Mereka mengatakan kesabaran adalah suatu kebajikan. Tapi tidak ada yang benar-benar mengajarimu Bagaimana untuk lebih bersabar jika Anda menghadapi antrean panjang penundaan lalu lintas atau pasangan bertanya Tunggu, apa yang kamu katakan lagi? untuk ketiga kalinya berturut-turut.
Memang benar bahwa beberapa orang secara alami lebih sabar dibandingkan yang lain. Menurut Geoffrey Emas PhD seorang psikolog di Therapists of New York memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu yang lebih baik dalam menyesuaikan diri dengan ketidakpastian atau lebih bersedia memberikan manfaat dari keraguan kepada orang lain. Namun kesabaran belum tentu merupakan kualitas yang harus Anda miliki sejak lahir—kesabaran juga merupakan sesuatu yang dapat Anda upayakan. Ini melibatkan pengembangan keterampilan emosional seperti mampu duduk dengan perasaan bosan, frustrasi dan kecemasan serta perhatian dan belas kasihan pada diri sendiri Dr Gold memberitahu DIRI.
Jika bermain menunggu bukan pilihan terbaik Anda, kami siap membantu Anda. Berikut panduan langkah demi langkah tentang cara menjadi lebih sabar dalam kehidupan sehari-hari.
1. Definisikan kembali apa sebenarnya arti bersabar.
Jika gagasan Anda tentang kesabaran terlihat seperti menjadi menyenangkan tanpa henti tidak pernah merasa kesal dan tetap tenang melalui ketidaknyamanan apa pun…. Ya tidak heran rasanya mustahil. Versi kesabaran seperti itu tidak realistis dan sejujurnya ini bukanlah standar yang ingin dicapai.
Kesabaran lebih tentang belajar melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan segalanya. Bagi orang yang cenderung tidak sabar, ada kurangnya penerimaan Fanny Tristan LCSW seorang psikoterapis dan pendiri Restority Space di New York City memberitahu DIRI. Tidak mau menerima lamanya waktu yang dibutuhkan untuk memahami suatu konsep atau keterampilan baru—hal ini tentu akan menimbulkan rasa frustasi, kegelisahan, bahkan kemarahan.
Di sisi lain, orang-orang yang tampak mudah mengikuti arus biasanya lebih nyaman dan berpijak pada kenyataan bahwa segala sesuatunya bisa sangat berantakan, kata Tristan. Misalnya, mereka tahu bahwa kesalahan teknologi dapat menggagalkan seluruh hari kerja mereka atau bahwa tanggal yang mereka sukai mungkin tidak langsung dibalas. Ini bukan tentang penuh kasih (atau bahkan menyukai) cegukan yang tidak terduga ini: Ini tentang belajar mengatasinya tanpa merusak suasana hati Anda (yang membawa kita ke beberapa petunjuk berikutnya).
2. Keluar dari pikiran Anda dan masuk ke posisi orang lain.
Alasan utama mengapa kita merasa sangat lelah ketika hidup tidak berjalan sesuai keinginan kita? Kami berpegang pada sejumlah hal yang tidak terucapkan yang dikatakan oleh kedua pakar tersebut. Pelayan sebaiknya menjadi lebih cepat. Teman sekamarmu sebaiknya mencuci piring di penghujung hari. Cederamu sebaiknya disembuhkan setelah mengikuti perintah dokter.
Namun hanya karena hal-hal sebaiknya menjadi dengan cara tertentu tidak berarti Anda harus bertindak seperti itu harus terjadi, jelas Tristan. Intinya, ketidaksabaran sering kali berasal dari energi karakter utama, kata Dr. Gold—Anda fokus menjalani hidup sehingga mudah untuk berasumsi bahwa orang lain juga mengikuti jadwal Anda. Ditambah lagi ketika Anda merasa frustrasi, sulit untuk berhenti melihat warna merah dan menganggap bahwa orang lain juga menghadapi penundaan dan prioritas mereka sendiri.
Jadi, sama pentingnya dengan mempraktikkan penerimaan membangun empati kedua ahli menyarankan. Sebelum segera membentak mendesah keras atau menggumamkan komentar pasif-agresif cobalah berhenti sejenak untuk mempertimbangkan hal lain yang mungkin terjadi terlebih dahulu: Mungkin barista Anda mendapat 10 pesanan rumit lainnya misalnya atau teman serumah Anda mengalami minggu yang brutal di tempat kerja. Pergeseran perspektif ini dapat membantu Anda menyadari bahwa sebagian besar gangguan dalam hidup bukanlah masalah pribadi—dan sering kali tidak sebanding dengan kemarahan yang Anda alami.
3. Perlambat hidup Anda dimulai dengan gerakan fisik Anda.
Tip ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi: Ketika segala sesuatu yang tampak mendesak atau sangat melambat sepertinya akan terjadi terakhir hal yang ingin Anda lakukan. Namun terburu-buru hanya akan memberi tahu tubuh dan pikiran Anda 'Ya, benar.' adalah krisis sedang terjadi dan harus segera ditangani!’ Dr. Gold menjelaskan. Dan itu hanya membuatmu lagi kesal gelisah dan cemas.
Di sisi lain, ketika Anda memperlambat secara fisik, otak Anda yang panik cenderung mengikuti menurut kedua terapis. Mungkin itu berarti menahan keinginan untuk berjalan melewati jalan lambat di trotoar atau menarik napas dalam-dalam sebelum menyampaikan pesan mabuk kepada pengemudi pengiriman Anda yang terlambat. Bahkan meluangkan lebih banyak waktu untuk berbicara sambil mengunyah atau mengirim SMS dalam rutinitas sehari-hari Anda dapat memberikan keajaiban dalam membangun kesabaran secara bertahap. Ketika Anda sudah bisa mengendalikan tubuh Anda, maka Anda bisa mulai menenangkan diri, kata Tristan—dan begitulah cara Anda mulai berpikir lebih jernih dan menangani apa pun yang menguji kesabaran Anda dengan sedikit lebih anggun.
4. Gunakan tubuh Anda untuk melepaskan energi gelisah.
Bahkan ketika Anda mencoba yang terbaik untuk menunggu, ketidaksabaran selalu menumpuk hingga Anda kehilangannya. Sangat mudah untuk menjadi panas dan marah dan memiliki energi dalam tubuh Anda yang perlu Anda keluarkan, entah bagaimana kata Tristan, itulah sebabnya kita kadang-kadang membentak atau menyerang—atau setidaknya melontarkan kata-kata kasar brutal dalam teks grup.
nama alkitabiah dengan huruf u
Alih-alih mengalihkan pikiran Anda dengan sesuatu fisik atau sensorik dapat membantu Anda (dan mencegah momen-momen yang mungkin Anda sesali) katanya. Hal-hal kecil yang dapat Anda coba termasuk mengutak-atik fidget spinner di meja Anda setelah berurusan dengan rekan kerja yang tidak tahu apa-apa atau memasukkan bola stres ke dalam mobil saat Anda terjebak dalam lalu lintas yang tiada akhir. Anda juga dapat mencoba bermain-main dengan suhu yang direkomendasikan Dr. Gold—menghisap es batu atau mandi air panas (atau dingin). Meski terdengar konyol, latihan yang berfokus pada tubuh ini adalah cara yang didukung penelitian untuk dengan cepat menenangkan emosi yang intens dan memberi otak Anda kesempatan untuk menangani frustrasi dengan lebih lancar.
5. Merasa nyaman tidak melakukan apa pun (ya sungguh).
Menjadi orang yang lebih sabar tidak terjadi secara ajaib setelah satu atau dua momen penuh perhatian. Hal ini mengharuskan Anda untuk secara konsisten terbiasa dengan ketidakpastian dan kebosanan tanpa mengeluh atau gerutuan yang dikatakan Dr. Gold—sesuatu yang jauh lebih sulit daripada kedengarannya dalam budaya hiruk pikuk yang tiada henti saat ini.
Seringkali kita berpindah dari satu hal ke hal lain karena kebiasaan yang ditunjukkan oleh Dr. Gold. Bangun. Periksa telepon Anda. Membuat kopi. Mulai bekerja. Semua kesibukan yang terus-menerus itu melatih otak Anda untuk mengharapkan tindakan tanpa akhir—dan menjadi mudah tersinggung ketika hal-hal kedua melambat. Itu sebabnya buatlah momen yang disengaja hanya… menjadi bisa sangat kuat.
Misalnya, setelah makan siang hari Minggu bersama teman-teman, cobalah membiarkan sisa sore Anda tetap terbuka. Tidak ada rencana lain, tidak ada tugas, tidak ada reservasi—hanya fleksibilitas untuk bersantai, nongkrong lebih lama, dan melihat ke mana hari akan membawa Anda (tanpa tekanan apa pun). Atau mendedikasikan bahkan 10 menit setiap hari untuk cabut sepenuhnya tanpa ponsel atau layar apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari keheningan yang lambat dan canggung.
Dengan latihan, Dr. Gold mengatakan jeda ini memberi pelajaran yang kuat pada otak Anda: bahwa semuanya baik-baik saja dan terkadang Anda benar-benar punya waktu luang. Semakin Anda yakin bahwa semakin sedikit ketidaknyamanan dan penundaan listrik yang akan mengganggu ketenangan pikiran Anda.
Terkait:
- Bagaimana Berhenti Berputar Sepenuhnya Setiap Kali Anda Menerima Sedikit Kritik
- Anda Mungkin Salah Mengatasi Kemarahan Anda
- Cara Mengatasi Hantu—Tanpa Mengirim SMS (Lagi)
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
