Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Anda mungkin pernah membuat lelucon tentang menunjukkan tanda-tanda masalah pengabaian—menyalahkan mereka sebagai penyebab Anda panik ketika pasangan Anda ingin berduaan satu malam atau mengapa Anda mengirim pesan tiga kali kepada seseorang siapa yang terlalu lama membalasnya. Namun ada perbedaan antara menjadi sedikit membutuhkan sesekali dan hidup dalam keadaan terus-menerus Bagaimana jika semua orang meninggalkan saya?
nama kota fiksi
Pada intinya permasalahan pengabaian berasal dari rasa takut atau kecemasan yang mendalam mengenai kemungkinan penolakan atau kehilangan seseorang Hasti Afkhami LMFT seorang psikoterapis yang berbasis di Los Angeles di Bustan Therapy yang bersertifikat terapi trauma memberitahu DIRI. Meskipun perasaan ditinggalkan mungkin muncul dalam situasi kecil, katakanlah sahabat Anda tampak lebih menjauh dari biasanya, reaksi ini sering kali berasal dari pengalaman yang lebih mendasar. Hal ini kemungkinan besar berasal dari masa lalu ketika orang tua atau pengasuh (tetapi juga dalam beberapa kasus pasangan atau pasangan) tidak dapat hadir, tidak konsisten atau melakukan kekerasan.
Apa pun penyebabnya, luka awal ini cenderung meresap ke dalam setiap hubungan (bahkan dengan hubungan yang tidak melakukan apa pun yang membuat Anda mempertanyakan kesetiaannya). Oleh karena itu, mengenali seperti apa sebenarnya masalah pengabaian merupakan langkah pertama yang penting untuk merasa lebih aman.
Di luar kekhawatiran sehari-hari atau sedikit berpikir berlebihan, inilah tanda-tanda yang harus diperhatikan.
1. Anda berpegang erat dan terus mencari kepastian.
Bahkan jarak sekecil apa pun dapat menimbulkan kecemasan bagi siapa pun yang mengalami luka karena ditinggalkan. Jadi, dalam upaya putus asa untuk mempertahankan rasa aman tersebut, Anda mungkin menunjukkan perilaku yang sangat melekat—sebuah tanda adanya masalah pengabaian Kaisar Gillis LCSW seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan penulis Kesembuhan dari Pengabaian dan Pengabaian Orang Tua memberitahu DIRI
Ini bukan tentang sekadar ingin ditemani. Anda menjadi terlalu bergantung agar orang lain merasa baik-baik saja, Gillis menjelaskan. Sepertinya inner child yang terluka sangat membutuhkan cinta dan kasih sayang yang tidak mereka dapatkan ketika mereka masih muda. Hal ini menjelaskan mengapa Anda mungkin mengharapkan balasan teks instan atau panggilan malam untuk merasa aman. Atau Anda mungkin berulang kali menanyakan pertanyaan seperti Apakah kamu marah padaku? atau Apakah kamu masih mencintaiku? saat Anda mendeteksi sedikit perubahan nada. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda ikut serta dalam setiap keperluan atau acara sosial hanya untuk itu menghindari ditinggalkan —Atau dalam pikiranmu tertinggal.
2. Anda mendasarkan harga diri Anda pada tindakan orang lain.
Orang-orang dengan masalah pengabaian biasanya akan menafsirkan perubahan kecil yang normal—pasangan menginginkan malam pria, rekan kerja favorit Anda, membatalkan rencana happy hour pada detik-detik terakhir—sebagai bukti bahwa mereka tidak lagi dicintai atau diinginkan Ruschelle Khanna LCSW seorang psikoterapis yang berbasis di New York City memberitahu DIRI.
Dalam kasus ini, pemikiran umum yang terlalu kritis sering kali muncul. Ini mungkin terdengar seperti saya telah melakukan kesalahan—saya selalu mengacaukan segalanya karena seorang teman tidak menyukai postingan Instagram terbaru Anda. Atau saya terlalu berlebihan pada orang lain—mereka selalu meninggalkan saya demi seseorang yang lebih baik setelah orang yang Anda kencani tampak terganggu saat makan malam. Karena pengalaman masa lalu dalam keluarga atau hubungan romantis di mana ikatan tidak dapat diprediksi atau terputus secara tak terduga, naluri Anda adalah berasumsi ada sesuatu yang pada dasarnya cacat dalam karakter Anda dan bertanya pada diri sendiri. Ada apa denganku? Khanna mengatakan hal ini tidak hanya dapat memicu kecemasan sesaat tetapi juga kepanikan yang hebat.
3. Anda mendorong orang menjauh sebelum mereka meninggalkan Anda.
Di sisi lain, banyak orang yang memiliki masalah pengabaian akan mengalaminya sabotase hubungan Gillis menjelaskan sebagai cara untuk melindungi diri secara mental dari rasa sakit karena ditolak lagi.
Mereka mungkin menarik diri ketika keadaan mulai menjadi baik atau serius, menghindari percakapan rentan yang membangun keintiman nyata. Orang-orang yang punya masalah pengabaian juga sering bertengkar—seperti menuduh pasangannya tidak cukup peduli karena dia tidak bilang aku cinta kamu sebelum berangkat kerja atau mengancam akan meninggalkan rumah karena pertengkaran kecil soal piring kotor.
Pada dasarnya itulah gagasan ini Jika aku meninggalkan mereka terlebih dahulu maka aku tidak akan terluka kata Gillis. Masalahnya adalah perilaku sabotase diri ini pada akhirnya akan menghalangi Anda untuk membentuk kedekatan mendalam yang Anda idam-idamkan secara diam-diam, seperti yang ditunjukkan Afkhami.
4. Kalian-mohon agar mereka tetap tinggal.
Ketika Anda benar-benar takut seseorang akan pergi, biasanya Anda mulai berusaha sekuat tenaga untuk menjaga mereka tetap dekat, kata Afkhami—bahkan ketika hal itu mengorbankan kesejahteraan Anda sendiri.
Beberapa umum perilaku yang menyenangkan orang lain termasuk mengatakan ya untuk setiap rencana atau bantuan (meskipun Anda kelelahan) atau berpura-pura menyukai hobi yang sama dan berbagi pendapat yang sama hanya untuk merasa dilibatkan. Anda mungkin juga menceritakan kisah-kisah yang keterlaluan atau berperan sebagai badut di kelas. Dengan begitu, Anda terlalu berkesan untuk digantikan. Namun kenyataan pahitnya adalah menyembunyikan siapa diri Anda sebenarnya tidak hanya akan membuat hubungan Anda tegang—hal ini mungkin memperdalam kecemasan Anda bahwa orang yang Anda cintai akan pergi begitu mereka melihat diri Anda yang sebenarnya.
5. Anda menganalisis secara berlebihan setiap interaksi kecil untuk mencari makna tersembunyi.
Bahkan dengan konfirmasi verbal bahwa semuanya baik-baik saja, otak Anda mungkin masih waspada mencari tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Ada banyak kewaspadaan yang berlebihan terhadap masalah pengabaian di mana Anda ingin membuat ramalan yang menjadi kenyataan, kata Afkhami. Anda sedang mencari bukti bahwa Anda akan tersisih. Jadi, isyarat terkecil, momen terkecil saat tidak mendapat perhatian, menjadi konfirmasi atas apa yang Anda yakini selama ini tentang pengabaian.
Mungkin Anda membaca ulang teks berulang kali dan membedah setiap kata dan tanda baca—dan menyimpulkan bahwa huruf kecil haha berarti mereka benar-benar kesal kepada Anda. Atau Anda mulai menghubungkan momen-momen yang tidak berhubungan (seperti mereka tidak menertawakan meme Anda) agar sesuai dengan narasi yang mereka tarik. Ini adalah tanda-tanda klasik dari masalah pengabaian yang Anda alami: Anda pernah dibutakan sebelumnya sehingga otak Anda berusaha melindungi Anda dengan mengantisipasi kemungkinan terburuk—bahkan ketika keadaan sebenarnya baik-baik saja.
nama laki-laki Amerika
Bagaimana menyembuhkan masalah pengabaian
Langkah pertama untuk mengatasi masalah pengabaian adalah dengan mengenalinya. Namun karena luka-luka ini berasal dari trauma masa kecil yang mendalam, bekerja dengan ahli kesehatan mental biasanya merupakan kunci untuk mencapai kemajuan yang langgeng, setiap pakar yang kami ajak bicara setuju. Dengan begitu, Anda dapat memproses rasa sakit di masa lalu dalam lingkungan yang aman dan mempelajari strategi yang lebih sehat untuk membangun koneksi yang lebih aman.
Sendirian, masih ada langkah berarti lainnya yang dapat Anda ambil. Misalnya, Khanna merekomendasikan untuk memulai dari hal yang kecil—seperti melatih pernapasan dalam dan lambat ketika perasaan cemas (dan naluri untuk menyenangkan atau menarik diri dari orang lain) mulai muncul ke permukaan. Penting juga untuk merawat inner child Anda yang masih terluka, yang dapat Anda lakukan dengan melatih rasa syukur kepada orang-orang dalam hidup Anda saat ini (tanpa khawatir apakah mereka akan tetap tinggal di masa depan) atau dengan menuruti keinginan Anda. aktivitas perawatan diri yang membuat Anda merasa percaya diri dan membumi.
Yang terpenting, berusahalah sekuat tenaga untuk mengingatkan diri sendiri: Hanya karena Anda pernah ditinggalkan sebelumnya, bukan berarti Anda akan selalu begitu. Dengan dukungan waktu dan belas kasihan pada diri sendiri Anda bisa mulai merasa sedikit lebih aman dalam hubungan Anda—dan percaya bahwa masa lalu Anda tidak menentukan siapa Anda (atau cinta yang pantas Anda dapatkan).
Terkait:
- Bagaimana Tidak Mengambil Sesuatu Secara Pribadi Menurut Para Ahli
- 5 Cara untuk 'Membentuk Kembali' Anak Batin Anda
- Anda Benar-benar Tidak Bisa 'Memperbaiki' Orang Lain—Berikut Cara Berdamai Dengan Itu
