, yakinlah bahwa Anda telah melayani otak Anda dengan baik. Dan jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan maka ada baiknya Anda memikirkan strategi yang dapat membantu dan mencari perawatan—baik untuk kesejahteraan umum dan untuk memastikan kesehatan Anda. otak menua sesehat mungkin .
Terkait:
- Apakah Kelelahan Terus-menerus Anda Sebenarnya Merupakan Tanda dari Gangguan Tidur yang Umum Ini?
- Inilah Saatnya Khawatir Tentang Penyimpangan Memori Acak
- 7 Tanda Orang Tercinta Mungkin Mengidap Demensia yang Banyak Orang Lewatkan
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
