Batangan Serat Terbaik, Menurut Ahli Diet Terdaftar

Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.

Apakah Anda menginginkan lebih banyak keteraturan mengatasi kembung sesekali atau hanya mencoba mendukung usus Anda tanpa merombak total pola makan Anda mendapatkan cukup serat adalah suatu keharusan. Di situlah serat batangan terbaik berperan. Mereka portabel dan mudah dibawa-bawa dan (jika Anda menemukan yang tepat) rasanya enak.

Tidak yakin apa yang harus dicari di toko kelontong? Menurut Elle Bernardo RDN kepala nutrisi dan operasi Health Meets Wellness, praktik medis di New York City, batangan serat terbaik memiliki tiga hingga delapan gram serat per porsi. Saya merekomendasikan batangan yang mengandung sumber serat makanan utuh karena tidak hanya mengandung serat tetapi juga vitamin dan mineral tambahan, katanya. Hindari batangan yang penuh dengan karbohidrat olahan, gula, alkohol, dan pemanis, dan masukkan saja akar sawi putih.

Kami melacak banyak hal yang mencentang setiap kotak—belanja favorit kami di bawah.

Pilihan utama kami

Terbaik dengan Protein: Batangan Protein RXBar Tekstur Kenyal Terbaik: Paket Variasi Larabar Tekstur Renyah Terbaik: Batangan Granola seluas 88 hektar Bebas Gluten Terbaik: Bar Energi Thunderbird Berbasis Tanaman Terbaik: Bar Vegan Organik GoMacro Keto Terbaik: Tidak Ada Batangan Protein Sapi

Belanja batangan fiber terbaik

Pilihan berikutnya yang renyah, kenyal, dan sangat memuaskan.

Terbaik dengan Protein: Batangan Protein RXBar

RXBAR

Batangan Protein (12 Paket)

Jika Anda mencari bar yang berfungsi ganda, Bernardo merekomendasikan RXBars. Setiap batang mengandung 12 gram protein dan empat hingga lima gram serat (tergantung rasanya). camilan pasca-latihan yang enak .

Teksturnya yang padat dan kenyal terasa lebih kenyal dibandingkan granola batangan pada umumnya dan bebas dari tambahan gula, kedelai, dan produk susu sehingga menjadikannya pilihan yang tepat untuk orang-orang dengan sensitivitas terhadap makanan . Bonus: Mereka hadir dalam banyak rasa nikmat termasuk buah-buahan favorit seperti campuran berry dan blueberry ditambah pilihan manis seperti garam laut coklat dan vanilla almond.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Sumber serat: Kacang buah | Serat per porsi: 4-5 gram | Protein per porsi: 12 gram | Preferensi diet: Keto bebas gluten | Rasa: Blueberry campuran berry chocolate chip coklat selai kacang coklat garam laut selai kacang coklat kelapa mint coklat vanilla almond

Tekstur Kenyal Terbaik: Larabar Variety Pack

Rabu

Paket Variasi

Bernardo juga penggemar berat Larabars yang merupakan makanan lezat bagi siapa saja yang menginginkan suguhan kenyal dan lezat saat bepergian. Setiap batangan menghasilkan empat hingga enam gram serat dan dibuat dengan bahan-bahan seperti kacang kurma dan buah-buahan. Mereka berbasis tanaman bebas gluten dan manis memuaskan tanpa tambahan gula.

nama ayam yang lucu

Dan ada rasa untuk semua orang mulai dari buah dan tajam hingga manis dan seperti makanan penutup. Untuk bar minimalis yang lezat dan lembut di perut Anda, ini layak untuk disimpan.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Sumber serat: Kacang buah | Serat per porsi: 4-6 gram | Protein per porsi: 3-5 gram | Preferensi diet: Vegan bebas gluten bebas susu | Rasa: Adonan kue keping coklat keping coklat selai kacang kue selai kacang kue mete blueberry muffin lemon bar pai apel truffle coklat ganda

Tekstur Renyah Terbaik: Batangan Granola 88 Hektar

88 hektar

Batangan Granola

Lebih suka sesuatu yang lebih renyah dan lebih renyah? Anda akan menyukai granola batangan 88 Acres yang menukar kacang dengan biji untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Dengan biji labu, gandum, dan biji rami, rasanya lebih seperti satu sendok granola daripada camilan standar Anda, semuanya dikemas dalam sekitar empat gram serat dan enam gram protein per porsi.

Daftar bahan bebas kacang membuatnya aman bagi orang-orang dengan alergi kacang ditambah lagi bebas dari produk susu gluten dan kedelai. Masukkan satu ke dalam tas olahraga Anda, dompet Anda, bahkan di konsol tengah mobil Anda untuk penjemputan di tengah perjalanan—di mana pun Anda mungkin merasa lapar saat bepergian.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Sumber serat: Biji buah | Serat per porsi: 2-5 gram | Protein per porsi: 6-7 gram | Preferensi diet: Vegan bebas gluten bebas susu | Rasa: Cokelat hitam garam laut oatmeal keping coklat triple berry hancur blueberry lemon double dark chocolate kayu manis maple apel jahe renyah

Bebas Gluten Terbaik: Batangan Thunderbird

burung petir

Bar

Bernardo juga merekomendasikan rangkaian produk batangan energi nabati Thunderbird yang juga bebas gluten. Dan bukan hanya butiran yang dilewati oleh jeruji ini; juga tidak ada tambahan gula, kedelai, atau pengawet.

Berbicara tentang serat, setiap batangnya mengandung tiga hingga empat gram dan sebagian besar terbuat dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Teksturnya lembut dan kenyal dengan rasa berani yang tak terduga yang tidak akan Anda temukan di tempat lain di toko makanan kesehatan seperti pecan maple Texas dan wortel ara mete. Ini adalah beberapa batangan serat terbaik untuk orang-orang yang menginginkan bahan bakar ramah usus yang terasa lebih baik dan lezat.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Sumber serat: Biji buah | Serat per porsi: 3-4 gram | Protein per porsi: 3-5 gram | Preferensi diet: Paleo bebas gluten bebas susu | Rasa: Selai kacang brownies selai kacang dan jeli kopi hazelnut maca pecan goji pistachio jambu mete ara wortel cabai pepita nanas coklat mentega almond garam laut Cokelat panas Meksiko snickerdoodle jambu mete tahini Texas maple pecan yaupon matcha moringa

Berbasis Tanaman Terbaik: Batangan Vegan Organik GoMacro

GoMacro

Bar Vegan Organik

Shelby Membakar MS RD LDN seorang ahli diet terdaftar di Boston menyukai bar nabati GoMacro. Sebagai permulaan, mereka adalah bahan bakar yang sangat baik—setiap batang mengandung 10 hingga 12 gram protein tergantung pada rasanya berkat campuran protein beras merah yang bertunas, selai kacang, gandum, dan biji-bijian. Mereka juga mendukung pencernaan dengan tiga hingga empat gram serat dan bersertifikat vegan bebas gluten dan non-GMO tanpa pemanis atau pengawet buatan. TL;DR: Mereka penuh dengan bahan-bahan nabati yang benar-benar ingin Anda camilan di siang hari.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Sumber serat: Biji kacang buah | Serat per porsi: 3-4 gram | Protein per porsi: 11 gram | Preferensi diet: Vegan bebas gluten organik | Rasa: Pisang + selai almond blueberry + ceri mentega mete + beri kelapa + mentega almond + keping coklat coklat hitam + almond coklat ganda + keripik selai kacang granola + kelapa lemon + lemon maple garam laut keping coklat mint keping coklat moka keping coklat oatmeal keping coklat selai kacang keping coklat karamel asin keping coklat karamel asin mentega bunga matahari + coklat coklat putih + kacang macadamia

Keto Terbaik: Tanpa Batangan Protein Sapi

Tidak ada Sapi

Batangan Protein Tinggi (12 Paket)

Menemukan batang serat yang sebenarnya cocok dengan gaya hidup keto bukanlah prestasi kecil. Burns mengatakan kliennya telah sukses dengan No Cow’s Protein Bars—artinya mereka lembut terhadap isi hati mereka. Kebanyakan batangan No Cow mengandung 15 hingga 17 gram serat dan 19 hingga 21 gram protein. Sesuai dengan namanya, tidak ada produk susu. Sebaliknya, batangan ini mengandung protein nabati (kacang polong dan nasi) dan kacang-kacangan untuk membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda keluar dari ketosis.

Mereka dimaniskan dengan stevia dan buah biksu dengan rasa dekaden seperti cookies n' cream dan key lime pie. Yang terbaik dari semuanya, mereka masuk versi coklat celup begitu juga jika Anda mendambakan sesuatu yang lebih manis, Anda terlindungi.

Pro & Kontra

nama pemain

Spesifikasi produk

Sumber serat: Kacang | Serat per porsi: 15-17 gram | Protein per porsi: 19-21 gram | Preferensi diet: Vegan ramah keto | Rasa: chocolate chip adonan kue kue ulang tahun blueberry cobbler key lime pie cookies 'n cream coklat selai kacang cangkir selai kacang coklat chip coklat karamel asin coklat fudge brownies selai kacang chunky

Apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih batangan fiber

Asupan serat Anda saat ini

Asupan serat harian yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin tetapi umumnya turun antara 25 hingga 38 gram serat per hari seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya. Sebagian besar serat Anda harus berasal dari makan beragam menu makanan utuh, kata Burns dan Anda dapat menambahkan tambahannya hanya dengan sedikit bahan.

Banyak orang beranggapan bahwa mereka harus pergi dan membeli seluruh produk dan itu tidak benar! katanya. Misalnya jika Anda menyukai oatmeal untuk sarapan coba tambahkan chia atau biji rami atau segenggam kacang ke dalamnya. Jika Anda menyukai kerupuk sebagai camilan, pertimbangkan gandum utuh atau multigrain sebagai gantinya. Atau mungkin menambahkan satu porsi buah atau sayur lagi ke dalam makanan.

Jika setelah itu Anda masih ingin melengkapi dengan fiber bar, pertimbangkan faktor-faktor lain berikut saat Anda berbelanja.

Kandungan serat

Batangan serat yang baik harus menawarkan setidaknya 3 gram serat per porsi untuk mengurangi asupan harian Anda—tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Meskipun batangan dengan berat lima hingga 10 gram bisa sangat membantu (terutama jika Anda tidak mendapatkan banyak serat di tempat lain), makanan yang lebih tinggi mungkin terlalu banyak jika tubuh Anda tidak terbiasa.

Tidak ada batasan ketat 'terlalu banyak' karena toleransi individu bervariasi dan beberapa orang mungkin menoleransi jumlah yang lebih tinggi tanpa masalah, kata Burns. Dia merekomendasikan untuk memulai dengan lambat pada awalnya. Kapan pun Anda menambah serat atau mengonsumsi makanan berserat tinggi, pastikan untuk fokus pada hal tersebut mengonsumsi cairan yang cukup demikian juga. Jika tidak, Anda bisa menjadi lebih terdukung.

Sumber serat

Baik Bernardo maupun Burns lebih menyukai batangan serat yang memprioritaskan sumber serat makanan utuh seperti biji kacang-kacangan dan buah kering. Terkadang Anda mungkin melihat sekam psyllium terdaftar sebagai bahan serat larut yang umum ditemukan dalam obat pencahar seperti Metamucil. Jika Anda mengalami konstipasi, ini bisa membantu tetapi ini bukan pilihan pertama para profesional setiap hari.

Bagaimana kami memilih batangan ini

Kami mengobrol dengan RD tentang fiber bar yang mereka rekomendasikan kepada klien dan akan memakannya sendiri. Batangan ini menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi (seperti biji-bijian, biji-bijian, biji-bijian atau buah-buahan) dan rasanya enak—karena apa gunanya bar yang Anda takuti? Kami juga mempertimbangkan kebutuhan pola makan dan gaya hidup seperti pilihan vegan bebas gluten dan ramah keto. Ada bar fiber untuk semua orang di daftar ini.

Pertanyaan yang sering diajukan

Siapa yang harus menghindari makan batangan serat?

Burns mengatakan bahwa orang dengan usus sensitif harus berhati-hati dengan serat batangan—terutama jika Anda sensitif terhadapnya FODMAP sekelompok karbohidrat dan gula yang sulit diserap di usus kecil dan dapat menyebabkan gejala seperti kembung dan kram. Dia mengatakan untuk mengawasi bahan-bahan yang sulit dicerna seperti kacang mete, buncis, pisang, inulin

dan sawi putih.

Anda juga ingin memantau asupan gula alkohol, tambahnya. Baik serat dan

gula alkohol sebagian besar tidak dapat dicerna oleh usus kecil dan jika dikonsumsi terlalu cepat dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan fiber bar?

Indikator paling umum bahwa Anda mungkin memerlukan lebih banyak serat adalah sembelit (atau tinja kecil yang keras). Anda mungkin juga mengalaminya wasir tapi menurut saya, perhatikan buang air besar secara teratur, kembung dan sembelit, dan yang terpenting, kata Burns.

Terkait:

• Cara Buang Air Besar Lebih Baik Menurut Dokter GI
• Bahan Pokok Protein Pantry Terbaik tahun 2025
• Bubuk Protein Favorit Kami Mudah Dicampur dan Rasanya Fantastis

Dapatkan lebih banyak DIRI rekomendasi produk luar biasa dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).