Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Ketika Flo Meiler berbaris untuk lompat ganda di Pertandingan Senior Nasional musim panas ini dia bersemangat. Dia biasanya melakukan lompatan dan melompat ke dalam lubang berisi pasir dari papan yang berjarak 10 kaki dari lubang. Namun pejabat yang menangani acara tersebut mengatakan dia tidak dapat mengubah posisi papan yang saat ini berjarak 13 kaki.
Meiler kesal karena kondisinya berbeda dari biasanya sehingga membuat acara menjadi lebih menantang tetapi tetap melompat—dan menetapkan a rekor dunia baru untuk wanita berusia 90 hingga 94 tahun dalam tiga dari empat upayanya. Lompatan terakhir dan terpanjangnya mencapai 4,55 meter atau 14 kaki 11 1/4 inci. Temanku berkata, 'Yah, kamu harus lebih sering marah. Kamu berbuat lebih baik ketika kamu marah' Meiler memberitahu DIRI sambil tertawa.
Semangat bersaing Meiler yang sengit bahkan di usianya yang ke-91 tahun menjadi bukti bahwa kebugaran tidak ada batasnya. Dan dia tidak sendirian dalam membuktikan bahwa perempuan dapat terus melakukan hal-hal besar dan mengejar tujuan ambisius bahkan selama puluhan tahun dalam kategori master.
DIRI berbicara kepada enam wanita yang memelihara jadwal latihan rutin atau karier atletik yang kompetitif di usia 90-an—dan ada satu kasus setelahnya. Kita Tujuannya: untuk mengetahui apa yang membuat para atlet ini tergerak dan untuk melihat apakah ada wawasan yang dapat diterapkan bahkan bagi mereka yang berolahraga beberapa dekade lebih muda.
Satu fakta yang mengejutkan? Meskipun banyak dari mereka telah aktif dalam beberapa hal hampir sepanjang hidup mereka, beberapa di antaranya baru melakukan olahraga atau aktivitas utama hingga usia 40-an atau 50-an atau lebih. Motto saya, saya ingin Anda tahu adalah 'Tidak Ada Kata Terlambat', kata Meiler. Berikut ini lebih banyak kebijaksanaan darinya dan orang-orang non-usia dan centenarian lainnya yang kami jamin akan membantu Anda menjalani latihan berikutnya.
1. Jangan takut untuk mencoba hal baru—dan teruslah bergerak dengan cara berbeda bahkan setelah Anda menemukan favorit Anda.
Joyce Jones 95 mulai bermain bulu tangkis di sekolah menengah tenis ketika dia dan suaminya membeli klub tenis ketika dia berusia 40-an dan kemudian mengambilnya bola acar sekitar satu dekade kemudian setelah diperkenalkan oleh salah satu pendiri, mantan anggota Kongres Joel Pritchard, teman masa kecil mendiang suaminya, Don.
Lebih dari 40 tahun kemudian Jones telah meraih ratusan gelar di semua gelar tersebut. Dia juga ada di Buku Rekor Dunia Guinness sebagai pemain pickball kompetitif wanita tertua. Semua ini tidak akan terjadi jika dia tidak terus memperluas wawasannya dengan memasukkan olahraga raket lain yang dia ceritakan kepada DIRI.
Meiler memiliki sejarah panjang yang sama dalam berbagai kegiatan atletik termasuk bola basket dan ski air kompetitif sebelum seorang teman merekrutnya ke dalam pelatihan untuk lomba lari dan lapangan sekitar 30 tahun yang lalu. Sekarang dia berkompetisi dalam dasalomba—10 perlombaan yang mencakup lari cepat, lempar dan lompat. Artinya, keserbagunaannya sangat besar dan menggerakkan tubuhnya dengan berbagai cara sangat penting untuk meraih kesuksesan—seperti pelatihan silang bawaan.
Sekarang minggu pelatihan biasanya terlihat seperti ini: Dia pergi ke trek pada hari Senin Rabu dan Jumat untuk latihan sprint dan acara lapangan seperti melempar dan melompat. Selasa dan Kamis adalah latihan kekuatan dan beberapa latihan kardio sosial; dia melakukan angkat beban selama 25 menit menggunakan mesin dilanjutkan dengan bermain tenis bersama teman-temannya. Pada hari Sabtu dia berlari jauh—sekitar tiga mil. Dan kemudian hari Minggu disisihkan untuk menikmati makanan manis istirahat .
Rutinitas multifaset tersebut membuatnya lebih sehat dibandingkan jika dia membatasi diri pada satu olahraga atau olahraga yang dia yakini. Anda benar-benar harus memiliki saluran keluar lain sehingga Anda memiliki bagian tubuh lain yang bisa berolahraga, katanya. Melakukan hal yang sama terus menerus tidak baik untuk tubuh Anda.
2. Bagilah tujuan-tujuan besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Tanyakan pada Meiler acara favoritnya dan dia dengan cepat menyebutkan yang tersulit: rintangan dan lompat galah. Lompat galah sangat menantang dan membutuhkan banyak stamina, kata Meiler. Saya benar-benar harus bekerja keras untuk itu.
Untuk berlatih dia pergi ke Sekolah Menengah South Burlington di dekatnya. Pertama, dia akan melakukan tiga atau empat kali lari dengan tiangnya menanamnya di tanah di tempat yang ditentukan. Lalu dia akan memasang tali bungee untuk berlatih melompati. Anda tidak dapat berlatih dengan mistar karena jika Anda terus terjatuh, Anda akan mendapatkan warna hitam dan biru dari mistar yang mengenai Anda saat Anda berdua terjatuh, katanya; kabel bungee jauh lebih lembut dan lembut.
Hanya pada hari pertemuan dia menyatukan semuanya dengan memasang tiangnya dan berlayar melewati sebuah bar. Metode ini jelas berhasil: Pada Kejuaraan Dunia Master Dalam Ruangan di Gainesville, Florida pada bulan Maret, ia memecahkan rekor dunia untuk wanita berusia 90 hingga 94 tahun ketika ia berlari setinggi empat kaki enam inci. (Dan omong-omong, dia juga mencetak rekor dunia dalam lompat tinggi rintangan 60 meter dan pentathlon di pertemuan yang sama sehingga total rekor dunianya menjadi lebih dari 40, katanya.)
3. Bersiaplah sebelum acara besar—dan istirahat setelahnya.
Pada minggu-minggu sebelum kompetisi seperti National Senior Games—acara dua tahunan yang terakhir diadakan di Des Moines Iowa dari 24 Juli hingga 4 Agustus—Meiler semakin mempersiapkan diri. Ketika Anda tahu Anda akan mengadakan pertemuan, Anda menjadi lebih intens dengan apa yang Anda lakukan. Kamu lebih memperhatikan katanya. Dia berfokus untuk menentukan detail seperti berapa banyak langkah yang akan dia ambil sebelum lompat tinggi dan posisi papan yang mengganggu untuk lompat ganda.
Namun yang sama pentingnya dengan persiapan adalah pemulihan setelahnya. Setelah berkompetisi di 10 event selama lima hari, mendapatkan 11 medali emas dan satu perak serta memecahkan dua rekor dunia, dia kelelahan. Saya sangat lelah ketika pulang ke rumah, saya bahkan tidak ingin melihat trek yang dia katakan.
Jadi dia mengambil cuti seminggu penuh untuk pelatihan. Bahkan ketika dia mengambil kembali barang-barangnya, dia mengambil isyarat dari tubuhnya tentang bagaimana melanjutkannya. Pagi pertama dia kembali berlatih, dia berencana untuk melakukan lompat jauh tetapi suhu 90 derajat mengubah strateginya. Cuacanya sangat panas sehingga saya berkata, 'Ini untuk burung-burung' katanya. saya pergi sedang berjalan selama sekitar 12 menit di hutan karena terlalu panas.
mobil dengan huruf v
4. Gunakan konsistensi untuk membangun motivasi (dan hasil!).
Bahkan ketika Elaina Gonzalez yang berusia 93 tahun pindah ke seluruh negeri—dari Los Angeles ke Santa Fe hingga Lakeville Minnesota—dia juga memastikan tubuhnya tetap bergerak secara teratur. Rutinitasnya hampir selalu disertakan yoga meskipun komponen lainnya telah bergeser dari berlari ke bentuk kardio yang tidak terlalu berdampak tinggi seperti menari dan berjalan kaki.
Saya bukan seorang fanatik tentang hal itu, tetapi saya melakukan apa yang menurut saya mampu ditangani oleh tubuh saya, katanya. Jika saya harus pergi selama seminggu atau saya sedang bepergian atau sesuatu yang saya rasakan [kurangnya pergerakan] ketika saya kembali.
Ini membantunya menemukan tempat yang sangat dia sukai untuk berolahraga. Hampir setiap pagi di hari kerja—Senin hingga Kamis dan seringkali juga pada hari Jumat—dia berkendara sejauh dua mil ke Life Time setempat tempat dia menjadi anggota sejak tahun 2017. Di sana dia menghabiskan waktu 45 menit hingga satu jam kursi atau kelas yoga yang lembut . Kadang-kadang dia akan bertahan untuk sesi lain baik kardio berbasis tarian atau pengondisian seluruh tubuh di mana dia menggunakan beban tubuh atau dumbel seberat tiga pon untuk membangun kekuatan. Orang-orangnya menyenangkan. Instrukturnya sangat teliti; Saya belum menemukan yang buruk, katanya. Bagi saya, ini lebih seperti country club.
Dia jarang kekurangan motivasi namun ketika dia melakukannya, dia merenungkan manfaat yang jauh lebih fungsional daripada estetika. Dia tidak meminum obat apa pun, melakukan sebagian besar pekerjaan rumahnya sendiri dan dapat dengan mudah mengajak dua anjing kecilnya, Theo dan Lily, serta bermain dengan cucu-cucunya.
Beberapa di antaranya mungkin bersifat genetik, katanya—dia juga memiliki saudara laki-laki yang berusia 90 tahun dan sehat. Namun dia juga percaya menjaga pikiran dan tubuh tetap aktif memainkan peran penting. Saya tahu saya tidak bisa terlihat seperti ketika saya berusia 50 tahun lebih muda; itu tidak berhasil seperti yang dia katakan. Namun saya tahu bahwa saya berada dalam kondisi yang cukup baik dan saya bahagia.
5. Lakukan pemanasan yang baik.
Lynne Hurrell mulai mengikuti balapan jalan raya ketika dia berusia 44 tahun, kemudian mulai berkompetisi dalam perlombaan lari ketika dia berusia 60-an. Ketika dia mulai, hanya ada sedikit orang lain dalam kelompok usianya. Saya pikir saya memenangkan medali setiap kali saya berlari, katanya kepada DIRI. Kini, setelah berusia 91 tahun, dia mengumpulkan ribuan barang dalam jarak 50 meter hingga maraton—begitu banyak hingga memenuhi rak tempat dia menggantungnya.
Selama sekitar satu dekade dia menjadi bagian dari tim Sierra Gold Track Club. Pada hari Sabtu atau Minggu dia berlatih dengan rekan satu timnya di Nevada Union High School atau Bear River High School di Grass Valley untuk latihan yang mungkin melibatkan rintangan cepat dengan interval 400 meter atau tantangan lainnya.
Namun sebelum mereka mencapainya, mereka mempersiapkan tubuh mereka untuk semua kerja keras yang akan datang: Mereka memulai dengan latihan setidaknya 15 menit seperti tendangan lutut tinggi dan lompat pantat. Kami melakukan semua hal kecil yang berbeda ini untuk menghangatkan setiap otot, katanya. Kami menghabiskan lebih banyak waktu pemanasan Saya pikir daripada benar-benar berlari! Semua ini membantu mengaktifkan dan mempersiapkan tubuh mereka untuk menghindari cedera, catatnya.
6. Kelilingi diri Anda dengan dukungan.
Mary Coroneos dibesarkan di Pennsylvania dengan empat adik laki-laki. Sejak usia dini mereka melakukan pekerjaan pertanian dan olahraga bersama. Kami memang bersaing tetapi mereka baik kepada saya, katanya.
Kini, di usia 100 tahun, Coroneo memiliki sistem pendukung yang kuat yang memungkinkannya untuk tetap aktif—baik dalam latihan kardio maupun latihan kekuatan. Putrinya Athena yang berusia 65 tahun mengantarnya ke The Edge Fitness Club di Norwalk Connecticut hampir setiap hari. Pelatih tiga hari per minggu Stephanie DiNoi dan Robert Drush membimbingnya melalui sesi latihan beban yang mencakup gerakan seperti dorongan kereta luncur ikal kaki sambil duduk dan angkat beban ke depan. Di hari lain dia mengendarai sepeda.
Orang-orang adalah alasan utama dia menyukai gym, kata Coroneos. Athena menambahkan bahwa ibunya dikenal sebagai walikota di sana dan dia tidak segan-segan menggoda pria saat istirahat. Ketika Coroneos berusia 100 tahun pada 11 Juni, staf bahkan mengadakan pesta untuknya lengkap dengan balon, kue, dan selempang bertuliskan 100 & Luar Biasa.
Adapun Hurrell, rekan satu timnya di lintasan tidak hanya membantunya berlatih untuk memecahkan rekor—tahun lalu ia mencetak rekor Amerika 5:16.16 di nomor 800 meter dan 2:26.00 di nomor 400 meter di Kejuaraan Atletik Master Dunia ke-25. Mereka juga menjadi lebih dekat karena sering bepergian untuk bertemu dan menginap di Airbnb bersama. Bersama-sama mereka pergi ke tempat-tempat seperti Prancis Spanyol Finlandia dan Gothenburg Swedia.
Saat dia melihat medalinya, dia memikirkan tempat-tempat yang mereka lihat saat bepergian—misalnya tarian flamenco di Spanyol—dan cara perjalanan tersebut mempererat persahabatan mereka. Terutama karena dia tinggal sendirian di Grass Valley California dan kerabatnya berada di tempat lain di negara bagian tersebut, rekan satu timnya adalah keluarga saya, katanya. Kami makan bersama dan berbagi hari ulang tahun satu sama lain dan kami pergi bermain dan melakukan hal-hal lain selain berlari atau melempar.
7. Lakukan untuk kesenangan—tetapi jangan takut untuk menjadi besar.
Carol Ruff 91 berasal dari barisan panjang perenang: Neneknya berenang dan ibunya pernah memenangkan perlombaan di Sungai Mississippi. Sebagai seorang anak, Ruff akan berenang di danau atau di perkemahan di mana pun dia bisa. Seiring bertambahnya usia, dia beralih ke olahraga lain—bola basket sekolah menengah, lalu tenis dan golf saat dewasa—dan baru kembali ke cinta pertamanya di kemudian hari.
Perasaan meluncur di air disertai perasaan mengalir dan fokus membuatnya kembali ke jalur. Saya tidak menganggap diri saya sebagai 'pelatihan' atau 'berolahraga', katanya kepada DIRI. Saya berenang karena saya menyukai kesenangan renang . Faktanya, ketika dia mencari fasilitas tempat tinggal lansia beberapa tahun yang lalu, hal itu sangat mempengaruhi proses pengambilan keputusannya: Dia memilih Desa Cambridge di Puncak di Apex North Carolina pada bulan Maret 2021 sebagian besar karena kolam renang. Itu tidak besar atau apa pun yang dia katakan. Namun jika Anda tidak keberatan berbelok, Anda bisa berenang selama satu jam. Berkat akses regulernya ke kolam renang, dia sekarang berenang selama 30 menit hingga satu jam hampir setiap hari dalam seminggu (atau berjalan selama 30 menit jika kolam terlalu sibuk).
Ruff, yang merupakan bagian penting dalam kehidupan seperti berenang, tidak memiliki rencana untuk berkompetisi sampai putranya David—yang berusia 65 tahun tinggal di dekatnya dan juga berenang tiga hingga empat hari seminggu—memutuskan untuk mendaftar sendiri untuk ikut lomba renang. Dia berkata, 'Bu, kenapa ibu tidak ikut denganku? Kita akan bersenang-senang,’ katanya.
Jadi mereka berkompetisi dulu di lokal Pertandingan Senior Wake County lalu Pertandingan Senior Carolina Utara tahun lalu sebelum melanjutkan ke National Senior Games tahun ini. Di sana David berkompetisi di beberapa nomor dengan menempati posisi keenam dalam gaya ganti individu 200 yard sementara Carol merebut emas di gaya dada 50 yard.
8. Ubah gerakan atau aktivitas Anda sesuai kebutuhan.
Meskipun mereka bangga menentang stereotip terkait usia, para atlet ini adalah orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa usia bukan sekadar angka—ini adalah realitas biologis yang berdampak pada perasaan dan fungsi tubuh Anda. Daripada menyangkal bahwa mereka telah mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikan aktivitas mereka selama bertahun-tahun sehingga mereka dapat terus melanjutkannya.
Meiler misalnya mulai berjalan daripada melompati rintangan lima tahun lalu setelah tabrakan dengan penghalang menyebabkan kaki dan pergelangan kakinya terluka parah. Ruff tidak lagi berenang gaya bebas karena menyebabkan iritasi pada bahunya; sebaliknya dia fokus pada gaya dada. Hurrell juga berhenti melempar lembing karena nyeri bahu dan akan berjalan jika perlu selama 30 menit lari yang dilakukannya pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.
Jones berhenti berkompetisi dalam bulutangkis pada tahun 2021 ketika lehernya yang kaku menghalanginya untuk melihat ke atas dan dia mundur dari tenis pada tahun 2023 ketika radang sendi di tangannya membuatnya terlalu sulit untuk mengayunkan raket yang berat sesuai keinginannya.
Namun semua itu tidak menyurutkan keinginan mereka untuk berlatih dan berkompetisi. Jones masih bisa bermain Pickleball tetapi dia juga mencoba lebih banyak hal baru—kali ini lebih dari sekadar raket atau dayung. Menurutku radang sendi akan menjadi lebih buruk meskipun saya melakukan latihan untuk tangan saya, katanya. Jadi saya mencari tahu hal-hal yang bisa saya ikuti yang tidak memerlukan tangan saya dan saya memutuskan untuk lari 50 dan 100 meter.
Dia mulai bersiap: Selain tiga medali emas yang dia menangkan dalam Pickleball di National Senior Games tahun ini, dia menambahkan satu perak di kedua jarak balapan tersebut setelah Ethel Lehmann 96 yang berkompetisi di lintasan selama empat dekade.
9. Bergembiralah dalam menginspirasi orang lain—dan terinspirasi.
Jones mengatakan dia didekati oleh lusinan pemain lain di setiap turnamen yang meminta foto atau selfie dan mengatakan hal-hal seperti saya ingin menjadi seperti Anda ketika saya besar nanti, katanya. Saya menyukai gagasan untuk menginspirasi orang lain dan menunjukkan kepada mereka bahwa mereka masih bisa bermain selama mereka mau, katanya.
zuar palmeirense
Meiler juga menyukai perhatian seperti ini. Tidak ada yang lebih berharga daripada melihat setidaknya selusin orang atau lebih mendatangi saya dan berkata, 'Anda sungguh menginspirasi,' kata Meiler. Itu adalah hal yang paling bermanfaat. Saya sangat senang bisa memotivasi orang lain untuk menjadi sehat.
Sementara itu Hurrell mengatakan apa yang paling dia hargai adalah para atlet berbakat yang muncul dalam olahraga ini di belakangnya. Berbeda dengan saat dia sendirian di kelompok usia 50-an atau 60-an, para atlet di usia tersebut kini menghadapi persaingan yang ketat. Dia berharap mereka akan terus mengikuti jejaknya dan menjadikan karier atletik yang bertahan hingga tahun 90an—dan seterusnya—kurang luar biasa dan lebih khas.
Terkait:
- Bagaimana 4 Atlet Pro Menyeimbangkan Menjadi Orang Tua dengan Impian Besar Olimpiade dan Paralimpiade
- 7 Gerakan Dasar Penting yang Harus Disertakan dalam Rutinitas Latihan Anda Seiring bertambahnya Usia
- 5 Tes Sederhana yang Dapat Memberi Tahu Anda Tentang Umur Panjang Anda
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
