Ketika koma makanan pasca makan siang yang menakutkan menyerang, hal ini bisa menjadi kehancuran sehari-hari sehingga membatalkan rencana Anda sehingga sulit untuk menikmati aktivitas yang menyenangkan dan bahkan mungkin mengganggu pekerjaan Anda. Jika kelelahan turun saat Anda mencoba menyelesaikan tugas-tugas penting di kantor, misalnya efisiensi Anda bisa sangat terpukul. Pada gilirannya, hal ini dapat merusak kemampuan Anda untuk tetap pada jalur yang memaksa Anda mengejar ketinggalan di kemudian hari dan berpotensi menciptakan lingkaran setan yang akan membuat Anda lelah dalam jangka panjang.
Panjang dan pendeknya? Rasa kantuk di sore hari dapat mengganggu rutinitas sehari-hari seseorang dengan mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi produktivitas serta mood kinerja dan kualitas hidup. Meredith Liss RD CDN kata seorang ahli diet klinis tingkat lanjut di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center kepada DIRI.
Jelasnya, tidak semua orang akan merasa mengantuk setelah makan dan setiap kali makan tidak akan memengaruhi Anda dengan cara yang sama. Masih cukup banyak orang yang mengalami masalah ini sehingga dianggap sebagai keluhan umum. (Dan bahkan memiliki nama resmi: rasa mengantuk postprandial.) Jadi apa yang melatarbelakangi fenomena yang tersebar luas ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya jika Anda salah satu dari sedikit (yang) beruntung? Kami menggali ilmu pengetahuan secara mendalam untuk menemukan beberapa solusi potensial.
Mengapa kita mengalami koma makanan?
Ada beberapa hal yang berperan di sini, tapi Apa yang Anda makan—khususnya komposisi makronutrien dalam makanan Anda—sangatlah penting Lisa Ganjhu LAKUKAN kata seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health kepada DIRI.
tempat dengan q
Makanan yang sangat ditimbang karbohidrat (khususnya pilihan yang disempurnakan seperti pizza, roti putih, keripik kentang, atau makanan manis) lebih cenderung menyebabkan kelelahan karena menghasilkan lonjakan gula darah yang cepat. Tubuh Anda kemudian melepaskan aliran insulin untuk menurunkan kadar gula tersebut. Namun penurunan yang cepat ini dapat memicu reaksi berantai yang menimbulkan sensasi kantuk atau lesu. Terlebih lagi, beberapa nutrisi lain dapat memberikan efek serupa. Makanan tinggi asam amino triptofan (seperti lobster ayam kalkun susu dan jenis kacang-kacangan tertentu) juga dapat meningkatkan kelesuan menurut Dr. Ganjhu.
Selain kandungan nutrisi makanan Anda, ukurannya juga penting. Semakin banyak kita makan, semakin banyak yang dibutuhkan sistem pencernaan kita karena kebutuhan akan tambahan kerusakan mekanis, kerusakan kimia, penyerapan, transportasi dan penyimpanan, kata Liss. Artinya, makanan dalam jumlah besar dapat memberikan tekanan yang besar pada sistem pencernaan Anda sehingga mengalihkan energi dari bagian lain tubuh Anda. Dengan seluruh energi Anda yang tersedia akan mendukung respon pencernaan Anda mungkin akan sangat mengantuk, kata Dr. Ganjhu.
Akhirnya frekuensi juga berperan. Dengan menghindari naik turunnya makan secara berkala membantu menjaga kestabilan kadar gula darah yang setara dengan tingkat energi yang stabil, kata Liss. Itu sebabnya melewatkan waktu makan dengan waktu yang tidak teratur atau menunggu terlalu lama di antara waktu makan dapat berdampak sebaliknya yaitu menimbulkan energi berenang . Halo kecelakaan tengah hari.
Bagaimana cara menghindari penurunan energi setelah makan?
Berikut beberapa hal yang perlu diingat pada waktu makan (dan seterusnya) yang dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Nama laki-laki Amerika
1. Bidik keseimbangan makro dalam makanan Anda.
Karena kelebihan karbohidrat dapat membuat food coma lebih mungkin memenuhi piring Anda protein Dan lemak sehat dapat membantu. Hal ini memperlambat pencernaan Anda yang menunda penyerapan glukosa sehingga menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih bertahap dan tingkat energi yang lebih stabil, jelas Liss. (Serat jenis karbohidrat tertentu memiliki efek serupa termasuk itu dapat bermanfaat juga.)
Pada akhirnya Anda menginginkan makanan yang menyeimbangkan ketiga makro, bukan makanan yang terlalu condong ke satu arah. Dalam hal karbohidrat, Liss tidak setuju biji-bijian kaya serat seperti gandum, nasi merah, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, jelai bulgur, dan gandum hitam. Selain itu, jangan mengabaikan buah-buahan dan sayuran, keduanya kaya akan vitamin dan mineral penting. Terakhir, Anda mungkin juga ingin membatasi makanan yang mengandung triptofan atau pemicu tidur lainnya seperti serotonin dan melatonin jika Anda merasa pusing setelah memakannya. Berikut beberapa makanan dan camilan seimbang untuk dicoba:
Makanan:- Goreng tahu dan sayuran yang diolah dengan minyak wijen disajikan dengan nasi merah
- Panggang dada ayam dengan biji gandum dan sayuran panggang ditaburi minyak zaitun
- Salmon panggang dengan panggang ubi jalar dan dikukus bayam ditumis dengan minyak zaitun
- Lentil dengan brokoli goreng nasi merah dan irisan alpukat
- Yoghurt Yunani dengan kacang bubuk biji rami dan buah beri
- Irisan apel dengan selai kacang atau selai almond
- Irisan sayuran dengan hummus
- Keju lembut dengan beri dan taburan kenari
2. Makan secara teratur.
Makan secara berkala (katakanlah setiap beberapa jam) tidak hanya akan membantu mencegah gula darah Anda naik terlalu tinggi, tetapi juga akan mengurangi keinginan untuk menumpuk piring Anda secara berlebihan yang dapat membuat Anda merasa kenyang. Dan itu membawa kita ke…
nama boneka binatang
3. Batasi makanan berat.
Karena makan besar mengalihkan energi ke proses pencernaan, mengurangi ukurannya dapat membantu sehingga ada banyak energi yang tersedia untuk hal-hal lain (seperti tetap terjaga!) Pada dasarnya, pastikan Anda tidak makan berlebihan, kata Dr. Ganjhu.
Hanya saja, jangan memperkecil ukurannya Jadi banyak sehingga Anda masih merasa lapar setelahnya: Meskipun koma makanan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas sehari-hari, namun tidak cukup makan juga dapat menyebabkan hal tersebut menjadi bumerang! Ironisnya, penelitian bahkan menunjukkan bahwa rasa lapar itu sendiri dapat meningkatkan rasa lelah. Oleh karena itu, melewatkan makan sama sekali juga tidak boleh dilakukan.
Meskipun makan dalam porsi kecil umumnya lebih baik dalam menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, Anda juga tidak perlu merasa berkewajiban untuk menghilangkannya jika Anda lapar. Ingatlah bahwa kantuk adalah sebuah risiko dan cobalah membuat rencana yang sesuai. Jika suatu hari Anda sangat lapar dan benar-benar membutuhkan makanan besar untuk mengenyangkan, misalnya atur waktu agar tidak tepat sebelum melakukan tugas penting.
4. Hidrat hidrat hidrat.
Cairan tidak hanya akan terhambat dehidrasi yang sebenarnya dapat bermanifestasi sebagai rasa kantuk, mereka juga memiliki efek mengenyangkan sehingga Anda tidak bisa mengenyangkan diri pada satu waktu. Idealnya Anda harus minum terus menerus sepanjang hari (walaupun metrik klasik delapan gelas adalah a sedikit menyesatkan ).
5. Tetap aktif.
Melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kewaspadaan, kata Liss, jadi pertimbangkan untuk melakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar setelah Anda selesai. (Memasukkan yang terkenal jalan kentut di sini!) Pada tahun 2023 belajar dipublikasikan di jurnal Kedokteran Olahraga mulailah sesegera mungkin setelah makan untuk kontrol gula darah yang optimal, tulis para peneliti.
6. Mungkin melewatkan koktail setelah makan malam—atau berjemur 100 derajat.
Jika Anda tahu Anda cenderung merasa mengantuk setelah makan, ada baiknya Anda menghindari hal-hal yang bisa menambah rasa kantuk menurut Dr. Ganjhu. Panas Dan konsumsi alkohol adalah dua hal besar. Dalam kasus panas, tubuh Anda harus bekerja lembur untuk membuat Anda tetap sejuk sehingga menghabiskan seluruh energi Anda. Sedangkan alkohol mempunyai efek sedatif yang menenangkan karena perannya sebagai depresan sistem saraf.
nama untuk Giuseppe
Terlebih lagi alkohol juga dapat mengganggu tidur dan kurang tidur secara umum juga sangat besar di sini. Tidak hanya menutup mata akan menambah efek koma makanan, tetapi juga cenderung meningkatkan nafsu makan dan menarik Anda ke makanan berlemak tinggi karbohidrat—halo waktu mengantuk—membentuk umpan balik negatif.
Apakah rasa kantuk setelah makan bisa menjadi pertanda adanya masalah yang lebih besar?
Meskipun kebanyakan orang mengalami rasa kantuk setelah makan, setidaknya terkadang rasa kantuk yang berlebihan di siang hari bisa menjadi tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, kata Liss—pikirkan resistensi insulin. diabetes gangguan tidur atau masalah tiroid. Namun untuk lebih jelasnya, kelelahan Anda mungkin tidak hanya terjadi pada waktu makan jika ini masalahnya.
Jika Anda mencoba strategi di atas tetapi ternyata Anda masih merasa mengantuk setelah makan secara teratur Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda Kata Dr. Ganjhu. Dengan cara ini Anda akan memiliki posisi yang lebih baik untuk mengidentifikasi potensi masalah dan membuat strategi pengobatan jika diperlukan.
Terkait:
- Apakah Produk Susu Rendah Lemak Masih Lebih Sehat Dibandingkan Susu Utuh?
- 7 Fakta Kecil Tentang Gizi yang Benar-Benar Mengubah Cara Berpikir RD Tentang Makanan
- Apa yang Terjadi di Tubuh Anda Saat Anda Mendambakan Camilan Manis Itu
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
