Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Merasa grogi atau terlalu terstimulasi dalam situasi sosial yang seharusnya menyenangkan bukanlah hal yang aneh. Beberapa orang pada dasarnya pemalu. Orang lain mungkin mengalami tanda-tanda kecemasan sosial—dan bagian tersulitnya adalah mencari tahu perbedaannya.
Di permukaan, kedengarannya tidak terlalu berbeda—terutama jika Anda adalah orang yang berbeda takut berbasa-basi atau butuh waktu untuk berinteraksi dengan orang baru. Menjadi pendiam atau introvert adalah ciri-ciri kepribadian yang dapat membuat suasana kelompok menjadi menguras tenaga, tetapi hal-hal tersebut biasanya tidak menggagalkan hidup Anda seperti yang dapat disebabkan oleh kecemasan sosial (kondisi kesehatan mental).
Itu definisi klinis Salah satu penyebab gangguan kecemasan sosial adalah rasa takut yang berlebihan dan terus-menerus (bukan hanya rasa tidak nyaman) terhadap sedang diadili oleh orang lain—cukup kuat hingga mengganggu sekolah kerja atau hubungan Anda. Namun ada juga bentuk sehari-hari yang lebih halus yang biasa dilihat dan ditangani oleh terapis. Tidak semua kecemasan bersifat klinis Chloe Carmichael PhD Psikolog dan penulis yang berbasis di New York City Energi Gugup: Manfaatkan Kekuatan Kecemasan Anda memberitahu DIRI. Dan tergantung pada orangnya, pengalaman yang lebih ringan ini bisa sama mengganggunya sehingga membuat interaksi sehari-hari (seperti bertemu orang baru atau berbicara di depan umum) dapat memicu kepanikan.
mobil dengan huruf j
Berikut adalah beberapa cara utama untuk mengetahui apakah Anda cemas secara sosial (versus pemalu)—ditambah cara yang disetujui para ahli untuk menavigasi acara-acara bertekanan tinggi dan peluang berbicara di depan umum.
1. Anda ingin untuk menampilkan diri Anda—tetapi Anda merasa tidak mampu.
Jauh di lubuk hati orang-orang yang cemas secara sosial ingin untuk menghubungkan kata Dr. Carmichael. Mereka hanya merasa beku karena takut dikritik atau ditolak.
nama anjing betina
Ini mungkin tampak seperti menonton grup yang menyenangkan dan meriah di reuni kampus Anda, tetapi Anda berhenti bergabung. Bagaimana jika Anda mematikan getarannya? Atau yang lebih buruk lagi mereka diam-diam mengolok-olok Anda nanti? Atau Anda ingin mengatakan sesuatu yang penting saat rapat staf namun tetap diam karena takut terdengar bodoh. Bahkan mengirim SMS sederhana seperti Ingin jalan-jalan? kepada teman baru bisa jadi menakutkan karena Anda khawatir akan terlihat canggung atau canggung terlalu banyak.
2. Anda mudah bergaul dan banyak bicara…tetapi masih merasa terputus dari semua orang.
Kecemasan sosial tidak selalu terlihat seperti seseorang yang bersembunyi di rumah sepanjang akhir pekan atau bersembunyi di sudut klub malam yang ramai. Kadang-kadang hal ini hidup di dalam diri orang-orang yang cerewet, ramah, dan tampak nyaman di tengah kerumunan orang.
Anda benar-benar bisa menjadi seorang ekstrovert yang cemas secara sosial Ellen Hendriksen PhD seorang psikolog di Pusat Kecemasan dan Gangguan Terkait Universitas Boston dan penulis Cara Menjadi Diri Sendiri: Menenangkan Kritik Batin Anda dan Mengatasi Kecemasan Sosial memberitahu DIRI. Namun dalam kasus-kasus ini, kekacauan batin itu berakar pada keraguan yang menggerogoti bahwa mungkin Anda sebenarnya bukan bagian darinya. Seseorang yang menerima setiap undangan dan tampak senang dalam adegan grup mungkin masih menghabiskan sepanjang malam terobsesi dengan setiap kata yang mereka ucapkan atau diam-diam bertanya-tanya apakah teman-temannya menginginkan mereka di sana.
3. Anda menyuruh diri sendiri untuk rileks tetapi tubuh Anda tidak mendengarkan.
Seringkali tanda-tanda kecemasan sosial cenderung muncul di tubuh sebelum otakmu bisa membujukmu Angela Neal-Barnett PhD direktur Program Penelitian Gangguan Kecemasan di kalangan Afrika Amerika (PRADAA) di Kent State University mengatakan kepada DIRI.
Jadi, terlepas dari spiral mental klasik berupa berpikir berlebihan dan menebak-nebak, jantung Anda mungkin berdebar kencang begitu Anda melihat sekelompok teman tertawa tanpa Anda ( Apakah mereka mengolok-olok saya? ). Perut Anda mungkin tiba-tiba mual dan tiba-tiba Anda merasa mual saat Anda bersiap untuk acara networking.
4. Anda terus-menerus takut orang lain akan menilai Anda bahkan setelah interaksi.
Ciri inti dari kecemasan sosial adalah ketakutan yang sangat besar akan penolakan—dan ketakutan akan penolakan perenungan tanpa henti yang menyertainya.
Selalu ada kekhawatiran bahwa orang-orang akan menilai Anda, kata Dr. Hendriksen. Karena mengatakan hal yang salah dengan berpakaian buruk atau dianggap membosankan, tidak memadai atau bodoh. Kekhawatiran ini sering kali bertahan lama setelah momen tersebut berlalu: Bahkan setelah kencan makan malam yang menyenangkan misalnya, otak Anda mungkin tetap terpaku pada hal yang Anda katakan ( Apakah saya membagikannya secara berlebihan? ) atau memutar ulang cara Anda meludah secara tidak sengaja saat berbicara ( Mereka mungkin mengira aku sangat menjijikkan ). Sedangkan jika Anda pemalu atau gugup, Dr. Hendriksen menunjukkan bahwa Anda biasanya tidak akan meninggalkan pengalaman yang relatif positif, namun tetap yakin semua orang diam-diam merasa aneh oleh Anda.
5. Anda tidak melakukan pemanasan semakin lama Anda berada di sana.
Wajar jika Anda merasa tegang, tenang, atau gugup pada awalnya, lalu perlahan-lahan mengendur setelah Anda melakukan beberapa percakapan atau melakukan pemanasan dalam kelompok.
Namun, dalam kasus kecemasan sosial, ketidaknyamanan ini cenderung tetap ada—bahkan setelah Anda bergaul atau jika Anda bersama orang yang sudah Anda kenal baik. Ini karena kecemasannya bukan tentang memecahkan kebekuan, kata Dr. Neal-Barnett. Ketakutan yang mengakar dan terus-menerus akan dipermalukan atau ditolak itulah yang tidak hilang seiring berjalannya waktu atau keakraban.
pujian ibadah kuno
6. Anda sama sekali menghindari peluang penting.
Kami tidak hanya berbicara tentang melewatkan jam kerja bulan ini atau melewatkan undangan pesta karena Anda tidak mengenali siapa pun di daftar tamu.
Dalam kasus yang lebih parah, orang-orang yang mengalami kecemasan sosial mungkin menolak momen-momen penting dalam hidup karena rasa takut, kata Dr. Hendriksen. Pikirkan: menolak promosi yang melibatkan lebih banyak berbicara di depan umum atau melewatkan ulang tahun sahabat Anda karena tidak ada gunanya memikirkan untuk bergaul dengan orang asing. Banyak orang mungkin menganggap situasi ini sulit atau membebani, tetapi mereka mampu melewatinya. Namun orang-orang dengan kecemasan sosial mungkin kehilangan kesempatan ini sama sekali.
Cara mengatasi kecemasan sosial
Kabar baiknya adalah kecemasan sosial bukanlah ciri kepribadian yang tetap. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari untuk dikelola dan bahkan ditingkatkan seiring waktu.
hal-hal dengan
Saat ini para ahli mengatakan bahwa langkah sederhana seperti itu pernapasan dalam dapat membantu meredakan saraf. Namun untuk kemajuan jangka panjang, Dr. Neal-Barnett merekomendasikan secara bertahap mengekspos diri Anda ke pengaturan kelompok yang memicu kecemasan ini. Itu mungkin berarti memberanikan diri untuk mampir ke pesta pindah rumah yang intim (dibandingkan langsung berbicara di depan umum atau acara networking yang penuh sesak). Idenya adalah semakin Anda menghadapi situasi ini dengan cara yang dapat dilakukan, semakin tidak mengintimidasi situasi tersebut.
Strategi lain yang disarankan Dr. Hendriksen untuk pasiennya adalah mengubah setiap kesalahan kecil (gagap, menumpahkan minuman, lelucon yang tidak berhasil). Seringkali kita fokus pada semua kesalahan pada kencan atau interaksi sosial yang dia katakan sambil melupakan momen-momen yang lebih positif (seperti sesama pecinta kuliner yang Anda ajak ngobrol sebentar atau cerita Anda yang memang membuat penonton tertawa). Jadi, penting untuk diingat bahwa kesalahan yang tidak terhindarkan atau kecanggungan umum tidak merusak keseluruhan pengalaman—atau membuat Anda menjadi orang yang tidak mampu, memiliki kekurangan, atau memalukan, jelas Dr. Hendriksen.
Namun, melakukan perubahan ini sendiri lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dan untuk gejala yang lebih intens yang menyerupai gangguan kecemasan sosial klinis—luar biasa serangan panik misalnya atau penghindaran yang terlalu ekstrim sehingga membuat Anda tidak bisa pergi bekerja dan menjaga hubungan—setiap pakar yang kami ajak bicara setuju bahwa yang terbaik adalah menemui terapis. Para profesional ini dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah kecil yang dipersonalisasi ini dalam lingkungan yang aman dan suportif. Karena meskipun rasa cemas dapat mengubah kencan pertama, makan malam di tempat kerja, bahkan kumpul-kumpul biasa, menjadi momen yang penuh risiko, hal ini tidak harus mengendalikan hidup (atau kepercayaan diri) Anda.
Terkait:
- 5 Tanda Anda Mengalami 'Inferiority Complex' Menurut Para Ahli
- Mengapa Anda Bangun dengan Kecemasan dan Bagaimana Memulai Setiap Hari dengan Tidak Lelah
- Bagaimana Menjadi Lebih Positif—Tanpa Berpura-pura atau Memaksanya
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
