Tentu saja Megan Thee Stallion paling terkenal karena bakat musiknya, tetapi rapper pemenang penghargaan Grammy ini juga bisa membawa itu di gym.
Di sebuah video berbagi dengan 32,7 juta pengikut Instagram-nya selama akhir pekan Megan menyoroti cuplikan program latihannya dengan pacar barunya, bintang NBA, Klay Thompson. Dan meskipun komentar yang menyertainya lucu (kami harus melakukan gerakan memutar bola Rusia yang disindir Megan saat menjelaskan latihan inti), rutinitas keseluruhannya bukanlah lelucon. Ini menampilkan 10 latihan berbeda—termasuk beberapa latihan super canggih seperti papan peluncuran roda ab dengan pengangkatan kaki dan lengan secara bergantian, serta split squat dengan overhead press satu lengan—yang bersama-sama menghisap hampir semua kelompok otot.
Dia jelas berhasil dalam latihan ini Katie Pierson CPT seorang pelatih pribadi bersertifikat dan kontributor yang berbasis di Montana di Cinta Bersepeda Dalam Ruangan memberitahu DIRI. Namun video tersebut tidak hanya menekankan kekuatan Megan yang mengesankan; ini juga menyoroti beberapa prinsip kebugaran luar biasa yang dapat dimanfaatkan oleh siapa pun—terutama jika Anda merasa rutinitas perut siaga lama Anda menjadi sedikit membosankan.
pujian kuno
Berikut adalah tiga hal yang dapat diambil untuk memaksimalkan latihan inti Anda menurut Pierson yang layak untuk dimasukkan ke dalam sesi gym Anda sendiri.
1. Ada banyak cara berbeda untuk melatih otot inti Anda—dan ini bukan hanya tentang latihan perut.
Meskipun latihan yang dibagikan Megan adalah rutinitas seluruh tubuh, ada penekanan yang jelas pada aktivasi inti, kata Pierson.
mobil dengan huruf w
Tapi latihan yang diisi dengan sit-up bukanlah hal yang sama: Dia menargetkan seluruh inti tubuhnya dengan a kelompok dari pola pergerakan yang berbeda. Dan itulah kunci kekuatan menyeluruh di gym dan kebugaran fungsional di luar karena ini mempersiapkan Anda untuk lebih baik menangani berbagai skenario yang mungkin Anda temui dalam kehidupan sehari-hari termasuk mengangkut kotak yang berat tanpa membuat punggung Anda stres, memutar badan untuk meletakkan belanjaan di meja Anda dan tetap tegak ketika anjing Anda berlutut.
Mari kita lihat lebih dekat: The Liku-liku Rusia libatkan intinya melalui gerakan dinamis dengan rotasi yang terutama memicu miring (otot di sisi batang tubuh). Papan statis berfungsi sebagai inti secara isometrik (tidak ada gerakan sama sekali!) karena tujuannya adalah untuk tetap diam; dalam hal ini otot seperti melintang dari perut (otot inti dalam yang membungkus tulang belakang dan samping tubuh Anda) harus benar-benar bekerja agar dia tetap stabil dan mencegah pinggulnya terkulai. Papan dengan gerakan mengangkat lengan dan kaki secara bergantian adalah contoh tantangan ketidakstabilan. Dengan menghilangkan basis pendukung, hal ini mengharuskan intinya bekerja ekstra keras agar tetap stabil.
Tapi ini bukan hanya tentang latihan perut: Megan menggabungkan latihan gabungan seperti sled push hex bar squat dan split squat dengan single-arm overhead press. Meskipun Anda mungkin menganggap ini lebih sebagai latihan tubuh bagian bawah—latihan ini tentu saja menguras kaki dan bokong Anda—inti Anda sebenarnya adalah pemain besar di sini. Otot-otot tersebut perlu bekerja untuk menstabilkan tulang belakangnya sementara anggota tubuhnya bergerak untuk mendorong beban berat tersebut.
Dia benar-benar melelahkan ototnya dengan berbagai cara dan mengubah stimulus latihan, kata Pierson. Dan keragaman itu patut ditiru. Itu karena jika Anda hanya melakukan satu jenis gerakan, tubuh Anda akan beradaptasi, jelas Pierson. Dan ketika ia beradaptasi, ia tidak akan terus menjadi lebih kuat karena tidak lagi ditantang. Itulah mengapa melatih inti Anda dengan berbagai cara seperti yang dilakukan Megan bermanfaat jika Anda menginginkan hasil jangka panjang.
ide nama daftar putar
Jenis pelatihan inti komprehensif ini juga merupakan kunci untuk membantu kelompok otot bekerja sama seperti yang ditambahkan oleh satu unit Pierson. Inti Anda bukan hanya perut atau rektus abdominis alias otot-otot yang berjalan secara horizontal di perut Anda—tetapi juga mencakup otot punggung bawah. Dan untuk memiliki inti yang paling kuat dan fungsional yang Anda perlukan keduanya depan dan belakang menjadi kuat. (Jika ada ketidakseimbangan di antara keduanya, Anda berisiko mengalami cedera nyeri dan penurunan performa, kata Pierson.) Jadi, daripada hanya melakukan gerakan-gerakan yang utamanya ditujukan pada perut (seperti sit-up atau crunch), penting untuk menggabungkan latihan yang melatih otot Anda. seluruh inti.
2. Menyesuaikan latihan dengan level Anda adalah kuncinya.
Ada beberapa contoh dalam video di mana Megan mengubah latihan agar bisa dilakukan olehnya: Modifikasi sangat besar karena memungkinkan Anda menjaga bentuk tubuh tetap pada titik yang merupakan kunci untuk mendapatkan manfaat dari latihan. Seperti yang dijelaskan Pierson, Anda ingin memastikan bahwa bentuk tubuh Anda tepat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Ambil contoh peluncuran roda ab: Latihan itu adalah langkah lanjutan, kata Pierson. Saat melakukannya, penting untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral daripada membiarkannya melengkung; jika tidak, punggung bagian bawah Anda bisa tegang, jelasnya. Mempertahankan keselarasan tersebut membutuhkan banyak kekuatan inti dan semakin sulit dilakukan semakin jauh Anda memutar roda. Jadi, jika Anda baru mengenal latihan ini, ikuti petunjuk dari Megan: Dia mengurangi rentang geraknya dengan berhenti di tengah jalan sebelum membalikkan gerakan. Ini adalah mod utama karena memungkinkan dia melakukan gerakan tanpa membiarkan pinggulnya melorot atau punggung bawahnya melengkung.
Lalu ada penarik latihan super canggih lainnya yang ya melatih punggung dan bisep Anda, tetapi juga benar-benar melatih inti Anda. Megan menggunakan band (dan pacarnya sebagai spotter) untuk melengkapinya.
Dengan pull-up, saya suka dia menggunakan band untuk apa yang dikatakan Pierson. (Band membuat latihan lebih mudah dengan mengurangi sebagian berat badan Anda sehingga beban yang Anda tarik lebih sedikit.) Bantuan ini menghilangkan hambatan masuk untuk pull-up, kata Pierson dan menjadikan latihan yang menantang dan seringkali mengintimidasi ini lebih mudah diakses.
3. Cooldown adalah langkah yang tidak boleh dilewati setiap semacam latihan kekuatan.
Video diakhiri dengan pendinginan Megan dan Klay: Megan membantu Klay melakukan a peregangan hamstring dan variasi peregangan bayi bahagia. Cooldown yang menurut Pierson adalah bagian dari latihan yang dilewatkan banyak orang. Ini mungkin tampak seperti komponen yang dapat dilewati, terutama bagi mereka yang berolahraga dengan waktu terbatas atau mereka yang menganggap gerakan harus membuat mereka berkeringat dan nyeri agar bermanfaat. Namun meluangkan beberapa menit untuk gerakan lembut dan peregangan pasca latihan penting dalam beberapa hal.
Peregangan teratur dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda yang pada akhirnya membantu Anda memaksimalkan latihan Anda, jelas Pierson. Itu karena semakin banyak rentang gerak yang Anda miliki semakin banyak otot yang dapat Anda aktifkan dan semakin banyak kekuatan yang pada akhirnya akan Anda peroleh. Plus peregangan setelah berolahraga meningkatkan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dan memberikan nutrisi ke tubuh dan otot Anda yang membantu pemulihan proses.
nama Polandia laki-laki
Lalu ada fakta bahwa cooldown adalah cara yang bagus untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda setelah latihan dan membantu Anda mengakhiri latihan dengan perasaan yang menyenangkan. Dan hal itu dapat menumbuhkan hubungan positif dengan olahraga yang memacu Anda untuk menjadikannya sebagai kebiasaan rutin. Seiring dengan a playlist pompa yang luar biasa (bolehkah kami menyarankan Megan's Album senama 2024 ?) mungkin itu saja motivasi yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan olahraga Anda.
Terkait:
