Studio yoga sebagian besar merupakan ruang yang Anda lakukan. Namun jika Anda berbicara dengan instruktur, ada beberapa hal kecil yang dilakukan siswa di kelas yang…mereka mungkin berharap tidak melakukannya. Beberapa kebiasaan berikut bisa membuat Anda berisiko menyakiti diri sendiri. Beberapa dapat mengacaukan siswa lain pengalaman kelas . Dan yang lainnya hanya berarti Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari arus Anda.
Kami menghubungi beberapa instruktur yoga lama untuk mendengar tentang kecerobohan paling umum yang mereka lihat di studio. Tidak, kami di sini bukan untuk mempermalukan siapa pun karena tidak melakukan yoga dengan sempurna—karena itu tidak mungkin atau bahkan intinya. Tujuannya hanyalah untuk membantu Anda mendekati matras dengan cara seefektif mungkin sehingga Anda dapat menyerap semua yang ditawarkan oleh aliran yang baik.
1. Anda mencoba memaksakan pose ke dalam diri Anda memikirkan mereka seharusnya terlihat seperti itu.
Di sebagian besar kelas kebugaran, siswa pada dasarnya diminta untuk mencocokkan apa yang dilakukan instruktur sementara semua orang bekerja untuk mencapai tujuan yang diinginkan mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak repetisi. Jadi mudah untuk melihat mengapa orang secara keliru membawa pola pikir yang sama ke dalam studio yoga. Tapi yoga seharusnya benar-benar tentang menyelaraskan diri Anda memiliki tubuh. Bagaimana sebuah pose terasa jauh lebih penting daripada bagaimana sebuah pose terlihat. Semua tubuh kita dibuat sangat berbeda dan apa yang berhasil dan terasa enak serta tepat untuk Anda mungkin berbeda dari tetangga Anda atau saya, guru yoga terdaftar. Rachel Hirsch pendiri Los Angeles Studio Yoga yang Diberdayakan dan salah satu pembawa acara podcast The Femme Portfolio memberitahu DIRI.
Saat seseorang memaksakan diri melakukan asana atau berpose dengan cara yang tidak sesuai dengan tubuhnya, mereka dapat meregangkan jaringan yang tidak siap untuk rentang gerakan tersebut dan berakhir dengan cedera. Hal ini juga meremehkan tujuan instruktur yoga dan pelatih guru terdaftar yang berbasis di Seattle Elena Cheung memberitahu DIRI. Inti dari latihan ini adalah tentang berhubungan dengan diri kita sendiri dan melihat ke dalam serta melampaui beberapa prioritas estetika yang kurang membantu ini, katanya.
Apa yang harus dilakukan: Rangkullah di mana pun tingkat kebugaran dan energi Anda setiap kali Anda melangkah ke matras daripada berfokus pada bagaimana Anda membandingkannya dengan orang di sebelah Anda (atau bahkan kemampuan Anda di masa lalu). Yang penting adalah benar-benar berada pada posisi Anda saat ini dan tidak membandingkan diri Anda dengan instruktur yoga yang terdaftar Paris Alexandra pendiri Klub Kesehatan Brooklyn memberitahu DIRI. Dia merekomendasikan penggunaan kelas yoga untuk menunjukkan kebaikan pada diri sendiri dan memusatkan perhatian pada pengalaman individu meskipun Anda berada dalam ruang kolektif. Kiat profesional: Jika Anda adalah orang yang kompetitif, akan sangat membantu jika Anda menghadiri studio tanpa cermin atau setidaknya menempatkan diri Anda di suatu tempat di ruangan di mana Anda tidak tergoda untuk menatap bayangan Anda.
arti kelambatan
2. Anda melakukan hal lain selama Savasana—atau berangkat lebih awal.
Sangat mudah untuk menghapusnya Savasana postur restoratif di akhir kelas di mana Anda hanya berbaring telentang. Pengerahan tenaga fisik adalah hal yang umumnya dicari orang dari guru yoga terdaftar Michelle Salvatore wakil presiden yoga dan operasi di Yoga Kekuatan Inti memberitahu DIRI. Dan orang-orang merasa tidak nyaman duduk dalam keheningan itu. Jadi terkadang siswa menggulung matras mereka untuk keluar dari pintu selama pose atau tindakan terakhir ini ab bekerja atau headstand alih-alih. Namun kebiasaan ini berarti Anda tidak hanya kehilangan manfaat Savasana, tetapi juga berpotensi merusak momen meditasi yang kuat ini bagi orang-orang di sekitar Anda.
Savasana adalah salah satu aspek sakral dari latihan yang dikatakan Cheung. Inilah saatnya semua orang benar-benar mengintegrasikan pekerjaan dari apa yang telah mereka lakukan. Ini adalah momen hening yang sedang diupayakan oleh alur kelas. Meskipun Anda mungkin mengira Anda sedang diam, gerakan yang terlalu terburu-buru (dan energi yang terburu-buru) dapat menyulitkan siswa lain untuk benar-benar rileks.
Apa yang harus dilakukan: Idealnya, yang terbaik adalah tetap diam sampai kelas berakhir dan tantang diri Anda untuk diam. Ingat: Ini sebenarnya dua hingga tiga menit dalam hidup Anda, kata Alexandra. Beri diri Anda ruang untuk bersantai. Jika Anda benar-benar harus keluar lebih awal, lakukanlah jauh sebelum Savasana sehingga Anda sudah keluar ruangan pada saat semua orang sudah melakukan pose yang disarankan Cheung. Dan simpan headstand dan latihan inti sampai kelas selesai (lebih lanjut tentang itu di bawah).
3. Ponsel Anda menjadi karakter utama dalam latihan Anda.
Kami mengerti: Sangat menggoda untuk mengintip ponsel Anda di sela-sela salam matahari. Tapi hal ini mengganggu pelarian sadar yang bisa ditawarkan yoga. Beberapa instruktur seperti Hirsch bahkan meminta siswa untuk meninggalkan ponsel mereka di luar studio, namun mereka masih mengalami masalah ini. Ada beberapa orang yang akan keluar sebentar dan memeriksa telepon mereka, katanya.
Hirsch menyadari bahwa ponsel kita bisa membuat ketagihan. Tapi itu adalah sesuatu yang harus Anda upayakan dalam latihan yoga Anda—berapa lama saya bisa merasa aman dan tidak gelisah tanpa memeriksa ponsel saya? katanya.
Siswa lain menggunakan ponsel mereka untuk merekam kelas. Yang mana yang tidak perlu suatu hal yang buruk. Namun terkadang ada orang lain di belakang kata Cheung. Tidak meminta persetujuan dari orang lain dalam pengambilan gambar—atau guru—dapat membuat mereka tidak nyaman dan mengganggu kesucian praktik orang lain, katanya.
Apa yang harus dilakukan: Cobalah untuk menggunakan kelas sebagai waktu untuk melepaskan diri. Jika Anda benar-benar membutuhkan ponsel di dekat Anda untuk keadaan darurat, aktifkan mode senyap dan konfigurasikan pengaturan untuk membatasi notifikasi getar hanya pada notifikasi yang benar-benar diperlukan.
Juga yang terbaik adalah memfilmkan konten di luar kelas agar tidak membuat siswa lain risih. Tapi jika kamu Sungguh ingin menangkap kelas itu sendiri Cheung menyarankan terlebih dahulu meminta izin kepada instruktur. Kemudian atur di sudut di mana Anda tidak akan melibatkan siswa lain dalam bingkai.
Orang-orang suka berbagi latihan mereka di media sosial—kami senang dengan apa yang dikatakan Salvatore. Meskipun demikian, hormati bahwa setiap orang ada untuk perjalanannya masing-masing dan apa yang Anda butuhkan saat melangkah ke atas matras berbeda dengan apa yang dibutuhkan orang lain dan paparan yang mereka inginkan.
4. Anda mengenakan pakaian yang merugikan Anda.
Sebanyak kita mencintai a set serasi yang lucu benar-benar tidak ada pakaian yang cocok untuk dikenakan untuk yoga. (Cheung bilang dia sering tampil anggun dengan piamanya atau datang ke kelas studio dengan celana olahraga.) Namun pilihan pakaian tertentu bisa menghambat Anda. Kesalahan lemari pakaian yang paling umum adalah mengenakan kaus kaki yang dapat membuat Anda terpeleset dan terpeleset di atas matras. Ini mengubah seluruh latihan Anda, kemampuan Anda untuk melakukan banyak hal yang dikatakan Hirsch. Sedangkan celana yang terlalu kaku atau berat dapat menghambat pergerakan Anda. Dan pakaian yang tidak pas seperti atasan yang terlalu kecil mungkin berarti Anda harus terus-menerus keluar dari pose untuk menyesuaikan bahannya—yang tidak membantu siapa pun masuk ke dalam kondisi mengalir.
Apa yang harus dilakukan: Prioritaskan apa yang terasa nyaman untuk dikenakan (dan mungkin cobalah pakaian baru untuk memastikan Anda dapat melakukan peregangan sepenuhnya sebelum masuk kelas). Anda tidak perlu membeli celana super mahal, kata Cheung. Pastikan Anda berpakaian agar merasa nyaman. Atau seperti yang dikatakan Alexandra, Kenakan apa pun yang membuat tubuh Anda terasa nyaman.
Jika masalah kebersihan membuat Anda gugup untuk bertelanjang kaki, pertimbangkan untuk membawa tikar sendiri atau menyeka tikar yang Anda pinjam dari studio sebelum Anda mulai, saran Cheung. Atau pertimbangkan kaus kaki grippy itu akan memberi Anda lebih banyak daya tarik—beberapa bahkan membiarkan jari-jari kaki Anda menonjol keluar.
5. Anda mengabaikan isyarat napas.
Ada banyak hal yang perlu dipikirkan dalam kelas yoga. Jadi sangat mudah untuk membiarkan nafas terhenti dan mengabaikan isyarat guru tentang menarik dan membuang napas terutama ketika alirannya menjadi menantang. Namun Hirsch mengatakan, ketika cuaca menjadi sangat intens, saat itulah Anda membutuhkannya untuk terus berjalan. Jika Anda bisa belajar cara bernapas melalui pose yoga yang lebih keras, katanya, Anda bisa lebih mempersiapkan diri menghadapi situasi stres dalam hidup di mana memanfaatkan napas bisa membantu menenangkan sistem saraf Anda.
Ditambah lagi, menahan napas hanya akan membuat segalanya menjadi lebih sulit. Kita mekanika pernapasan benar-benar dapat menentukan apa yang kita rasakan di tubuh dan otak kita, kata Cheung.
lagu dan pujian
Apa yang harus dilakukan: Jika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan kendali atas napas, Cheung menyarankan untuk berhenti sejenak. Cobalah modifikasi yang lebih lembut atau lakukan pose anak-anak hingga Anda bisa mengatur pernapasan.
Anda juga dapat mengatur pernapasan yang benar sebagai niat Anda untuk mengikuti kelas. Itu akan membuat hal itu selalu diingat, kata Hirsch. Dan ketika otak Anda mulai mengembara, Anda kembali pada niat dan fokus pada napas.
6. Anda menghindari alat peraga atau modifikasi.
Terlalu mudah untuk terjebak dalam pemikiran bahwa alat peraga dan modifikasi hanyalah sebuah tongkat penyangga. Namun kenyataannya alat-alat ini sebenarnya dapat membuat aliran Anda jauh lebih kuat. Alat peraga ini ada untuk membantu meningkatkan asana sehingga Anda dapat maju ke versi yang lebih dalam, kata Salvatore. Hirsch misalnya mengatakan dia menggunakan balok untuk memperdalam gerakan lungenya. Di lain waktu, dia akan memilih untuk melakukan gerakan memutar dari lututnya daripada melakukan lunge sehingga dia tidak membebani ototnya secara berlebihan sebelum atau setelah hari latihan kekuatan yang besar.
Cheung menunjukkan bahwa jika ego menghalangi Anda memanfaatkan alat bantu atau variasi, Anda dapat merugikan diri sendiri. Itu juga dapat menyabotase latihan Anda. Kita terlalu tersesat dalam tantangan fisik sehingga dapat mengganggu hubungan kita dengan nafas, pikiran, tubuh, dan jiwa kita, kata Cheung.
Apa yang harus dilakukan: Tanyakan pada diri Anda apa yang akan memberi Anda versi pose paling efektif hari itu. Dan ingat bahwa mengambil variasi yang berbeda hanyalah pilihan lain yang dikatakan Hirsch. Hal ini tidak berarti bahwa hal tersebut kurang sulit, kurang baik, atau kurang menantang. Mungkin suatu hari Anda merasa kuat dan bertenaga dengan merentangkan badan Anda sepenuhnya ke atas, sementara di hari berikutnya Anda ingin fokus pada tantangan bisep dan trisep. pose ular . Akui perubahan pasang surut tubuh kita, kata Alexandra. Inilah yang menjadikan yoga berkelanjutan sebagai praktik jangka panjang sepanjang hidup kita.
7. Anda menjadi nakal dengan pose Anda.
Ya, banyak pose yang dimaksudkan untuk ditingkatkan atau diturunkan. Namun ketika Anda melakukan inversi terbalik atau keseimbangan lengan yang sangat terputus dari apa yang dilakukan anggota kelas lainnya, Anda tidak menghormati niat guru dan dapat mengalihkan perhatian siswa di sekitar Anda. Itu benar-benar mengganggu saya sebagai seorang guru ketika merasa kurang mengadaptasi latihan untuk Anda dan lebih banyak lagi tentang Bagaimana saya bisa memamerkan handstand ini di tengah kelas? kata Cheung. Akibat: Dapat sangat mengganggu energi ruangan.
Apa yang harus dilakukan: Banyak guru menawarkan waktu beberapa menit untuk memilih yogi di akhir kelas sebelum melanjutkan ke Savasana. Ini adalah momen Anda untuk mencoba keterampilan apa pun yang Anda minati, kata Cheung. Jika Anda tidak pernah mendapatkan kesempatan itu, pertimbangkan untuk mencari kelas lain yang mungkin lebih sesuai dengan minat Anda, tambahnya.
Anda juga dapat memanfaatkan waktu transisi antar kelas. Mengobrol dengan guru sebelum atau sesudah kelas, saran Hirsch. Instruktur yang baik kemudian akan memberi Anda umpan balik satu lawan satu jika pose tersebut muncul selama kelas atau setidaknya menyarankan latihan untuk dikerjakan pada waktu Anda sendiri.
8. Kamu selalu bersembunyi di belakang—atau bersembunyi di depan.
Merupakan hal yang lumrah untuk memiliki tempat yang menarik di dalam ruangan ketika kita mengikuti kelas yang sama secara teratur. Mungkin kamu ke belakang atau ke depan, kata Alexandra. Meski belum tentu ada apa-apa salah dengan itu, ini bisa menjadi peluang yang terlewatkan.
Banyak dari kita yang beranggapan bahwa ketika kita berada di depan, semua mata tertuju pada kita. Namun menurutku kebanyakan orang hanya memikirkan diri mereka sendiri, kata Alexandra. Namun pemikiran bahwa kita berada dalam pandangan orang lain saja dapat memengaruhi pendekatan Anda—dan hal ini dapat berdampak baik bagi Anda. Jika Anda seperti 'Tahukah Anda? Hari ini saya akan menjadi yang terdepan dan saya akan berkomitmen untuk tidak menjadi sempurna tetapi saya akan tampil’ yang akan diterjemahkan ke dalam bidang apa pun dalam hidup Anda di mana Anda tertantang, katanya.
Apa yang harus dilakukan: Ganti tempat Anda di studio. Tampil di depan bisa menjadi peluang untuk mengambil ruang, kata Alexandra. Dan juga beberapa orang yang selalu berada di depan memiliki kesempatan untuk memberikan ruang kepada orang lain untuk melangkah ke dalamnya. Dia menyarankan untuk menemukan keseimbangan dan mempertanyakan apakah zona nyaman Anda bermanfaat. Itu hanya sebuah ajakan untuk mencoba hal-hal baru—dan bukan untuk menjadi pembanding, katanya.
Jika salah satu dari kebiasaan ini tampak terlalu familiar, ketahuilah bahwa kebiasaan tersebut mewakili area untuk berkembang.
Ada alasan mengapa para yogi menyebutnya sebagai latihan. Intinya bukanlah untuk menjadi sempurna tetapi untuk merangkul keberadaan Anda saat ini bahkan saat Anda berusaha menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel (baik secara fisik Dan mental). Mempelajari kebiasaan yang mungkin menghambat Anda hanyalah bagian dari perjalanan. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, kata Cheung.
Meskipun beberapa orang mungkin terkejut mendengarnya, Salvatore sebenarnya mendorong siswa untuk tidak menganggap yoga terlalu serius: Tidak apa-apa untuk tertawa! Demikian pula Alexandra juga menyarankan untuk tidak terlalu memikirkan pengalaman yoga Anda. Muncul saja dan keluar dari pose lalu bangkit kembali dan istirahat masuk ke pose anak-anak, minum air, mungkin pergi ke kamar mandi jika perlu dan kembali lagi, katanya. Dan saat Anda terus kembali sebagaimana adanya, Anda akan terus bertumbuh.
Terkait:
