Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Tentu saja Anda mungkin berpikir bahwa menjadi a sangat sensitif seseorang hanyalah ciri kepribadian yang unik—mungkin tren konyol yang menginspirasi banyak video TikTok tentang orang-orang yang menangis saat menonton film atau terisak-isak saat mendengarkan lagu. Namun ternyata, ada yang lebih dari sekadar merasakan perasaan Anda secara mendalam. Hal ini sebenarnya dapat berdampak nyata pada kesehatan mental Anda.
Istilahnya orang yang sangat sensitif (HSP) diciptakan pada tahun 1997 oleh psikolog Elaine Aron PhD . Pada dasarnya, ini bukan hanya tentang menjadi terlalu emosional atau terlalu reaktif: Ini menggambarkan seseorang dengan sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS) yang tinggi—yang berarti sistem saraf mereka lebih terpengaruh dan bereaksi lebih kuat terhadap perubahan di lingkungannya. Hal ini dapat mencakup hal-hal seperti cahaya terang dan suara keras, tetapi juga perubahan halus dalam suasana hati atau bahasa tubuh seseorang.
Namun menurut penelitian baru, ciri kepribadian umum ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental. Di sebuah meta-analisis terbaru Dari 33 penelitian yang diterbitkan minggu ini, para peneliti menemukan bahwa individu dengan sensitivitas lingkungan yang lebih tinggi lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi dibandingkan dengan individu yang kurang sensitif. Hal ini sebagian karena respons mereka yang tinggi dan kecenderungan untuk berpikir berlebihan dapat membuat mereka lebih rentan terhadap perasaan kewalahan dan depresi. merenung pada pengalaman stres.
Untuk lebih jelasnya, menjadi HSP bukanlah diagnosis kesehatan mental resmi dan penting untuk dicatat bahwa tidak semua psikolog menganut label ini. Namun ini adalah pengalaman yang sangat nyata bagi sekitar 20% orang menurut a studi tahun 2014 ditulis bersama oleh Dr. Jadi bagaimana cara mengetahui apakah Anda orang yang sangat sensitif? Inilah yang harus diwaspadai.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda orang yang sangat sensitif
Sensitivitas yang tinggi mungkin sulit untuk diidentifikasi Jadzia Jagiellowicz PhD seorang psikolog yang meneliti sensitivitas tinggi dan penulis yang berkontribusi Otak Sangat Sensitif: Penilaian Penelitian dan Perawatan Sensitivitas Pemrosesan Sensorik memberitahu DIRI—sebagian karena penyakit ini memiliki kesamaan dengan beberapa gangguan kesehatan mental.
Kecemasan misalnya juga dapat menyebabkan orang mengalami reaksi emosional yang kuat atau membutuhkan waktu henti untuk pulih dari akhir pekan yang sangat sosial. Trauma juga dapat menyebabkan gairah emosional yang tinggi dan membuat orang menjadi sangat sadar akan lingkungannya. Dan orang-orang dengan ADHD atau gangguan spektrum autisme (ASD) mungkin juga menunjukkan tanda-tanda sensitivitas sensorik. (Namun tidak seperti kecemasan klinis, ADHD ASD dan gangguan stres pascatrauma, Anda tidak dapat didiagnosis dengan sensitivitas tinggi.)
Tetapi jika Anda menganggap diri Anda seorang HSP di sana adalah beberapa kriteria umum yang harus dicari. (Dr. Aron tes mandiri adalah salah satu tempat untuk memulai.) Berikut adalah beberapa tanda yang perlu dipertimbangkan.
1. Anda sangat menyadari apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda.
Anda tidak hanya melihat apa pun yang terjadi di sekitar Anda: Hal itu dengan mudah membuat Anda kewalahan. Misalnya, Anda mungkin langsung melihat pencahayaan yang terlalu terang saat Anda masuk ke sebuah ruangan dan mengalami kesulitan fokus pada hal lain karenanya. Atau perjalanan pagi yang bising dan padat dapat membuat Anda waspada sejak meninggalkan rumah hingga tiba di tempat kerja sehingga membuat Anda ingin merangkak kembali ke balik selimut.
Jika hal ini terdengar familier, Dr. Jagiellowicz mengatakan, sebaiknya catat hal-hal yang membuat Anda merasa cemas—baik buat catatan mental atau tuliskan—sehingga Anda dapat mencoba meminimalkan dampaknya di masa mendatang. Jika Anda merasa hampir tak tertahankan untuk memulai pagi Anda dengan klakson mobil atau orang-orang berkerumun di gerbong kereta bawah tanah Anda, misalnya, rencanakan perjalanan Anda sedikit lebih awal dari biasanya sehingga kemacetan lebih sedikit. Atau mungkin Anda mendapatkan lampu untuk meja kantor Anda untuk mematikan lampu neon di atas kepala atau berinvestasi earbud peredam bising untuk memblokir suara-suara yang mengganggu.
2. Anda memikirkan secara mendalam tentang…segalanya.Sebagai orang dewasa yang sangat sensitif, Anda mungkin lebih suka melakukan percakapan filosofis yang mendalam tentang makna hidup daripada membicarakan 401K Anda, kata Dr. Jagiellowicz. Anda juga mungkin tipe orang yang banyak memikirkan perencanaan liburan, meneliti destinasi tujuan Anda, dan membuat daftar pengepakan beberapa minggu sebelumnya untuk memastikan Anda siap menghadapi setiap skenario perjalanan, tambahnya.
nama alkitabiah dengan huruf u
Pemikiran yang jelas dan mendalam memang ada manfaatnya, tetapi kecenderungan untuk merenungkan segala sesuatunya dan mencari makna juga dapat membebani HSP. Elizabeth Fedrick PhD LPC pemilik Mengembangkan Konseling & Layanan Kesehatan Perilaku di Phoenix dan profesor psikologi di Grand Canyon University menceritakan kepada DIRI. Misalnya saja mereka mungkin bergulat kelumpuhan pengambilan keputusan karena mereka terjebak oleh terlalu banyak skenario bagaimana-jika atau kesulitan menemukan karier yang memuaskan karena pemahaman akan makna dan tujuan yang mendalam dalam pekerjaan sangat penting bagi mereka.
3. Anda sangat merasakan emosi orang lain.Orang yang sangat sensitif cenderung sangat berempati—dan sering kali mengorbankan diri mereka sendiri, kata Dr. Jagiellowicz. Misalnya, orang mungkin memanfaatkan perhatian Anda, baik disengaja atau tidak; mereka mungkin menelepon Anda pada jam 2 pagi karena mengetahui bahwa Anda akan mengangkat telepon atau secara otomatis berasumsi bahwa Anda akan dengan senang hati membantu proyek di tempat kerja.
Selain berempati, HSP juga cenderung sangat sadar akan perubahan suasana hati atau energi orang lain, kata Dr. Fedrick. Anda mungkin memperhatikan bahwa sikap seorang teman berubah secara halus setelah membaca pesan teks—mungkin dia menghindari kontak mata atau tampak kurang banyak bicara dibandingkan biasanya. Begitu pula mendengar seseorang menceritakan kesedihan pribadinya sudah cukup membuat mata Anda berkaca-kaca. Meskipun kebanyakan orang dapat berempati dengan penderitaan orang lain, mereka belum tentu merasakan tingkat kesusahan yang sama seperti yang Anda alami seperti yang dijelaskan oleh HSP Dr. Fedrick.
4. Anda terus-menerus berusaha membuat orang lain merasa nyaman.Salah satu kemungkinan alasan HSP begitu memperhatikan lingkungannya adalah karena cara mereka menciptakan keamanan bagi diri mereka sendiri, kata Dr. Fedrick. Mereka mungkin mencoba mengendalikan lingkungannya agar tidak terlalu menstimulasi dan membebani, jelasnya. Dan menurut a ulasan penelitian tahun 2018 keinginan akan keharmonisan ini dapat terwujud dalam kecenderungan HSP yang berusaha membuat orang-orang di sekitarnya merasa lebih nyaman. (Dengan kata lain mereka berusaha menjaga perdamaian untuk melindungi negara mereka sendiri.)
Tentu saja wajar jika Anda ingin membuat orang lain merasa aman, namun tekanan terus-menerus untuk memastikan kebutuhan orang-orang di sekitar Anda terpenuhi dan bahagia juga bisa berakibat buruk. perilaku yang menyenangkan orang lain Dr Fedrick menjelaskan. Misalnya, Anda mungkin mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri atau menghindari mengungkapkan perasaan karena takut membuat orang lain kesal.
Seperti tanda-tanda HSP lainnya dalam daftar ini, kesadaran akan kecenderungan ini merupakan langkah penting dalam mengelolanya. Anda tidak perlu melakukan sesuatu kecuali hal itu menghalangi Anda menjalani kehidupan yang memuaskan (Anda mengasingkan diri atau menghindari aktivitas yang Anda sukai). Dalam hal ini Dr. Fedrick merekomendasikan mencari terapis yang dapat menyingkirkan segala kondisi kesehatan mental yang mendasarinya dan mengajari Anda cara untuk mengelolanya.
Meski tidak melemahkan, namun terlalu terstimulasi masih dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi menantang, oleh karena itu ada baiknya Anda mengetahui dengan tepat apa yang memicu perasaan berlebihan Anda. Dengan begitu, Anda bisa berusaha meminimalkan kesusahan Anda. Pada saat yang sama, Anda juga dapat fokus untuk menerima kekuatan kepekaan Anda, seperti kemampuan untuk menemukan kegembiraan mendalam dalam hal-hal kecil yang sering kita anggap remeh—dan itu membuat hidup kita terasa lebih kaya, lebih dalam, dan lebih bermakna.
Terkait:
