Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Episode pertama sakit punggung Anda bisa datang dengan cepat. Satu menit Anda duduk bersila di tanah dan menyalak selama berjam-jam atau melemparkan ransel ke bahu, tidak ada masalah, dan menit berikutnya Anda berada di pasar untuk membeli sesuatu. kursi meja ergonomis . Rasa sakit pertama atau sentakan yang membakar mungkin terasa seperti awal dari sebuah akhir—bahwa semuanya akan menurun dari sini. Pada kenyataannya, sakit punggung di usia 30-an adalah hal biasa dan mungkin tidak ada hubungannya dengan bertambahnya usia tubuh Anda.
data CDC menyarankan 35% orang berusia 30 hingga 44 tahun mengalaminya, jadi ketahuilah bahwa Anda bukanlah satu-satunya orang berusia 30-an yang meringis di bangku tanpa sandaran atau menjadi puitis tentang sofa yang menopang. Dan dalam sebagian besar kasus, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan menemukan kelegaan dan menggagalkan episode mendatang. Di bawah ini pelajari mengapa sakit punggung bisa muncul di usia 30-an, apa yang mungkin menandakan masalah yang lebih serius dan bagaimana cara meredakan nyeri sehari-hari.
Sakit punggung di usia 30-an biasanya disebabkan oleh beberapa faktor yang bekerja secara bersamaan.
Kabar baiknya adalah punggung Anda mungkin tidak sakit karena proses penuaan alami tubuh Anda pada awal kehidupan (tidak seperti lututmu misalnya kerusakan jaringan dapat memicu nyeri sendi pada dekade ini). Cakram atau bantalan gel di antara tulang belakang Mengerjakan menjadi rata seiring bertambahnya usia (terkadang dimulai pada usia 30-an) yang dapat menyebabkan iritasi Claire Morrow PT DPT seorang ahli terapi fisik yang berbasis di San Francisco dan kepala konsultasi klinis di klinik virtual Hinge Health memberitahu DIRI. Tapi seperti yang dia tunjukkan pencitraan studi menyarankan degenerasi diskus umumnya terjadi pada orang tanpa sakit pinggang juga.
hal-hal dengan
Kemungkinan besar penyebab sakit punggung di usia 30-an adalah gaya hidup. Ini adalah periode ketika Anda mungkin membuat kemajuan dalam pekerjaan, memulai sebuah keluarga atau merawat orang tua yang lanjut usia—semuanya dapat mengganggu aktivitas fisik Anda. April Fetzer LAKUKAN kata seorang ahli fisioterapi bersertifikat di Rumah Sakit Bedah Khusus di Naples Comprehensive Health kepada DIRI. Hanya duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan tekanan tambahan di dalam cakram tersebut. Dan membiarkan bahumu membungkuk ke depan (misalnya saat Anda mengirim pesan saat mengemudi atau bekerja di depan komputer) memperburuk keadaan karena tulang belakang Anda tidak sejajar sehingga dapat menyebabkan kekakuan dan ketidaknyamanan pada leher dan punggung Anda, tambahnya.
Pada saat yang sama, berbagai pemicu stres dalam kehidupan pada dekade ini juga bisa menyebabkan hal tersebut secara langsung menumpuk ke sakit punggung. Menjadi gelisah secara emosional dapat diterjemahkan ke dalam ketegangan fisik, kata Dr. Fetzer, yang mungkin Anda bawa di korset bahu atau punggung bawah. Riset bahkan menunjukkan hubungan antara tingkat stres dan nyeri punggung bawah kronis : Lebih banyak hal pertama meningkatkan risiko Anda terhadap hal kedua.
Anda juga akan lebih mudah memaksakan diri ketika usia Anda sudah melebihi 30 tahun. Pasien dalam demo ini cenderung menjadi pejuang di akhir pekan. Dr. Fetzer mengatakan: Mereka terlalu fokus pada pekerjaan dan kewajiban hidup selama seminggu sehingga akhirnya menjejalkan semua aktivitas fisik mereka ke dalam beberapa hari libur sehingga lebih besar kemungkinannya mereka melukai diri sendiri. Seiring bertambahnya usia, ambang batas cedera juga menurun, kata Dr. Morrow. Jadi mendorongnya terlalu banyak dapat menyebabkan Anda mengalami ketegangan ringan atau keseleo meskipun Anda baik-baik saja dengan gerakan yang sama beberapa tahun yang lalu.
Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk pulih dari penyesuaian punggung Anda juga. Sistem saraf Anda dapat memulai semacam mekanisme perlindungan yang dapat menyebabkan kekakuan dan kejang yang berkepanjangan bahkan setelah cedera sebenarnya telah sembuh, kata Dr. Morrow.
mobil dengan huruf e
Ketika sakit punggung bisa menandakan sesuatu yang serius
Mayoritas nyeri punggung tidak disebabkan oleh masalah atau kondisi mendasar, catat Dr. Morrow. Namun ada beberapa kasus di mana pengobatan mungkin memerlukan lebih dari sekadar perubahan gaya hidup. Selalu temui dokter jika Anda mengalami nyeri punggung akibat cedera atau jika nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari semakin parah atau bertahan lebih dari empat minggu. Terkadang nyeri punggung bisa menjalar ke pantat dan bagian belakang kaki Anda—inilah yang disebut linu panggul dan terjadi ketika saraf sciatic Anda terkompresi. Meskipun hal ini bisa terasa mengkhawatirkan, kejadian yang sesekali terjadi bukanlah hal yang perlu membuat panik, kata Dr. Morrow. Pastikan untuk menemui dokter jika rasa sakit yang menjalar terus berlanjut atau menjadi lebih sering.
Satu lagi catatan penting: Jika sakit punggung Anda disertai dengan gejala yang berhubungan dengan saraf seperti mati rasa atau kesemutan atau perubahan kemampuan Anda mengendalikan kandung kemih atau usus, Anda mungkin memiliki kondisi neurologis yang serius, kata Dr. Morrow dan penting untuk mencari pertolongan medis secepatnya untuk mencegah kerusakan saraf permanen.
Cara meredakan sakit punggung dan menangkal episode mendatang
Beristirahat mungkin terasa intuitif untuk sakit punggung—dan Anda Mengerjakan ingin bersantai dalam latihan berdampak tinggi angkat berat dan gerakan apa pun yang memicu rasa sakit Anda. Tapi berbaring di sofa dan tidak bergerak adalah hal terburuk yang bisa Anda lakukan, kata Dr. Morrow. Ia memiliki cara untuk membuat segalanya menjadi kaku dan mengunci rasa sakit pada tempatnya. Sebaliknya dia dan Dr. Fetzer menganjurkan beberapa gerakan lembut misalnya a Berjalan kaki 10 atau 20 menit setiap hari .
Demikian pula, jika Anda memiliki pekerjaan di meja, akan sangat membantu jika Anda bangun setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan sebentar untuk menghindari kesulitan duduk terus-menerus. Dan ketika kamu adalah duduk Dr. Fetzer menyarankan untuk memperhatikan Anda sikap . Dorong pantat Anda ke belakang kursi dan geser ke dalam agar lebih sulit untuk membungkuk. Jika Anda dapat menyesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut dan pinggul berada pada sudut 90 derajat dan pastikan bagian atas layar kira-kira setinggi mata.
Beberapa peregangan lembut juga dapat membantu melonggarkan kekusutan dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa favorit Dr. Morrow dan Dr. Fetzer meliputi:
- Kucing-Sapi (alias Kucing-Unta) : Sambil merangkak secara bergantian antara membulatkan dan melengkungkan tulang belakang.
- Lutut ke Dada : Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada sambil diayun perlahan dari sisi ke sisi.
- Buka Buku (alias Kincir Angin T-Spine): Berbaring miring dengan lutut ditekuk dan letakkan tangan lurus di depan Anda. Kemudian angkat lengan atas dan putar ke sisi lain tubuh Anda sambil memutarnya.
- Sphinx : Berbaring tengkurap dan tekan lengan bawah ke lantai untuk mengangkat dada.
Anda juga dapat mengambil OTC obat antiinflamasi nonsteroid (alias NSAID) seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) untuk nyeri punggung yang meningkat—pastikan untuk mengikuti petunjuk kemasan untuk pemberian dosis dan meminumnya dengan makanan untuk menghindari sakit perut. Namun jika Anda akhirnya harus meminum obat-obatan ini terus menerus selama lebih dari lima hari berturut-turut, Dr. Fetzer menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat tersebut benar-benar pilihan terbaik untuk Anda dan jika demikian, untuk menentukan rencana dosis yang meminimalkan risiko jangka panjang.
Untuk mencegah sakit punggung di usia 30-an dan seterusnya, biasakanlah melakukan hal ini melatih inti Anda (Dr. Fetzer merekomendasikan papan biasa dan papan samping) serta papan Anda paha belakang Dan bokong —Jembatan glute klasik akan melumpuhkan keduanya. Bekerja dengan ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda mengetahui di mana letak kelemahan Anda dan bagaimana cara mengatasinya, catat Dr. Morrow.
Menyisihkan waktu untuk menghilangkan stres meskipun hanya beberapa putaran napas dalam-dalam atau meditasi lima menit dapat membantu menghilangkan ketegangan yang mungkin memperburuk rasa sakit Anda. Tidak mungkin untuk menghapus semua kekhawatiran Anda, tetapi lakukan yang terbaik untuk melepaskan kekhawatiran tentang sakit punggung Anda itu sendiri—yang dapat memperkuat sensasi Anda terhadapnya, catat Dr. Morrow. Sebaliknya, ingatlah bahwa Anda tidak ditakdirkan untuk merasakan rasa sakit ini selamanya dan nikmatilah kenyataan bahwa Anda secara aktif berupaya untuk memperbaikinya.
Terkait:
nama-nama perempuan yang alkitabiah
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Sakit Punggung Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
- 8 Latihan Postur yang Sangat Baik untuk Ditambahkan ke Rutinitas Anda
- Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Nyenyak Saat Anda Mengalami Sakit Punggung Kronis
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
