Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Bergetar pada a pelat getaran —papan goyah yang menggoyahkan seluruh tubuh Anda saat Anda berdiri di atasnya—adalah jawaban tahun 2025 terhadap Shake Weight pada masa-masa awal (tanpa sindiran seksi). Alih-alih ada infomersial yang tidak bisa diabaikan TikTok yang viral dengan pengguna yang mengklaim bahwa perangkat tersebut dapat menyukai beban yang dulunya ramai, memberikan otot Anda lebih banyak latihan yang diduga membakar lebih banyak kalori dan membantu penurunan berat badan. Klaim ini tidak didukung oleh penelitian—tetapi tidak seperti pendahulunya yang mungkin dimiliki oleh platform ini lainnya manfaat.
Meskipun perangkat serupa telah lama digunakan dalam terapi fisik dan rehabilitasi untuk meningkatkan keseimbangan pada orang dengan kondisi neurologis serta kekuatan dan kepadatan tulang pada orang lanjut usia yang tidak dapat melakukan olahraga tradisional, bukti yang muncul menunjukkan bahwa pelat getar juga dapat membantu meringankan nyeri pinggang kronis nonspesifik.
Ini adalah jenis nyeri punggung yang menetap sebagai rasa kaku atau rasa tidak nyaman ringan, dan bukan sekadar cedera Jake Meyer PT DPT ahli terapi fisik di Terapi Fisik GELOMBANG di Cincinnati menceritakan DIRI. Namun tidak ada bukti bahwa getaran seluruh tubuh dapat membantu berbagai jenis nyeri punggung lainnya yang timbul dari kondisi atau cedera yang mendasarinya seperti trauma akut herniated disc (misalnya karena jatuh atau kecelakaan mobil) dan masalah sumsum tulang belakang. Bukannya membantu mengguncang tubuh Anda justru dapat memperburuk masalah ini, jadi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda tidak tahu sumber sakit punggung Anda atau sakitnya parah atau tiba-tiba. Marissa McCay MD dokter kedokteran olahraga di New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center memberitahu DIRI.
Tetapi bagaimana jika Anda sedang menghadapi rasa sakit yang biasa-biasa saja? Baca terus untuk mengetahui bagaimana pelat getar dapat membantu Anda merasa lega dan apa yang perlu diketahui sebelum menggunakan salah satu perangkat trendi ini.
Bagaimana pelat getaran dapat membantu mengatasi sakit punggung kronis
Beberapa baru-baru ini riset ulasan menyarankan getaran seluruh tubuh dapat membantu meringankan tidak hanya rasa sakit tetapi juga masalah keseimbangan fungsi sehari-hari dan proprioception (alias kesadaran akan posisi tubuh Anda di ruang angkasa) pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis yang tidak spesifik. (Dan riset menunjukkan bahwa pada kelompok orang ini tidak ada efek samping apa pun.)
Bagaimana caranya? Goyangan yang terus-menerus menyebabkan otot-otot Anda berkontraksi dan rileks dengan cepat dan berulang-ulang. Dr. McCay menjelaskan bahwa seiring berjalannya waktu, hal itu dapat memperkuat inti Anda termasuk otot perut dan ekstensor punggung yang dapat membantu mengurangi tekanan pada area tertentu di punggung Anda. Mungkin juga gerakan ringan seluruh tubuh yang dihasilkan oleh mesin ini dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan, memberikan sensasi yang mirip dengan pijatan lembut yang ditunjukkan oleh Dr. Meyer.
Itulah alasan Dr. McCay menyoroti pelat getar sebagai pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami nyeri punggung ringan seperti duduk di depan meja selama berjam-jam atau tidur dalam posisi yang canggung. Kemungkinan besar Anda juga akan mendapat manfaat jika nyeri punggung Anda disebabkan oleh ketegangan atau ketidakseimbangan otot yang merupakan penyebab umum nyeri yang tidak disengaja Jacob Calcei Md ahli bedah ortopedi dan dokter kedokteran olahraga di Rumah Sakit Universitas di Cleveland memberitahu DIRI.
Apa yang perlu diketahui jika Anda sedang mempertimbangkan pelat getar untuk sakit punggung
Risiko utamanya adalah mengobati sendiri sakit punggung Anda tanpa menyadarinya disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, kata Dr. McCay. Jadi jika Anda belum menemui dokter untuk memastikan rasa sakit Anda termasuk dalam kategori nonspesifik. Hal ini sangat penting jika rasa sakitnya sangat parah atau menjalar ke satu kaki seperti sambaran petir, kata Dr. Calcei. Hal yang sama berlaku jika penyakit ini disertai dengan gejala baru lainnya—seperti mati rasa, kelemahan, kesemutan, demam, penurunan berat badan, atau masalah fungsi usus atau kandung kemih, yang semuanya dapat menunjukkan kondisi yang memerlukan perawatan medis.
Para ahli mengatakan bahwa yang paling aman adalah menghindari penggunaan pelat getar jika Anda sedang hamil atau memiliki penyakit jantung (atau alat pacu jantung), riwayat gangguan pembekuan darah, kejang, atau kondisi apa pun yang mengganggu keseimbangan Anda. Getarannya bisa lebih merugikan daripada menguntungkan dalam skenario ini.
Jika tidak, Dr. Meyer menyarankan untuk memulai dengan rendah dan lambat: Pilih pengaturan getaran paling ringan dan mulailah dengan sesi singkat hanya 5 atau 10 menit setiap hari. Anda dapat meningkatkan durasi hingga 30 menit setiap kali jika dirasa membantu—tetapi hindari lebih dari itu karena beberapa riset pada orang yang terpapar getaran seluruh tubuh dalam waktu lama (seperti pekerja konstruksi dan pengemudi truk) menunjukkan bahwa hal tersebut dapat terjadi menyebabkan masalah punggung. Beberapa petunjuk dari Dr. Meyer: Jagalah lutut Anda sedikit tertekuk dan Anda inti terlibat untuk menjaga keseimbangan Anda. Dan jangan pernah menggunakan salah satu dari ini jika Anda merasa lelah atau pusing Kata Dr. Calcei. Sebaiknya cari yang memiliki alas lebih lebar juga karena lebih mudah melepaskan yang lebih sempit, tambahnya.
Pada akhirnya, goyangan seluruh tubuh dapat membantu menghilangkan ketegangan di punggung Anda, membuat darah Anda mengalir dan sedikit mengurangi tekanan. Jadi, jika Anda sudah mencoba pengobatan sakit punggung yang umum namun tidak berhasil, pertimbangkan untuk menambahkan obat ini ke perangkat Anda. Yang terbaik adalah menganggapnya sebagai pelengkap strategi lain seperti terapi fisik untuk menghilangkan stres dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) —Bukan sebagai satu-satunya solusi, kata Dr. Calcei. Dan sesuaikan ekspektasi Anda: Manfaatnya mungkin tidak besar atau langsung dirasakan oleh semua orang—dan jika tampaknya memperburuk keadaan, berhentilah sejenak dan buatlah janji dengan dokter Anda.
Terkait:
- 15 Peregangan Punggung Bawah yang Lembut untuk Membantu Meringankan Rasa Sakit Anda
- Apa yang Mungkin Terjadi Jika Istirahat Membuat Sakit Punggung Anda Lebih Buruk
- 5 Kebiasaan Yang Tampaknya Tidak Berbahaya Namun Dapat Menyakiti Punggung Anda
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
