Bubuk Protein Terbaik Dicampur dengan Mudah dan Rasanya Luar Biasa

Baik Anda sedang meningkatkan latihan kekuatan atau mencari ide camilan yang mengenyangkan, bubuk protein terbaik dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda (dan ya, benar-benar memuaskan selera Anda). Wajar jika hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah minuman berkapur yang hampir tidak bisa diminum. Namun sebenarnya ada banyak pilihan bagus di luar sana termasuk bubuk campuran protein nabati dan hewani dengan bahan tambahan seperti buah-buahan dan sayuran serta lebih banyak rasa daripada yang Anda temukan di Menu Rahasia Starbucks.

Itu sebabnya kami berbicara dengan ahli diet terdaftar dengan keahlian nutrisi olahraga untuk mendapatkan informasi mendalam (permainan kata-kata) tentang berbagai jenis bubuk protein—dan cara memilih yang tepat untuk Anda dan tujuan kesehatan Anda.

Pilihan utama kami

whey terbaik: Isolat Protein Whey Thorne Tekstur Whey Terbaik: Pakaian Atlet Pakaian Isolasi Vegan Terbaik: Garden of Life Sport Bubuk Protein Vegan Organik Tekstur Vegan Terbaik: Sunwarrior Protein Klasik Plus Protein Terbaik untuk Pemula: Dapatkan Bubuk Protein Pilihan Rasa Terbaik Whey: Pendakian 100% Bubuk Protein Whey Pilihan Rasa Terbaik Vegan: Bubuk Protein Vegan Premium Vega Sport Terbaik untuk Memasak: Sekarang Nutrisi Olahraga Protein Kacang Polong

• Belanja bubuk protein terbaik
• Bagaimana kami memilih bubuk protein terbaik
• Apa yang harus dicari dalam bubuk protein
• Apa yang harus dihindari dalam bubuk protein
• Pertanyaan yang sering diajukan tentang bubuk protein

Belanja bubuk protein terbaik

Bubuk protein berikut direkomendasikan kepada DIRI oleh para ahli nutrisi olahraga (beberapa di antaranya juga diuji oleh staf) dan akan membuatnya lebih mudah dan enak untuk memenuhi kebutuhan asupan protein Anda (lebih lanjut tentang itu di bawah!).

whey terbaik: Isolat Protein Whey Thorne

duri

Isolat Protein Whey

Campuran whey Thorne memenuhi persyaratan penting seperti daftar bahan yang jelas dan tekstur yang cepat larut ditambah dengan Sertifikasi NSF untuk Olahraga yang berarti telah dievaluasi keakuratan dan kualitasnya. Tidak heran mengapa Angie Asche MS RD pemilik CSSD Nutrisi Olahraga Eleat dan penulis Bahan Bakar Tubuh Anda: Cara Memasak dan Makan untuk Performa Puncak menganggapnya sebagai salah satu favoritnya.

Merek ini juga menguji kemanjuran produknya secara menyeluruh dalam uji klinis dan berkolaborasi dengan Mayo Clinic dalam penelitian nutrisi. Salah satu penguji adalah penggemar berat rasa coklat—dia mengatakan rasanya lebih manis (alasan bagus lainnya untuk bereksperimen dengan berbagai campuran) tetapi tidak sampai dia keberatan. Penguji SELF lainnya menyukai konsistensinya yang agak kental dan membandingkan rasa vanilla dengan minuman susu nostalgia yang dia nikmati saat kecil. Nostalgia untuk kemenangan.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis hewan | Bahan utama: protein whey | Protein per porsi: 21 gram | Rasa: Coklat dan vanila

Tekstur Whey Terbaik: Pakaian Atlet Pakaian Isolasi

Atlet Bersih

Isolasi Pakaian

Abu dan Kelly Jones MS RD CSSD spesialis bersertifikat dalam dietetika olahraga dan pemilik Kelly Jones Nutrition dan Student Athlete Nutrition menunjuk merek bersertifikat pihak ketiga Klean Athlete sebagai pilihan berkualitas tinggi untuk pembentukan otot secara langsung bubuk protein whey . Dengan bubuk isolatnya yang tercampur halus, merek ini membuat segalanya menjadi relatif sederhana—daftar bahannya singkat dan pilihan rasanya klasik.

Untuk peningkatan kinerja tambahan, bubuk bebas gluten ini juga mengandung sedikit natrium yang penting rehidrasi dan pemulihan setelah pelatihan Jones menjelaskan. Dan dari sudut pandang praktis, kami menyukai bedak ini hadir dalam kantong yang dapat ditutup kembali, bukan dalam bak yang rumit sehingga mudah dikemas jika Anda bepergian atau mengisi bahan bakar di gym.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis hewan | Bahan utama: protein whey | Protein per porsi: 20 gram | Rasa: coklat vanila ( variasi tanpa rasa juga tersedia )

Vegan Terbaik: Garden of Life Sport Bubuk Protein Vegan Organik

Taman Kehidupan

Bubuk Protein Vegan Organik Olahraga

Garden of Life adalah merek lain yang sangat direkomendasikan oleh banyak ahli karena praktik pengujiannya yang bereputasi baik dan sertifikasi pihak ketiga serta menjadikannya salah satu yang terbaik. bubuk protein vegan terbaik kamu bisa mencobanya.

Variasi Olahraga dari merek ini memiliki kandungan protein tinggi per porsi (dengan kacang polong sebagai sumbernya) dan mencakup sejumlah bahan yang dapat membantu tujuan nutrisi dan kebugaran: probiotik untuk mendukung kesehatan usus dan perpaduan buah-buahan kaya antioksidan seperti ceri asam dan blueberry yang dapat membantu pemulihan otot.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis tanaman | Bahan utama: Protein kacang polong organik, kacang navy bertunas organik, kacang lentil bertunas organik, kacang garbanzo bertunas organik, protein biji cranberry organik | Protein per porsi: 30 gram | Rasa: coklat vanila

Tekstur Vegan Terbaik: Sunwarrior Protein Klasik Plus

Prajurit Matahari

Protein Klasik Ditambah

Sunwarrior tidak Bersertifikat NSF tetapi Asche masih menyukainya untuk orang-orang yang aktif secara rekreasi (dan mungkin tidak terlalu peduli dengan pengujian pihak ketiga). Lini produk Classic Plus dari merek ini menggunakan kombinasi bayam kacang polong beras merah quinoa dan biji chia untuk kandungan proteinnya yang memberikan profil lengkap.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis tanaman | Bahan utama: Beras merah fermentasi organik, protein kacang fermentasi organik, quinoa organik, biji chia organik, bayam organik | Protein per porsi: 17 gram | Rasa: Vanila coklat tanpa rasa

Protein Terbaik untuk Pemula: Dapatkan Bubuk Protein

Organ

Bubuk Protein Whey yang Diberi Makan Rumput

Organ

nama laki-laki Italia

Bubuk Protein Vegan Organik

Jones menyukai bubuk nabati organik Orgain karena keterjangkauan dan ketersediaannya yang relatif (Anda dapat menyimpannya di pengecer seperti Target Costco dan Amazon) dan campuran sumber proteinnya. Mengandung beras merah kacang polong dan biji chia yang memberikan profil asam amino lengkap. Bubuk protein ini juga merupakan sumber zat besi yang merupakan nilai tambah utama dalam buku Jones khususnya atlet yang sedang menstruasi yang berisiko lebih besar mengalami kekurangan zat besi.

Bubuk whey merek ini juga tersedia secara luas dengan harga yang relatif ramah bagi pemula. Ini tidak mengandung zat besi sebanyak bubuk protein vegan Orgain tetapi memiliki sedikit tambahan kalsium.

Bagi mereka yang peduli dengan tekstur, penguji kami mencatat bahwa bubuk Orgain dapat menghasilkan smoothie yang enak. Jika dia punya satu peringatan, betapa terasanya rasa vanilla-ishnya: Rasanya agak kuat jadi saya coba menyeimbangkannya dengan bahan lain. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi untuk perpaduan Anda kami punya beberapa ide .

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis hewan dan nabati | Bahan utama: Protein kacang polong organik, protein beras merah organik, biji chia organik (untuk campuran vegan); protein whey yang diberi makan rumput (untuk campuran hewani) | Protein per porsi: 21 gram | Rasa: Kue ulang tahun kue dan krim krim coklat fudge sereal buah horchata es kopi peppermint coklat panas bumbu labu stroberi dan krim vanila tanpa pemanis (untuk campuran vegan— beberapa rasa tersedia di sini ); vanilla fudge coklat krim (untuk campuran berbahan dasar hewani)

Pilihan Rasa Terbaik Whey: Pendakian 100% Bubuk Protein Whey

Pendakian

100% Bubuk Protein Whey

Merek Asche's Ascent pilihan lainnya membuat whey dan bubuk protein nabati jadi Anda harus bisa menemukan yang sesuai dengan preferensi Anda. Namun yang pertama hadir dalam rasa yang lebih enak. Susu ini juga memiliki kombinasi unik dari protein whey biasa dan protein whey asli yang lebih sedikit diproses dan mungkin mengandung lebih banyak protein susu.

Ditambah lagi jika Anda kekurangan ruang di dapur: Campuran protein ini hadir dalam kantong praktis yang dapat Anda ritsleting dan simpan tanpa perlu repot di bak mandi yang besar.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis hewan | Bahan utama: Protein whey asli protein whey | Protein per porsi: 25 gram | Rasa: coklat coklat kue selai kacang dan krim lemon mint chip mocha cold brew strawberry tanpa rasa vanilla

Pilihan Rasa Terbaik Vegan: Bubuk Protein Vegan Premium Vega Sport

Vega

Protein Kinerja + Pemulihan

Asche merekomendasikan bubuk protein nabati Vega Sport kepada para atlet yang bekerja bersamanya karena mereka Bersertifikat NSF—dan menurut kami siapa pun harus mempertimbangkan untuk mencobanya juga mengingat rangkaian rasa lezat, tekstur, dan manfaat nutrisinya yang luar biasa.

Salah satu penguji kami yang lebih menyukai rasa vanila dari merek tersebut dapat dengan senang hati berbicara tentang dua manfaat pertama tersebut: Rasa [nya] lembut dengan sedikit sentuhan manis dan untungnya tidak memiliki rasa kapur dan sisa rasa yang tidak enak seperti yang menyertai beberapa bubuk. Saya menggunakannya dalam smoothie sarapan saya setiap hari—ini adalah makanan favorit saya hari ini!

Dan dari segi nutrisi bubuk vegan ini tidak hanya memiliki kandungan protein yang tinggi. Ini juga mengandung sejumlah besar kalsium (15% dari tunjangan harian yang direkomendasikan atau RDA) zat besi (35% dari RDA) dan bahan-bahan yang dapat membantu Anda pulih dari latihan seperti ceri asam .

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis tanaman | Bahan utama: Protein kacang polong, protein biji labu, protein biji bunga matahari organik, protein alfalfa | Protein per porsi: 30 gram | Rasa: Berry coklat moka selai kacang vanila

Terbaik untuk Memasak: Sekarang Nutrisi Olahraga Protein Kacang Polong

Sekarang Olahraga

Protein Kacang

Natalie Rizzo MS RD pendiri warga hijau dan penulis Kinerja yang Ditanam menyukai Now Sports karena menyelesaikan pengujian pihak ketiga pada semua produknya. (Asche dan Jones merekomendasikan merek ini karena alasan yang sama.) Bubuk protein kacang polong ini sebenarnya memiliki satu bahan dan fakta bahwa produk ini tanpa rasa membuatnya sangat serbaguna—ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk proyek pembuatan kue berprotein tinggi Anda berikutnya. (Jika Anda benar-benar ingin mencicipi protein Anda Sekarang Kompleks Protein Nabati hadir dalam rasa lezat seperti coklat moka.)

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Berbasis tanaman | Bahan utama: Protein kacang kuning | Protein per porsi: 24 gram | Rasa: Tanpa rasa

Bagaimana kami memilih bubuk protein terbaik

Selain masukan dan rekomendasi para ahli kami, berikut adalah beberapa fitur utama yang kami pertimbangkan saat menentukan pilihan.

Sumber protein

Apakah bubuk menggunakan sumber protein hewani (seperti whey) atau yang terbuat dari tumbuhan adalah pilihan pribadi tetapi harus memiliki pertimbangan. protein lengkap profil artinya mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.

Sertifikasi pihak ketiga

Sertifikasi pihak ketiga seperti Pilihan yang Diinformasikan untuk Olahraga Bersertifikat Dan Yayasan Sanitasi Nasional (NSF) Bersertifikat untuk Olahraga memastikan produk memverifikasi dengan tepat apa yang mereka klaim.

tatacaw

Pemanis

Ini adalah masalah preferensi pribadi, namun beberapa pemanis buatan dan pengganti gula dapat menyebabkan masalah pencernaan, jadi kami telah menyoroti di mana pemanis buatan dan pengganti gula tersebut digunakan.

Tekstur

Tidak ada yang menginginkan smoothie berpasir berpasir. Jadi kami mencari masukan dari penguji dan pengulas online jika memungkinkan untuk memastikan kami memilih bubuk yang dapat menyatu dengan baik.

Kemasan

Jika wadah besar berisi bubuk protein akan selalu memakan banyak ruang, kantong yang dapat ditutup kembali dapat dikompres saat Anda memeriksa produk, yang dapat menjadi keuntungan jika Anda kekurangan ruang penyimpanan.

Apa yang harus dicari dalam bubuk protein

Saat Anda mulai berbelanja bubuk protein, pertama-tama Anda harus memilih antara bubuk hewani atau varietas nabati. Yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain, tetapi ada beberapa perbedaan utama yang perlu dipertimbangkan.

Berbasis hewan

Sebagian besar ahli diet terdaftar menganggap whey—salah satu komponen susu—sebagai standar emas untuk suplementasi protein, kata Asche. Itu sebagian karena itu adalah a protein lengkap yang seperti kami sebutkan sebelumnya berarti mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi (jika Anda bertanya-tanya itu adalah histidin isoleusin leusin lisin metionin fenilalanin treonin triptofan dan valin). Whey juga umumnya mudah diserap dan dicerna asalkan Anda tidak memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa, kata Asche. (Jika Anda secara khusus mengkhawatirkan laktosa, carilah bubuk yang dibuat dengan isolat protein whey dibandingkan dengan konsentrat protein whey karena DIRI sebelumnya telah melaporkan bentuk isolat hampir tidak mengandung laktosa.)

Berbasis tanaman

Jika Anda seorang vegan yang tidak toleran terhadap produk susu atau lebih suka makan lebih sedikit makanan yang berasal dari hewan Anda bisa mencoba bubuk protein nabati sebagai gantinya. Pilihan ini umumnya menggunakan kacang polong, beras merah, dan protein kedelai sebagai bahan utama yang menjadikannya alternatif whey yang bebas susu dan laktosa. Ingatlah hal itu dengan pasti sumber protein nabati dianggap tidak lengkap, kata Asche. Itu sebabnya banyak bubuk nabati menggabungkan berbagai sumber protein yang dapat menghasilkan profil lengkap (pikirkan: kacang polong dan nasi).

Apa yang harus dihindari dalam bubuk protein

Sebagian besar, apa yang Anda lewati tergantung pada preferensi Anda sendiri—penulis ini misalnya menghindari sebagian besar bubuk protein rasa kue ulang tahun karena menurut saya bubuk tersebut selalu memiliki rasa buatan (terlepas dari apa yang ada di daftar bahannya). Namun ada beberapa hal yang disarankan para ahli untuk memeriksa label sebelum melakukan pembelian.

Gula alkohol dan pengganti pemanis lainnya seperti stevia dan buah biksu relatif umum ditemukan dalam bubuk protein karena tidak menambah banyak kalori atau menyebabkan lonjakan gula darah seperti gula biasa. Bahan-bahan ini serta bahan pengental seperti karagenan berpotensi membuat perutmu sakit menyebabkan efek samping seperti gas kembung atau diare, kata Asche. Tidak semua orang akan menganggap bahan-bahan ini sulit dicerna, tetapi ada sesuatu yang perlu diingat. Ditambah lagi bubuk yang mengandung gula tambahan asli dan bukan pemanis buatan (seperti sukralosa) dapat membantu karena memberikan tambahan protein bagi tubuh Anda. Dan karbohidrat. Dan kombinasi protein dan karbohidrat itu bisa sangat bermanfaat pemulihan pasca-latihan ahli diet olahraga Renee McGregor RD memberitahu DIRI.

Untuk ketenangan pikiran tentang kualitas, carilah bubuk protein Bersertifikat NSF untuk Olahraga atau Pilihan yang Diinformasikan untuk Olahraga Bersertifikat kata Jones. Pengujian pihak ketiga ini memastikan bahwa label bubuk secara akurat mencerminkan bahan-bahannya dan tidak mengandung kontaminan seperti logam berat atau zat berbahaya atau terlarang.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang bubuk protein

Apakah Anda benar-benar membutuhkan bubuk protein?

Sekarang setelah Anda mengetahui mana yang terbaik untuk dicoba, mari kita bahas potensi manfaat bubuk protein. Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien penting (bersama dengan lemak dan karbohidrat) yang kita butuhkan dalam jumlah besar. Ini membantu mendukung sistem kekebalan tubuh kita dan membangun serta memperbaiki otot, kata Jones. Jadi selagi Anda tentu perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup yang membutuhkan protein bubuk secara khusus?

Di dunia yang sempurna, kita akan mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan setiap hari termasuk protein dari makanan utuh saja, kata Jones. Namun di dunia nyata Anda mungkin tidak selalu punya waktu untuk berbelanja dan mempersiapkan diri resep makanan ringan berprotein tinggi terutama jika Anda mengikuti gaya makan vegetarian atau vegan. Di sinilah bubuk protein berperan—ini adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak makronutrien penting ini dalam makanan harian Anda.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak protein yang sebenarnya Anda butuhkan RDA saat ini adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan (atau 0,36 gram per pon). Ingatlah bahwa jumlah protein adalah rata-rata minimum untuk mencegah defisiensi—jika Anda adalah orang yang aktif, Anda mungkin ingin mencoba mendekatinya. 1,4 hingga 2 gram per kilogram (atau 0,64 hingga 0,91 gram per pon) kata Jones.

Protein yang cukup sangat penting terutama jika Anda banyak berolahraga karena membantu membangun kekuatan daya tahan kekuatan dan massa otot kata Jones. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein setiap hari, tubuh Anda akan kesulitan meningkatkan (dan bahkan mempertahankan) ukuran otot Anda. Protein juga memainkan peran penting dalam pemulihan latihan karena membantu memperbaiki robekan mikro di otot Anda yang terjadi setelah latihan intensif.

Jika Anda menghitungnya dan menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein, menambahkan suplemen makanan seperti bubuk ke dalam rutinitas Anda dapat membantu. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kebutuhan protein pribadi Anda.

Bagaimana sebaiknya Anda memasukkan bubuk protein ke dalam makanan Anda?

Cara paling sederhana untuk menggunakan bubuk protein adalah dengan mencampurkannya dengan cairan pilihan Anda dan meminumnya—tetapi Anda juga bisa menjadi sedikit lebih kreatif. Jones merekomendasikan untuk memadukannya smoothie menambahkannya ke oat semalaman atau bahkan membuat sendiri batangan protein . Asche menambahkan pancake dan wafel ke daftar itu juga dan mencatat bahwa itu juga sudah bisa ditingkatkan makanan berprotein tinggi seperti yogurt. (Kami juga tidak mengerti mengapa Anda tidak bisa menambahkannya ke camilan manis favorit Anda seperti milkshake.)

Apakah boleh mengonsumsi bubuk protein setiap hari?

Jawaban singkatnya adalah ya, tetapi batasi diri Anda pada hal itu satu porsi per hari . Seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya, rata-rata orang tidak melakukannya membutuhkan meminum banyak protein shake dalam satu hari—dan hal itu berarti kehilangan nutrisi penting yang Anda peroleh dari makanan utuh. Penting untuk tetap memastikan Anda mendapatkan cukup lemak, karbohidrat, serat, dan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral. Jadi, meskipun minuman shake dapat membantu Anda mencapai sasaran protein, hanya itu yang dapat dilakukannya, jadi pastikan untuk menjaga pola makan Anda tetap seimbang.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi bubuk protein?

Waktu terbaik untuk minum protein shake sebenarnya cukup subyektif. Jones mengatakan hal ini paling bermanfaat ketika Anda tidak memiliki bandwidth untuk menyiapkan makanan sumber protein lengkap, baik itu untuk sarapan atau setelah latihan Anda . Asche menggemakan rekomendasi ini dengan mengatakan bahwa Anda tidak perlu terlalu memikirkannya: Yang lebih penting adalah berapa banyak total protein yang Anda konsumsi sepanjang hari secara keseluruhan versus waktunya.

Terkait:

• Protein Shake Siap Minum Ini Ada di Kulkas Anda
• 11 Minuman Sehat untuk Diminum Saat Muak Air
• Sepatu Angkat Besi Terbaik Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Bentuk Anda—Berikut 10 Pilihan yang Disetujui Para Ahli

Dapatkan lebih banyak DIRI SENDIRI' Rekomendasi produk hebat dari kami dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).