Sepatu Terbaik untuk Sakit Lutut yang Pasti Anda Sukai

Biasanya cukup jelas jika sepasang sepatu tidak cocok untuk kaki Anda—halo lecet titik panas mencubit dan nyeri lengkung . Namun mungkin perlu waktu lebih lama bagi Anda untuk menyadari bahwa ukuran sepatu kets tertentu memengaruhi perasaan seluruh tubuh Anda. Salah satu tanda bahwa sepasang sepatu itu tidak cocok? Sakit lutut .

Kaki kita merasakan beban lima kali lipat berat badan Anda pada setiap langkah dan ini juga dapat berdampak pada persendian lainnya Elizabeth Putri DPM FACFAS kata seorang ahli penyakit kaki yang berbasis di North Carolina kepada DIRI. Tanpa dukungan penyelarasan yang tepat dan penyerapan guncangan, tekanan tambahan dapat terjadi pada sendi lutut yang menyebabkan cedera nyeri atau kerusakan tambahan.

Jika Anda mengalami lutut yang pegal atau berderit, gerakan menyelinap Anda mungkin berperan (terutama jika Anda sudah lama tidak melakukannya). menggantikan mereka ). Kami memilih sepatu terbaik untuk nyeri lutut dan berbicara dengan para ahli tentang apa yang harus Anda ingat saat berbelanja untuk sepatu berikutnya.

(Catatan: Jika rasa sakit yang Anda alami disebabkan oleh cedera atau sangat parah sehingga Anda tidak dapat menekuk lutut atau menambah beban, tendangan baru mungkin tidak cukup untuk menyembuhkannya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.)

Pilihan utama kami

Keseluruhan Terbaik: Hoka Bondi 9 5Pilihan Anggaran Terbaik: Skechers Max Bantalan Elite 2.0 1Terbaik untuk Stabilitas: Brooks Adrenalin GTS 24 9Bantalan Maks Terbaik: Busa Segar New Balance X 1080v14 5Slip-On Terbaik: Di bawah Armor Phantom 4 Terbaik untuk Berlari: Nike Tak Terkalahkan 3 Zero-Drop Terbaik: Alternatif Torin 8 Terbaik untuk Lari Lintas Alam: Hoka Speedgoat 6 Sandal Terbaik: Birkenstock Arizona Sepatu Pemulihan Terbaik: Pemulihan Hoka Ora Slide 3

• Belanja sepatu terbaik untuk nyeri lutut
• Apa yang harus Anda cari dari sepasang sepatu jika Anda mengalami nyeri lutut?
• Bagaimana kami memilih sepatu ini
• Pertanyaan yang sering diajukan

Belanja sepatu terbaik untuk nyeri lutut

Sepatu pemenang SELF Sneaker Award yang disetujui para ahli ini akan terasa nyaman sepanjang hari.

Keseluruhan Terbaik: Hoka Bondi 9

Meragukan

Obligasi 9

Ahli penyakit kaki menyukai Hokas dan Bondi 9 memiliki stempel persetujuan dari Asosiasi Medis Podiatri Amerika (APMA) untuk membuktikannya. Segel ini hanya diberikan pada produk yang menurut para ahli baik untuk kesehatan kaki—dan desain Bondi juga ideal untuk meredakan nyeri lutut. Sepatu ini memiliki sol tebal yang memberikan fondasi lebar dan kokoh untuk kaki Anda, ditambah model tumit hingga ujung kaki yang moderat sehingga tidak membebani persendian Anda.

Penguji kami menyebut model sebelumnya Bondi 8 sebagai anugerah bagi kaki dan lutut saya yang pegal tinjauan . Dia juga menyadari bahwa rasa sakit pasca-acarnya hilang saat dia mulai memakai sepatunya. Saya bisa berlarian tanpa merasakan benturan pada lutut saya sehingga membuat aktivitas favorit saya menjadi lebih menyenangkan (sehingga saya tidak perlu lagi khawatir dengan potensi dampaknya pada persendian saya setelahnya) tulisnya.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 4 hingga 12 | Lebar: Lebar reguler ekstra lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 5 milimeter | Bahan: Karet busa EVA jaring yang direkayasa

Pilihan Anggaran Terbaik: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skecher

kostum badut wanita

Bantalan Maks Elite 2.0

Daughtry juga merekomendasikan Skechers sebagai merek yang patut dipertimbangkan jika Anda membutuhkan bantalan ekstra dan peredam kejut pada sepatu Anda. Ambil Penghargaan Sepatu Sneaker 2023 –memenangkan Max Cushioning Elite 2.0: Tumpukan busa yang mengesankan dan pas di tumit serta pengendaraan yang suportif membuat penguji kami tetap nyaman selama berjam-jam.

Mereka memiliki dukungan lengkungan yang luar biasa yang membuat lutut saya yang menderita rematik tetap empuk dan terasa luar biasa sepanjang hari. Saya sudah mulai memakai sol khusus di semua sepatu saya untuk membantu mengatasi radang sendi saya, tetapi karena betapa empuknya sepatu ini, sol dalam tidak diperlukan.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 11 | Lebar: Sedang dan lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 6 milimeter | Bahan: Karet busa jaring

Terbaik untuk Stabilitas: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalin GTS 24

Merek lain yang disetujui oleh ahli penyakit kaki, Brooks, terkenal karena membuat sepatu yang suportif dan empuk. Adrenaline GTS 24 adalah favorit di antara staf SELF—menurut kami ini adalah alat yang cocok untuk berlari dan berjalan jauh.

Pasangan ini menampilkan potongan busa Brooks' GuideRails di dalam sepatu yang dengan lembut menyelaraskan kaki Anda untuk memperbaiki gaya berjalan Anda. Direktur kebugaran dan makanan kami, Chrisa Sgobba, menegaskan bahwa Anda dapat merasakan perbedaan saat mengenakannya: Jika saya tidak berhati-hati dalam memilih sepatu, saya sering kali harus absen karena beberapa cedera kaki bagian bawah yang mengganggu, katanya. Dia menambahkan bahwa Adrenalin adalah penyelamat yang sah untuk kaki dan kakinya.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 13 | Lebar: Sempit sedang lebar dan ekstra lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 12 milimeter | Bahan: Karet busa jaring

Bantalan Maks Terbaik: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Saldo Baru

Busa Segar X 1080v14

New Balances dikenal dengan fitur bantalan dan stabilitasnya yang luar biasa, kata Dr. Daughtry. Anda akan menemukan keduanya di Fresh Foam X 1080v14, sepatu kets maksimal yang tidak akan memberatkan Anda (setiap sepatu hanya memiliki berat 8,5 ons). Kaki bagian tengahnya dirancang untuk memberikan dukungan moderat sehingga merupakan pilihan tepat jika lengkungan Anda tidak terlalu tinggi atau rata.

APMA sependapat dengan Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 juga mendapatkan persetujuan dari organisasi sehingga Anda tahu bahwa produk ini telah disetujui oleh para ahli berkali-kali.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 13 | Lebar: Sempit sedang dan lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 6 milimeter | Bahan: Karet busa jaring Jacquard

Slip-On Terbaik: Under Armour Phantom 4

Di bawah Armor

Hantu 4

Versi sebelumnya dari sepatu kets Phantom Under Armour yang ramping memenangkan Sneaker Award pada tahun 2023. Penguji kami menyukai daya serap guncangan yang luar biasa dan kesesuaian yang aman (walaupun sederhana desain tarik ). Saya menderita shin splints dan saya sedang mencari sepasang sepatu kets yang bisa saya pakai tanpa rasa sakit. Inilah yang mereka tulis. Mereka memiliki banyak bantalan, lengkungan yang mendukung, tumit terkunci di mana sepatu sangat ringan dan fleksibel. Tidak ada rasa sakit sama sekali!

Model terbaru dari Phantom mempertahankan kesan empuk di bagian bawah kaki dan pas serta menambahkan tab penarik yang nyaman di bagian belakang bukaan sepatu.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 12 | Lebar: Sedang | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 8 milimeter | Bahan: Rajut karet busa bagian atas

Terbaik untuk Berlari: Nike Invincible 3

Nike

Tak terkalahkan 3

Anda tidak perlu khawatir nyeri lutut mengganggu aktivitas lari sehari-hari saat Anda keluar rumah Nike Tak Terkalahkan 3s . Kami memberi mereka Penghargaan Sneaker karena betapa menyenangkannya mereka mengenakannya untuk jarak tempuh yang mudah dan juga lari latihan.

Ini terasa cukup empuk untuk mengistirahatkan lutut saya yang rewel, tetapi masih memiliki respons yang cukup sehingga saya bersemangat untuk setiap langkah berikutnya yang ditulis oleh penguji kami. Dia menambahkan bahwa model ini terasa lebih stabil dibandingkan model sebelumnya—dia merasakan lebih sedikit gerakan dari sisi ke sisi saat dia bepergian sehingga membantu tungkai dan kakinya terasa lebih segar lebih lama.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 12 | Lebar: Lebar sedang | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 9 milimeter | Bahan: Karet busa jaring

Zero-Drop Terbaik: Altra Torin 8

Lainnya

Torin 8

Dr McDonald mengatakan bahwa rendah dan sepatu zero-drop dorong serangan kaki depan yang mengurangi tekanan pada lutut Anda. Pada saat yang sama, penting untuk melengkapi hal ini dengan bantalan kaki depan yang bagus dan perlindungan benturan serta midsole yang suportif dan kokoh untuk melindungi kaki, katanya.

Untuk sepatu zero-drop yang memeriksa setiap kotak Priya Parthasarathy DPM seorang ahli penyakit kaki di Spesialis Kaki dan Pergelangan Kaki di Atlantik Tengah merekomendasikan Altra Torin 8. Produk ini zero-drop tetapi masih memiliki bantalan, katanya. Ini mungkin merupakan sepatu transisi yang bagus untuk seseorang yang sedang mengeksplorasi opsi zero-drop. Bonus: Memiliki kotak jari kaki yang lebar (tidak ada lagi lecet!) dan segel penerimaan dari APMA.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5,5 hingga 12 | Lebar: Lebar biasa | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 0 milimeter | Bahan: Karet busa jaring Jacquard

Terbaik untuk Lari Lintas Alam: Hoka Speedgoat 6

Meragukan

Kambing cepat 6

Berlari membawa Anda keluar jalan raya? Pilihlah sepatu jejak dengan banyak bantalan seperti Hoka Speedgoat 6. A Pemenang Penghargaan Sneaker DIRI 2022 ini direkomendasikan oleh Dr. McDonald yang mengatakan bahwa produk ini sangat stabil, memiliki bagian atas yang menyerap keringat dan nyaman serta ringan untuk ukurannya.

Speedgoat juga memiliki outsole yang grippy agar lutut Anda tidak terkilir dan pelindung jari kaki untuk melindungi kaki Anda dari bebatuan dan akar. Ditambah lagi, bantalannya memiliki jumlah bantalan yang tepat, kata Dr. Parthasarathy. Ini adalah sepatu dengan bantalan seimbang yang tidak memiliki tinggi tumpukan yang terlalu tinggi, katanya. Ini akan berhasil untuk banyak jenis kaki dan dapat mengurangi tekanan pada lutut saat lari trail.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 12 | Lebar: Lebar biasa | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 5 milimeter | Bahan: Karet busa tekstil

Sandal Terbaik: Sandal Alas Kaki Lembut Birkenstock Arizona

Birkenstock

Sandal Alas Kaki Lembut Arizona

Sandal bisa terbentur atau luput saat Anda mengalami nyeri lutut—terlalu datar dan Anda merasa pegal. Tetapi jika jari-jari kaki Anda harus bebas, Dr. Parthasarathy merekomendasikan Birkenstock Arizonas klasik. Dia menyukai alas kaki gabus yang menawarkan penyangga empuk dan membentuk kaki Anda seiring waktu. Dan meskipun sandal mungkin tidak memberikan stabilitas, Arizona memiliki tali yang dapat disesuaikan sehingga Anda bisa mendapatkan ukuran yang sangat aman dalam hitungan detik.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 4 hingga 12,5 | Lebar: Reguler/lebar dan sedang/sempit | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 0 milimeter | Bahan: Busa gabus kulit

Sepatu Pemulihan Terbaik: Slide Pemulihan Hoka Ora 3

Meragukan

Pemulihan Ora Slide 3

Parthasarathy memohon kepada Anda: Jika Anda menderita nyeri lutut, belilah sepasang sepatu pemulihan dipakai di sekitar rumah . Pilihan terbaiknya? Hoka Ora Recovery Slide 3 merupakan opsi yang disetujui APMA dengan banyak busa empuk dan tali berventilasi sehingga kaki Anda tidak terlalu panas.

Meskipun saya tidak menderita sakit lutut, saya berjuang dengan beberapa penyakit besar plantar fasciitis . Saya bisa merasakan kaki saya berterima kasih setiap kali saya memakai Hoka Oras saya (yang sering terjadi setiap kali saya di rumah).

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 16 | Lebar: Reguler | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 6 milimeter | Bahan: Busa EVA

Apa yang harus Anda cari dari sepasang sepatu jika Anda mengalami nyeri lutut?

Struktur

nama wanita korea

Singkatnya, sepatu Anda harus terasa stabil, kata Dr. Daughtry. Itu dimulai dengan dukungan lengkungan: Ini harus mengikuti bentuk kaki Anda tanpa membiarkan lengkungan Anda runtuh atau mendorongnya ke posisi tinggi yang tidak nyaman.

Elemen desain lainnya (seperti dinding samping yang kokoh atau betis yang kaku) dapat lebih menstabilkan kaki Anda dan meningkatkan kesejajaran yang lebih baik sehingga mengurangi tekanan pada lutut Anda. Struktur ekstra ini sangat penting terutama jika Anda menghadapi overpronasi (di mana kaki dan pergelangan kaki Anda berguling ke dalam pada setiap langkah).

Sol luar

Sepatu dengan alas lebar (artinya sol luar melampaui bagian atas) membantu mendistribusikan berat badan secara merata ke seluruh kaki. Sol luar yang empuk juga dapat mengurangi tekanan pada tubuh bagian bawah Jacob Smith PT DPT COMT seorang spesialis klinis bersertifikat dalam terapi fisik ortopedi dengan Jaringan Rehabilitasi Perawatan Kesehatan Hartford di West Hartford Connecticut mengatakan kepada DIRI.

Tinggi tumit

Misalnya saja sepatu jatuh dari tumit hingga ujung kaki atau perbedaan tinggi antara tumit dan kaki depan. Seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya, sepatu dengan tingkat penurunan yang lebih tinggi dapat memaksa kaki Anda ke posisi yang memberikan tekanan lebih besar pada tempurung lutut Anda sehingga dapat memperburuk nyeri lutut yang ada. Mencoba beberapa pasang dengan perbedaan tumit dapat membantu Anda menentukan ketinggian mana yang paling cocok.

Sebagai catatan, ini tidak berarti Anda harus membuang sepatu hak tinggi favorit Anda—tetapi kenakanlah dalam jumlah sedang, kata Dr. Smith. Dan jika Anda mencoba pakaian baru, pisahkan secara perlahan: Kenakan pakaian tersebut dalam waktu singkat pada awalnya agar tubuh Anda memiliki waktu untuk beradaptasi dengan apa yang mereka rasakan. Tiba-tiba beralih ke sepatu baru, terutama yang memiliki hak tinggi yang tidak biasa Anda gunakan, dapat mengganggu keselarasan tubuh bagian bawah, kata Dr. Daughtry.

Bagaimana kami memilih sepatu ini

Untuk menemukan sepatu yang cocok untuk lutut rewel, kami berkonsultasi dengan para ahli mengenai fitur-fitur yang harus dimiliki (dan apa yang harus dihindari) dan menanyakan sepatu mana yang mereka rekomendasikan untuk pasien dengan nyeri lutut. Ditambah editor dan penguji DIRI yang mempertimbangkan sepatu kets yang membuat persendian mereka bernapas lega.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang sepatu untuk nyeri lutut

Apakah mengganti sepatu lari lebih sering bisa membantu mengatasi nyeri lutut?

Tergantung pada penyebab nyeri lutut Anda, beralih antara sepatu lari dapat meredakan nyeri. Anda tentu tidak ingin memakai sepatu yang sama berulang kali Paras Parekh DPM seorang ahli penyakit kaki yang berbasis di Chicago memberitahu DIRI. Memutar sepatu Anda penting bagi Anda propriosepsi dan karena tidak mengenakan pajak pada tendon, ligamen, dan sendi.

Memutar sepatu secara ideal membantu mendistribusikan kembali stres di berbagai area sendi bagian bawah, setuju dengan Dr. Parthasarathy. Senang rasanya juga memiliki sepatu yang sesuai untuk berbagai aktivitas dan medan— latihan beban berjalan berlari jejak berlari.

Sepatu mana yang harus saya hindari jika saya mengalami nyeri lutut?

Jika lutut Anda bermasalah, Anda mungkin ingin melepaskan sepatu hak tinggi—dan sepatu lain yang memiliki hak tinggi hingga ujung kaki. Fitur desain sepatu yang meninggikan tumit dapat memaksa lutut kita bekerja di tengah fleksi yang dapat meningkatkan tekanan sendi di bagian depan lutut. Tom McDonald MD kata seorang ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Hartford HealthCare Bone & Joint Institute di Rumah Sakit Hartford kepada DIRI. Cara kaki kita berinteraksi dengan tanah juga penting—sepatu tanpa traksi yang baik atau yang tidak terasa stabil mungkin akan membuat lutut kita berisiko mengalami cedera yang menyakitkan.

Hindari juga sepatu dengan dukungan minimal yang dapat menambah beban pada lutut dan tidak memberikan peredam kejut seperti halnya sepatu usang, kata Dr. Parthasarathy.

Kami menguji lebih dari 200 pasang sepatu kets dan meninjau kembali tren fesyen selama setahun untuk memilih yang terbaik.

Terkait:

• Sepatu Jalan Terbaik Yang Kami Pakai Setiap Hari
• Sepatu Berjalan Nyaman untuk Kaki Lebar Ini Benar-benar Mampu Menjangkau
• Kami Menemukan Sepatu Hoka Terbaik untuk Lari, Jalan, Mendaki, dan Lainnya

Dapatkan lebih banyak DIRI SENDIRI' Rekomendasi produk hebat dari kami dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).