Kompleks inferioritas mungkin terdengar seperti salah satu kata kunci yang terlalu sering digunakan. Tapi itu jauh lebih dari rasa tidak aman yang biasa Anda alami setelah penolakan pekerjaan lagi atau memperhatikan pekerjaan Anda teman berpasangan selagi kamu masih lajang.
Anggap saja seperti memiliki kritikus batin yang sangat keras yang hidup tanpa beban di dalam kepala Anda dan tidak pernah mengambil hari libur Elisa Martinez LMFT kata seorang terapis yang berbasis di San Francisco kepada DIRI. Ini adalah pola pikir yang kronis dan terus-menerus bahwa Anda tidak biasanya dibentuk oleh pengalaman awal seperti tumbuh di bawah kritik terus-menerus atau menginternalisasikan hal-hal yang tidak realistis. standar perfeksionis tentang apa kesuksesan keindahan atau nilai sebaiknya terlihat seperti. Anda melihat diri Anda sendiri melalui lensa kekurangan dan ketidakakuratan ini—seperti berasumsi bahwa satu hangout tanpa Anda berarti Anda tidak layak untuk diikutsertakan atau tidak. tanggal yang salah menegaskan bahwa Anda benar-benar tidak bisa dicintai.
Jika Anda mempertanyakan apakah pola pikir Anda yang terlalu kritis (atau humor kelam yang mencela diri sendiri) telah memasuki wilayah yang lebih berbahaya, berikut adalah beberapa cara paling umum untuk mengenali rasa rendah diri.
1. Anda tidak dapat menerima pujian karena Anda benar-benar tidak mempercayainya.
Bahkan pujian yang paling tulus atau pencapaian yang mengesankan pun bisa terasa mustahil untuk dipercaya ketika Anda sedang berjuang melawan rasa rendah diri. Menurut Charmaine Bryant LCSW pemilik Release & Heal Psychotherapy LLC di New Jersey, orang-orang dengan pola pikir seperti ini sering kali mengabaikan pujian dengan pemikiran seolah-olah saya tidak pantas dipromosikan—saya hanya beruntung. Mereka mungkin juga secara naluriah mengabaikan kata-kata baik dengan penolakan mutlak (Ugh, kamu tidak perlu berbohong, aku terlihat buruk!).
Intinya adalah keyakinan bahwa tidak peduli berapa banyak kemenangan yang Anda raih, Anda entah bagaimana menipu sistem…atau orang tidak jujur kepada Anda, kata Bryant kepada DIRI. Meskipun mungkin terasa lebih aman untuk meremehkan kesuksesan Anda atau menolak pengakuan, kebiasaan ini diam-diam dapat memperkuat cerita lama yang sama: Anda tidaklah cukup.
2. Anda terus-menerus menyalahkan diri sendiri dengan hal-hal absolut seperti biasa atau tidak sama sekali.
Anda tidak hanya kecewa karena Anda tidak mengikuti perlombaan secepat yang Anda harapkan atau tidak lolos promosi (lagi). Tidak seperti sekadar bersikap keras pada diri sendiri, rasa rendah diri biasanya terdengar sangat hitam-putih dan mutlak. Daripada berpikir aku berharap bisa melakukan yang lebih baik, kamu mungkin akan langsung berpikir bahwa aku tidak pernah melakukan apa pun dengan benar. Aku akan selalu ketinggalan dalam hidup atau Semua orang tahu aku payah.
Anda harus menjadi sempurna atau Anda gagal, kata Martinez. Tidak ada jalan tengah atau wilayah abu-abu. Pemikiran semua atau tidak sama sekali ini tidak hanya tidak akurat, namun juga tidak memberi ruang bagi rasa belas kasihan atau pertumbuhan pada diri sendiri. (Dan sungguh bagaimana orang bisa percaya diri ketika otak mereka memberi mereka pemikiran yang tak kenal ampun setelah kesalahan kecil?)
3. Anda menafsirkan masukan yang lembut sekalipun sebagai bukti bahwa Anda gagal.
Tidak seorang pun menikmati menerima kritik yang membangun . Namun saran yang paling ringan dan bermaksud baik pun bisa menjadi serangan pribadi bagi mereka yang berjuang dengan rasa rendah diri… dan cukup untuk memicu spiral rasa malu.
Misalnya, komentar santai dari atasan Anda tentang peningkatan suatu tugas dapat diartikan sebagai konfirmasi bahwa Anda memang benar payah dalam pekerjaanmu . ( Ugh kenapa mereka malah mempekerjakanku? Semua orang tahu aku bukan bagiannya .) Komentar lembut dari pasangan Anda tentang bagaimana Anda bisa menangani perselisihan tadi malam dengan cara yang berbeda mungkin tiba-tiba menjadi bukti bahwa Anda adalah orang yang tidak mampu dan pantas untuk dicampakkan.
Saat kita menerima masukan, wajar jika kita merasa ragu pada diri sendiri. Kami merasa tidak enak tetapi hal itu biasanya tidak terjadi, jelas Martinez. Namun beberapa orang mungkin merenungkannya atau terobsesi selama berhari-hari karena hal itu memperkuat semua hal negatif yang sudah mereka yakini tentang diri mereka sendiri.
4. Anda melihat kemenangan orang lain dan otomatis bertanya-tanya apa yang salah dengan diri Anda.
Sangat tidak mungkin untuk tidak melakukan hal ini sampai batas tertentu (terima kasih atas sorotan media sosial). Namun dengan rasa rendah diri yang kompleks, perbandingan tersebut tidak hanya terasa seperti momen-momen rasa iri yang berlalu begitu saja. Sebaliknya, mereka menjadi sebuah lensa yang melaluinya Anda menilai nilai Anda… atau lebih tepatnya apa yang Anda anggap sebagai kekurangan Anda menurut Bryant.
Apakah seseorang mengumumkan pertunjukan baru, membagikan pembaruan pertunangan atau postingan tentang peningkatan PR mereka yang mengesankan, pikiran Anda mungkin berpacu dengan pemikiran seperti Tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak akan pernah sebaik orang ini atau saya jelas tidak cukup berbakat atau saya akan berada di tempat mereka sekarang. Anda tidak hanya berharap mendapatkan apa yang mereka miliki—Anda yakin ada sesuatu yang salah pada diri Anda karena tidak memenuhinya.
5. Anda berusaha sangat keras untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki kekurangan sebagaimana adanya, masuk akal jika Anda mungkin merasakan tekanan untuk mendapatkan nilai Anda. Karena ketika Anda tidak yakin bahwa Anda sudah cukup, pujian dan persetujuan eksternal menjadi satu-satunya jalur hidup Anda untuk mengisi kekosongan itu. Itu sebabnya dengan rasa rendah diri, sering kali ada orang yang benar-benar menyenangkan tingkat Olimpiade tanpa batasan apa pun, kata Martinez.
Hal ini dapat muncul dalam hal-hal kecil seperti meminta maaf secara berlebihan atas keanehan yang menjadikan Anda seperti itu (Maaf, mungkin aneh sekali saya menyukai film horor berdarah) atau menyetujui pendapat orang lain hanya karena Anda takut pendapat Anda sendiri tidak menarik. Lalu ada lagi perilaku tidak kentara yang merugikan orang lain yang harus diwaspadai seperti yang dikemukakan Martinez. Seperti menoleransi penganiayaan dalam hubungan (romantis atau lainnya) karena rasa rendah diri meyakinkan Anda bahwa itulah yang pantas Anda dapatkan. Atau di tempat kerja mungkin Anda memaksakan diri untuk melakukannya titik kelelahan sehingga orang lain akan melihat betapa pintarnya Anda dan merasa hancur jika tidak.
Bagaimana cara menghilangkan rasa rendah diri
Hal yang membuat frustasi dari rasa rendah diri adalah pola pikirnya—artinya hampir mustahil untuk tiba-tiba melupakan pikiran negatif otomatis yang sudah ada seumur hidup. Itu sebabnya kedua pakar yang kami ajak bicara sepakat: Bekerja dengan terapis adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui akar dari mana kelemahan Anda berasal dan kemudian mematahkan pola tersebut dengan bimbingan ahli.
Bukan berarti Anda harus membereskan semua beban Anda untuk meringankan cengkeraman rasa rendah diri dalam hidup Anda. Sendirian, Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil seperti menolak naluri alami untuk menolak pujian (Tidaaak, saya terlihat buruk) dan menukarnya dengan ucapan terima kasih yang sederhana! Aku juga menyukai pakaianku hari ini. Bryant juga menyarankan untuk melacak kemenangan dan kekuatan Anda baik di buku catatan atau di ponsel Anda. Dengan demikian, pada hari-hari ketika rasa tidak aman Anda sangat parah, Anda dapat mengingat bagaimana Anda mengatakan bahwa Anda berhasil mencapai putaran terakhir wawancara atau memiliki kelompok teman yang erat—dan melihat momen-momen ini sebagai bukti bahwa Anda lebih berharga daripada keraguan yang Anda miliki.
nama untuk mentoring
Pada akhirnya penyembuhan dari rasa rendah diri bukanlah tentang berjuang untuk kesempurnaan. Ini adalah proses bertahap untuk merasa nyaman dengan kekurangan Dan layak pada saat yang sama Martinez berkata—dan begitu Anda menerima bahwa kedua kebenaran ini dapat hidup berdampingan, saat itulah penindas di dalam diri Anda akhirnya akan mulai kehilangan kendali.
Terkait:
- 5 Tanda Halus Anda Punya 'Mentalitas Korban' Menurut Para Ahli
- Inilah Cara Menjadi Lebih Baik pada Diri Sendiri
- 3 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Orang Lain Lebih Sukses Dari Anda
