Meskipun pemanasan sebelum berolahraga terkadang terasa seperti sebuah tugas jika Anda tidak sabar untuk langsung melakukannya, Anda mungkin pernah mendengar manfaatnya dipuji hingga membuat mual: Pemanasan yang tepat dapat meningkatkan Anda fleksibilitas waspada terhadap cedera dan bahkan persiapkan otot Anda untuk mendorongnya hingga batasnya.
Ya, meluangkan waktu untuk memasukkannya sebelum berolahraga dapat membuat sesi Anda yang sebenarnya lebih efektif—dan ada penelitian baru di dalamnya Jurnal Ilmu Olah Raga dan Kesehatan menanggung ini. Diterbitkan pada bulan Agustus tinjauan menganalisis 33 penelitian dan menyimpulkan bahwa pemanasan yang meningkatkan suhu otot secara signifikan tidak hanya meningkatkan kecepatan kontraksi otot selama latihan tetapi juga seberapa besar kekuatan yang dihasilkan kontraksi tersebut.
Itu penting jika Anda ingin menjadi PR. Dalam hal kinerja, lebih banyak kontraksi otot berarti keluaran yang lebih baik Jeanne Doper LAKUKAN kata seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Universitas Pittsburgh dan asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh kepada DIRI. Ketika lebih banyak serat otot yang direkrut dan ditembakkan dengan kuat maka gaya yang dihasilkan akan lebih besar. Ini seperti mencoba mengangkat sesuatu yang berat sendirian—itu sulit. Namun jika beberapa teman membantu maka usaha gabungan mereka akan menjadi lebih mudah. Pada dasarnya itulah yang terjadi ketika lebih banyak serat otot bekerja sama: kinerja meningkat.
Studi baru bahkan menyebutkan angkanya. Untuk setiap peningkatan 1°C, kinerja suhu otot meningkat sekitar 3,5% dengan manfaat terbesar terlihat pada sifat otot yang bergantung pada laju seperti kecepatan dan kekuatan, tetapi tidak pada kekuatan maksimum, kata penulis Cody Wilson, seorang mahasiswa PhD di Edith Cowan University di Joondalup Australia Barat, kepada situs web tersebut. Peringatan Eurek! layanan berita online yang dijalankan oleh American Association for the Advancement of Science.
Menggali lebih dalam, para peneliti juga menyelidiki apakah ada perbedaan antara pemanasan pasif (yaitu menerapkan paket panas dan mandi air panas); pemanasan aktif (Anda tahu jenis pemanasan tradisional yang melibatkan aktivitas fisik); dan kombinasi keduanya. Mereka juga membagi pemanasan aktif menjadi dua kategori: umum (seperti bersepeda atau joging ) atau spesifik (seperti dalam versi yang lebih ringan dari latihan sebenarnya). Anehnya menurut EurekAlert! para peneliti tidak mendeteksi variasi besar apa pun tetapi berdasarkan temuan sebelumnya spesifik pemanasan tampaknya masih menjadi rute yang direkomendasikan.
Anda dapat menganggapnya sebagai latihan rutin sebelum benar-benar menyelaminya sepenuhnya. Jika angkat utama Anda dalam latihan Anda berat jongkok misalnya Anda dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan bodyweight squat dan kemudian dengan satu atau dua set barbel di punggung Anda sebelum Anda mulai memuatnya. Dengan melakukan latihan dengan beban yang lebih ringan karena latihan tersebut sebenarnya membantu kita untuk lebih mengaktifkan otot dan menggunakan pola gerakan yang lebih efisien—sistem saraf dapat langsung belajar, kata rekan penulis studi João Pedro Nunes, seorang mahasiswa PhD di Edith Cowan University kepada EurekAlert!. Demikian pula Wilson mengatakan bahwa meskipun pemanasan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, ada beberapa indikasi bahwa pemanasan yang tidak terkait dengan latihan yang dilakukan tidak memiliki efek yang besar[.] Misalnya jika Anda melakukan latihan sesi kekuatan tubuh bagian atas menghabiskan lima menit joging sebelumnya mungkin tidak akan membuat bahu dan punggung dada Anda bangun seefektif mungkin.
Pada akhirnya, kesimpulannya cukup sederhana: Memanaskan otot Anda sebelum aktivitas fisik bermanfaat—apa pun metodenya—karena memberikan kontribusi positif terhadap kinerja dan pencegahan cedera, kata Dr. Doperak. Jadi, meskipun Anda tergoda untuk menghentikan pemanasan jika Anda terdesak waktu, luangkan beberapa menit ekstra untuk menghentikannya. Butuh inspirasi? Lihat ini gerakan pemanasan terbaik yang tidak pernah dilewati oleh pelatih .
Terkait:
- Latihan Terbaik untuk Dilakukan Setelah Tidur Malam yang Buruk Menurut Ahli Saraf Tidur
- 7 Hal Kecil yang Sangat Diharapkan Instruktur Pilates untuk Anda Berhenti Lakukan di Kelas
- Bisakah Kita Bersantai Dengan Semua Kelas Latihan yang Dipanaskan?
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
