Nyeri otot tidak hanya berdampak pada pengunjung gym yang melakukan terlalu banyak deadlift atau pelari pelatihan untuk maraton pertama mereka . Atlet profesional juga menghadapinya—bahkan cukup sering. Dan alat yang sama yang dapat membantu otot mereka terasa lebih baik juga bisa berguna untuk Anda.
Ambil contoh para pemain WNBA: Banyak menit pertandingan berarti banyak waktu yang penuh dengan waktu luang gerakan dengan intensitas tinggi —Pikirkan: banyak berlari dan melompat dengan cepat mengubah arah dan bersentuhan dengan pemain lain yang dapat melakukan sejumlah hal pada tubuh mereka terutama lutut, paha depan, paha belakang, dan pinggul seperti yang dikatakan Katie Buria ATC CSCS, kepala pelatih atletik dan pemimpin rehabilitasi untuk Atlanta Dream kepada DIRI. Rasa sakit juga dapat menyerang pemain yang secara aktif berusaha membangun otot (dan dengan demikian bekerja sangat keras di ruang angkat beban) serta mereka yang memiliki riwayat cedera yang menyebabkan mereka mengimbangi pola pergerakannya dan membebani area tertentu hingga mencapai titik nyeri.
Seringkali kita menghadapinya, kata Buria.
Jenis nyeri yang sedang kita bicarakan secara resmi disebut nyeri otot yang tertunda alias nyeri otot yang timbul tertunda. DOM yang biasanya merayap sekitar 12 hingga 24 jam setelah latihan. Olahraga menciptakan robekan mikroskopis di jaringan otot Anda yang kemudian memicu proses peradangan di tubuh Anda menghasilkan sensasi perih itu seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya. Melakukan jenis latihan tertentu—termasuk gerakan melompat yang eksplosif seperti pliometrik pelatihan ketahanan dengan intensitas tinggi dan bentuk gerakan yang baru bagi Anda—lebih mungkin mengakibatkan DOMS.
nama untuk kota
Jika Anda pernah mengalaminya, Anda mungkin tahu betul rasanya: otot kaku, kaku, dan pegal yang dapat memengaruhi area yang lebih menyebar dibandingkan fokus pada satu titik tertentu. (Sebaliknya, cedera cenderung muncul dengan tanda-tanda berbeda seperti nyeri menusuk yang tajam di area kecil; mati rasa atau kesemutan ; atau rasa sakit yang didapat lebih buruk dengan gerakan.)
Dan meskipun rasa sakit sampai taraf tertentu merupakan bagian dari pekerjaan atlet profesional—hal itu akan rumit tidak pernah untuk mengalaminya ketika Anda mendorong tubuh Anda dengan keras—menemukan cara untuk meringankannya sangatlah penting. Setelah semua terasa sakit semua waktu dapat membuat Anda sulit merasakan dan melakukan yang terbaik.
nama-nama alkitabiah perempuan
Buria mengingatkan bahwa ada 11 atlet di Dream dan strategi untuk mengatasi rasa sakit bervariasi dari orang ke orang karena mereka semua merespons teknik yang berbeda sedikit berbeda dan juga memiliki preferensi pribadi. Namun secara umum hal terbesar yang mereka lakukan untuk menenangkan tubuh mereka yang menggonggong adalah…drumroll…pemulihan aktif. Seringkali hari-hari pemulihan aktif terjadi di antara permainan dan latihan intensif.
Pemulihan aktif adalah gerakan yang kurang intens dibandingkan latihan biasanya. Ini dapat mencakup berbagai aktivitas berbeda mulai dari bersepeda dalam kondisi stabil, yoga, hingga pelatihan ketahanan ringan. Namun untuk Mimpi, hal ini sering kali berpusat pada sesi kolam renang yang lembut dan Pilates suatu bentuk latihan berdampak rendah yang membahas tentang kerja napas penyelarasan tubuh dan aktivasi inti.
Pilates Buria menjelaskan, hal ini sangat bermanfaat bagi kami. Latihan ini dilakukan dengan cara yang terkontrol secara perlahan yang merupakan kontras dengan semua lompatan dan lompatan eksplosif cepat yang dilakukan para pemain di lapangan. Itu hanyalah cara bagi tubuh mereka untuk berlatih secara berbeda dari apa yang biasa mereka katakan, Buria dan memberikan pengaturan ulang untuk para pemain.
Tim bekerja dengan instruktur Pilates yang menyediakan video latihan untuk diikuti oleh Dream termasuk yang berfokus pada peregangan dan lainnya yang berpusat pada aktivasi inti dan glute. Sesi-sesi ini menurut Buria memberikan manfaat tambahan dalam membantu para pemain menenangkan mental.
nama sebuah proyek
Ada juga yang disebut Buria sebagai sesi perasaan nyaman di mana para atlet menggunakan pita rol busa lacrosse dan bantuan peregangan untuk menggerakkan tubuh mereka dengan lembut dan mengendurkan area yang sempit.
Pemulihan aktif menurut Buria adalah sesuatu yang diterima oleh para pemain Dream. Mereka menyadari bahwa saat melakukan hal tersebut, mereka cenderung merasa lebih baik dibandingkan jika hanya duduk-duduk dan tidak melakukan apa pun. Mereka suka melakukannya dan gerakan itu sebenarnya membantu menghilangkan rasa sakit itu, katanya.
Ada alasannya: Pemulihan aktif meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan Anda yang mengangkut nutrisi (seperti asam amino dan oksigen) ke otot Anda sehingga mereka dapat memperbaiki diri serta membuang sisa peradangan seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya.
Kami menganggapnya sebagai gerakan adalah pengobatan, kata Buria.
nama bilah kreatif
Peringatan singkat: Untuk lebih jelasnya, meskipun ada tempat untuk pemulihan aktif, ada juga tempat untuk pemulihan aktif yang sangat penting untuk istirahat total . Ada kalanya istirahat murni sangat diperlukan, kata Buria. Faktanya, Dream telah mendedikasikan hari-hari pemadaman di mana para atlet tidak diperbolehkan berada di fasilitas pelatihan karena kami tidak ingin mereka memikirkan tentang kata Dream Buria. Sebaliknya, mereka didorong untuk mengambil cuti pada hari-hari tersebut karena tidak melakukan apa pun, jelasnya.
Selain itu, nutrisi dan hidrasi tidur juga merupakan prioritas besar. Itu karena jika ketiga faktor tersebut diabaikan maka tidak ada hal lain yang penting, jelas Buria. Memang benar apa yang Anda makan dan minum dapat berperan dalam seberapa sakit yang Anda rasakan karena otot Anda memerlukan nutrisi dan hidrasi yang berkualitas agar dapat membangun kembali dan memperbaiki diri secara efektif setelah latihan yang berat. Tidur juga penting: A 2023 belajar dipublikasikan di jurnal Obat Tidur menyimpulkan bahwa kekurangannya dapat meningkatkan rasa sakit DOMS.
Secara keseluruhan, ada beberapa hal yang memengaruhi seberapa sakit yang Anda rasakan dan berapa lama ketidaknyamanan itu berlangsung, termasuk jenis olahraga yang Anda lakukan; seberapa baik Anda tidur, makan dan minum; dan biologi individu Anda. Namun secara umum meluangkan waktu untuk melakukan gerakan lembut adalah salah satu cara terbaik untuk membantu memulihkan otot yang sakit. Dan itu berlaku apakah tujuan Anda adalah mencetak layup pemenang playoff…atau sekadar berhasil melewati kelas spin Rabu malam lainnya.
Terkait:
- 25 Tanda Sukses Latihan Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan Keringat atau Nyeri
- Apakah Peregangan Otot yang Sakit Benar-benar Membantu Menghilangkan Rasa Sakit?
- Cara Mulai Berolahraga Lagi Jika Sudah Lama
