Kita sudah lama mengetahui bahwa olahraga dapat membantu mengatasi masalah tidur dan pada gilirannya membantu Anda berfungsi pada kapasitas yang lebih baik. Namun sebuah penelitian baru baru-baru ini diterbitkan di jurnal Pengobatan Berbasis Bukti BMJ memberi kita lebih banyak wawasan tentang hubungan antara tidur dan olahraga: Pasti jenis olahraga yang kita sekarang tahu lebih baik dalam melawan gejala dan efek samping insomnia dibandingkan yang lain. Yoga tai chi sedang berjalan Dan joging mungkin menawarkan manfaat terbesar—dan manfaat yang terkait dengan tai chi bahkan mungkin bertahan dalam jangka panjang.
Tentu saja insomnia dapat berdampak signifikan pada banyak aspek kehidupan. Ini lebih dari sekedar bolak-balik di malam hari Joanna Fong-Isariyawongse MD kata seorang ahli saraf Universitas Pittsburgh Medical Center yang berspesialisasi dalam tidur dan epilepsi dan seorang profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh kepada DIRI. Kalau menempel disekitarnya bisa menguras energimu membuat sulit berkonsentrasi dan meninggalkan Anda merasa berkabut dan pelupa. Ia juga mengatakan bahwa penderita insomnia sering kesulitan dengan hubungan kerja dan tugas sehari-hari karena mereka kelelahan. Seiring berjalannya waktu, hal ini juga meningkatkan risiko depresi, kecemasan, penyakit jantung, diabetes, masalah memori, dan bahkan kecelakaan di jalan.
nama untuk permainan
Untuk studi baru ini, para peneliti menarik data dari 22 uji coba terkontrol secara acak yang menguji efek dari berbagai intervensi pada pasien insomnia (didefinisikan sebagai orang yang secara formal didiagnosis menderita insomnia atau mereka yang menunjukkan gejala insomnia). Dari total 13 intervensi tersebut, tujuh di antaranya diklasifikasikan berdasarkan olahraga: yoga tai chi jalan kaki atau joging latihan kekuatan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan kombinasi latihan aerobik dan terapi dan latihan aerobik campuran. Sementara itu, enam intervensi lainnya melibatkan minimal atau bahkan tanpa olahraga sama sekali peregangan nasihat gaya hidup kebersihan tidur perubahan terapi perilaku kognitif dan akupunktur atau pijat .
Secara keseluruhan data menunjukkan bahwa orang yang berolahraga tidur lebih lama akan tertidur lebih cepat dan lebih jarang terbangun di malam hari, kata Dr. Fong-Isariyawongse. Namun ketika para peneliti melakukan analisis lebih lanjut, mereka menemukan bahwa yoga tai chi dan jalan kaki atau joging dikaitkan dengan perbaikan paling signifikan dalam insomnia—dan menariknya, keduanya tampaknya efektif dalam berbagai cara. Yoga memberikan peningkatan terbesar dalam total waktu tidur. Tai chi meningkatkan kualitas tidur hingga berbulan-bulan kemudian dan berjalan atau joging membantu orang merasa kurang tidur. lelah dan pusing pada siang hari Dr. Fong-Isariyawongse menjelaskan. Dalam kasus tai chi, perubahan positif yang signifikan secara statistik masih terlihat selama enam hingga tujuh bulan dan satu hingga dua tahun setelahnya, tulis para peneliti.
Menariknya, jenis olahraga ini mendapatkan manfaat tidurnya masing-masing dengan cara yang berbeda. Yoga dapat membantu meringankan kecemasan dan depresi. Tai chi dapat membantu meningkatkan relaksasi dan menurunkan sistem saraf Anda. Jalan kaki atau jogging tidak hanya membuat Anda lelah secara fisik lelah tetapi juga mengurangi kadar kortisol membantu mengatur emosi dan memicu sekresi melatonin. Apa pun mekanisme pastinya, semua latihan ini memiliki satu ciri utama: hambatan masuk yang rendah berkat keuntungan seperti biaya rendah, efek samping minimal, dan aksesibilitas tinggi, tulis para peneliti. Ini semua bukan berarti bahwa jenis olahraga lain juga tidak berdampak positif pada tidur penderita insomnia: Pilates latihan kekuatan dan latihan aerobik lainnya juga membantu dan patut dicoba, kata Dr. Fong-Isariyawongse. Pada akhirnya pilih saja salah satu yang terasa nyaman dan cocok dengan hidup Anda.
Secara keseluruhan penelitian ini mendukung semakin banyaknya bukti dalam kedokteran olahraga yang mempromosikan gagasan bahwa 'olahraga adalah obat' Jeanne Doper LAKUKAN kata seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Universitas Pittsburgh dan asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh kepada DIRI. Jika Anda ingin mencoba salah satu latihan berikut untuk melihat apakah latihan ini berdampak pada insomnia Anda (atau bahkan jika Anda hanya mencari periode latihan baru), ingatlah bahwa durasi dan intensitas waktu juga penting. Berdasarkan penelitian sebelumnya, titik terbaiknya adalah sekitar satu jam pergerakan empat hingga lima kali seminggu dan konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan, kata Dr. Fong-Isariyawongse.
Sementara dari segi waktu, usahakan sebisa mungkin untuk menghindari aktivitas fisik berat dalam waktu empat jam sebelum tidur: Melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan titik tersebut dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh dan hormon stres yang membuat lebih sulit untuk tertidur dan menurunkan kualitas tidur menurut Dr. Fong-Isariyawongse. Jika dilakukan dengan benar, dia menyimpulkan bahwa menambahkan gerakan teratur ke dalam rutinitas Anda adalah salah satu cara paling alami dan efektif untuk membantu tubuh Anda beristirahat—dan hal itu berlaku baik Anda menderita insomnia atau tidak.
Terkait:
- Latihan Terbaik untuk Dilakukan Setelah Tidur Malam yang Buruk Menurut Ahli Saraf Tidur
- Menyinkronkan Dengan Kronotipe Anda Dapat Memaksimalkan Tidur dan Produktivitas
- 6 Hal Kecil yang Sebenarnya Dilakukan Dokter Tidur Setiap Hari untuk Menutup Mata Lebih Baik
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
