Apakah Anda Benar-benar Mendapatkan Latihan yang 'Lebih Baik' dengan Lagree Dibandingkan dengan Pilates?

Menemukan a latihan yang membuat Anda merasa gembira kuat dan atletis bisa terasa sulit dan tiada henti seperti menemukan pasangan seumur hidup. Tapi ketika Anda akhirnya berpapasan dengan yang satu mungkin cinta pada keringat pertama.

Gambar A: Setelah istirahat singkat dengan olahraga dan beberapa eksperimen bersepeda dalam ruangan penyanyi country Kelsea Ballerini jatuh cinta dengan Lagree Fitness, metode latihan intensitas tinggi dan berdampak rendah yang dirancang untuk membangun daya tahan otot.

Saya melakukannya sebanyak yang saya bisa perintahkan Ballerini Kesehatan Wanita musim gugur yang lalu. Saya menyukai perasaan saya saat melakukannya—saya merasa kuat. Memiliki hubungan yang baik dengan cara saya menggerakkan tubuh telah mengubah segalanya bagi saya.

Dan itu hanya berlanjut. Saat tur untuk album terbarunya Pola Penari menceritakan Pelancong Condé Nast pada bulan Juli dia tetap menggunakan versi yang lebih kecil dari rutinitas tersebut dan mengunjungi studio lokal yang menawarkan Lagree atau Pilates—dua modalitas kebugaran yang terpisah namun sering kali digabungkan.

Penjelasan khusus Ballerini membuat kami bertanya-tanya: Apa perbedaan antara latihan tersebut? Teruslah membaca untuk rincian Lagree vs. Pilates Anda termasuk manfaat masing-masing metode, apa yang diharapkan dalam latihan dan jawaban atas pertanyaan yang membara. T: Apakah Lagree lebih baik daripada Pilates sebenarnya?

nama wanita korea

Debat Lagree vs. Pilates

Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) dan Pilates sering kali disamakan Sebastien Lagree pencipta metode eponymous memberitahu DIRI bahwa keduanya memiliki sedikit tumpang tindih. Umumnya mereka hanya mempunyai satu nenek moyang yang sama: sebuah peralatan raksasa yang disebut reformer.

Peralatan saya terinspirasi dari pembaharu tetapi bukan metode yang dia katakan. Metode ini tidak ada hubungannya dengan Pilates.

nama panggilan untuk permainan

Mari kita mundur. Lagree mendirikan senama pada tahun 1998, awalnya menyebutnya Pilates Plus saat bekerja di studio Pilates. Pada saat itu dia adalah seorang binaragawan dan calon aktor di Los Angeles MacGyvering para reformis studionya untuk membantu klien mencapai tujuan mereka (seringkali berdasarkan estetika). Selama bertahun-tahun Lagree meluncurkan beberapa iterasi peralatannya sendiri—Megaformer—dan mengubah nama metodenya menjadi SPX dan akhirnya Lagree Fitness. Meskipun ada banyak perubahan nama selama bertahun-tahun, gagasan bahwa Lagree = Pilates tetap ada dan pertanyaan apakah satu metode lebih baik daripada metode lainnya terus bermunculan.

Jadi inilah waktunya untuk menjernihkan suasana. Inilah cara Lagree menghadapi Pilates dalam beberapa faktor yang sangat penting:

Baik Lagree maupun Pilates latihan berdampak rendah yang dapat menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang memiliki masalah sendi rewel seperti radang sendi atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera. Namun metodologi di baliknya berbeda.

Lagree menggambarkan metodenya sebagai latihan berbasis sirkuit yang memadukan latihan ketahanan dengan latihan kardio di Megaformer. Itu sudah berakar prinsip dikenal sebagai Magic 10 yang mencakup rentang gerak efektif, tempo, durasi, perlawanan, dan banyak lagi. Tergantung pada studio Anda, kelas Anda mungkin berupa latihan seluruh tubuh atau ditargetkan pada bagian tubuh tertentu, kata Lagree. Berharap untuk melakukan gerakan mendasar seperti papan lunge dan squat juga Latihan khusus Lagree seperti lele super lunge dan telur dadar. (Jika Anda bertanya-tanya: Telur orak-arik mengingatkan pada pengangkatan kaki pelangi, hanya saja Anda berlutut di Megaformer dengan tali pegas melingkari kaki Anda.)

Namun Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an dengan nama Latihan Korektif (cocok karena metode ini sering digunakan sebagai rehabilitasi bagi penari) dan kemudian Kontrologi. Khetanya Henderson seorang instruktur Pilates klasik dan pendiri Studio & Kesehatan Pilates KKRU di Atlanta memberitahu DIRI. Ini benar-benar gagasan bahwa pembangkit tenaga listrik Anda—milik Anda inti —adalah sumber dari semua kekuatanmu, jelasnya. Dan jika kita bisa memperkuatnya maka semua yang ada di dalam tubuh bisa bersatu menjadi satu kesatuan yang terintegrasi. Ini didasarkan pada enam prinsip: kontrol konsentrasi yang memusatkan perhatian pada pernapasan dan aliran, kata Henderson.

Dari Pilates klasik muncul banyak spin-off termasuk interpretasi modern kontemporer dan atletik, kata Henderson. Di setiap kelas Pilates klasik, Anda akan melakukan latihan set dalam urutan tertentu (seratus roll up roll over single-leg Circle dan seterusnya) hanya di atas matras atau reformer. Penawaran yang lebih kontemporer atau modern mungkin menyimpang dari rangkaian latihan yang ditetapkan dan menggabungkan elemen seperti tarian, katanya.

Pembaru Pilates klasik terdiri dari kabel pegas dengan pegangan atau loop kereta dengan sandaran bahu dan kepala yang dapat digeser ke atas dan ke bawah rangka, pijakan kaki dan platform kecil. Di kelas, peserta dapat duduk atau berbaring di atas kereta, mengikatkan tangan atau kaki mereka pada tali pengikat dan melakukan latihan seperti memutar kaki katak atau permainan asah yang mendorong hambatan atau melawan tarikan pegas.

funko pop baymax

Berbeda dengan Lagree Megaformer yang seperti kami sebutkan di atas awalnya berasal dari reformer Pilates. Untuk membantu pengguna Megaformer mendapatkan posisi yang benar secepat mungkin (dan memastikan mereka mendapatkan jumlah resistensi yang diinginkan untuk latihan tertentu) Lagree mengatakan dia menambahkan simbol angka dan garis pada rel dan platform kereta. Ada juga pegangan dan beberapa titik penahan yang merupakan titik khusus untuk dipegang dengan tangan atau kaki Anda selama kelas. Hasilnya, tidak seperti peserta reformis, peserta memiliki lebih banyak stabilitas (dan ketenangan pikiran) saat melakukan latihan keseimbangan yang rumit seperti sepak terjang pelari atau tombak beruang .

Penting untuk disebutkan bahwa meskipun matras dan reformer paling umum digunakan dalam pengaturan Pilates berkelompok, Henderson mengatakan ada lebih dari itu. Metode ini juga menggunakan peralatan seperti meja trapeze kursi Cadillac, pengoreksi kaki dan jari kaki lingkaran ajaib, serta laras tangga yang masing-masing memiliki manfaat tersendiri dan dapat digunakan dalam sesi satu lawan satu.

Dengan fokusnya pada kontrol pernapasan dan inti pembangkit tenaga listrik, Pilates bertujuan untuk mendukung kestabilan tulang belakang dan keselarasan panggul, pinggul, dan bahu untuk meningkatkan fungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda, kata Henderson. Ini adalah pendekatan seluruh tubuh yang terintegrasi sehingga ada elemen perhatian juga, catatnya. Ini sandwich mobilitas fleksibilitas kekuatan stabilisasi nafas kejernihan mental koneksi pikiran-tubuh kata Henderson. Ini seperti sandwich hoagie utuh.

Di sisi lain, Lagree mengatakan metodenya didasarkan pada pembangunan ketahanan otot melalui waktu di bawah tekanan atau berapa lama otot Anda menghasilkan kekuatan . Anda akan menghabiskan setidaknya satu menit penuh untuk mengaktifkan kelompok otot tertentu, catatnya. Berlatih dengan lebih banyak waktu di bawah tekanan bukan hanya kunci untuk meningkatkan kebugaran fungsional Anda (pikirkan saja berapa lama otot-otot tubuh bagian atas Anda perlu dilibatkan saat Anda membawa cucian segar dari binatu ke apartemen Anda) tetapi juga bisa menjadi sebuah solusi. strategi yang efektif untuk membangun otot.

Baik Lagree maupun Pilates dapat merasakan intensitas tinggi tetapi pengalamannya sangat berbeda.

Untuk sebagian besar Lagree adalah luka bakar yang lambat. Di kelas biasa, Anda mungkin melakukan satu gerakan selama 2 hingga 12 menit berturut-turut, kata Lagree. Repetisinya sendiri terasa seperti terjadi dalam gerakan lambat; satu repetisi yang dilakukan dengan tempo standar empat hitungan mungkin memerlukan waktu 16 hingga 20 detik untuk diselesaikan. Istirahat di antara repetisi? Jangan mengandalkan mereka. Harapkan detak jantung Anda meningkat berkat gerakan tanpa henti ini.

Lagree adalah latihan otot dan juga ketahanan mental karena pada satu titik Anda menyadari bahwa 'Oke, saya bisa terus berjalan atau saya bisa berhenti. Saya tidak harus berhenti tapi saya ingin berhenti karena itu [terbakar]’ katanya. Saat itulah semua manfaat Lagree mulai terlihat. Lagree adalah latihan yang sangat bersifat mental.

Namun intensitas dan kecepatan kelas Pilates sangat bervariasi berdasarkan jenis Pilates yang Anda lakukan (klasik vs. kontemporer) dan bagaimana instruktur menyusun koreografi urutannya. Dengan kelas klasik, Anda tidak akan berhenti bergerak—bagaimanapun juga, aliran adalah salah satu prinsip inti Pilates, kata Henderson. Anda akan berpindah dengan mulus dari satu latihan ke latihan berikutnya dan transisi ini terasa lebih seperti bekerja daripada istirahat, katanya. Saat saya mengajar, kami berkeringat mulai dari menit kedua hingga menit ke 50 atau 60, kata Henderson.

nama anjing betina

Di sisi lain, kelas-kelas kontemporer mungkin tidak memiliki banyak aliran dari satu gerakan ke gerakan berikutnya; transisi tidak secara inheren dimasukkan ke dalam rangkaian latihan tertentu sehingga Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu menganggur (baca: istirahat!) saat Anda mengganti pegas atau mengalihkan fokus. Beberapa studio kontemporer juga menawarkan kelas sederhana yang berpusat pada peregangan dengan peralatan Pilates tradisional.

Jadi apakah Lagree lebih baik dari Pilates?

Tidak! Tidak ada satu latihan pun yang lebih baik dari latihan lainnya. Faktanya, Lagree sendiri menyarankan untuk melakukan metodenya dan Pilates jika Anda bisa mengayunkannya. Saya memiliki banyak siswa yang melakukan Lagree dan Pilates sungguhan dan mereka mendapatkan hasil yang luar biasa, katanya. Jadi saya selalu menganjurkan untuk melakukan pelatihan silang dan melakukan Pilates atau mengetahui Lagree dan yoga.

Jika Anda harus memilih salah satu dari dua metode tersebut, pertimbangkan tujuan Anda dan bagaimana Anda berpindah ke tempat lain dalam rutinitas kebugaran Anda.

nama monyet

Pilates dapat membantu jika Anda duduk membungkuk di depan meja sepanjang hari dan akibatnya mengalaminya pinggul yang kencang dan postur tubuh yang buruk, kata Henderson. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang sering memakai sepatu atau sepatu hak yang tidak nyaman. Pilates ya adalah tentang inti tetapi juga mengintegrasikan dan menyeimbangkan kembali seluruh tubuh, kata Henderson. Jadi kami bahkan menangani kaki dan tangan. Kami memiliki peralatan untuk penyelarasan kaki, tangan, jari kaki, dan punggung.

Anda mungkin melihat manfaat dari Pilates jika Anda kesulitan dengan mobilitas atau keseimbangan atau Anda seorang atlet yang melatih kelompok otot tertentu secara berlebihan, tambahnya. Ada banyak atlet melakukan Pilates saat ini dan sebagian dari itu adalah karena di satu sisi program latihan mereka, mereka melatih otot-otot yang lebih besar ini. Pilates bekerja pada otot-otot kecil—otot-otot yang kita anggap tidak penting tetapi membantu kita berjalan, berlari, berdiri, melompat, duduk, berbaring, berguling. Daftarnya terus bertambah.

Di sisi lain, Anda dapat mencoba Lagree berdampak rendah jika Anda terbiasa berlatih dengan intensitas tinggi dan ingin terus melakukannya seiring bertambahnya usia atau mengalami masalah persendian, kata sang pendiri. Anda dapat memilih Lagree jika Anda ingin membangun ketahanan otot dan menguji beberapa gerakan asing ( sendok raksasa siapa pun?).

Lebih baik lagi kata Henderson mencoba semuanya. Cobalah atletik, coba kontemporer, coba Lagree—coba semuanya dan lihat mana yang terasa paling baik. Saya pikir pada akhirnya kami hanya ingin orang-orang menggerakkan tubuhnya.

Terkait:

• 10 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Mengikuti Kelas Pilates
• 13 Manfaat Pilates yang Akan Membuat Anda Ingin Mengubah Latihan Anda
• Latihan Pilates Pemula yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Dapatkan lebih banyak konten kebugaran hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .