Shin Splints Merusak Lari Anda? Sepatu Kets Ini Dapat Membantu

Shin splints adalah salah satu yang mengganggu cedera lari yang seringkali hanya hilang dengan istirahat. Bahkan sepatu lari terbaik untuk shin splints tidak akan menghilangkannya sepenuhnya, melainkan menghilangkannya akan Jadikan jogging Anda lebih nyaman saat kondisi Anda sudah membaik—dan jaga agar tulang kering Anda tetap nyaman dalam jangka panjang. Sepatu yang tepat dapat menurunkan risiko terjadinya shin splints secara signifikan Bocor Ung DPM seorang ahli penyakit kaki di Institut Ortopedi Hartford HealthCare Connecticut mengatakan kepada DIRI.

Anggap saja mereka sebagai satu senjata di gudang senjata Anda: Anda masih perlu mengambil senjata lain tindakan pencegahan (lebih lanjut tentang hal tersebut di bawah) tetapi melakukan perjalanan dengan sepatu kets yang menyerap dampak langkah Anda dan menopang kaki Anda dapat membuat kaki Anda terasa segar dan bebas rasa sakit. Di sini kami berbicara dengan para ahli tentang penyebab shin splints, cara menemukan sepatu lari yang tepat untuk nyeri tulang kering Anda, dan memilih opsi terbaik yang dapat Anda coba dari merek-merek lari ternama.

nama laki-laki Amerika

Pilihan utama kami

Keseluruhan Terbaik: Panduan Saukon 18 Terbaik untuk Stabilitas: Di Cloudflyer 5 Pelatih Lintas Terbaik: Rajutan Penggerak Nobull 9Terbaik untuk Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27 Terbaik untuk Kaki Lebar: Brooks Gliserin 22 5Terbaik untuk Jalur: Hoka Mafati X 5

• Belanja sepatu lari terbaik untuk shin splints
• Apa penyebab shin splint?
• Bagaimana cara mencegah shin splints
• Apa yang harus Anda perhatikan pada sepatu lari jika Anda mengalami shin splints?

Belanja sepatu lari terbaik untuk shin splints

Tulang kering yang sakit tidak harus membuat Anda kesal—tidak dengan sepatu suportif yang mewah ini.

Keseluruhan Terbaik: Panduan Saucony 18

saus

Panduan 18

Dirancang dengan bantalan utama teknologi pengontrol gerak dan basis yang luas Panduan Saucony 18 mendukung luar dan dalam. Platformnya yang mewah—tetapi tidak terlalu licin—menopang langkah Anda sementara dinding samping internalnya menjaga kaki Anda tetap sejajar saat Anda bergerak. Ini tidak hanya bagus untuk mengatasi shin splints tetapi juga overpronation (yaitu ketika kaki dan pergelangan kaki Anda berguling ke dalam). Menurut Jordan Gruskay MD Menurut seorang spesialis kedokteran olahraga bedah di Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute, kedua kondisi tersebut dapat berjalan beriringan bagi sebagian orang sehingga akan sangat membantu jika memakai sepatu yang dibuat untuk mencegah hal tersebut terguling ke dalam.

Betapa kokohnya Panduan 18 sehingga membuat Anda terus bergerak. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh solnya yang berbentuk rocker yang membantu Anda bertransisi dengan lancar dari satu langkah ke langkah lainnya dan tumitnya yang terpasang dengan aman (sebagai pemilik Guide 18 yang bangga, saya tidak pernah mengalami selip apa pun).

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 12 | Lebar: Lebar sedang dan ekstra lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 6 milimeter

Terbaik untuk Stabilitas: Di Cloudflyer 5

Pada

selebaran awan 5

Inilah sepatu stabilitas lain yang dikemas dengan bantalan. Di Cloudflyer 5 membuai tumit Anda dan menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda tetap pada jalurnya. Bagian tengah kakinya kokoh dan memiliki sisi yang lebih kaku sehingga sangat cocok untuk pelari yang membutuhkan dukungan tambahan pada lengkungan.

Cloudflyer juga menggunakan jenis busa canggih untuk memberikan penyerapan benturan yang ditargetkan (seperti yang dilaporkan SELF sebelumnya, bantalan kepadatan gandanya menciptakan kaki belakang yang lebih kencang dan kaki depan yang lebih lembut). Tidak ada kesan marshmallow seperti yang Anda harapkan dari sepatu sneaker dengan bantalan maksimal—sebaliknya desainnya mengutamakan stabilitas.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 11 | Lebar: Sedang | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 9 milimeter

Pelatih Lintas Terbaik: Nobull Drive Knit

tidak ada banteng

Berkendara Rajut

Sepatu olahraga cenderung datar dengan penurunan tumit hingga ujung kaki yang lebih kecil dibandingkan sepatu lari yang dapat menyebabkan shin splints bagi sebagian orang, kata Dr. Ung. Namun cobalah sepatu kets Drive Knit Nobull dan Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak perlu bersumpah pelatihan silang sama sekali.

Sepatu ini memiliki rendah (tapi tidak nol ) menjatuhkan outsole dengan traksi tinggi dan banyak bantalan dibandingkan dengan cross trainer lainnya. Itu memenangkan a Penghargaan Sepatu Sneaker DIRI tahun lalu karena kesannya yang stabil namun kenyal yang membuat penguji kami tetap ringan selama kelas HIIT. Ada begitu banyak bantalan di bawah kaki saya tetapi tidak terasa besar atau seperti saya berjalan di platform raksasa, katanya. Ini sangat ringan dan setelah beberapa kali dipakai saya tidak mengalami lecet, nyeri acak-acakan, atau belat tulang kering.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 11 | Lebar: Sedang | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 4 milimeter

Terbaik untuk Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asik

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciitis yang biasanya ditandai dengan sensasi menusuk di tumit atau lengkungan adalah sumber ketidaknyamanan yang umum bagi pelari. Untungnya, elemen desain yang sama yang meringankan shin splint juga dapat membantu mencegah nyeri plantar fasciitis.

Ambil Asics Gel-Nimbus : Carla GamezDPM seorang ahli penyakit kaki di Illinois Bone & Joint Institute sebelumnya merekomendasikannya untuk penderita plantar fasciitis karena tumpukan busa penyerap guncangan yang membantu melunakkan tekanan pada tumit Anda. Bantalan yang tinggi juga melindungi kaki Anda dari permukaan keras yang merupakan kunci dalam mencegah shin splint berkembang atau bertambah buruk.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 13 | Lebar: Sedang ( versi lebar tersedia ) | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 8 milimeter

Terbaik untuk Kaki Lebar: Brooks Gliserin 22

Brooks

Gliserin 22

Brooks dikenal karena menawarkan sepatu lari terlaris dalam berbagai ukuran lebar dan lebar Gliserin adalah salah satu gayanya yang paling populer. Pengendaraannya lembut namun tajam sehingga Anda dapat menempuh jarak bermil-mil tanpa membuat kaki Anda compang-camping. Nicole Membebaskan FACPM seorang ahli penyakit kaki bersertifikat di Lexington Podiatry di Kentucky sebelumnya mengatakan kepada DIRI bahwa keseimbangan antara bantalan dan pantulan ini akan menempatkan tubuh Anda pada posisi yang lebih baik dalam jangka panjang selama siklus berjalan.

Selain opsi lebar sebenarnya, Gliserin juga memilikinya kaki lebar bagus untuk dimiliki seperti bagian atas rajutan dan kerah tumit lembut. Memiliki sedikit regangan dan memberikan tempat yang penting akan memudahkan untuk menarik dan melepas sepatu.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 12 | Lebar: Lebar sedang dan ekstra lebar | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 10 milimeter

Terbaik untuk Lintasan: Hoka Mafate X

Meragukan

Mafat X

Anda mungkin tidak memikirkan bantalan maksimal saat membayangkan sepatu lari trail karena banyak pelari off-road lebih memilih bantalan yang lebih sedikit agar dapat merasakan medan dengan lebih baik. Namun yang baru Hoka Mafati X mewah namun protektif—kombinasi sempurna untuk pelari trail yang menangani shin splints.

Ini dibentuk untuk menahan kaki Anda dengan aman (Anda tidak ingin kaki Anda tergelincir dan meluncur di sana saat menavigasi bebatuan dan akar) dan midsole-nya ternyata sangat lembut dan goyang, kata kontributor DIRI Lauren Wingenroth dalam ulasannya. Kenyamanan dan stabilitas yang menjadikan Mafate X ideal untuk perjalanan jarak jauh juga menjadikannya sepatu trail sehari-hari yang bagus, tulisnya. Saya juga menyukai caranya pelat karbon menambahkan stabilitas dan membantu saya meningkatkan kecepatan saat saya menginginkannya, tetapi sebaliknya hampir tidak terlihat.

Pro & Kontra

Spesifikasi produk

Ukuran: AS 5 hingga 11 | Lebar: Sedang | Penurunan dari tumit hingga ujung kaki: 7,60 milimeter

Pertanyaan yang sering diajukan tentang sepatu lari untuk shin splints

Apa penyebab shin splint?

Shin splints (alias sindrom stres tibialis) adalah cedera umum yang terjadi secara berlebihan di kalangan pelari. Artinya, cedera ini biasanya terjadi akibat latihan berlebihan atau peningkatan kecepatan lari Anda secara tiba-tiba (misalnya dengan meningkatkan kecepatan atau frekuensi jarak tempuh), kata Dr. Gerakan berulang tersebut dapat menyebabkan jaringan ikat antara otot kaki bagian bawah dan tulang kering (tibia) rusak dan meradang. Jika itu terjadi, Anda akan merasakan nyeri dan sesak di bagian dalam atau luar tulang kering Anda.

Dr Gruskay mencatat bahwa beberapa orang mungkin lebih mungkin mengalami keretakan tulang kering karena masalah kaki dan tubuh bagian bawah. Yakni orang dengan kaki datar, overpronasi, pinggul lemah, dan betis kencang, mempunyai risiko lebih besar. Seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya, mengenakan sepatu lari yang sudah usang atau tiba-tiba beralih ke gaya sepatu kets yang sangat berbeda juga dapat menyebabkan shin splints.

Bagaimana cara mencegah shin splint?

Jika Anda seorang pelari baru, jangan berlari terlalu keras dan terlalu cepat—pemula sangat rentan terhadap shin splints karena mereka tidak terbiasa dengan tekanan yang ditimbulkan oleh lari pada tubuh bagian bawah. Namun semua pelari harus memastikan untuk meregangkan dan memperkuat pinggul inti mereka bokong betis dan pergelangan kaki. Mengunjungi ahli terapi fisik akan membantu Anda menemukan latihan terbaik, tetapi jika ada satu gerakan yang harus Anda mulai, itu adalah gerakan betis yang sederhana. Itu akan membuat otot Anda lebih kuat dan juga mengkondisikan tulang di bawahnya Kaya Willy PT PhD seorang profesor madya di Universitas Montana dan direktur Lab Lari Montana sebelumnya mengatakan kepada DIRI.

Dan seperti yang kami singgung di atas, jagalah alas kaki Anda tetap segar. Dr Ung umumnya merekomendasikan mengganti sepatumu setiap 350 hingga 400 mil untuk menghindari berlari dengan sepatu yang tidak memiliki bantalan dan penyangga yang memadai.

Jika Anda menyadari bahwa rasa sakit Anda semakin parah dan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda setelah mengambil langkah-langkah pencegahan ini, itu bisa menjadi tanda patah tulang karena stres. Anda perlu menemui dokter untuk menjalani rontgen untuk memastikannya dan menentukan pengobatan yang tepat, kata Dr. Gruskay.

Apa yang harus Anda perhatikan pada sepatu lari jika Anda mengalami shin splints?

Bantalan

Sekali lagi, tidak ada sepatu lari yang bisa menghilangkan belat tulang kering Anda secara ajaib, tetapi memakai sepatu dengan bantalan sedang hingga tinggi akan membantu, kata Dr. Ung. Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi karena bola dan tumit kaki Anda akan secara langsung memberikan dampak lebih besar dari langkah Anda.

Mendukung

Nama-nama wanita Amerika

Sol dengan dukungan lengkungan dan fitur stabilitas seperti dinding samping yang kaku akan mengurangi overpronasi dan mencegah lengkungan Anda runtuh, kata Dr. Ung. Jika Anda dapat dengan mudah memelintir atau membengkokkan bagian tengah sepatu, mungkin itu tidak cukup menopang. Dia menambahkan bahwa penghitung tumit yang kaku (bagian sepatu yang membungkus bagian belakang kaki Anda) akan mencegah kaki Anda tergelincir dan membantu seluruh kaki Anda terasa lebih selaras.

Jatuh dari tumit hingga ujung kaki

Heel-to-drop sepatu mengacu pada perbedaan ketinggian antara tumit dan kaki depannya. Dr Ung mengatakan titik terbaik untuk menderita shin splint adalah antara 8 dan 12 milimeter (yang dianggap sebagai penurunan tumit sedang). Desain ini tidak terlalu membebani otot betis Anda dibandingkan model low-drop atau zero-drop.

Meskipun demikian, penurunan tumit masih merupakan masalah preferensi pribadi—misalnya beberapa orang yang mengalaminya sakit punggung menemukan bahwa penurunan tumit yang lebih rendah membantu meringankannya sementara yang lain merasa lebih lega saat mengenakan sepatu dengan penurunan hak yang lebih tinggi. Jika Anda dapat mencoba beberapa pasangan berbeda dengan perbedaan tumit, itu akan memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang berapa tinggi badan yang cocok untuk kaki Anda.

Terkait:

• Sepatu yang Salah Bisa Memperburuk Sakit Lutut, Tapi Ini Sebenarnya Membantu
• Sepatu Lari Adidas Terbaik untuk Dicoba Tahun Ini
• Treadmill Terbaik Membantu Anda Berlari Saat Hujan atau Cerah

Dapatkan lebih banyak DIRI SENDIRI' Rekomendasi produk unggulannya dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).