Suplemen B12 dan IV Menjanjikan Peningkatan Energi. Inilah Kata Sains

B₁₂vitamin yang secara alami ditemukan dalam produk hewani telah menjadi solusi favorit internet untuk mengurangi kelelahan energi dan kelesuan secara keseluruhan. Sudah lama muncul dalam produk multivitamin dan pil—tetapi belakangan ini dampaknya tampak semakin besar. Minuman energi dan suntikan dibuat dengan bahan-bahan tersebut, begitu pula infus IV yang menjanjikan hal-hal seperti vitalitas dan pereda mabuk. Dan tentu saja pasar B. run-of-the-mill yang sedang berkembang₁₂Tablet dan permen karet juga menyatakan klaim serupa yang menunjukkan bahwa vitamin tersebut dapat memberi Anda peningkatan energi instan. Tapi seperti halnya sebagian besar suplemen pemasaran bisa menipu dan kebenaran tentang B₁₂tidak semudah yang mungkin (sangat) ingin Anda percayai.

B₁₂memang merupakan vitamin yang penting untuk dikonsumsi. Ini memainkan peran penting dalam membentuk sel darah merah (yang mengangkut oksigen ke organ Anda) dan membantu mengubah makanan menjadi energi sehingga masuk akal mengapa orang mengasosiasikannya dengan mendapatkan dorongan. Gary Soffer MD direktur Program Kedokteran Integratif di Yale School of Medicine memberitahu DIRI. Ini juga membantu menciptakan molekul DNA baru (yang diperlukan untuk memperbaiki sel dan membentuk sel baru) dan menjaga kesehatan saraf (itulah sebabnya mengapa B₁₂defisiensi dikaitkan dengan neuropati dan bahkan penurunan kognitif ). Ditambah lagi tubuh tidak bisa melakukan hal yang sama seperti kita memiliki mendapatkannya dari sumber luar seperti daging, telur ikan, dan produk susu.

Namun pada saat yang sama kita tidak membutuhkan banyak B₁₂untuk mendapatkan manfaatnya—jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram setiap hari yang biasanya dikonsumsi oleh kebanyakan orang di AS dengan makanan. Jadi apakah ada manfaatnya mengambil bentuk tambahan? Dan bagaimana Anda bisa mengetahui apakah Anda sebenarnya B₁₂kurang? Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang penggunaan B₁₂dan kapan pun itu mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda.

Peringatan spoiler: Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa memuat di B₁₂akan memberi Anda energi jika Anda tidak kekurangan.

Memang benar kekurangan vitamin B₁₂dalam sistem Anda—kurang dari sekitar 150 pikogram per mililiter darah—dapat bermanifestasi sebagai kelelahan atau kelemahan. (Meskipun perlu diperhatikan B₁₂defisiensi tidak selalu memicu gejala.) Tanpa B. yang cukup₁₂Anda mungkin memiliki sel darah merah yang lebih besar dari biasanya sehingga tidak dapat secara efektif mengangkut oksigen ke organ Anda, yang merupakan salah satu bentuk anemia. Ditambah rendah B₁₂kadarnya dapat mengganggu proses khas tubuh Anda dalam menghasilkan energi dari makanan yang dapat menyebabkan kelesuan. Dan hal ini pada akhirnya dapat mengurangi lapisan pelindung pada saraf Anda yang menyebabkan gejala neurologis seperti mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki serta perubahan suasana hati. Jadi jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki B₁₂kekurangan mengambil B₁₂Suplemen dapat memulihkan energi Anda dan mengatasi gejala terkait lainnya. Namun hanya 6% orang di AS yang berusia di bawah 60 tahun yang mengidap penyakit B₁₂kekurangan.

Jika Anda seperti mayoritas penduduk yang tidak melewatkan B₁₂mengonsumsi lebih dari nilai harian yang direkomendasikan tidak akan membuat perbedaan apa pun—tidak masalah betapa lelahnya Anda . Lagi pula, ada banyak non-B₁₂-terkait penyebab kelelahan mulai dari dehidrasi akibat stres dan kebiasaan tidur yang buruk hingga kondisi medis seperti depresi dan hipotiroidisme . Itu alasan yang sama mengapa mengambil lebih banyak zat besi ketika Anda tidak kekurangan zat besi juga tidak akan meningkatkan energi Anda Elisabeth Fowlie Mock MD MPH kata seorang dokter keluarga di Bangor Maine dan anggota dewan direksi American Academy of Family Physicians kepada DIRI. Belum lagi tubuh Anda hanya akan mengeluarkan B tambahan₁₂dalam kencingmu. Cara kerjanya seperti tangki bensin yang dijelaskan Dr. Soffer, jadi jika Anda mengambil lebih banyak [dari yang dibutuhkan], itu akan tumpah.

Dorongan apa pun yang mungkin Anda rasakan saat mengeluarkan nilai B₁₂suplemen umumnya merupakan plasebo. Terkait suntikan dan minuman energi yang mengandung bahan-bahan tersebut, ada kemungkinan lebih besar Anda akan merasa bersemangat saat meresponsnya. lainnya bahan-bahan seperti kafein dan gula. Dan penyegaran instan dari infus sering kali dikaitkan dengan aliran hidrasi.

nama-nama alkitabiah perempuan

B₁₂Defisiensi cukup jarang terjadi meskipun beberapa kelainan GI dapat menyebabkan hal ini lebih mungkin terjadi.

Kebanyakan orang di AS mendapatkan banyak vitamin B₁₂melalui pola makan mereka. (Satu porsi daging sapi atau yogurt Yunani atau dua butir telur berukuran besar dapat memberi Anda setengah dari nilai harian yang disarankan dan satu porsi salmon atau tuna kalengan sudah cukup untuk melampauinya.) Jadi, dokter biasanya tidak mencurigai adanya B.₁₂kekurangan (setidaknya tidak terjadi begitu saja) jika seseorang datang kepada mereka dengan rasa tidak enak badan atau kelelahan, kata Dr. Mock dan mereka juga tidak memeriksakan B secara rutin.₁₂kadarnya dengan tes darah. Meskipun demikian, dokter Anda mungkin mencurigai adanya defisiensi jika Anda melaporkan tidak hanya kelelahan tetapi juga gejala neurologis atau kognitif yang disebutkan di atas. Begitu pula jika Anda mengalami gejala anemia lainnya seperti sesak napas, pusing, kulit pucat, dan detak jantung cepat. Defisiensi zat besi kemungkinan besar menjadi penyebabnya, kata Dr. Mock, tetapi dokter Anda mungkin masih memeriksa B. Anda₁₂tingkat yang aman.

Skenario lain yang mungkin mendorong mereka untuk menilai B₁₂untuk energi rendah adalah jika Anda memiliki faktor risiko kekurangan. Salah satu tantangan terbesarnya adalah menjadi vegetarian atau vegan. LagipulaB₁₂hanya terjadi secara alami pada produk hewani. Selagi di sana adalah makanan ramah vegetarian yang diperkaya dengan B₁₂seperti beberapa susu tanaman sereal dan ragi nutrisi masih lebih mudah untuk gagal jika Anda berada di kamp ini, catat Dr. Soffer.

Karena cara B₁₂diserap melalui kekurangan asam lambung juga lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki kondisi terkait GI. Khususnya orang-orang yang mengonsumsi obat sakit maag yang biasa disebut penghambat pompa proton (yang mengurangi produksi asam lambung) mungkin berisiko lebih tinggi, begitu pula orang lanjut usia yang cenderung memiliki lebih sedikit asam lambung. (Jumlah orang dengan B₁₂defisiensi melonjak dari 6% menjadi hampir 20% untuk populasi 60-plus.)

Semua tipeB₁₂baik dalam sumber hewani atau makanan yang diperkaya juga perlu disinkronkan di perut dengan protein yang disebut faktor intrinsik agar dapat diserap sepenuhnya. Dan beberapa orang mungkin tidak menghasilkan cukup protein ini agar proses tersebut dapat berjalan. Hal ini dapat terjadi pada mereka yang memiliki kondisi yang disebut anemia pernisiosa serta orang-orang dengan gangguan pencernaan tertentu (seperti celiac atau Crohn) atau gangguan penggunaan alkohol (AUD) dan mereka yang pernah menjalani operasi bariatrik atau prosedur lain yang melibatkan pengangkatan sebagian atau seluruh perutnya. Jadi, jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok ini, ada alasan untuk mencurigai Anda mungkin berurusan dengan B. bonafide₁₂kekurangan. (Tetapi jika itu Anda, kemungkinan besar Anda juga sudah menyadari potensi kekurangan nutrisi yang ditunjukkan Dr. Mock dan perasaan lelah bukanlah satu-satunya gejala yang Anda alami.)

Jika Anda *memiliki* nilai B₁₂kekurangan suplemen tidak selalu menjadi solusi.

Dalam kasus khusus di atas dimana B₁₂kekurangannya mungkin sudah diketahui, dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan darah rutin terlebih dahulu. Ini termasuk ukuran rata-rata ukuran sel darah merah Anda yang disebut mean corpuscular volume (MCV). MCV yang tinggi dapat mendorong mereka untuk memeriksa B Anda₁₂tingkat dengan tes darah tambahan kata Dr. Mock. (Sebaliknya, MCV yang normal adalah kepastian bahwa B₁₂mungkin bukan itu masalahnya, dia menambahkan.)

Jika B Anda₁₂memang di bawah normal, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui cara menaikkan level Anda. Anda mungkin dapat melakukan ini melalui makanan, mungkin dengan makan lebih banyak B₁₂-barang yang diperkaya. Para ahli sepakat bahwa yang terbaik adalah mengonsumsinya setiap vitamin dan mineral melalui makanan karena tubuh Anda dapat menggunakannya lebih mudah dibandingkan dalam bentuk suplemen. Belum lagi industri suplemen adalah industri yang tidak diatur dan tidak jelas. Produk OTC ini tidak harus melalui proses persetujuan FDA yang ketat seperti obat-obatan sehingga mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan apa yang tertera pada labelnya. Itu dikatakan jika dokter Anda melakukan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen oral untuk menutup kesenjangan yang dapat mengarahkan Anda menuju merek terkemuka yang telah diuji oleh pihak ketiga. Mereka juga dapat memberi saran mengenai dosis dan format yang ideal (pil atau permen pelega tenggorokan) dan apakah masuk akal bagi Anda untuk mengonsumsi produk B kompleks (termasuk campuran vitamin B) atau produk B yang berdiri sendiri.₁₂suplemen.

Perlu diperhatikan: Dalam kasus defisiensi yang disebabkan oleh GI atau kondisi kesehatan yang menghambat penyerapan, cukup turunkan lebih banyak B₁₂dalam bentuk suplemen mungkin tidak menyelesaikan masalah. LagipulaB₁₂dalam pil (atau minuman energi berkuah) masih perlu terhubung dengan faktor intrinsik di usus agar dapat diserap. Itu sebabnya dalam situasi khusus ini dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen B₁₂melalui suntikan resep atau gel hidung yang melewati jalur GI sepenuhnya dan langsung masuk ke aliran darah Anda.

Intinya: Kebanyakan orang yang kelelahan tidak kekurangan vitamin B₁₂jadi suplemen bukanlah solusinya.

B rendah₁₂adalah alasan yang tidak biasa untuk merasa lelah. Kemungkinannya adalah jika Anda mengalami kekurangan, hal itu terjadi karena salah satu gaya hidup spesifik atau situasi terkait kesehatan di atas. Seseorang yang tidak diketahui faktor risikonya yang benar-benar mengonsumsi vitamin B₁₂kekurangannya adalah jarum di tumpukan jerami, kata Dr. Mock. Bagi kebanyakan orang yang mengonsumsi B ekstra₁₂hanya akan memberimu B₁₂-banyak buang air kecil…daripada peningkatan yang nyata.

Jadi apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lemah dan mendambakan energi? Dr. Mock merekomendasikan untuk beralih ke beberapa hal yang telah terbukti benar perubahan gaya hidup seperti mengurangi waktu menatap layar, lebih sering keluar rumah, melakukan aktivitas sehari-hari (setidaknya beberapa jam sebelum tidur) dan mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup sarapan pagi. Tips ini mungkin tidak seseksi B terbaru₁₂-minuman tetes atau pil yang diresapi tetapi mereka pasti akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari dan merasa lebih istirahat dan siap berangkat di siang hari. Jika Anda mencoba beberapa di antaranya dan tetap sepertinya tidak bisa lepas dari rasa lelah yang terus-menerus? Sebaiknya temui dokter Anda. B rendah₁₂mungkin bukan penyebab utamanya—tetapi hal ini pasti dapat membantu Anda mengetahui apakah ada kondisi medis yang mengintai Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan semangat Anda.

Terkait:

• 3 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Sangat Lelah Tapi Tidur Lebih Banyak Bukanlah Pilihan
• Bagaimana Merasa Kurang Lelah di Akhir Minggu Kerja
• 6 Tanda Kelelahan yang Kurang Jelas Yang Harus Anda Perhatikan

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .