Penggemar olahraga air dingin bersumpah bahwa praktik kesehatan dapat melakukan segalanya mulai dari menurunkan risiko depresi hingga mengurangi nyeri otot dan ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa mereka mungkin melakukan sesuatu. Namun bagaimana jika air dingin justru berdampak buruk bagi wanita? Pesan mengejutkan itu tiba-tiba muncul dimana-mana.
Ambil yang terbaru video Instagram dari ahli akupunktur Katie Pedrick yang menjadi viral. Saya telah mengatakan ini selama bertahun-tahun. Dan sekali lagi pengobatan Tiongkok jauh lebih maju dari masanya, katanya dalam video. Terjun air dingin tidak baik untuk wanita.
hal-hal dengan
Pedrock kemudian mengutip yang terbaru belajar tentang perendaman air dingin pada wanita dan menyatakan bahwa hal tersebut tidak memberikan manfaat bagi peserta penelitian (lebih lanjut tentang penelitian itu sebentar lagi). Tapi hal itu meningkatkan kortisol dan membuat tubuh wanita stres, lanjut Pedrick. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu menggunakan data kesehatan yang benar-benar telah dipelajari pada wanita dan tidak hanya menyalin dan menempelkannya dari pria. Tubuh kita tidak sama.
Ini juga muncul di episode terbaru Podcast Mel Robbins dimana ahli fisiologi olahraga Stacy Sims PhD mengatakan bahwa pada dasarnya wanita tidak membutuhkan suhu sedingin pria dengan suhu dingin. Ketika wanita masuk ke dalam air sedingin es atau air dingin… hal ini menimbulkan respons stres yang sangat kuat dan jauh lebih kuat daripada respons pria sehingga tubuhnya masuk ke fase penghentian, kata Dr. Sims. (Dia menyarankan agar wanita fokus pada suhu hangat sebesar 55 derajat Fahrenheit.)
Oleh karena itu wajar untuk bertanya-tanya apakah kebiasaan terjun dingin Anda lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Kami melacak para peneliti, seorang pakar kesehatan wanita dan dua spesialis kedokteran olahraga, untuk memahami hal ini.
Beberapa hal terjadi pada tubuh wanita saat terendam air dingin.
Penelitian mengenai penurunan suhu dingin sedang berlangsung dan sulit untuk membuat pernyataan pasti mengenai aspek apa pun dari hal tersebut. Tetapi Ron Clijsen PhD rekan penulis penelitian tersebut, Pedrick yang memeriksa nama dan kepala penelitian di Laboratorium Ilmu Rehabilitasi dan Latihan (RESlab) di Universitas Sains dan Seni Terapan Swiss Selatan, mengatakan kepada DIRI bahwa ada beberapa tanggapan utama yang perlu diperhatikan ketika wanita melakukan terjun dingin:
Ada respons kejutan yang dingin . Ketika seseorang dari jenis kelamin apa pun membenamkan diri dalam air dingin (biasanya bersuhu atau di bawah 59 derajat Fahrenheit), tubuh Anda bereaksi dengan cepat. Anda mungkin mulai bernapas lebih cepat atau tiba-tiba terengah-engah, kata Dr. Clijsen. Hal ini memicu respons stres tubuh Anda dengan melepaskan adrenalin dan bahan kimia lainnya yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan tekanan darah Anda meningkat. Pembuluh darah di kulit dan ekstremitas Anda menyempit—sebuah proses yang dikenal sebagai vasokonstriksi—untuk membantu menjaga suhu inti tubuh Anda Vanessa Wellauer rekan penulis studi dan peneliti di Laboratorium Ilmu Rehabilitasi dan Latihan (RESlab) di Universitas Ilmu Terapan dan Seni Swiss Selatan mengatakan kepada DIRI.
Suhu tubuh Anda beradaptasi . Ini terjadi mulai dari beberapa menit hingga 10 menit atau lebih menurut para peneliti. Tubuh mulai menghasilkan panasnya sendiri dengan menggigil dan mengaktifkan jaringan lemak coklat Michael Swartzon MD dokter kedokteran olahraga dengan Baptist Health Orthopaedic Care bagian dari Baptist Health South Florida memberitahu DIRI. (Proses ini disebut termogenesis FWIW.)
Lonjakan hormon stres . Anda akan melihat lonjakan singkat hormon stres seperti kortisol dan katekolamin menurut Wellauer. Hal ini menyebabkan peningkatan jangka pendek pada sel darah putih dan penanda aktivasi kekebalan yang merupakan respons akut yang normal dan tidak berbahaya, katanya. (Ketika Anda terus melakukan olahraga air dingin, tubuh Anda beradaptasi dan mengurangi respons ini, katanya.)
Ketegangan jantung . Air dingin memberi tekanan sementara pada jantung Anda. Terjadi respon melawan atau lari tubuh yang menyebabkan perubahan hormonal yang meningkatkan detak jantung Sherry Ross MD ob-gyn dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica CA memberitahu DIRI. Bisa juga terjadi peningkatan tekanan darah menurut Dr. Clijsen.
Perlu diingat bahwa respons ini biasanya dialami oleh pria dan wanita Bert Mandelbaum MD spesialis kedokteran olahraga di Regenerative Orthobiologic Center di Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles memberitahu DIRI.
Terjun dingin bukanlah hal yang buruk bagi perempuan, namun ada beberapa perbedaan gender yang perlu diperhatikan.
Dr. Clijsen yang juga merupakan salah satu penulis penelitian yang dikutip oleh Pedrick, memperjelas bahwa penelitiannya berhasil bukan menentukan bahwa air dingin berdampak buruk bagi wanita. Tidak adanya manfaat obyektif dari berendam di air dingin setelah berolahraga tidak berarti bahwa berendam di air dingin itu buruk atau berbahaya bagi wanita, katanya. Apakah berendam di air dingin berdampak buruk bagi wanita adalah pertanyaan lain yang bukan tujuan atau jawaban dalam penelitian kami.
Meskipun pria dan wanita mempunyai respons serupa terhadap air dingin, ada beberapa perbedaan dalam reaksi mereka. Secara keseluruhan wanita memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria yang biasanya memiliki lebih banyak massa otot dan ukuran lebih besar, kata Dr. Ross. Wanita memiliki lebih banyak isolasi, katanya. Sebagai hasil dari isolasi yang lebih baik, wanita mungkin merasakan sensasi dingin yang lebih intens saat terjun dan lebih sensitif terhadap suhu dingin dibandingkan pria.
mobil dengan huruf l
Tergantung pada ukuran tubuh dan komposisi lemak wanita, suhu tubuhnya kemungkinan besar akan turun lebih cepat dibandingkan suhu tubuh pria sehingga menempatkan wanita pada risiko lebih besar terkena hipotermia—keadaan darurat medis di mana tubuh kehilangan lebih banyak panas daripada yang dapat dihasilkannya—lebih cepat dibandingkan pria, kata Dr. Clijsen.
Siklus menstruasi Anda memengaruhi suhu inti tubuh Anda dan cenderung meningkat sedikit setelah Anda berovulasi, kata Dr. Clijsen. Perubahan ini dapat berdampak pada bagaimana kita merasakan suhu dan ambang batas kita untuk menggigil, katanya.
Mengenai lonjakan kortisol, Dr. Swartzon menunjukkan bahwa ini adalah respons stres yang normal. Ilmu pengetahuan di balik air dingin menunjukkan bahwa lonjakan kortisol yang terkontrol dapat bermanfaat dibandingkan dengan stres kronis yang berbahaya, katanya. Lebih banyak kortisol tidaklah lebih baik; Namun mandi air dingin dalam waktu singkat dapat membantu melatih tubuh untuk pulih dan menjadi lebih tangguh.
nama monyet
Penelitian mengenai air dingin sedang berlangsung.
Ada yang kecil riset menyarankan bahwa mandi air dingin dapat membantu mengurangi stres pada sel-sel Anda dan membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap stres di masa depan. Dan ada juga beberapa data yang menunjukkan bahwa penurunan suhu dingin bisa terjadi mendukung pemulihan otot dan mungkin bahkan meningkatkan suasana hati Anda . Namun sebagian besar penelitian ini masih bersifat pendahuluan.
Air dingin bagi wanita mungkin dilebih-lebihkan jika menyangkut kesehatan, kata Dr. Ross. Meskipun Anda mungkin berani dan mengambil risiko, kejutan dan peningkatan kepekaan terhadap rasa dingin pada kulit Anda berpotensi menyebabkan peningkatan detak jantung, stres hipotermia, dan kecemasan yang dapat menggantikan manfaat mengurangi nyeri otot dan peradangan.
Tetapi jika Anda suka terjun dingin, Dr. Ross mengatakan tidak ada salahnya melakukannya selama Anda sehat, tidak hamil dan tidak menderita penyakit jantung. Dr Swartzon setuju bahwa air dingin tidak buruk bagi wanita. Dia menambahkan Seperti kebanyakan hal dalam hidup, itu tergantung pada orangnya. Artinya, tidak ada alasan untuk berhenti terjun dingin jika Anda menyukainya.
Jika Anda seorang pemula, Dr. Swartzon hanya merekomendasikan untuk memulai dengan lambat. Coba waktu yang lebih singkat atau suhu yang lebih tinggi dulu, katanya. Anda selalu dapat mencoba sesi yang lebih lama pada suhu yang lebih dingin di lain waktu. Biarkan tubuh Anda beradaptasi dan lihat apakah Anda melihat adanya peningkatan dalam sirkulasi dan pemulihan stres suasana hati. Jika tidak atau jika Anda merasa hal ini tidak menyenangkan bagi Anda, tidak ada alasan untuk memaksakan diri melakukannya lagi.
Terkait:
