Pemindaian tes darah baru dan pelacak kebugaran yang dimaksudkan untuk memprediksi umur panjang terus bermunculan, tetapi jika Anda telah menelusuri TikTok baru-baru ini, Anda mungkin akan terkejut melihat cara yang jauh lebih berteknologi rendah untuk mendapatkan perhatian: seberapa baik Anda berhasil dalam mencoba mengangkat pantat Anda dari lantai.
Itu semua berdasarkan kesimpulan dari penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa itu telah beredar. Di dalamnya, para peneliti meminta lebih dari 4000 orang melakukan sesuatu yang mereka sebut tes duduk-bangkit dan kemudian ditindaklanjuti selama lebih dari satu dekade. Mereka menemukan hubungan antara betapa mudahnya orang bangkit dari lantai dan berapa lama mereka hidup.
Tugas terdengar sederhana tetapi seperti yang saya pelajari secara langsung, sebenarnya tidak. Untuk mendapatkan nilai sempurna dalam ujian, Anda harus bisa berpindah dari posisi di lantai—biasanya bersila—ke berdiri tanpa menggunakan siku tangan atau lutut untuk membantu. Sebagai mantan atlet kompetitif yang tidak bisa berkata tidak terhadap tantangan, I diperlukan untuk mencoba ini (dan mendapatkan skor sempurna) setelah menemukan FYP saya.
Yang mengejutkan saya adalah hal itu keras. Meskipun saya bisa menyelesaikannya, saya harus memberikan semangat mental kepada diri saya sendiri sebelum setiap upaya. Melakukan tes ini lebih sulit daripada kedengarannya—ini membutuhkan kombinasi keseimbangan kekuatan dan fleksibilitas dan aku kesulitan bahkan untuk menyentuh jari kakiku.
Jadi itu membuatku bertanya-tanya: Seberapa sahkah prediksi kematian akhirmu? Apakah mengebom ujian berarti Anda akan pingsan sebentar lagi? Saya menghubungi pakar umur panjang dan ahli kebugaran untuk mencari tahu.
Jadi, bagaimana cara kerja tes duduk-bangkit—dan apa sebenarnya yang dapat Anda ketahui tentang umur panjang?
Salah satu manfaat tes duduk-bangkit adalah Anda dapat melakukannya di rumah: Duduklah di lantai dengan kaki bersilang di depan, lalu cobalah untuk bangkit kembali tanpa bantuan. Tujuannya adalah melakukan hal ini dengan sesedikit mungkin dukungan dari penemu tes dan penulis studi utama Claudio Gil S kata seorang dokter olah raga dan olah raga dari Klinik Pengobatan Latihan Clinimex di Rio de Janeiro kepada DIRI. (Lihat ini video YouTube yang berguna Dr. Araújo dan rekan penelitinya menciptakannya untuk menguraikannya lebih detail.)
Tes ini diberi skor dari nol hingga 10 dengan poin yang diberikan untuk duduk dan bangun dijumlahkan. Anda akan diberi satu poin untuk setiap lutut tangan atau lengan bawah yang Anda gunakan selama tes bersama dengan setengah poin jika Anda tidak stabil (misalnya Anda tersandung saat bangun).
Jika Anda berusia delapan tahun, mengapa Anda kehilangan satu poin? Ini mungkin berarti Anda menggunakan satu tangan untuk duduk dan satu tangan untuk berdiri, kata Dr. Araújo.
Dalam studi tersebut, para peneliti menemukan hubungan antara seberapa baik nilai seseorang dalam tes tersebut dan risiko kematian mereka selama masa tindak lanjut sekitar 12 tahun. Secara keseluruhan, sekitar 16% peserta meninggal selama periode tersebut—tetapi hanya 4% orang yang lulus ujian dengan nilai sempurna 10 berhasil melakukannya. (Di sisi lain, orang yang mendapat nilai empat atau kurang memiliki tingkat kematian sebesar 42% pada jangka waktu tersebut.)
Oke tapi… kenapa? Tes ini mengukur beberapa hal berbeda yang terkait dengan kesehatan yang lebih baik dan umur panjang Jonathan Myers PhD kata seorang profesor klinis di Universitas Stanford dan ilmuwan peneliti kesehatan di Sistem Perawatan Kesehatan Palo Alto VA kepada DIRI. Ketika kita memikirkan 'kebugaran', orang biasanya memikirkan kebugaran 'aerobik' atau kardiorespirasi, katanya. Selama tiga dekade terakhir, kebugaran kardiorespirasi telah dikenal sebagai alat prediksi yang kuat terhadap hasil kesehatan—dalam banyak penelitian, kebugaran kardiorespirasi bahkan lebih kuat dibandingkan faktor risiko tradisional seperti hipertensi atau kolesterol tinggi yang merokok.
Kebugaran kardiorespirasi memang penting karena dianggap sebagai indikator kuat kesehatan secara keseluruhan dan dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena penyakit tertentu. Namun kebugaran lebih luas dari itu dan mencakup hal-hal seperti itu kekuatan Dan keseimbangan Kata Dr.Myers. Kekuatan telah terbukti membantu kehidupan sehari-hari (pikirkan: mampu membawa belanjaan sendiri) sementara keseimbangan membantu melindungi dari jatuh, Dr. Araújo menjelaskan. Keterampilan ini penting untuk umur panjang dan merupakan sesuatu yang penting Hannah Koch PT DPT ahli terapi fisik di Michigan State University Health Care memberi tahu DIRI bahwa dia memeriksa pasien yang lebih tua beserta rentang gerak mereka.
Tes duduk-bangkit melihat kekuatan kekuatan dan keseimbangan dalam satu gerakan. Jadi pada dasarnya Anda mendapatkan lebih banyak keuntungan dengan melihat semua faktor ini sekaligus.
Bonus tambahan: Ini juga dapat memberikan wawasan tentang kesehatan jantung Anda Jennifer Wong MD ahli jantung dan direktur medis Kardiologi Non-Invasif di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley California memberitahu DIRI. Seseorang tidak dapat melakukan ini setelah jenis tertentu pukulan atau jika terlalu lemah karena kesehatan yang buruk secara keseluruhan, tambahnya.
Meskipun tes ini bersifat prediktif, tes ini tidak sempurna: Ada beberapa kekurangan di dalamnya. Tes tersebut tidak mengidentifikasi penyebab yang mendasari kinerja buruk Anna A. Manns PT DPT, ahli terapi fisik utama di Rumah Sakit Universitas di New Jersey, mengatakan kepada DIRI. Artinya, tidak diketahui apakah Anda kesulitan untuk bangun karena nyeri sendi atau cedera atau fakta bahwa Anda bekerja keras di gym kemarin—dan faktor-faktor tersebut tidak serta merta berdampak pada umur panjang Anda.
Dimungkinkan juga untuk mengakali tes dengan mengimbangi gerakan atau momentum tubuh bagian atas dengan menggunakan ayunan lengan atau gerakan batang tubuh untuk 'mencurangi' tes, kata Dr. Mann yang akan menutupi kelemahan anggota tubuh bagian bawah yang sebenarnya. Tesnya juga hanya melihat fungsi tubuh bagian bawah dan kekuatan inti jadi itu tidak mengukur kebugaran Anda secara keseluruhan, kekuatan atau daya tahan tubuh bagian atas, yang semuanya penting untuk kapasitas fungsional penuh, tambahnya.
Tes duduk-bangkit juga bukan satu-satunya pilihan untuk membantu mengukur umur panjang.
Meskipun tes duduk-bangkit memiliki kaitan dengan umur panjang, ada banyak tes lain yang digunakan secara rutin oleh penyedia layanan kesehatan. Tes genggaman tangan sederhana yang mengukur kekuatan cengkeraman adalah prediktor kematian yang kuat, kata Dr. Myers. Contoh kasus: A 2015 belajar diterbitkan di Lancet menemukan bahwa kekuatan cengkeraman lebih baik dalam memprediksi kemungkinan seseorang meninggal akibat penyakit jantung atau penyebab lain selama masa tindak lanjut dibandingkan tekanan darah sistolik yang biasanya digunakan untuk mengukur kesehatan kardiovaskular. Tes keseimbangan seperti kemampuan berdiri dengan satu kaki selama 10 detik atau lebih juga bisa membantu, kata Dr. Myers.
Koch juga menandai Tes Sit-to-Stand Lima Kali (5TSTS) sebagai cara yang berguna untuk memeriksa kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah seseorang. Tes ini mirip dengan tes duduk-bangkit, namun tes ini mengharuskan orang bangkit dari kursi versus lantai dalam lima waktu berbeda. Tes Timed Up and Go (TUG) yang membuat orang bangkit dari kursi, berjalan dalam jarak pendek, berjalan mundur, dan duduk kembali sambil menghitung waktunya juga berguna, kata Manns.
Bersama-sama, tes-tes ini memberikan gambaran pasien tentang fungsi fisik secara keseluruhan dan umur panjang, kata Manns. Meskipun demikian, hal tersebut hanyalah sebagian dari gambaran keseluruhan kesehatan Anda.
Meskipun tes tersebut bukan merupakan alat prediksi kesehatan Anda, hasil tesnya Bisa memberi petunjuk kepada Anda tentang apa yang mungkin ingin Anda kerjakan.
Tidak ada alasan untuk merasa rendah diri jika Anda tidak mengerjakan tes duduk-bangkit dengan baik—tidak mendapatkan nilai 10 yang sempurna pada tes duduk-bangkit bukan berarti Anda gagal. Tapi itu bisa memberi petunjuk kepada Anda tentang bidang kebugaran untuk dikerjakan, kata Dr. Araújo. Itu mungkin berarti melatih fleksibilitas keseimbangan atau membangun kekuatan. Hal ini sangat membantu untuk membuat orang termotivasi, kata Dr. Araújo.
Dr Myers setuju bahwa fleksibilitas dan keseimbangan kekuatan mobilitas Anda biasanya dapat ditingkatkan dengan latihan dan pelatihan. Individu yang tidak berkinerja baik dalam tes ini dapat meningkatkan kinerjanya dengan memperkuat otot tubuh bagian bawah dan latihan khusus dapat ditargetkan untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, gaya berjalan, dan mobilitas, katanya.
Albert Matheny CSCS salah satu pendiri Lab Kekuatan SoHo menyarankan untuk fokus pada hal-hal seperti squat latihan satu kaki seperti lunge dan bahkan menyeimbangkan dengan satu kaki untuk memukul area tersebut.
Penting juga untuk diingat bahwa tes ini hanyalah sebagian dari teka-teki: Ada banyak perilaku yang meningkatkan kesehatan di luar sana yang tidak ada hubungannya dengan seberapa baik Anda dapat bangkit—atau bahkan seberapa baik Anda bergerak secara umum. Meskipun aktivitas fisik penting, hal lain seperti makan makanan berkualitas tinggi, meminimalkan stres, banyak tidur, dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya seperti menghindari merokok dan meminimalkan alkohol juga berguna. Bersama-sama, hal-hal ini dapat membantu Anda menjadi diri Anda yang paling sehat. Tes duduk-bangkit adalah alat skrining yang baik, kata Dr. Araújo. Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk maju setelah itu.
Terkait:
