Jika Anda pernah melakukan upaya untuk membentuk otot atau melakukan PR lari baru, Anda pasti tahu pentingnya menjelajahi wilayah yang belum dipetakan—mengaktifkan otot Anda dengan cara baru atau tetap melakukan latihan selama beberapa detik setelah Anda ingin berhenti. Dan ternyata meninggalkan zona nyaman juga sama saja bermanfaat bagi otak Anda .
Itu salah satu alasannya Lara V. Marcuse MD seorang ahli saraf bersertifikat dan salah satu direktur Program Epilepsi Mount Sinai di Fakultas Kedokteran Icahn di Mount Sinai telah menerapkan satu kebiasaan khusus: belajar bermain piano. Dia mempelajarinya secara kebetulan sekitar satu dekade yang lalu di usia pertengahan 40-an ketika putranya mulai mengambil pelajaran dan dia segera menyadari bahwa hal itu memberikan kehidupan baru ke dalam rutinitas sehari-harinya—dan kognisinya.
Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat yang berhubungan dengan otak dari Dr. Marcuse hobi dan bagaimana memberi pikiran Anda dosis dukungan yang sama terhadap hal-hal baru.
Mengapa mempelajari keterampilan baru dapat meningkatkan kesehatan otak Anda
Melakukan hobi yang asing memaksa otak Anda untuk berolahraga dan memperkuat jalur saraf yang jarang digunakan—dan bahkan membuat yang baru . Seiring waktu, mempelajari sesuatu yang baru juga bisa membantu mengentalkan mielin yang merupakan lapisan protein yang melapisi neuron di otak Anda. Semakin tebal selubung mielin, semakin efisien otak Anda mengirimkan dan memproses informasi—dan semakin tajam Anda dalam mengerjakan tugas yang ada. Secara keseluruhan, perubahan ini dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif dan mencegah demensia .
Memainkan alat musik khususnya melibatkan setiap aspek otak Anda. Jika Anda pernah melihat lembaran musik, Anda pasti tahu itu bahasa yang berbeda. Anda berupaya menafsirkan musik itu sendiri sambil menggunakan korteks pendengaran (bagian pendengaran di otak) dan sistem motorik Anda untuk menghasilkan suara yang tepat dengan tangan Anda. Tidak heran a ulasan tahun 2021 Penelitian tentang efek pelatihan musik pada otak menemukan bahwa belajar bermain musik dapat meningkatkan koneksi antara bagian-bagian tertentu di otak. Ini juga meningkatkan plastisitas otak yang mengacu pada cara otak Anda berubah sebagai respons terhadap faktor eksternal atau internal seperti a stroke atau cedera otak traumatis lainnya dan bagaimana otak beradaptasi setelahnya.
Bagaimana menjadikan pembelajaran keterampilan baru sebagai bagian rutin dalam hidup Anda dan memperoleh manfaat bagi otak
1. Pilih sesuatu yang menggairahkan Anda—dan pastikan itu menantang.Aktivitas pilihan Anda yang memperkuat otak tidak harus berbasis musik, kata Dr. Marcuse selama Anda cukup tertarik pada apa pun yang Anda lakukan sehingga ingin berkomitmen padanya. Anda bisa melukis mencoba tai chi atau mempelajari cara menafsirkan kartu tarot.
Pastikan aktivitas yang Anda pilih memerlukan usaha, kata Dr. Marcuse. Menonton episode terbaru Pulau Cinta tidak akan cukup karena Anda memerlukan otak Anda untuk aktif menerima informasi baru, mencernanya, dan kemudian mengeluarkannya kembali. Contoh kasus:A studi tahun 2014 dari orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas yang menuntut kognitif (seperti belajar fotografi digital atau cara membuat selimut) meningkatkan daya ingat mereka selama tiga bulan, namun peserta yang melakukan tugas yang lebih pasif tidak merasakan manfaat tersebut.
2. Luangkan sedikit waktu untuk kebiasaan baru Anda kapan pun Anda bisa.Anda tidak perlu melakukan aktivitas tersebut setiap hari atau bahkan dalam waktu yang sangat lama. Coba saja lakukan sesering mungkin, kata Dr. Marcuse. Terkadang yang dia punya waktu hanyalah beberapa bar atau beberapa tangga nada. Lakukan apa pun yang berhasil untuk Anda selama Anda tetap mengikuti rutinitas.
A studi tahun 2020 menemukan bahwa meningkatkan frekuensi Anda melakukan hobi (seperti mengerjakan teka-teki silang, bermain permainan papan atau membaca koran) menurunkan gangguan kognitif dan gejala depresi pada populasi lansia. Dengan kata lain melakukan hobi Anda lebih sering (walaupun sedikit) akan lebih baik untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Bonus tambahan dari berlatih secara teratur: Meskipun gagasan tentang rutinitas mungkin terdengar membosankan, namun tetap melakukannya dapat mengurangi tingkat stres dan membuat Anda lebih bahagia.
3. Biarlah bebas dari tujuan apapun.Kemungkinannya adalah ketika Anda mendedikasikan waktu untuk mempelajari keterampilan baru, Anda akan menjadi lebih baik dalam hal itu. Namun menetapkan metrik pada kemajuan Anda dapat menghilangkan kesenangan dari praktik tersebut—yang hanya membuat Anda cenderung tidak terus melakukannya (dan mendapatkan manfaat yang meningkatkan otak).
Menurut Dr. Marcuse Anda tidak harus begitu Bagus pada aktivitas melindungi otak Anda: Saya tidak pernah mengambil pelajaran musik saat kecil. Aku tidak terlalu pandai dalam hal itu. Saya tidak akan pernah menjadi seperti itu.
Dan meski bukan Mozart berikutnya, dia mengatakan bahwa bermain piano menambah warna dan kesembronoan dalam hari-harinya selain melindungi otaknya. Saya sangat membutuhkannya dalam hidup saya—saya mempunyai pekerjaan yang sangat menegangkan, katanya. Itu membuatku merasa bahwa dunia ini penuh dengan keindahan dan harapan.
Terkait:
- Adakah Makanan yang Sebenarnya Dapat Membantu Mencegah Demensia?
- 3 Cara Menjaga Kesehatan Mental Seiring bertambahnya Usia
- 6 Kebiasaan yang Disumpah Para Ahli Saraf untuk Menjaga Otak Mereka Tetap Tajam
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
