Anda pasti pernah mendengarnya sarapan adalah makanan terpenting hari ini, baik dalam bentuk roti bakar alpukat sepiring telur bagel mentega atau segenggam Cheerios yang diambil dari kotak sereal saat Anda berlari keluar rumah. Tapi bagaimana jika milikmu perut sepertinya tidak mendapat pesan bahwa sudah waktunya makan?
nama laki-laki yang kuat
Banyak orang menghadapi dilema ini Lizzy Paus PhD RD seorang profesor dan direktur program dietetika sarjana di Universitas Vermont mengatakan kepada DIRI. Bukan hal yang aneh atau unik jika tidak merasa lapar di pagi hari, katanya. Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2020 terhadap 193 remaja yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi BMC peneliti menemukan bahwa hanya 32% yang melaporkan sarapan sepanjang tahun karena alasan yang mencakup—Anda dapat menebaknya—persis seperti itu.
Langsung saja, mari kita luruskan satu hal: Jika ini menggambarkan Anda yang kurang nafsu makan di pagi hari belum tentu menjadi penyebab utama kekhawatiran, tetapi ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin tidak bangun dengan perasaan lapar. Mungkin Anda kurang peka terhadap isyarat lapar menurut Dr. Pope. Mungkin Anda mengalami fluktuasi hormon tertentu baik karena stres pada waktu siklus menstruasi atau bahkan karena olahraga pagi yang berat. (Misalnya epinefrin alias adrenalin dan estrogen dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, sedangkan progesteron dan testosteron mungkin memiliki efek sebaliknya, kata Dr. Pope. Dan olahraga berat dapat menumpulkan hormon rasa lapar ghrelin selama beberapa jam setelahnya seperti yang diberitakan DIRI sebelumnya.) Atau mungkin Anda baru saja makan banyak sebelum tidur. (Namun perubahan nafsu makan yang tiba-tiba perlu didiskusikan dengan dokter atau ahli diet, Dr. Pope menambahkan.)
Jadi, tergantung pada rutinitas biologi dan gaya hidup Anda, tidak merasa lapar di pagi hari mungkin merupakan hal yang wajar bagi Anda. Namun ada yang menarik dari hal ini: Sekalipun Anda tidak memiliki nafsu makan setelah bangun dari tempat tidur, tetap saja merupakan ide bagus untuk mencoba makan. sesuatu segera setelah bangun tidur—idealnya dalam satu atau dua jam Anna Maria Merz MS RD, ahli diet terdaftar di Ohio State University Wexner Medical Center, memberitahu DIRI. Tidak perlu sarapan mewah yang berlimpah. Itu mungkin hanya sekedar camilan, katanya.
Ada beberapa alasan untuk rekomendasi tersebut. Pertama, makan pagi membantu memulai aktivitas Anda metabolisme untuk hari itu agar tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk menangani tugas-tugas yang ada menurut Merz. Kedua, dapat memasok nutrisi penting, kata Dr. Pope. Misalnya beberapa makanan sarapan—pikirkan puding chia salad buah atau telur orak-arik dengan sayuran—kaya akan kandungannya serat sejenis karbohidrat yang memiliki banyak manfaat pencernaan katanya. Ketiga dapat mencegah Anda merasa lapar berlebihan di kemudian hari menurut Dr. Pope. Akhirnya makan di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan Anda gula darah lebih stabil sepanjang hari yang dapat menangkal perasaan terjatuh setelah makan, kata Merz. Ditambah lagi, jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau menggunakan obat-obatan yang perlu dikonsumsi bersama makanan, mungkin penting bagi alasan kesehatan untuk makan lebih awal, kata Merz.
Singkatnya kamu Sungguh ingin menghindari melewatkan sarapan jika memungkinkan. Untungnya hal ini cukup mudah dilakukan karena seperti yang dikatakan Merz, sarapan tidak harus berarti olesan yang rumit seperti setumpuk pancake atau sepiring bacon dan telur. Carilah kombinasi sederhana yang memasok karbohidrat protein beberapa lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral menurut Dr. Pope. Yoghurt dengan granola havermut dengan buah beri, selai kacang, dan pisang di atas roti panggang adalah tiga pilihan makanan padat yang relatif mudah untuk dibuat, tetapi bahkan makanan yang mudah dibuat seperti a batang protein dapat membantu menyalurkan bahan bakar yang diperlukan untuk membangunkan sistem Anda, katanya.
Faktanya, sarapan tidak harus berupa makanan padat jika Anda tidak menginginkannya. Untuk pilihan yang memuaskan, Anda dapat menyesap Merz menyarankan untuk mencampurkan beberapa buah dan Yoghurt Yunani untuk membuat a smoothie . Beberapa orang mengatakan bahwa lebih mudah untuk minum daripada makan jika mereka tidak merasa terlalu lapar, katanya. (Jika Anda ingin membuatnya lebih kuat, Anda dapat menambahkan bubuk protein.) Satu catatan: Anda hanya ingin memastikan apa pun yang Anda makan atau minum memiliki keseimbangan makro yang baik: Mengonsumsi pilihan yang sangat manis saja dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak dan tingkat energi Anda segera menurun menurut Merz.
Selain itu, apa pun bisa dilakukan. Ya, bahkan sepotong… hidangan dalam? Saya punya teman yang selalu makan sisa pizza dingin untuk sarapan, kata Dr. Pope. Namun jika pemikiran untuk mendalami Domino's yang sudah ketinggalan zaman tidak menarik bagi Anda, lihatlah ini daftar tentang sarapan cepat dan mudah, editor DIRI benar-benar memberikan beberapa inspirasi tambahan.
Terkait:
- Mengikuti Sarapan Lebih Awal Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama Menurut Penelitian Baru
- 12 Biji-bijian Tinggi Protein untuk Membuat Sarapan Siang atau Makan Malam Anda Lebih Memuaskan
- 15 Resep Persiapan Sarapan Pagi yang Mengenyangkan dan Mudah Dikemas
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
