Inilah kabar baik jika Anda pelacak kebugaran membuat Anda stres: Penelitian baru menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan kurang dari 10.000 langkah sehari dan masih mendapatkan manfaat kesehatan yang besar.
nyanyian pujian
Itulah kesimpulan utama dari analisis ilmiah yang diterbitkan di Kesehatan Masyarakat Lancet . Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data dari 88 penelitian tentang jumlah langkah dan kesehatan dan menyimpulkan bahwa tujuan ideal untuk serangkaian tindakan kesehatan adalah 5.000 hingga 7.000 langkah sehari.
Itu karena begitu Anda mencapai kisaran tersebut, Anda memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai kondisi kesehatan yang serius. Ini adalah beberapa contoh manfaat yang dapat Anda harapkan dibandingkan dengan orang yang hanya melakukan 2.000 langkah sehari: risiko kematian akibat sebab apa pun yang 47% lebih rendah; risiko penyakit kardiovaskular 25% lebih rendah; risiko kematian akibat kanker 37% lebih rendah; risiko 14% lebih rendah terkena diabetes tipe 2; risiko 38% lebih rendah demensia ; dan risiko depresi 22% lebih rendah selama masa tindak lanjut tersebut. Melampaui 7000 langkah, perolehan tambahannya cukup minim.
Bukan berarti berjalan 10.000 langkah sehari adalah a buruk tujuan untuk ditembak. Para peneliti menunjukkan bahwa 10.000 langkah sehari adalah dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah terhadap kondisi kesehatan seperti yang kami sebutkan di atas. Hanya saja Anda bisa bertahan dengan jauh lebih sedikit—dan siapa yang tidak membutuhkan sedikit ruang gerak dalam jadwal kita yang padat?! Seperti yang ditulis oleh para peneliti, peningkatan bertahap di atas 7000 langkah per hari adalah kecil dan tidak ada perbedaan statistik antara 7000 langkah per hari dan jumlah langkah yang lebih tinggi untuk semua hasil lainnya. Secara keseluruhan, para peneliti menulis bahwa 7.000 langkah mungkin merupakan target yang lebih realistis dan dapat dicapai.
Bukan berarti bergerak 10.000 langkah sehari tidak baik untuk kesehatan. Memang benar Katherine Balantek PhD asisten profesor di departemen ilmu olah raga dan nutrisi di Universitas Buffalo memberitahu DIRI. Namun bagi banyak dari kita, ini adalah target yang sangat tinggi dan kita tahu itu tujuan yang realistis penting untuk membuat perubahan perilaku yang berarti.
Pada dasarnya jika Anda ingin melakukan 10.000 langkah sehari, lebih banyak kekuatan untuk Anda. Namun jika cincin Anda tetap tidak tertutup rapat setiap hari, jangan khawatir—Anda masih bisa membuat tubuh Anda tetap kokoh. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Bergerak secara umum bermanfaat karena berbagai alasan.
Jumlah langkah adalah pengukuran yang relatif mudah untuk dilacak. Pedometer sederhana telah ada selama beberapa dekade (pada kenyataannya, target 10.000 langkah per hari sebenarnya telah datang dari nama pedometer di tahun 1960an—sebenarnya alat ini tidak didasarkan pada ilmu pengetahuan!) dan berkembang dari sana. Sekarang sebagian besar ponsel menyimpan semacam log dan pelacak kebugaran dirancang khusus untuk memantau hal ini.
Namun dokter mengatakan tidak ada yang istimewa dari menempatkan satu kaki di depan kaki lainnya—gerakan secara umum adalah hal yang paling penting.
nama panggilan Natario
Gerakan penting untuk mempertahankan atau meningkatkan otot Jason P.Womack MD kepala divisi kedokteran olahraga dan profesor di departemen kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di Rutgers Robert Wood Johnson Medical School mengatakan kepada DIRI. Otot membantu mengatur glukosa (alias gula darah) dalam tubuh Anda dan bahkan dapat meningkatkan sensitivitas insulin yaitu seberapa baik sel-sel tubuh Anda merespons insulin, hormon yang mengatur gula darah Anda, jelasnya. Bersama-sama hal itu dapat menurunkan risiko terkena kondisi metabolisme seperti diabetes tipe 2.
Namun bergerak juga meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular Anda. Hal ini memungkinkan jantung bekerja lebih efisien, kata Dr. Womack. Hal itu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan sejumlah kondisi kesehatan serius lainnya, katanya.
nama laki-laki jepang
Gerakan teratur juga dapat membantu menurunkan tingkat peradangan di tubuh Anda Nathan Parker PhD MPH peneliti onkologi olahraga dan asisten anggota di Departemen Hasil dan Perilaku Kesehatan di Pusat Kanker Moffitt memberitahu DIRI. Itu sangat besar sejak itu peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti kanker, masalah kardiovaskular, dan kondisi autoimun.
Tidak semuanya juga bersifat fisik. Dari segi kesehatan mental, gerakan teratur membantu mengatasi beberapa gejala umum yang terkait dengan depresi, seperti berdiam diri lebih lama dan merasa lelah. Thea Gallagher PsyD, profesor klinis di NYU Langone Health dan salah satu pembawa acara Thea Gallagher PsyD Pikiran dalam Pandangan podcast memberitahu DIRI. Gerakan juga dikaitkan dengan pelepasan neurotransmiter dopamin dan serotonin yang membuat Anda merasa nyaman, yang dapat membantu melawan gejala depresi, kata Dr. Gallagher.
Pergerakan kerja di keseharian Anda tidak perlu rumit.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang intens untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari bergerak Nissi saya kira MD ahli jantung dan direktur medis Women’s Heart Center di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Long Beach Medical Center di Long Beach California memberitahu DIRI. Banyak hal yang perlu kita lakukan untuk kesehatan fisik dan mental adalah terus bergerak, katanya.
Dr Parker setuju. Mencoba untuk lebih banyak bergerak dan mengurangi duduk sehari-hari adalah kuncinya, katanya. Dr. Parker merekomendasikan untuk mencoba melihat di mana Anda dapat menambahkan sedikit gerakan sepanjang hari seperti melihat jadwal Anda pada malam sebelumnya dan melihat ke mana Anda mungkin punya waktu untuk pergi selama 10 menit berjalan kaki, berputar cepat dengan sepeda Anda atau melakukan latihan yang lebih tradisional (meskipun terpotong!).
Ada juga sesuatu tentang memiliki tujuan dan menyelesaikannya yang dapat membuat Anda merasa menguasai, kata Dr. Gallagher yang juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
nama-nama perempuan yang alkitabiah
Namun tidak selalu harus demikian resmi berolahraga juga. Melatih otak Anda untuk mencari momen ketika Anda bisa akan sangat membantu bergerak seperti jika Anda tiba di restoran sebelum waktu reservasi dan memiliki waktu beberapa menit untuk membunuh, kata Dr. Womack. Anda bahkan dapat melakukan kencan jalan-jalan dengan teman-teman sambil mengejar ketinggalan agar lebih termotivasi, kata Dr. Gallagher. Tidak harus sesi berkeringat selama 45 menit, katanya.
Pada akhirnya, sangat penting untuk menemukan gerakan yang akan Anda ikuti Bert Mandelbaum MD spesialis kedokteran olahraga dan direktur Regenerative Orthobiologic Center di Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles memberitahu DIRI. Tidak ada pendekatan yang bisa diterapkan untuk semua orang, katanya. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.
Terkait:
