Apakah Prune Benar-Benar Obat Sembelit Alami yang Harus Dilakukan?

Meski terlihat polos dari luar, buah plum mungkin memiliki kekuatan super rahasia: Buah ini sering disebut-sebut sebagai buah alami obat sembelit berkat sifat pencaharnya. Diiris utuh atau diubah menjadi jus buah plum kering ini konon dapat membantu Anda buang air besar—dan itu bukanlah hal kecil seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang kesulitan untuk buang air besar secara teratur. Amy Burkhart MD RD kata seorang dokter dan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam kesehatan usus kepada DIRI. Tergantung pada tingkat keparahan kasusnya, sembelit dapat terjadi kembung ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit yang luar biasa—bukanlah resep untuk bersenang-senang.

mobil dengan huruf w

Namun tidak semua pengobatan rumahan tradisional benar-benar berhasil. Jadi, mengenai buah plum, adakah ilmu pengetahuan yang sah yang meyakini bahwa buah plum dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang besar ketika semua metode lainnya gagal? Dan jika demikian, berapa banyak buah plum sehari yang harus Anda makan untuk hasil terbaik? Haruskah Anda menyendoknya segenggam penuh atau apakah ini kasus di mana lebih banyak tidak selalu berarti lebih baik? Kami memangkas (maaf) literatur ilmiah yang tersedia dan berkonsultasi dengan pakar GI untuk mencari tahu.

Bagaimana pengaruh buah plum terhadap usus Anda?

Ternyata semua yang diberitahukan kepada Anda benar: Prune benar-benar membantu membersihkan sistem pencernaan Anda Lisa Ganjhu LAKUKAN kata seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health kepada DIRI. Karena riasannya, buah plum merangsang usus Anda, katanya. (Baca: buat semuanya bergerak). Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka bahkan lebih efektif daripada suplemen serat terkenal psyllium di ahem memacu evakuasi. Bagaimana? Semuanya bermuara pada tiga karakteristik spesifik yang tidak semua buah miliki, Dr. Burkhart menjelaskan. Mari kita gali masing-masing dengan lebih detail.

Seringkali orang mengalami sembelit Karena mereka tidak cukup makan serat jadi tidak mengherankan jika meningkatkan asupan jenis karbohidrat tertentu dapat membantu menangani masalahnya . Dan buah plum benar-benar berhasil dalam hal itu. [Mereka] dikemas dengan serat, kata Dr. Ganjhu. Misalnya saja seperempat cangkir plum mengandung sekitar tiga gram menurut USDA. Hal ini penting untuk waktu ke toilet karena serat dapat membantu melunakkan dan membuat tinja Anda menjadi lebih besar sehingga mempercepat pergerakannya melalui saluran pencernaan Anda.

Kandungan serat dalam buah plum bukanlah satu-satunya alasan mengapa buah ini baik untuk mengobati sembelit, kata Dr. Burkhart. Sorbitol—gula alkohol yang biasa ditambahkan ke permen dan permen karet untuk meningkatkan rasanya dan juga secara alami ditemukan di beberapa buah dan sayuran—adalah contoh lain. Selain memberi buah plum dengan rasa manisnya yang khas, sorbitol menarik air ke dalam saluran pencernaan untuk memberikan efek pencahar alami yang juga membantu membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan, jelas Dr. Burkhart.

Dibandingkan dengan kebanyakan jenis buah lainnya, plum sangat kaya akan senyawa fenolik—antioksidan yang dapat meningkatkan efek pencahar serat dan sorbitol.

Terlebih lagi ketiga komponen ini—serat sorbitol dan fenol—juga dapat membantu melawan sembelit meningkatkan kesehatan usus Anda (misalnya meningkatkan keanekaragaman bakteri di usus Anda). Ketika mereka dipecah dalam tubuh Anda, proses itu menghasilkan senyawa bermanfaat yang dikenal sebagai asam lemak rantai pendek. Ini dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma yang juga kemudian menurunkan risiko sembelit, jelas Dr. Burkhart.

Apakah buah plum satu-satunya yang dapat membantu Anda buang air besar atau adakah buah lain yang juga memiliki efek serupa?

Meskipun buah plum memiliki tiga faktor khusus yang membuatnya efektif dalam mengobati sembelit, bukan berarti buah plum adalah satu-satunya pilihan Anda. Sebenarnya buah kering pun apa adanya tinggi gula dan tinggi serat akan membantu juga kata Dr. Ganjhu—buah ara, kurma, aprikot dan kismis misalnya. Buah apa pun secara umum sejujurnya Dr. Ganjhu menambahkan. Beberapa jenis buah segar bahkan mengandung sorbitol dalam jumlah besar termasuk apel, pir, persik, plum, dan ceri. Akhirnya selalu ada buah jus seperti jus plum dan jus apel. Meskipun produk ini kekurangan serat karena proses pembuatan jus menghilangkan sebagian besar serat, produk ini masih mempertahankan komponen penting pelawan sembelit lainnya (seperti sorbitol) sehingga juga efektif dalam membantu membersihkan simpanan.

nama toko mewah

Ingatlah bahwa opsi ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Per Dr. Burkhart orang yang mengikuti a diet rendah FODMAP —seperti t selang yang memiliki IBS atau masalah perut lainnya—mungkin perlu menghindari makan makanan tinggi sorbitol karena berpotensi mengganggu pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan masalah GI—terkadang gas kembung diare katanya. Dalam hal ini jenis buah yang tinggi serat tetapi rendah sorbitol akan lebih baik seperti kiwi atau raspberry.

Berapa banyak buah plum sehari yang harus Anda makan untuk hasil terbaik?

Dua kata: Lambat. Jika Anda makan terlalu banyak buah plum sekaligus dan memenuhi usus Anda dengan serat, Anda pasti akan menyebabkan beberapa tekanan, kata Dr. Ganjhu (yaitu banyak kembung dan diare.) Penting untuk menemukan keseimbangan—makan buah plum dalam jumlah yang cukup untuk menimbulkan efek pada sembelit Anda, tetapi jangan terlalu banyak sehingga pendulum berayun terlalu jauh ke arah lain.

Secara umum Anda ingin mengonsumsi sekitar 25 hingga 30 gram serat [sehari] agar dapat buang air besar dengan baik, kata Dr. Ganjhu. Tidak, kamu tidak mau semua (atau bahkan sebagian besar) berasal dari buah plum—jelasnya, itu terlalu banyak gula—tetapi buah ini dapat membantu Anda mencapai jumlah target Anda. Jadi, berapa banyak yang harus dipotret? Biasanya beberapa buah plum sudah cukup bagi Anda untuk melihat perubahannya. Cobalah memulai dengan dua atau tiga (atau setengah cangkir hingga satu cangkir jus) menurut Dr. Ganjhu meskipun Anda boleh mengonsumsi hingga lima jika dosis awal Anda tidak cukup. Karena satu buah plum seberat delapan gram mengandung lebih dari setengah gram serat, sehingga totalnya menjadi sekitar tiga gram. Tentu saja setiap orang berbeda sehingga toleransi Anda mungkin lebih rendah atau lebih tinggi tetapi rata-rata itu akan berhasil bagi kebanyakan orang.

Jika Anda memutuskan untuk naik level, lakukan secara bertahap. Tingkatkan ukuran porsi Anda sebanyak satu buah plum pada satu waktu sampai gejala Anda mulai mereda—saat Anda mulai buang air besar lebih encer, buang air besar menjadi lebih nyaman dan terasa lebih teratur, kata Dr. Burkhart. Beri jeda dua atau tiga hari di antara setiap kenaikan agar tubuh Anda punya waktu untuk menyesuaikan diri. Anda sebaiknya mengikuti protokol yang sama dengan jus plum yang ditingkatkan setengah cangkir setiap kali.

Apa cara terbaik memakan buah plum untuk meredakan sembelit?

Selain memulai dengan lambat, ada beberapa tindakan lain yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik.

Pertama, makanlah buah plum Anda di pagi hari. Seperti yang kami sebutkan, tiba-tiba memasukkan banyak serat ke dalam makanan Anda bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jadi dengan cara ini efek negatif apa pun tidak akan memengaruhi tidur Anda menurut Dr. Burkhart. Saya tidak ingin Anda terus-terusan karena kembung dan kembung karena makan buah plum pada jam 9 malam. katanya. Meskipun lamanya waktu yang Anda perlukan untuk merasakan dampaknya dapat bervariasi dari orang ke orang—bagaimanapun juga, kecepatan saluran pencernaan setiap orang berbeda, kata Dr. Ganjhu—biasanya akan berkisar dari beberapa jam hingga satu hari atau lebih menurut Rahmat Kesehatan . Dan jika Anda terus melakukannya? Anda mungkin juga melihat lebih banyak manfaat reguler. Dalam sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Amerika peneliti menemukan bahwa 84 orang yang menderita sembelit kronis mengalami peningkatan nyata dalam konsistensi dan frekuensi buang air besar dalam waktu tiga minggu setelah mulai minum jus plum setiap hari.

Dan ingatlah untuk minum banyak air sehingga tinja Anda cukup lunak untuk dikeluarkan dengan mudah. Jika Anda tidak menambah asupan air bersama dengan serat, Anda akan memperburuk sembelit Anda, kata Dr. Burkhart. Minumlah dosis plum harian Anda bersama dengan segelas H2O untuk memastikan hal ini tidak terjadi.

Terakhir, jangan berpikir bahwa menumbuk buah plum dapat menggantikan praktik terbaik gaya hidup lainnya jika Anda sedang mencari obat sembelit alami. Buah-buahan kering hanyalah salah satu bagian dari teka-teki, kata Dr. Burkhart. Mendapatkan cukup latihan tidur nyenyak mengelola stres secara efektif dan makan a pola makan seimbang semuanya dapat membantu memperbaiki gejala Anda juga.

Terkait:

• 10 Buah Berserat Tinggi untuk Membuat Sarapan, Makan Siang, dan Camilan Mandiri Lebih Mengenyangkan
• Apa Yang Sebenarnya Terjadi Jika Anda Makan Grapefruit Dengan Obat Anda?
• Tunggu, Haruskah Aku Mencuci Pisangku Selama Ini?!

Dapatkan lebih banyak liputan makanan lezat dari SELF yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .

nama pemain