Suatu hari saya menghabiskan sekitar 20 menit dalam 45 menit bertema Gwen Stefani peloton naik ketika dadaku sesak, tenggorokanku kesemutan dan pipiku memerah. Lagu Simple Kind of Life karya Stefani tahun 2000 sedang diputar dan tiba-tiba entah dari mana aku menangis tersedu-sedu.
Ini bukan pertama kalinya saya mogok di sepeda stasioner hitam-merah saya. Sebenarnya saya harus mengakui bahwa ini adalah kejadian biasa. Dan melihat reddit tampaknya aku berada di teman yang baik. Beberapa orang benar-benar melakukan latihan peloton secara khusus untuk pelepasan emosi dan mengatakan itu adalah satu-satunya tempat mereka bisa mengeluarkan air mata. Bagi saya, ini seperti sesi terapi 20 menit yang ditulis oleh seorang pengguna.
Untuk memahami apa yang menyebabkan saya—dan orang lain di Peloton virtual saya—menghidupkan saluran air di tengah bukit palsu, saya menelepon dua psikolog dan bertanya kepada mereka: Mengapa wahana Peloton saya berubah menjadi pesta isak tangis? Apakah ini berarti olahraga saya mengecewakan saya? Inilah yang mereka katakan.
Berolahraga menghilangkan apa yang sudah Anda rasakan—dan meningkatkannya beberapa tingkat.
Pertama, mari kita bahas bagaimana berolahraga secara umum dapat membuat Anda merasa tidak bahagia. Menurut Bradley Donohue PhD seorang psikolog olahraga klinis berlisensi dan profesor terkemuka di Universitas Nevada Las Vegas, olahraga mengaktifkan serangkaian reaksi fisiologis dalam tubuh Anda. Ini mengurangi kortisol hormon stres yang melawan kecemasan atau stres yang mungkin Anda simpan. Pada saat yang sama, hal ini mendorong pelepasan testosteron dan endorfin yang bersama-sama meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit. Perubahan hormon ini umumnya membuat orang berada dalam keadaan positif, kata Dr. Donohue, tetapi respons emosional Anda juga bergantung pada suasana hati Anda saat berolahraga.
pujian untuk menyembah Tuhan
Mengapa? Olahraga ringan hingga berat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap emosi mendasar yang mungkin sedang membara, katanya. Emosi atau pikiran apa pun yang Anda rasakan saat menjalani rutinitas dapat diperkuat, katanya. Misalnya, jika Anda merasa senang saat melakukan perjalanan, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih bahagia setelahnya. Namun jika Anda merasa sedih di awal kelas, emosi tersebut dapat meluap dan meningkat.
Hal ini selaras dengan saya. Pada hari perjalanan Gwen Stefani saya misalnya, saya terbangun dengan mopey. Saya baru-baru ini bepergian dengan keluarga dan sedang berjuang kasus blues pasca-liburan . Saya juga menyalahkan diri sendiri karena mengalami masa-masa yang lambat dalam pekerjaan. Namun baru setelah aku berada di beberapa bukit, aku menjadi sadar sepenuhnya akan perasaan ini dan melepaskan segala sesuatu yang telah mengganggu dalam diriku.
Aspek penting lainnya: Saat Anda sedang fokus berolahraga (maksud saya tidak mengirim email dan SMS secara bersamaan saat Anda mengayuh atau berpose), gangguan yang biasanya menjauhkan Anda dari emosi seperti sekolah kerja dan hubungan menghilang. Anda cenderung hadir dan berada pada momen yang memberi Anda ruang untuk menyesuaikan diri dengan pikiran dan emosi Anda, kata Dr. Donohue.
Dan ingat: Kesedihan bukanlah satu-satunya emosi yang bisa menandakan tangisan. Bersenang-senang dapat memicu air mata kebahagiaan misalnya dan menyelesaikan sesuatu yang sulit seperti simulasi balapan hebat yang dilakukan oleh pengendara sepeda profesional Christian Vande Velde dapat membuat Anda menangis (dan pada akhirnya dapat menghancurkan tujuan kerja yang besar juga!).
Musik pembinaan dan suasana komunitas membuat Peloton menjadi pesta yang menyenangkan.
Sekarang jelas ada yang unik dari Peloton karena saya rutin Karena bersepeda dan mendaki dan jarang tersedak selama aktivitas tersebut. Di Reddit, orang-orang berspekulasi bahwa pelatihan yang mendukung musik dan lingkungan tim yang ditampilkan dalam latihan Peloton memunculkan perasaan—dan mereka melakukan sesuatu.
Mari kita mulai dengan musik karena itu masalah besar. Semua ritme dan ketukan tempo yang berbeda secara alami membangkitkan emosi. Misalnya, jingle yang ceria akan membuat Anda bersemangat, sementara lagu yang melodramatis akan membuat Anda merasa lebih kontemplatif. Terlebih lagi, kita sering mengaitkan emosi tertentu pada lagu berdasarkan pengalaman masa lalu. Misalnya, saya biasa memainkan Stefani's Cool ketika saya masih di sekolah menengah dan ketika itu dimainkan selama perjalanan, kenangan berkendara keliling kampung halaman muncul di kepala saya dan saya langsung menjadi sangat bernostalgia akan saat-saat sederhana tanpa beban dalam hidup saya. Itu membuatku bermata berkabut di kelas!
Selain itu, banyak lagu yang diputar di kelas Peloton memiliki tema yang memberdayakan dan sarat emosi—liriknya mendorong Anda untuk menjadi kuat dan mengatasi tantangan. Seperti yang dikatakan Dr. Donohue kepada saya, mungkin ada emosi dalam lagu dan lirik yang dikenali oleh orang-orang. Kata-kata dan pesan—yang sering kali mengangkat tema seperti cinta duka dan pemberdayaan—dapat mendorong Anda untuk mengeksplorasi dan memproses konsep dan emosi yang rumit dalam kehidupan Anda sendiri. Tidak heran begitu banyak orang yang kehilangannya selama perjalanan P!nk Christine D'ecorle yang penuh dengan lagu-lagu yang membahas topik-topik seperti keberanian, individualitas, dan kerentanan.
Untuk menambahkan bahan bakar ke dalam api, instrukturnya sangat mendukung. Selama pendakian brutal dan sprint yang melelahkan, mereka mengatakan hal-hal seperti saya melihat Anda dan membuang apa yang tidak Anda perlukan. Kadang-kadang para pelatih mendorong Anda untuk mawas diri dan duduk dengan emosi Anda—berteriak pada wahana refleksi D'ercole. Bahkan ekspresi wajah pelatih Anda yang banyak ditampilkan di Peloton dapat memengaruhi suasana hati Anda (terima kasih Robin Arzon untuk memaku senyuman).
Jenny Shields PhD seorang psikolog kesehatan klinis dan pendiri Psikologi & Konsultasi Shields memberi tahu DIRI bahwa Pembina menciptakan ruang yang aman dan tepercaya dengan sikap positif dan dorongan mereka—sebuah konsep yang disebut penghargaan positif tanpa syarat. Pada dasarnya pelatih Anda memberikan dukungan penuh, penerimaan dan dorongan, apa pun yang Anda lakukan. Izin eksternal untuk menjadi rentan sering kali diperlukan untuk membuka diri secara emosional, katanya.
Terakhir, Peloton—seperti latihan kelompok lainnya—memiliki komunitas yang kuat. Kelas-kelasnya inklusif dan ramah. Saya mendapatkan dan memberikan sedikit tos virtual kepada pengendara lain dan senang melihat foto profil atlet yang berada di peringkat berikutnya. Anehnya, saya merasa terhubung dengan orang-orang ini meskipun mereka tidak lebih dari avatar. Shields mengatakan perasaan bergerak selaras dengan suatu kelompok memanfaatkan kebutuhan utama Anda untuk menjadi bagian. Gelombang energi bersama ini mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan yang bisa sangat mengharukan, katanya.
Nama keluarga Perancis
Inilah cara untuk melepaskan emosi itu.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah menangis selama sesi Peloton merupakan tanda bahaya. Faktanya: Tidak, tidak sama sekali! Shields merekomendasikan untuk bersandar pada emosi Anda karena apa yang kita tolak tetap ada. Ditambah lagi berolahraga sebenarnya dapat membantu Anda memproses emosi dan memecahkan masalah, tambah Dr. Donohue.
nama untuk monyet
Jika Anda secara khusus ingin menggunakan latihan Anda untuk melatih perasaan Anda, pertimbangkan untuk memilih kelas dengan tema yang kuat atau yang dirancang untuk membuat Anda berefleksi (seperti kelas jemput aku naik atau mengalir-dan-melepaskan kelas yoga di platform Peloton). Kemudian sebelum Anda menaiki matras atau tapak sepeda, tentukan niat. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda tinggalkan atau jelajahi lebih dalam. Ini membantu Anda menentukan emosi yang ingin Anda atasi dan memberikan arah dan tujuan pada latihan Anda, kata Dr. Shields.
Saat Anda merasakan air mata mengalir di mata Anda, jangan melawannya. Praktik pernapasan dalam dengan memanjangkan tarikan dan embusan napas. Dengan melakukan hal ini, Anda secara manual dapat menjaga tubuh Anda dalam keadaan tenang sehingga memungkinkan Anda mengamati gelombang emosi tanpa terbawa olehnya, kata Dr. Shields. (Bonus: Dengan mengatur pernapasan, Anda dapat terhindar dari tersedak atau terengah-engah yang tidak akan membantu Anda saat Anda kehabisan napas di tengah pendakian kelas yang paling sulit.)
Kemudian beri label pada emosi tersebut apakah itu nostalgia atau menyesali atau rasa syukur. Mengapa? Hal ini menghilangkan penilaian diri sendiri dan membiarkan emosi bergerak melalui sistem Anda dengan lebih efisien, kata Dr. Shields.
Aku tidak tahu tentangmu, tapi aku selalu merasa lebih baik setelah menangis di sepedaku. Saya tidak melihat air mata sebagai hal yang buruk—sebaliknya, air mata adalah pelepasan yang sangat disambut baik dan sesuatu yang saya nantikan setiap minggunya.
Terkait:
- Mendengus, Menjerit dan Terisak-isak Saat Menjalani 'Kelas' Adalah Perawatan Diri Baru Saya
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Kecewa Karena Tidak Bisa Berolahraga untuk Sementara Waktu
- Instruktur Peloton Ini Bangun Dengan 'Benjolan Besar yang Menyakitkan' di Tulang Rusuknya—dan Memulai Drama Medis Baru
