Hyrox tidak baru baru—olahraga kelahiran Jerman ini dimulai pada tahun 2017—tetapi baru-baru ini mulai populer di AS. Sampai-sampai apa itu Hyrox? video bermunculan di seluruh GymTok. Cobalah salah satu dari ini dan Anda akan melihat banyak orang berpartisipasi dalam kompetisi kebugaran super intens yang dikemas dengan latihan seperti lompatan lebar burpee kereta luncur mendorong karung pasir menerjang dan berlari. Banyak berlari.
Ada banyak hal yang terjadi di Hyrox, tetapi jika dirinci, hal ini dapat digambarkan sebagai maraton kebugaran fungsional. Bethany Robinson CPT kata seorang pelatih kebugaran online dan pesaing Hyrox di Inggris kepada DIRI.
nama kota fiksi
Dan meskipun hal itu tentu saja tidak terjadi suara dapat diakses oleh banyak orang Hyrox sebenarnya adalah aktivitas yang cukup ramah dan inklusif yang dapat dilakukan oleh berbagai jenis olahragawan, kata Robinson. Ditambah lagi, tidak seperti bentuk gerakan lain yang hanya berfokus pada satu komponen kebugaran—misalnya bersepeda untuk meningkatkan kardio Anda atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan maksimal Anda misalnya—Hyrox memenuhi banyak kebutuhan sekaligus. Ini adalah salah satu kompetisi atletik yang paling menyeluruh Casey McNutt MS CPT kata seorang pelatih HYROX Level-1 di Evans Georgia kepada DIRI.
Ingin tahu lebih banyak? Baca terus untuk panduan pemula tentang Hyrox termasuk jenis latihan apa yang diberikannya, delapan latihan berbeda yang terlibat, bagaimana perbandingannya dengan CrossFit, dan cara memulai Hyrox di rumah.
Jadi, olahraga apa sajakah Hyrox itu?
Singkatnya Hyrox adalah ras yang menggabungkan berlari Dan pelatihan ketahanan yang artinya keduanya adalah kardio Dan latihan kekuatan. Ada empat kategori kompetisi: pro terbuka ganda atau estafet. Dalam kompetisi Hyrox, peserta dalam kategori pro dan terbuka berlari sejauh total delapan kilometer (sekitar lima mil) yang sangat menantang sistem kardiovaskular.
Mereka juga menyelesaikan serangkaian delapan latihan fungsional (lebih banyak lagi dalam satu menit) yang cocok untuk pelatihan ketahanan. Khususnya gerakan fungsional tersebut benar-benar mengasah daya tahan otot (kemampuan otot Anda untuk bekerja dalam jangka waktu lama) dan kekuatan (seberapa cepat Anda dapat memindahkan beban) kata Robinson. Dan mereka mencakup semua pola gerakan manusia, kata McNutt—mulai dari mendorong dan menarik hingga menerjang, jongkok, berengsel dan membawa. Pendekatan komprehensif terhadap latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan elemen kardio yang kuat menjadikan Hyrox program kebugaran yang menyeluruh, kata McNutt. (Pemain yang berkompetisi dalam kategori ganda dan estafet membagi semua lari dan latihan di antara beberapa orang.)
Orang yang berlatih untuk Hyrox dapat meningkatkan kebugaran kardionya dan meningkatkan kebugarannya kekuatan seluruh tubuh sambil juga menuai beberapa manfaat mental yang luar biasa. Karena kompetisinya sangat ketat, Anda akan merasa bangga saat menyelesaikannya, jelas McNutt. Sebenarnya, satu hal yang McNutt dengar lebih dari apa pun dari kliennya yang berpartisipasi dalam latihan gaya Hyrox? Mereka merasa seperti orang yang benar-benar hebat, katanya. Ini memberdayakan. Itu memuaskan.
Ingatlah: Anda tidak melakukannya memiliki untuk mendaftar ke kompetisi Hyrox untuk terlibat—Anda selalu dapat bergabung dengan gym yang berafiliasi dengan Hyrox (atau melakukan latihan online bergaya Hyrox) dan berpartisipasi seperti yang dikatakan Robinson.
Apa saja delapan latihan di Hyrox?
Mari kita gali seluk beluknya ya? Hyrox melibatkan delapan lari 1000 meter mengelilingi trek—memberikan Anda total 8K jika semuanya sudah selesai—dan delapan latihan fungsional yang diselesaikan di area di dalam trek yang dikenal sebagai zona rox. Di Hyrox Anda bergantian antara keduanya dimulai dengan berlari. Urutan latihan fungsional Anda selalu sama:
- Apakah Pilates 'Diperhitungkan' sebagai Latihan Kekuatan?
- 6 Minggu Menjadi Lebih Kuat Adalah Program Latihan Baru yang Harus Anda Coba
- Denyut Squat Itu Terbakar Seperti Api...Tetapi Apakah Itu Benar-benar Meningkatkan Latihan Anda?
Tergantung pada pesertanya, tujuannya adalah menyelesaikan latihan ini secepat mungkin—atau sekadar menyelesaikannya. Ingatlah bahwa ada aturan bentuk khusus untuk latihan ini agar semuanya tetap seimbang. Misalnya lutut belakang Anda harus menyentuh tanah saat melakukan lunge karung pasir dan Anda harus jongkok di bawah 90 derajat saat melakukan wall ball.
Apa perbedaan Hyrox dengan CrossFit?
Sekilas Hyrox mungkin tampak seperti salinan CrossFit: Keduanya menarik atlet tingkat tinggi yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan serta melibatkan latihan menantang yang dilakukan selama kompetisi penuh semangat. Faktanya, banyak orang menganggap Hyrox sangat mengintimidasi pada awalnya karena menurut mereka mirip dengan yang dikatakan CrossFit Robinson. Tapi kenyataannya? Ini sangat berbeda, katanya. Dan jika Anda ingin tahu—apa itu Hyrox sungguh-sungguh tentang?—penting untuk memahami perbedaannya.
Salah satu pembeda utama adalah bahwa Hyrox adalah kebugaran fungsional yang benar-benar dapat diakses, kata Robinson (yang FWIW sendiri adalah mantan CrossFitter). Artinya, ia memiliki pengaruh yang kuat terhadap pergerakan dalam kehidupan sehari-hari. Terlebih lagi, banyak latihan—seperti menggendong dan mendorong kereta luncur petani misalnya—lebih mudah dalam hal keterampilan dan teknik daripada gerakan CrossFit biasa seperti jalan handstand dan pull-up Misalnya. Dan tidak seperti CrossFit, Hyrox tidak melibatkan gerakan angkat besi atau angkat beban Olimpiade. Anda tidak akan diharapkan untuk mengangkat barbel dan meletakkannya di atas kepala Anda kapan pun kata Robinson. Hal ini membuatnya dapat dilakukan oleh lebih banyak orang, jelasnya.
Di luar itu Hyrox melibatkan banyak berlari. Lelucon di dalamnya adalah Hyrox pada dasarnya untuk pelari yang dapat mendorong beban, kata McNutt. Dan meskipun latihan CrossFit memang menyertakan beberapa tali pengikat, hal itu tidak sebanyak yang dikatakan Hyrox Robinson. Itu berarti kamu tidak melakukannya memiliki untuk berlari 8K penuh di Hyrox—beristirahat berjalan selama putaran 1000 meter Anda dapat diterima, kata Robinson.
Perbedaan utama lainnya antara keduanya adalah bahwa Hyrox memerlukan latihan yang lebih stabil (pikirkan: zona tiga pada model lima zona) sedangkan CrossFit memiliki intensitas yang sangat tinggi (pikirkan: zona empat dan lima) kata Robinson.
Terakhir, Hyrox memiliki acara tatap muka berskala besar yang cocok untuk berbagai tingkat kebugaran berbeda, sedangkan kompetisi CrossFit lebih ditujukan untuk atlet tingkat tinggi, kata Robinson.
Bagaimana cara memulai dengan Hyrox?
Lingkup pertama itu situs web resmi Hyrox untuk melihat ada gym afiliasi Hyrox di dekat Anda. Telepon dan tanyakan apakah Anda boleh datang untuk tes kebugaran kinerja (PFT) McNutt mengatakan yang pada dasarnya adalah pengenalan beberapa gerakan Hyrox bersama dengan saran kategori mana yang paling cocok untuk Anda ikuti.
Hasil tangkapannya: Hyrox masih relatif baru di AS sehingga mungkin belum ada pusat kebugaran yang berafiliasi di wilayah Anda—setidaknya belum ada. Jika itu masalahnya, ada banyak sumber daya online, kata McNutt. Dia merekomendasikan untuk mengikuti beberapa akun Instagram resmi Hyrox—seperti Hyrox365 Dunia Hyrox Dan HyroxAmerika —untuk ide dan saran latihan. Anda dapat meminta bantuan pelatih Hyrox online atau jika Anda memiliki pengetahuan dasar tentang kekuatan dan pengondisian, Anda dapat melatih diri Anda dalam gaya Hyrox yang dapat dilakukan karena Anda tahu gerakan apa yang akan dijelaskan oleh Robinson.
Dari sana Anda dapat mencoba untuk memesan tempat di kompetisi Hyrox (Anda tidak perlu lolos kecuali Anda ingin mendapatkan tempat di kejuaraan) meskipun peringatan yang adil: Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Saat ini tiket terjual habis seperti kata Robinson yang gila-gilaan. (Dia baru-baru ini mencoba mendapatkan tempat di acara Hyrox di London, tetapi tidak berhasil. Ada sekitar 12.000 orang dalam antrean [online] untuk mendapatkan tiket, katanya.)
Jika Anda bisa mendapatkan anggaran tempat setidaknya 12 minggu untuk persiapan sebelum kompetisi meskipun enam bulan (atau lebih) adalah waktu yang ideal, kata Robinson. Bentuk latihan Anda akan bergantung pada tingkat kebugaran yang Anda mulai. Namun sebagai pedoman umum, Robinson menyarankan untuk mencurahkan dua hingga tiga hari seminggu untuk berlari (melakukan gabungan antara interval kecepatan lari mudah dan latihan tempo) dan dua hingga tiga hari seminggu untuk latihan kekuatan fungsional yang melibatkan gerakan-gerakan yang akan Anda lihat dalam kompetisi yang berfokus pada membangun ketahanan otot Anda dengan melakukan banyak repetisi dan mengasah kekuatan Anda dengan melakukan repetisi dengan kecepatan tinggi.
Penting juga untuk melakukan latihan itu menggabungkan lari dan latihan kekuatan agar terbiasa melangkah dengan kaki lelah. Ini bisa terlihat seperti bergantian antara interval treadmill dan gerakan kekuatan atau menerapkan dosis lari di akhir latihan gym, kata Robinson. Idealnya Anda harus merasa nyaman berolahraga sekitar satu jam berturut-turut (atau sedikit) lebih banyak sebelum melakukan kompetisi karena mungkin Anda memerlukan waktu lebih dari 90 menit untuk menyelesaikannya, kata Robinson.
Hyrox bukan untuk semua orang. Orang yang tidak suka berlari atau merasa tidak bisa berlari mempelajari menyukai berlari mungkin sebaiknya menghindarinya karena itulah fokus utamanya, kata Robinson. Dan karena hal ini melibatkan gerakan berdampak tinggi (dalam bentuk berlari dan melompat), orang dengan riwayat masalah sendi atau cedera harus mencari nasihat dari ahli terapi fisik sebelum mencobanya, kata Robinson.
Kiat terakhir? Hyrox terlihat sangat serius di media sosial tetapi tidak harus terlalu serius, kata Robinson. Ya, ada banyak atlet elit yang melakukannya tetapi hal ini juga menarik banyak orang yang berolahraga setiap hari, jelasnya. Jadi Anda bisa berlatih secara intens dan berusaha mendapatkan waktu terbaik. Tapi itu juga bisa menjadi tujuan yang menyenangkan.
nama laki-laki Italia
Terkait:
Dapatkan lebih banyak konten kebugaran hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
