Pada tingkat paling dasar, Anda mungkin sangat menyadari bahwa minum air = baik dan tidak menggunakannya terutama saat cuaca sedang panas adalah kebalikannya. Namun dalam praktiknya, permasalahannya sedikit lebih berbeda. Faktanya, ada kemungkinan besar Anda melakukan beberapa kesalahan hidrasi utama tanpa menyadarinya, yang dapat merugikan Anda. berkabut lesu dan secara keseluruhan tidak merasakan yang terbaik.
Tentu saja hidrasi yang tepat penting setiap saat sepanjang tahun karena asupan cairan yang cukup sangat penting untuk hampir semua proses yang terjadi di tubuh Anda mulai dari berpikir hingga buang air besar tapi ini sangat penting saat cuaca panas. Panas dan kelembapan menyebabkan peningkatan keringat yang mengakibatkan hilangnya air jauh lebih cepat. Oleh karena itu, Anda berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi saat cuaca hangat—dan Anda perlu mengonsumsi lebih banyak cairan untuk melakukannya menebus perbedaannya . Kurang minum air dapat mengganggu kinerja fisik dan mental dan dalam kasus ekstrim dapat menyebabkan komplikasi serius seperti serangan panas atau masalah ginjal Jennah Morgan MD kata seorang dokter pengobatan darurat di Ohio State University Wexner Medical Center kepada DIRI. Dengan kata lain: Agar tubuh kita berfungsi dengan baik, kita harus terhidrasi Cindy Nelson profesor di Utah State University Extension memberitahu DIRI.
Pada akhirnya, hal ini menjadi lebih penting untuk memastikan asupan cairan Anda sesuai dengan keinginan Anda. (Menurut para ahli, menurut para ahli, Anda dapat menenggak beberapa gelas cairan sepanjang hari dan menjadi emas? Pendekatan itu pasti memberikan ruang untuk perbaikan.) Jika itu terdengar seperti Anda, Anda tidak sendirian dalam memahami tugas hidrasi: Umumnya beberapa pola kesalahan cenderung sering muncul, kata Dr. Morgan. Baca terus untuk mengetahui tentang 12 kesalahan hidrasi umum yang dapat membuat Anda kekurangan cairan.
1. Anda melihat delapan gelas per hari sebagai hal yang tidak bisa dinegosiasikan.
Meskipun delapan gelas sering kali dianggap sebagai standar universal untuk hidrasi, keyakinan bahwa itu adalah angka ajaib yang cocok untuk semua sebenarnya hanyalah mitos yang dikatakan Nelson. Sebaliknya, jumlah idealnya sangat bergantung pada individu karena bergantung pada sejumlah faktor berbeda: usia, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan secara keseluruhan, dan banyak lagi, katanya. Sebenarnya tidak ada jumlah pasti yang harus Anda minum setiap hari.
Meskipun demikian, kebanyakan orang akan mendapat manfaat darinya lagi dari delapan gelas per hari sesuai dengan pedoman saat ini. Seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya Institut Kedokteran Akademi Nasional sebenarnya merekomendasikan 2,7 liter (11 cangkir) dan 3,7 liter (hampir 16 cangkir) masing-masing untuk wanita dan pria berusia 19 hingga 30 tahun. Jika Anda ragu untuk melakukan latihan selimut, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sebagai metrik Anthea Levi MS RD CDN kata seorang penulis kesehatan yang berbasis di Brooklyn dan pendiri Alive+Well Nutrition kepada DIRI. Kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari meminum sekitar setengah dari berat badan mereka dalam ons air setiap hari, kata Levi—katakanlah 75 ons untuk orang dengan berat 150 pon.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika cara termudah untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi adalah dengan memeriksa warna kencing Anda. Daripada kuning tua atau bahkan kuning, pilihlah kuning pucat, kata Dr. Morgan. Selain kencing berwarna gelap, Anda juga mungkin memperhatikannya efek samping lainnya jika Anda dehidrasi seperti kelelahan, bau mulut mulut kering Dan mengidam gula . Kabut otak dan sakit kepala juga ditambahkan Nelson.
2. Anda menunggu sampai Anda haus untuk minum…
Haus adalah sensasi yang sering disalahartikan. Daripada Anda menandatanganinya awal menghidrasi, menurut Nelson, ini lebih merupakan peringatan bahwa Anda sudah terlambat. Pada saat itu Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi ringan, kata Dr. Morgan. Faktanya, sensasi haus biasanya tidak muncul sampai Anda kehilangan lebih dari 1,5 liter air melalui proses tubuh seperti bernapas, buang air kecil, dan berkeringat—jadi jangan menunggu sampai saat itu baru minum sesuatu. Tujuannya: Hidrasi proaktif yang stabil, kata Dr. Morgan. Yang membawa kita langsung ke poin berikutnya…
3. …dan kemudian Anda mengejar ketinggalan.
Menghirup sedikit cairan dalam jangka waktu lama adalah pendekatan hidrasi yang jauh lebih baik daripada menenggak banyak cairan sekaligus. Pada dasarnya lebih baik menyebarkannya sepanjang hari dan tidak menunggu, kata Nelson. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko dehidrasi (Anda tidak akan mengalami defisit seperti yang dikatakan Nelson), tetapi juga akan memudahkan perut Anda untuk mencegahnya. kembung dan ketidaknyamanan. Konsistensi yang serius adalah kuncinya.
Selain itu, Dr. Morgan mencatat bahwa menenggak tidak akan langsung membawa Anda kembali ke kondisi awal dan memperbaiki masalah terkait dehidrasi yang mungkin Anda alami: Dengan cara ini tubuh Anda tidak akan menyerap semuanya sekaligus, jelasnya. Ditambah lagi Nelson menyarankan untuk menunda sebagian besar asupan cairan Anda hingga sore atau malam hari mengganggu tidurmu karena Anda mungkin harus bangun untuk buang air kecil di malam hari.
4. Anda menghemat cairan saat berolahraga.
Menghidrasi itu penting terlepas dari tingkat aktivitas Anda, tetapi ini menjadi lebih mendesak ketika Anda sudah dijadwalkan untuk berolahraga. Penting untuk melakukan pra-hidrasi dan juga pasca-hidrasi, kata Nelson. Hampir habis di H2O langsung dapat mempengaruhi kinerja atletik Anda dalam beberapa cara (seperti meningkatkan risiko kram yang mengganggu konsentrasi dan fokus serta mengurangi fleksibilitas, kecepatan dan stamina) sehingga minum cukup sebelumnya dapat membantu Anda menunjukkan kemampuan terbaik Anda. Sementara semua pengerahan tenaga itu akan membuat Anda dehidrasi lebih cepat (terima kasih keringat!) Jadi minum cukup setelahnya membantu dalam pemulihan.
Rekam cairan menyeluruh juga sulit dilakukan oleh para atlet, tetapi secara umum mereka harus meminum 17 hingga 20 ons cairan dua jam sebelum berolahraga dan tujuh hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit saat berolahraga per hari. Dewan Latihan Amerika . Timbang diri Anda sebelum dan sesudah dan minumlah setidaknya 20 ons air untuk setiap pon yang hilang melalui keringat.
5. Anda tidak mencatat asupan Anda.
Ambil contoh dari Dr. Morgan: Sangat mudah untuk berakhir di zona merah. Banyak orang menjadi sibuk dan tidak menyadari betapa sedikitnya minuman yang mereka minum, katanya. Itu sebabnya Nelson mengatakan Anda harus benar-benar berhati-hati dalam melakukan pendekatan terhadap hidrasi—mengetahui di mana Anda harus memulai dan apakah Anda perlu meningkatkannya. Begitu orang-orang mulai mendokumentasikan asupan mereka, mereka biasanya terkejut dengan jumlah sebenarnya, tambahnya.
nama laki-laki Italia
Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum (atau Anda rentan terhadap gangguan), cobalah menyimpan botol air di tangan sebagai alat bantu visual yang mendorong Anda untuk menyesap dan sebagai alat pengukur untuk mengukur jumlahnya. Ditambah lagi peretasan ini dapat membantu Anda membagi cairan Anda. Katakanlah Anda memiliki target hidrasi 60 ons per hari misalnya. Pada jam 11 pagi, berat badan Anda seharusnya sudah mencapai sekitar 20 ons; pada jam 4 sore. 40 ons. Dengan cara ini Anda memiliki jadwal yang menurut Nelson. Menyetel pengatur waktu setiap 15 hingga 20 menit juga dapat membantu.
6. Anda membuang makanan kaya air.
Sekilas berita: Anda tidak perlu melakukannya minum jumlah yang besar untuk mencapai target hidrasi harian Anda. Dalam beberapa kasus makan benar-benar dapat memberi manfaat bagi keuntungan Anda, kata Nelson.
Karena makanan tertentu hampir seluruhnya mengandung H2O (hingga 90%!) Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menambah asupan cairan Anda secara keseluruhan—terutama jika Anda berada di ambang hidrasi yang cukup.
Untuk lebih jelasnya Anda tidak boleh hanya mengandalkan makanan untuk semua air harian Anda menurut Levi: Kita pasti perlu tetap minum, katanya. Dengan peringatan tersebut, pilihan yang kuat termasuk jeruk (88% air) melon (90%) stroberi (92%) semangka (92%) timun Jepang (94%) mentimun (95%) dan selada (96%) belum lagi makanan cair seperti sup smoothie Dan bergetar . Faktanya diperkirakan sekitar 20% dari asupan harian Anda sebenarnya berasal dari makanan.
7. Anda menumpuk elektrolit.
Tinjauan singkat jika istilah elektrolit hanyalah kata kunci kebugaran bagi Anda: Mereka adalah mineral yang membawa muatan listrik dan mendukung keseimbangan cairan di seluruh tubuh, kata Levi. Jadi natrium kalium dan magnesium memainkan peran penting dalam percakapan hidrasi secara menyeluruh.
Oleh karena itu, salah jika kita berpikir bahwa minuman kaya elektrolit secara otomatis lebih baik daripada air putih—atau bahwa setiap orang membutuhkan elektrolit ekstra, menurut Levi. Dalam kebanyakan kasus, diet seimbang seharusnya menyediakan semua yang Anda butuhkan. Misalnya potasium dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, alpukat, dan yogurt Yunani, kata Levi. Dan biji labu, biji chia, dan kacang-kacangan sangat enak sumber makanan magnesium . Sedangkan minuman seperti kaldu tulang smoothie dan air kelapa tanpa pemanis juga dapat membantu Anda mengisi kembali jika perlu (meskipun Levi memperingatkan bahwa hype seputar air kelapa terlalu berlebihan).
Pada kenyataannya minuman elektrolit (seperti Gatorade dan Powerade) dan elektrolit tambahan (seperti Liquid IV atau bubuk Gatorade Thirst Quencher) paling cocok untuk sekelompok kecil orang: atlet kompetitif, orang-orang yang menghabiskan waktu lama di cuaca panas yang menyengat, dan siapa pun yang kehilangan banyak cairan dalam waktu singkat menurut Levi. Untuk kelompok ini, minuman kaya elektrolit dapat membantu untuk rehidrasi yang cepat, katanya. Tapi untuk rata-rata orang sehat? Suplementasi elektrolit harian bukanlah suatu keharusan. (Berikut info lebih lanjut tentang apakah Anda harus mencoba paket elektrolit .) Terlebih lagi Nelson menambahkan bahwa banyak dari minuman dan suplemen ini mengandung banyak gula, bahan yang sebenarnya dapat mengganggu misi hidrasi Anda.
8. Anda terlalu bergantung pada minuman manis…
Meskipun semua jenis minuman menyediakan cairan, kami perlu memperhatikan apa saja jenis minuman yang kami andalkan agar tetap terhidrasi, kata Levi. Tidak semua diciptakan sama: Jenis kopi manis—seperti kopi soda yang dibuat dengan sirup manis dan banyak jus buah menurut Levi—mungkin terasa menyegarkan tetapi tidak terhidrasi seefisien air, kata Dr. Morgan. Mereka bahkan dapat memiliki dari efek menghidrasi karena molekul gula menarik air keluar dari tubuh Anda dan masuk ke dalam darah Anda.
Terlebih lagi, minuman manis juga memiliki dampak buruk lainnya bagi kesehatan. Mereka dapat merusak tingkat energi Anda dengan menyebabkan penurunan gula yang terkenal, tambah Dr. Morgan. (Untuk memperparah masalah dehidrasi diri juga dapat membuat Anda merasa lesu sehingga berpotensi mengalami kelelahan ganda.) Dan kelebihan gula secara rutin juga dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik dalam jangka panjang menurut Levi. Alih-alih gunakan air sebagai minuman pilihan Anda (dan jika minuman biasa tidak menarik, teruslah membaca).
9. …atau yang banyak mengandung kafein atau karbonasi.
Selain minuman manis, menurut Nelson, Anda juga sebaiknya membatasi minuman berkarbonasi dan berkafein. Karbonasi akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda merasa seperti telah meminum lebih banyak cairan daripada yang sebenarnya Anda batasi dan membuat Anda sulit untuk tetap terhidrasi dengan baik, katanya. Gelembung juga dikaitkan dengan masalah GI seperti kembung dan gas serta kerusakan gigi menurut Levi. Sementara itu kafein dapat menyebabkan Anda buang air kecil dan besar sehingga mempercepat kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi. Itu juga dapat memicu efek samping seperti mual kegelisahan, kegelisahan, dan kurang tidur, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah terlalu memanjakan diri. Batasi asupan kafein Anda hingga 400 miligram atau kurang per hari (maks sekitar dua hingga tiga cangkir 12 ons cairan) yang direkomendasikan Levi.
nama sebuah proyek
10. Atau di sisi lain, Anda memaksakan diri untuk tetap berpegang pada cairan yang tidak Anda sukai.
Lembutnya air bisa sangat mematikan. Banyak orang tidak sering meminumnya karena mereka tidak menyukai rasanya dibandingkan dengan minuman yang lebih beraroma di luar sana—jadi mengubah rasanya akan membantu melakukannya! Jika melakukan perubahan berarti Anda akan minum lebih banyak, itulah manfaat nyata yang dikatakan Nelson.
Untuk memberikan sedikit dorongan coba tambahkan infus buah atau sayuran menurut Nelson. Menurut Levi, Anda dapat melakukan ini dengan memeras jeruk nipis segar atau jus lemon yang dimasukkan ke dalam jus beku buah beri atau menambahkan daun mint atau kemangi segar. Dengan cara ini H Anda2O akan sedikit lebih enak (sehingga lebih mudah bagi Anda untuk menelannya secara harfiah) tetapi tetap memberikan manfaat hidrasi yang sama. (Dan petunjuk bagi orang-orang aktif yang mencari lebih banyak minuman pasca-latihan: Susu coklat cukup enak minuman pemulihan kata Nelson.)
11. Anda tidak menyesuaikan asupan cairan seperti biasanya.
Kebutuhan hidrasi Anda tidak tetap; mereka dapat berfluktuasi tergantung pada situasi Anda. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya Anda membutuhkan lebih banyak cairan saat Anda aktif atau cuaca panas, kata Dr. Morgan, tetapi faktor risiko lain juga dapat meningkatkan kebutuhan hidrasi Anda, seperti penyakit. Dalam hal demam muntah atau diare kita akan kehilangan banyak cairan sehingga kita harus mengisinya kembali, kata Nelson. Faktor risiko dehidrasi potensial lainnya termasuk alkohol dan beberapa obat seperti obat pencahar diuretik dan obat oral untuk diabetes tipe 2 .
12. Dan akhirnya Anda berasumsi bahwa lebih banyak selalu lebih baik.
Ini adalah contoh klasik dari terlalu banyak hal yang baik: Minum cukup air sangat penting tingkat energi yang stabil Dan pencernaan yang sehat namun pada saat yang sama, ada kemungkinan untuk melakukannya secara berlebihan—dan bahkan sampai membahayakan kesehatan Anda, kata Levi. Menenggak satu ton minuman selama satu hingga dua jam dapat menimbulkan bahaya seperti keracunan air alias hiponatremia, istilah medis untuk kadar natrium yang sangat rendah dalam darah. Hiponatremia dapat menyebabkan mual muntah kelemahan dan dalam kasus ekstrim kejang atau koma kata Levi. Namun yang jelas, efek samping parah seperti ini jarang terjadi: Anda mungkin harus menenggak satu galon air dalam satu jam agar berisiko, tambahnya. (Kejadian yang lebih umum? Seperti yang kami sebutkan di atas, Anda menumbuk terlalu banyak sekaligus sehingga tubuh Anda tidak dapat menyerapnya secara efisien.)
Jadi apa saja tanda-tanda bahwa Anda terlalu bersemangat dalam misi hidrasi? Hapus kencing untuk satu. Sama seperti Anda dapat mengukur apakah Anda mengalami dehidrasi berdasarkan warna urin Anda—ingatlah bahwa warna kuning tua menandakan Anda perlu minum lebih banyak—demikian pula hal ini dapat memberi tahu Anda apakah Anda mengalami dehidrasi. lebih terhidrasi. Jika keluaran ahem Anda tidak memiliki rona, itu tandanya Anda sudah berlebihan.
Terkait:
- Cara Terbaik Mengobati Mulut Kering Apa Pun Penyebabnya
- Cara Mendinginkan Tubuh dengan Cepat Saat Kepanasan dan Tidak Bisa Berhenti Berkeringat
- Produk Hidrasi Terbaik Untuk Membantu Anda Minum Lebih Banyak Air
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
