Belum lama ini, preferensi saya untuk berolahraga di ruangan yang dingin memiliki solusi yang mudah: Saya memilih untuk tidak ikut yoga panas . (Saya cepat melakukan schvitz dan lebih memilih untuk berkilau dibandingkan menetes.) Namun akhir-akhir ini latihan panas telah mendekati norma dengan gelombang kelas-kelas hangat mulai dari barre dan Pilates untuk bersepeda HIIT dan latihan kekuatan. Popularitas mereka ditegaskan oleh gagasan bahwa lebih panas berarti lebih baik . Kini memilih memanggang sambil berolahraga rupanya menjadi bukti ketelitian atletik bahkan ketangguhan rohani. Dan menghilangkan panas terasa lemah.
nama panggilan untuk pacar
Itu semua membuatku (hanya sedikit!) defensif. Saya sempat curiga kalau yang menggila itu banyak sekali udara panasnya dan ternyata para ahli sepakat: Olahraga yang mengeluarkan keringat tidak sama dengan olahraga yang sukses . And there’s little reason to shun a room-temperature fitness class. Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya, jika bukan yang lebih baik, pada suhu 70 derajat seperti yang Anda bisa pada suhu 100, tidak peduli seberapa banyak Anda berkeringat. Kelembapan tersebut hanyalah indikasi bahwa suhu inti atau kulit Anda telah meningkat yang dapat terjadi dalam skenario yang tidak melibatkan aktivitas fisik seperti bersantai di sauna.
Di sana adalah hubungan antara keringat dan intensitas latihan Craig Crandall PhD direktur Laboratorium Fisiologi Termal dan Vaskular di Pusat Medis Universitas Texas Southwestern mengatakan kepada DIRI. Jika Anda membandingkan seseorang yang berjalan di atas treadmill di ruangan bersuhu 70 derajat dengan seseorang yang berlari di ruangan yang sama, orang tersebut akan meneteskan air lebih banyak—tetapi jika salah satu dari orang-orang ini berada di ruangan yang panas, maka hasilnya adalah apel hingga jeruk. Saat ini, keringat yang dikeluarkan seseorang bukan hanya merupakan faktor seberapa banyak panas yang mereka hasilkan saat beraktivitas, melainkan kombinasi antara keduanya dan panas yang mereka peroleh dari lingkungan. Artinya, peredam akan lebih cepat meredamnya tanpa mendorong lebih keras.
Selain faktor keringat, para pendukung kelas olahraga yang dipanaskan sering kali menunjukkan fakta bahwa mereka merasa sangat lelah setelahnya sebagai bukti bahwa mereka melakukan lebih banyak hal. Dan memang benar bahwa membuat tubuh Anda stres melalui latihan Dan panas memakan korban tambahan J.Luke Pryor PhD direktur asosiasi kinerja atlet elit di Pusat Penelitian dan Pendidikan di Lingkungan Khusus Universitas Buffalo mengatakan kepada DIRI. Jantung harus meningkatkan aliran darah untuk menghilangkan panas serta memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot kita. Akibatnya, Anda akan mengalami lonjakan detak jantung yang lebih tajam selama kelas di studio yang panas sehingga membuat Anda lebih cepat lelah. Seiring waktu, tubuh Anda akan semakin mahir dalam merespons ini: Anda akan berkeringat lebih cepat dan banyak untuk menjaga suhu tubuh tetap rendah, yang berarti detak jantung Anda tidak akan meningkat setinggi itu, kata Dr. Crandall.
Ini akan membuat Anda bertenaga melalui sesi panas yang lebih lama—sebuah respons aklimatisasi yang bisa berguna jika Anda menginginkannya. mempersiapkan perlombaan di lokasi yang terik . (Meskipun jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kinerja Anda untuk aktivitas tertentu, berlatih dalam aktivitas itu akan mempersiapkan tubuh Anda lebih baik daripada menyesuaikan diri dengan panas dengan cara yang sama sekali berbeda.) Namun jika tidak, berolahraga sesekali di cuaca panas tidak akan membuat perbedaan bagi kesehatan atau kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan dibandingkan melakukan latihan serupa di ruangan yang lebih sejuk, kata Dr. Crandall.
Panasnya akan memperlambat Anda dan mengurangi kinerja Anda, tambahnya. Pertimbangkan bagaimana jika Anda basah kuyup oleh genangan keringat di tengah-tengah kelas, Anda mungkin tidak akan mengayuh pedal sekeras atau jongkok sedalam-dalamnya selama sisa kelas. Atau jika Anda berencana berlari sejauh 10 mil di atas treadmill, Anda hanya dapat berlari sejauh delapan mil di gym yang lembab. Itu berarti Anda akhirnya bisa menang lebih sedikit beban kardiovaskular dalam cuaca panas, Dr. Crandall menjelaskan. Jadi, kelas berpemanas tidak akan meningkatkan kebugaran Anda dibandingkan kelas ber-AC, dan Anda juga tidak akan membakar lebih banyak kalori atau menurunkan berat badan lebih cepat dengan olahraga panas (jika itu yang mendorong Anda untuk menaikkan panas). Setiap kilogram yang hilang selama mengikuti kelas mencerminkan hilangnya air. Dan dehidrasi—yang lebih mungkin terjadi akibat olahraga panas—juga dapat mengganggu kinerja.
Meskipun para ahli mengatakan kelas olahraga dengan air panas biasanya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang karena tubuh dilengkapi untuk beradaptasi dengan kombinasi panas dari lingkungan dan apa yang Anda hasilkan melalui gerakan. Bisa mendorong Anda menuju wilayah penyakit panas terutama jika Anda tidak terhidrasi dengan baik Rathna Nuti MD kata seorang dokter kedokteran keluarga dan olahraga bersertifikat di Dallas kepada DIRI. Hal yang sama berlaku jika ruangan sangat lembap: Hal ini dapat mencegah keringat menguap sehingga membatasi kekuatan pendinginannya.
Jadi, jika Anda memilih olahraga pemanasan, Anda harus melakukannya menghidrasi lebih banyak dari biasanya sebelum dan sepanjang kata Dr. Nuti. Dan jangan takut untuk beristirahat jika rasa panas mulai menyerang Anda, tambahnya terutama jika Anda merasa pusing, mual atau sakit kepala, atau mengalami hiperventilasi—semuanya merupakan tanda-tanda kelelahan panas . Dalam skenario ini, Anda sebaiknya mengganti ruangan yang gerah dengan AC dan minum banyak air. (Dan jika gejala Anda menetap lebih dari satu jam atau Anda pingsan, pastikan untuk mencari perawatan medis.)
nama untuk Giuseppe
Meskipun sebagian besar latihan yang dipanaskan tidak terlalu buruk, melainkan tidak perlu dan berlebihan—tren yang dengan senang hati akan saya lewati. Keuntungan utama dari melompat atau memompa dalam suasana beruap sekali lagi adalah kemampuan untuk tampil lebih baik dan lebih aman dalam panas seiring berjalannya waktu. Crandall, satu-satunya hal negatif dari berolahraga di ruangan dingin adalah jika Anda memutuskan untuk pergi ke pameran negara bagian di Texas pada bulan September—Anda tidak akan mampu menoleransi panas seperti halnya seseorang yang rutin berolahraga di cuaca panas.
nama boneka binatang
Mungkin juga ada keuntungan psikologis bagi kaum masokis tertentu. Mungkin kamu menikmati penyiksaan gerakan fisik di lingkungan yang membuat Anda basah kuyup dan terengah-engah. Jika itu merupakan tanda bagi Anda bahwa Anda telah berolahraga dengan baik, panas tambahan mungkin akan membuat Anda kembali lagi untuk berolahraga lebih lanjut sehingga dapat membantu membangun kebiasaan berolahraga, kata Dr. Pryor. Namun bertentangan dengan kepercayaan populer, berolahraga tidak harus membuat Anda merasa mati agar sepadan. Dan bagi semua orang yang seperti saya tidak mencari penderitaan? Jika Anda harus berada di ruangan yang sangat panas, hal ini dapat menghalangi Anda untuk mengikuti kelas sama sekali—menyebabkan Anda kehilangan semua manfaat olahraga yang juga berlimpah dalam suhu sedang.
Terkait:
- 3 Hal yang Harus Dilakukan Jika Panas Mulai Membuat Anda Merasa Sakit Secara Fisik
- Apakah Keringat Asin Perlu Dikhawatirkan Saat Berolahraga?
- Matras Yoga Panas Terbaik untuk Aliran Suhu Tinggi Anda Berikutnya
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
