Beban Pergelangan Kaki Terbaik dan Cara Memaksimalkannya

Mencari cara baru untuk membangkitkan semangat tubuh bagian bawah Anda? Beban pergelangan kaki terbaik dapat menambah tingkat kesulitan pada latihan beban tubuh jalan kaki Anda dan banyak lagi. Karena Anda tidak perlu menahan beban pergelangan kaki dengan cara yang sama halter atau beban bebas beban pergelangan kaki memperluas jenis latihan dan bidang gerak yang dapat Anda tambahkan resistensi Ashley Iwanicki CEO dan pendiri studio kebugaran Studio Kolektif memberitahu DIRI. Cukup ikat dan pergi—cukup sederhana bukan?

Segalanya menjadi lebih rumit ketika Anda mempertimbangkan berapa banyak set beban pergelangan kaki yang ada. Untuk setiap pasangan berkualitas tinggi, ada selusin lagi dengan pengencang kain yang tipis dan tidak pas. Itu sebabnya kami meneliti pemenang SELF Home Fitness Award dan rekomendasi ahli untuk menemukan beban pergelangan kaki nyaman yang benar-benar layak ditambahkan ke gym di rumah Anda. Baca terus untuk berbelanja favorit kami (dan pelajari cara memaksimalkan investasi Anda).

Pilihan utama kami

Keseluruhan Terbaik: Gelang Bala mulai dariPilihan Anggaran Terbaik: Beban Pergelangan Kaki Henkelion yang Dapat Disesuaikan mulai dariBobot Terbaik yang Dapat Disesuaikan: Bobot Pergelangan Kaki Sportneer yang Dapat Disesuaikan Bala Dupe Terbaik: Bobot Pergelangan Tangan dan Pergelangan Kaki Gaiam Flex Opsi Berat Lebih Tinggi Terbaik: Beban Pergelangan Kaki Synergee yang Dapat Disesuaikan

• Belanja beban pergelangan kaki terbaik
• Apa manfaat memasukkan beban pergelangan kaki ke dalam latihan Anda?
• Apa yang harus Anda cari saat berbelanja beban pergelangan kaki?

Dalam artikel ini

• Belanja beban pergelangan kaki terbaik
• Apa manfaat memasukkan beban pergelangan kaki ke dalam latihan Anda?
• Apa yang harus Anda cari saat berbelanja beban pergelangan kaki?

Belanja beban pergelangan kaki terbaik

Saatnya untuk memulai rutinitas olahraga Anda.

Keseluruhan Terbaik: Gelang Bala

Baca terus

gelang

nama laki-laki Italia

Direkomendasikan oleh ahli dan Penghargaan Kebugaran Rumah DIRI –Bobot Bala yang lebih lucu dari yang mereka miliki sangat cocok untuk penggemar kebugaran estetika. Penguji Home Fitness Awards kami menyukai betapa mulusnya hal tersebut membuatnya merasa seolah-olah saya membuat gerakan sehari-hari saya 'lebih berarti'. Dia masih memakainya saat berjalan-jalan di lingkungannya (dan ketika beban pergelangan kaki Anda terlihat keren, mengapa Anda tidak ingin memamerkannya di sekitar kota?).

Namun jangan salah paham—mereka juga dirancang dengan mempertimbangkan performa: Karena strukturnya yang tersegmentasi, mereka benar-benar menyesuaikan diri di sekitar pergelangan kaki. Meltem Sonmez Burr kata seorang pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pemilik Barreitude di New York City kepada DIRI. Dia menambahkan bahwa kesesuaiannya yang aman dan nyaman membuat mereka cocok untuk gerakan yang lebih cepat. Juga karena strukturnya, mereka dapat dengan mudah dialihkan [bungkus] di sekitar pergelangan tangan .

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Bobot yang tersedia: 1 2 dan 3 pon

Pilihan Anggaran Terbaik: Beban Pergelangan Kaki Henkelion yang Dapat Disesuaikan

Henkelion

Bobot Pergelangan Kaki yang Dapat Disesuaikan

Saya hanya memesan beban pergelangan kaki Henkelion karena saya membutuhkan cara yang relatif terjangkau untuk melakukan latihan terapi fisik di rumah. Namun apa yang awalnya hanya sekedar pembelian untuk memenuhi kebutuhan telah berkembang menjadi cinta yang luar biasa yang melampaui harga alat berat tersebut.

Sepatu ini sangat kokoh dengan penutup Velcro tebal yang memudahkan penyesuaian ukurannya di sekitar pergelangan kaki saya. Namun rasanya saya tidak sedang membungkus kaki saya dengan karung pasir—lapisan luarnya terbuat dari katun lembut yang telah diolah untuk menambah daya tahan.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Bobot yang tersedia: 2 3 5 8 dan 10 pon

Bobot Terbaik yang Dapat Disesuaikan: Bobot Pergelangan Kaki Sportneer yang Dapat Disesuaikan

Atlet

Bobot Pergelangan Kaki yang Dapat Disesuaikan (1-5 lbs)

Beberapa pakar kebugaran telah merekomendasikan beban Sportneer kepada DIRI karena desainnya yang dapat disesuaikan. Mereka datang dengan sisipan karung pasir yang dapat Anda tambahkan atau hapus untuk menemukan tingkat ketahanan pilihan Anda antara satu dan lima pon.

Kemampuan untuk menyesuaikan dan menukar beban kecil untuk meningkatkan resistensi adalah fitur terbaik Jake Dickson kata pelatih pribadi bersertifikat NASM USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) dan editor kontributor di BarBend kepada DIRI. Hal terakhir yang Anda perlukan adalah persendian bengkak karena terlalu bersemangat.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Bobot yang tersedia: 1 2 3 4 dan 5 pon

Bala Dupe Terbaik: Bobot Pergelangan Tangan dan Pergelangan Kaki Gaiam Flex

Gaiam

Bobot Pergelangan Tangan dan Pergelangan Kaki Fleksibel

Suka dengan penampilan Balas tetapi ingin menghemat sedikit uang? Beban Gaiam adalah alternatif yang bagus. Burr mengatakan kualitasnya tidak setinggi OG, tetapi bisa berguna saat itu juga latihan barre . Ukurannya tidak senyaman Bala Bangles, tetapi untuk jenis gerakan tubuh bagian bawah yang diperlukan dalam kelas ini, sangat bagus, jelasnya.

Kami juga menyukai bahwa ini ramah bagi pemula: Tersedia dalam jumlah berat satu atau dua pon, ini merupakan set starter yang bagus (dan menggemaskan) untuk siapa pun yang baru mengenal beban pergelangan kaki.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Bobot yang tersedia: 1 dan 2 pon

Opsi Berat Lebih Tinggi Terbaik: Beban Pergelangan Kaki Synergee yang Dapat Disesuaikan

bersinergi

Bobot Pergelangan Kaki yang Dapat Disesuaikan (10 lb)

Anak timbangan tugas berat Synergee yang dapat disesuaikan adalah pilihan terbaik bagi pengguna berpengalaman yang siap untuk naik level Keith Hodges CPT pendiri Pikiran Dalam Pelatihan Otot di Los Angeles memberitahu DIRI. Iterasi beban terberat mencapai 10 pon per bungkus—dan dibuat untuk menangani beban tambahan tersebut. Anak timbangan ini memiliki tali pengait dan pengait ganda yang dapat Anda ikat satu per satu agar pas dan sangat aman.

ide nama daftar putar

Seberapa tepatnya Anda dapat menyesuaikan beban bergantung pada set mana yang Anda pilih: Beban 2,5 pon dilengkapi dengan karung pasir 0,5 pon sedangkan pasangan 10 pon menggunakan karung pasir 2 pon. Bagaimana dengan keserbagunaannya?

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Bobot yang tersedia: 2,5 5 dan 10 pon

Pertanyaan yang sering diajukan tentang beban pergelangan kaki

Apa manfaat memasukkan beban pergelangan kaki ke dalam latihan Anda?

Andy Fata-Chan PT DPT seorang ahli terapi fisik dan pelatih kebugaran di Moment Physical Therapy & Performance di New York mengatakan kepada DIRI bahwa beban pergelangan kaki sangat bagus untuk latihan ketahanan selama gerakan tubuh bagian bawah rantai terbuka. Saat Anda menggerakkan tubuh bagian bawah dalam rantai tertutup itu berarti kaki berada di tanah. Saat Anda bergerak dalam rantai terbuka, kakinya berada di udara, katanya. Beberapa contoh pergerakan rantai terbuka antara lain ekstensi kaki duduk kedudukan penculikan pinggul gerakan berdiri dan ekstensi pinggul saat berada di papan atau merangkak.

Fata-Chan menjelaskan bahwa beban pergelangan kaki merupakan tantangan unik selama gerakan ini karena penempatannya. Beban pergelangan kaki dipasang lebih jauh dari inti Anda yang memaksa tubuh bagian bawah bekerja keras untuk mengangkat beban karena peningkatan leverage, katanya.

Beban pergelangan kaki juga dapat menambah tingkat kesulitan Anda latihan berjalan . Anda sudah melatih otot tubuh bagian bawah (halo betis, paha depan, paha belakang, dan bokong) dan otot inti saat berjalan. Beberapa kilogram tambahan dapat lebih mengaktifkan dan memperkuat area ini. Ingatlah bahwa beban pergelangan kaki dapat memengaruhi kesejajaran lutut Anda jika bebannya terlalu besar. Jika ternyata beban tersebut mengganggu gaya berjalan Anda, pertimbangkan untuk memakainya sebagai beban pergelangan tangan untuk sedikit latihan kekuatan tubuh bagian atas.

Bagaimanapun Anda memutuskan untuk memasukkan beban pergelangan kaki ke dalam latihan Anda, pastikan Anda telah membangun kekuatan yang diperlukan dan merasa nyaman dengan versi gerakan Anda yang tidak berbobot terlebih dahulu sebelum mengikatnya.

Apa yang harus Anda cari saat berbelanja beban pergelangan kaki?

Kenyamanan: Beban pergelangan kaki Anda harus pas dan terasa nyaman di kulit Anda. Carilah set dengan tali yang dapat disesuaikan dan menempel rata di kaki Anda—tidak boleh terjepit atau tertusuk. Set yang terbuat dari katun atau neoprene akan terasa lebih bagus dan nyaman tetapi mungkin kurang memiliki daya tahan dibandingkan set yang terbuat dari kanvas, kata Dr. Fata-Chan.

Berat: Mereka juga harus memberikan beban yang tepat untuk tingkat kebugaran dan aktivitas pilihan Anda. Fata-Chan menyukai beban yang dapat disesuaikan karena alasan ini—Anda dapat mengubah tingkat ketahanannya sekaligus menghemat ruang dan uang hanya dengan membeli satu pasang. Di sisi lain, akan lebih mudah untuk mengganti beban di tengah latihan hanya dengan membuka satu pasang dan memasangkan yang lain (daripada berhenti sejenak untuk melepas atau menambahkan sisipan karung pasir). Opsi beban yang dapat disesuaikan dan berat tetap memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing—terserah Anda gaya mana yang akan meningkatkan latihan Anda.

Terkait:

• Kettlebell Terbaik untuk Meningkatkan Latihan di Rumah Anda
• Masukkan Kaus Kaki Pilates Lucu Ini ke dalam Stat Tas Olahraga Anda
• Rompi Berbobot Terbaik Dihadirkan di Hype TikTok

Dapatkan lebih banyak DIRI SENDIRI' Rekomendasi produk unggulannya dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).