Setelah ayah saya meninggal secara tak terduga, sepertinya tidak ada yang menyentuh beban emosional dan fisik saya duka . Ia hidup dalam tubuhku—tepat di dadaku, berat di perutku, dan nyeri di otot-ototku. Terapi tradisional terasa seperti berbicara berputar-putar. Konseling duka gagal. Tapi bertukar pikiran? Itu membuka sesuatu.
Pada sesi pertama, terapis saya meminta saya untuk fokus pada titik tertentu di layar—titik acak yang dia identifikasi setelah saya menggambarkan sensasi memuakkan yang saya rasakan saat berbicara tentang mimpi buruk berulang yang terkait dengan kehilangan orang tua . Aku menatap dan tiba-tiba aku merasakannya: Perutku melilit, tubuhku menegang dan gelombang kepanikan melanda diriku. Rasanya seperti kesedihan telah membeku di sistem sarafku dan kini akhirnya ada ruang untuk bergerak.
Saat itu mengubah cara saya memahami trauma dan penyembuhan. Brainspotting adalah sebuah terapi trauma yang sedang populer karena kemampuannya membantu orang memproses pengalaman emosional yang menyakitkan tanpa perlu menceritakannya kembali secara detail. Tapi bagaimana cara kerjanya? Dan apakah ada ilmu pengetahuan di baliknya atau hanya sekedar tren terapi tanpa bukti yang mendukungnya? Inilah yang saya pelajari melalui pengalaman pribadi dan para ahli yang menggunakannya dalam praktik klinis.
Apa itu brainspoting?
Pengalaman traumatis tidak hanya tinggal dalam ingatan Anda—tetapi juga dapat meninggalkan bekas yang membekas di tubuh Anda. Selama peristiwa traumatis, tubuh Anda memasuki mode bertahan hidup sebagai tindakan perlindungan. Namun jika ingatan akan trauma itu terlalu membebani, sistem saraf Anda mungkin akan mematikannya sebelum Anda memprosesnya sepenuhnya.
Ini berarti otak tidak pernah selesai mengerjakan pengalaman tersebut. Akibatnya, trauma tersebut tidak terselesaikan dan terus menimbulkan penderitaan lama setelah pengalaman awal berlalu. Hal ini dapat menyebabkan penyakit kronis gejala fisik seperti ketegangan otot, kesulitan tidur atau masalah pencernaan, serta kecemasan yang meningkat.
Di sinilah pendekatan somatik terhadap penyembuhan berperan. Daripada hanya mengandalkan membicarakannya, metode ini berfokus pada mengakses dan melepaskan trauma yang tersimpan di dalam tubuh. Salah satu teknik tersebut adalah brainspotting, sebuah pendekatan terapeutik yang membantu Anda memanfaatkan trauma yang belum terselesaikan dengan memfokuskan pandangan Anda pada titik tertentu di bidang visual Anda.
Brainspotting adalah teknik terapi yang berfokus pada pemrosesan ulang peristiwa traumatis Jeffrey Ditzell LAKUKAN seorang psikiater dalam praktik swasta di New York City memberitahu DIRI. Seorang terapis mengarahkan mata kliennya ke posisi tertentu untuk 'mengaktifkan' respons psikofisiologis terhadap memori traumatis. Hal ini tidak berarti harus menghidupkan kembali trauma tersebut, melainkan mengalami manifestasi somatik dari trauma tersebut.
Sederhananya, penampilan Anda memengaruhi perasaan Anda Leah Kaylor PhD MSCP seorang psikolog klinis berlisensi dalam praktik swasta di barat daya Pennsylvania mengatakan kepada DIRI. Dan mengarahkan pandangan Anda pada titik tertentu dapat membuka sensasi fisik yang terkait dengan trauma Anda—sensasi yang mungkin sulit dicapai melalui terapi bicara saja.
Pendekatan ini dikembangkan pada tahun 2003 oleh psikoterapis David Grand PhD yang awalnya dilatih di bidang ini Terapi EMDR (desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata). Selama sesi dengan klien, Dr. Grand memperhatikan bahwa ketika matanya terpaku pada suatu titik tertentu, dia sepertinya mengakses kedalaman emosional yang lebih besar Ryan Sultan MD kata seorang psikiater bersertifikat dan direktur penelitian di Integrative Psych di New York City kepada DIRI. Grand mendorong klien untuk tetap menatap ke sana untuk mengakses dan memproses emosi tersebut dan ledakan: Brainspotting lahir.
Berbeda dengan EMDR yang biasanya melibatkan gerakan mata bilateral (seperti mengikuti gerakan jari terapis ke depan dan ke belakang), brainspotting memusatkan perhatian pada satu titik otak yang tampaknya berkorelasi dengan konten emosional yang belum terselesaikan. Dari sana Anda menahan pandangan sambil mendengarkan sensasi fisik Anda.
Bagaimana cara kerja brainspotting?
Saat Anda membayangkan terapi, Anda mungkin membayangkan berbaring di sofa membicarakan masalah Anda sementara terapis mengangguk dan mencatat. Namun brainspotting biasanya berlangsung lebih lambat dan memberikan lebih banyak ruang bagi respons tubuh untuk memandu prosesnya Abrah Sprung PhD seorang psikolog klinis berlisensi dan pendiri Parkview Counseling di Englewood New Jersey mengatakan kepada DIRI.
Anda biasanya memulai dengan pemeriksaan singkat untuk memberi tahu terapis Anda apa yang mengganggu Anda akhir-akhir ini—kesedihan kecemasan atau peristiwa traumatis tertentu. Bagi saya fokusnya sering kali pada kenangan di balik mimpi buruk saya, insomnia, dan kilas balik. Kemudian brainspotting dimulai. Terapis Anda mengarahkan mata Anda melintasi bidang visual menggunakan penunjuk atau jari mereka; milik saya menggunakan penunjuk digital di layar karena sesi kami bersifat virtual. Saat aku merasakan adanya perubahan di tubuhku seperti jantungku berdebar kencang atau rasa mual di perutku, aku akan menyuruhnya untuk berhenti. Dia akan mengamankan penunjuknya dan kemudian aku akan menatap.
mobil dengan huruf u
Saat Anda fokus pada titik otak, sensasi fisik yang terkait dengan trauma Anda mulai muncul ke permukaan, kata Dr. Kaylor. Bagi saya, hal itu sering kali berarti jantung berdebar kencang, otot, mual, dan kesulitan menelan. Terapis saya kemudian akan meminta saya untuk memperhatikan rasa nama dan duduk dengan sensasi ini tanpa berusaha mengusirnya.
Mengapa? Secara neurologis, brainspotting diperkirakan memanfaatkan daerah subkortikal otak, bagian yang bertanggung jawab atas memori emosi dan respons naluri, kata Dr. Sprung. Di area yang lebih dalam inilah trauma sering kali ‘terjebak’. Brainspotting memberikan cara yang lembut untuk mengakses materi yang tersimpan dan mulai melepaskannya.
Padahal penelitian tentang brainspotting masih terus bermunculan satu studi menyarankan bahwa memperbaiki pandangan Anda juga dapat melibatkan bagian otak yang disebut colliculi superior yang membantu Anda memproses apa yang Anda lihat, mengarahkan perhatian dan mengoordinasikan gerakan mata dan kepala. Brainspotting mengaktifkan struktur otak ini dalam koordinasi yang dapat mengatur ulang cara otak Anda merespons memori tertentu. Hal ini mengajarkan otak Anda bahwa trauma tidak lagi terjadi sehingga idealnya tubuh Anda berhenti bereaksi seolah-olah demikian.
Perhatian mungkin juga berperan di sini. Brainspotting mengharuskan Anda mempertajam momen saat ini dan menyesuaikan dengan perasaan Anda. Ini pada dasarnya adalah cara lain untuk melatih perhatian riset menunjukkan dapat membantu mengurangi gejala PTSD. Membiarkan diri Anda merasakan sensasi fisik ini dan membiarkannya bergerak melalui Anda (alih-alih menghindarinya) adalah tindakan yang sebenarnya memproses trauma sedang beraksi. Pada akhirnya ingatan itu akan tetap ada tetapi idealnya tidak lagi memicu respons fisik dan emosional yang luar biasa.
Potensi manfaat brainspotting
Meskipun penelitian tentang brainspotting masih terbatas, banyak terapis dan pasien menunjukkan beberapa efek yang kuat terutama untuk trauma, kecemasan dan kesedihan.
Klien sering melaporkan merasakan pelepasan emosi yang mendalam, peningkatan kesadaran diri dan pengurangan gejala trauma seperti penghindaran kewaspadaan yang berlebihan dan banjir emosi, kata Dr. Kaylor. Banyak yang mengalami perubahan jangka panjang hanya setelah beberapa sesi.
Penelitian awal mendukung hal ini: Satu studi kecil menemukan bahwa hanya tiga sesi brainspotting yang dapat mengurangi gejala PTSD (seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan mimpi terkait trauma) setelah peristiwa traumatis, sama efektifnya dengan 8 hingga 12 sesi EMDR. Penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa enam sesi membantu meringankan gejala PTSD dan depresi sekaligus meningkatkan fungsi sehari-hari.
Meskipun butuh waktu lebih lama bagi saya untuk mendapatkan manfaat dari brainspotting, hal ini layak untuk ditunggu. Setelah empat bulan sesi brainspotting mingguan, kilas balik saya dan mimpi buruk menurun drastis—yang biasanya terjadi setiap minggu kini hanya terjadi beberapa bulan sekali. Gelombang kesedihan yang intens juga melunak. Alih-alih menghentikan langkahku, perasaan itu malah menjadi sesuatu yang bisa kutahan dan lalui sehingga memungkinkanku untuk kembali ke hari-hariku tanpa terhanyut dalam respons panik yang berlebihan.
Terlebih lagi, brainspotting menawarkan jalan unik menuju penyembuhan—yang tidak memerlukan kata-kata saja. Beberapa klien menghargai pendekatan yang kurang direktif ini terutama jika mereka sensitif terhadap rangsangan berlebihan atau pernah mengalami trauma kompleks, kata Dr. Sprung. [Ini] sering kali dapat mengarah pada pelepasan emosi dan wawasan yang mendalam tanpa perlu mengungkapkan secara verbal setiap detailnya.
Potensi kelemahan brainspotting
Tetap saja ini bukanlah perbaikan ajaib. Brainspotting bisa menjadi hal yang intens—terkadang terlalu intens jika Anda tidak siap. Sesi dapat memicu kenangan tak terduga, sensasi tubuh, atau gelombang emosi yang membuat Anda terkuras. Brainspotting dapat memunculkan emosi atau sensasi fisik yang intens selama atau setelah sesi yang dapat membebani tanpa dukungan yang tepat, kata Dr. Sprung. Itulah mengapa penting untuk bekerja sama dengan terapis terlatih yang dapat menjaga keamanan.
Dr. Sultan setuju: Karena brainspotting terkadang dapat membangkitkan pelepasan emosi yang kuat, hal ini mungkin tidak sesuai untuk individu dengan toleransi tekanan yang rendah kecuali jika terapisnya terampil dalam mengatur intensitas emosi.
Saya dapat membuktikan: Saya meninggalkan sebagian besar sesi dalam keadaan tertekan dan lelah secara emosional, sering kali membutuhkan sisa hari itu untuk pulih. Dan Anda mungkin harus mengatasi mabuk-mabukan ini untuk sementara waktu. Meskipun banyak yang melaporkan hasil yang cepat, disosiasi trauma yang kompleks atau pola yang tertanam dalam mungkin memerlukan pekerjaan jangka panjang yang dimulai dengan lambat dan berkembang seiring waktu, kata Dr. Kaylor. Sebaiknya calon klien mengetahui bahwa ini bukanlah perbaikan yang cepat.
Ditambah lagi sains masih mengejar ketinggalan. Ketika EMDR didukung secara luas oleh penelitian selama puluhan tahun. Brainspotting adalah modalitas baru dengan studi empiris yang semakin berkembang namun lebih kecil, kata Dr. Sultan. Jadi, meskipun ada bukti awal yang menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami efek terapi ini.
Apakah brainspot tepat untuk Anda?
Menurut Dr. Kaylor, terapi tersebut menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk berbagai kondisi kesehatan mental termasuk trauma PTSD, gangguan panik, kecemasan, depresi nyeri kronis hambatan kinerja dan kesedihan. Ini juga dapat membantu pengobatan gangguan obsesif kompulsif kecemasan dan depresi, tambah Dr. Sultan.
Brainspotting mungkin sangat membantu jika Anda merasa terjebak dalam terapi bicara tradisional atau berjuang untuk mengungkapkan emosi Anda ke dalam kata-kata. Bayangkan seseorang yang mengetahui bahwa mereka merasa cemas atau menutup diri tetapi tidak dapat menjelaskan alasannya, kata Dr. Sprung. Brainspotting menawarkan cara berbeda menuju pemahaman dan penyembuhan yang tidak bergantung pada kata-kata. Hal itu memang benar bagi saya. Terapi bicara tidak cukup untuk mengatasi emosi dan fisik yang meluap-luap akibat kesedihan awal, jadi saya memerlukan pendekatan yang berbeda.
Pada akhirnya, keputusan tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi Anda, kata Dr. Sultan. Bagi yang penasaran ingin mencobanya biasanya saya menyarankan untuk menjajaki konsultasi dengan a praktisi brainspotting bersertifikat untuk melihat apakah pendekatan mereka sesuai, kata Dr. Sprung. Ini bukan tentang mengganti terapi tradisional namun lebih kepada memperluas perangkatnya terutama bagi orang-orang yang merasa kisah mereka ‘tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata’ atau yang menginginkan cara berbeda untuk terlibat dalam proses penyembuhan mereka.'
Memang benar bahwa brainspotting tidak menghapus kesedihan saya, tetapi hal itu memberikan kelegaan yang sangat dibutuhkan tubuh saya dari stres karena menanggungnya. Dari semua yang saya coba, saya menganggapnya sebagai alat yang paling berpengaruh dalam perjalanan penyembuhan saya. Sekarang kesedihan tidak lagi terasa seperti luka dan lebih seperti pengalaman yang bisa saya simpan dengan hati-hati.
pujian kuno
Terkait:
- Cara Menemukan Terapis Hebat yang Sebenarnya Anda Mampu
- 6 Hal Kecil yang Dilakukan Terapis untuk Tetap Tenang Saat Segala Sesuatu Terasa Tidak Pasti
- Inilah Saatnya Menemui Seseorang Tentang Duka Anda
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
