Jika Anda menghabiskan cukup waktu untuk duduk di depan meja atau membungkuk di sofa, punggung Anda pasti akan terkena dampaknya, berapa pun usia atau tingkat kebugaran Anda. Namun bagi sebagian orang, istirahat yang terlalu lama dapat membuat tulang belakang mereka tertekan dan menyebabkan rasa kaku yang menyakitkan sehingga hanya gerakan yang dapat menenangkannya.
Jika Anda bisa memahaminya, Anda tidak sendirian. Sakit pinggang adalah salah satunya masalah medis yang paling umum di AS dan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Meskipun istirahat mungkin tampak seperti obat terbaik, namun dalam beberapa kasus, diam terlalu lama dapat membuat Anda merasa jauh lebih buruk.
nama daftar putar
Inilah yang mungkin terjadi jika nyeri punggung Anda cenderung membaik dengan aktivitas dan memburuk dengan istirahat.
Jenis nyeri punggung apa yang bisa membaik dengan aktivitas?
Umumnya ketika punggung Anda cedera—misalnya setelah mengangkat kotak yang berat—saran pengobatan pertama adalah selalu beristirahat karena semakin banyak rasa sakit berarti semakin banyak keuntungan yang didapat. Salvador Portugal LAKUKAN seorang dokter kedokteran dan rehabilitasi olahraga di NYU Langone Orthopaedic Center. Rekomendasi ini berlaku untuk berbagai cedera punggung seperti herniated disc dan ketegangan otot. Meskipun terapi fisik dapat membantu memperkuat punggung Anda pasca cedera, bergerak saat Anda masih kesakitan kemungkinan besar hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, kata Dr. Portugal.
Namun Anda juga bisa mendapati diri Anda berada dalam situasi sebaliknya, di mana Anda malah merasa seperti satu-satunya cara untuk melewati gejolak yang menyakitkan. Jika itu yang Anda alami, para ahli mengatakan kemungkinan kondisi Anda lebih kronis dan bersifat inflamasi.
Mengambil spondiloartritis aksial misalnya istilah umum untuk sekelompok penyakit autoimun yang menyerang sekitar 3,2 juta orang di AS. Dengan kondisi yang dianggap sebagai bentuk radang sendi, sistem kekebalan Anda menyerang tulang belakang dan menyebabkan peradangan kronis pada sendi sakroiliaka yang menghubungkan punggung bawah dan panggul. Jika penyakit ini menyebabkan kerusakan pada tulang dan persendian yang terlihat pada sinar-X, kondisi ini disebut ankylosing spondylitis; bila perbedaan ini tidak terlihat pada pencitraan, hal ini disebut sebagai spondyloarthritis aksial non-radiografi.
Pembengkakan terus-menerus yang disebabkan oleh kondisi ini dapat merusak tulang rawan di antara tulang belakang Anda (tulang yang membentuk tulang belakang Anda) hingga terjadi gesekan antar tulang. Joseph Cheng MD seorang spesialis tulang belakang dan ketua Departemen Bedah Saraf di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati. Hasilnya sungguh menyakitkan kekakuan yang sering memburuk saat istirahat namun memudahkan aktivitas, katanya. Itu karena ketika Anda menggerakkan otot, menurut Dr. Cheng, beban sendi Anda yang cedera akan berkurang. Ini seperti saat Anda bermain ski dan Anda menekuk lutut untuk menyerap semua guncangan pada otot Anda, jelasnya. Alternatifnya, katanya, Jika Anda mengunci lutut, semua guncangan akan masuk ke persendian Anda. (Olahraga juga dapat membantu meringankan sakit punggung dengan cara lain, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti.)
Namun jika Anda sudah parah spondilitis ankilosa yang dapat menyebabkan tulang belakang Anda mulai menyatu, gerakan mungkin lebih menyakitkan daripada bantuan, kata Dr. Cheng. Setelah tulang belakang Anda terkunci pada posisi tetap, otot Anda akan tetap menyala dan mencoba berkontraksi tetapi tidak ada yang bergerak, katanya. Jadi, mungkin lebih baik beristirahat saat kambuh daripada berusaha melewatinya.
Kondisi peradangan lainnya juga dapat menyebabkan nyeri punggung yang memburuk saat istirahat dan membaik saat beraktivitas, kata Dr. Portugal. Hingga 30% orang dengan kondisi kulit tersebut psoriasis misalnya akan berkembang radang sendi psoriatis yang dapat menyebabkan nyeri dan bengkak pada jari, pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki dan sekitar 20% dari orang-orang tersebut akan mengalami masalah terkait tulang belakang (spondilitis psoriatik) menurut Asosiasi Spondilitis Amerika . Sementara itu tentang satu dari lima orang penderita penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif akan mengembangkan artritis enteropati, jenis artritis kronis lain yang dapat berdampak pada tulang belakang, kata asosiasi tersebut.
Mengapa aktivitas dapat membantu meringankan beberapa jenis nyeri punggung?
Baik atau buruk, seluruh tubuh terhubung, kata Dr. Cheng. Artinya, cedera di satu bagian seperti lutut bisa saja digantikan dengan cedera terpisah di bagian lain seperti pinggul. Di sisi lain, memperkuat satu bagian tubuh Anda dapat membantu memperkuat bagian lain, terutama untuk punggung Anda, kata Dr. Cheng. Itu karena tulang belakang Anda benar-benar menyatukan semuanya sehingga Anda tidak tertekuk ke dalam tumpukan tulang.
Dan inilah yang dikatakan para ahli mengapa gerakan benar-benar merupakan obat terbaik untuk berbagai jenis sakit punggung. Faktanya, Asosiasi Spondilitis Amerika mencatat bahwa seorang ahli menyebut olahraga sebagai olahraga kakek pilihan terapi untuk ankylosing spondilitis. Dan bahkan bagi 90% orang yang mengalami nyeri punggung bawah kronis yang tidak diketahui penyebabnya, aktivitas fisik sering kali masih menjadi pengobatan pilihan di kalangan dokter dan pasien karena efektivitasnya, biaya rendah, dan pada dasarnya tidak ada efek samping.
Program latihan yang menekankan kekuatan inti misalnya telah ditunjukkan mengurangi nyeri punggung bawah kronis sekitar 77% menurut tinjauan tahun 2016 terhadap lebih dari selusin penelitian. Inti Anda mencakup otot-otot yang mengelilingi tulang belakang Anda dari perut hingga punggung bawah. Jadi semakin kuat inti Anda, semakin stabil tulang belakang Anda dan semakin sedikit beban yang Anda berikan pada punggung Anda, kata Dr. Cheng. Sebagai bonus, melatih inti Anda juga membantu keseimbangan dan fleksibilitas.
nama saluran youtube
Riset juga menunjukkan bahwa latihan aerobik moderat seperti berjalan kaki dan bersepeda meningkatkan aliran darah ke punggung yang mendorong perbaikan jaringan serta mengurangi peradangan dan kekakuan. Selain itu beberapa riset juga menunjukkan bahwa latihan aerobik memacu produksi endorfin dan bahan kimia lain yang terkait dengan berkurangnya rasa sakit dan dapat membantu orang merasa lebih percaya diri dengan gerakan yang meningkatkan fungsi mereka.
Bahkan sebuah peregangan sederhana dapat memberikan keajaiban untuk sakit punggung. Misalnya pertimbangkan fleksor pinggul Anda. Paha belakang yang ketat dapat menariknya sehingga mengurangi rentang geraknya dan menambah tekanan pada punggung bawah Anda. Regangkan hammies Anda serta otot-otot lain di pantat dan punggung kaki Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi nyeri dan kekakuan punggung.
Meskipun demikian, tidak ada satu pendekatan yang bisa diterapkan untuk semua hal, seperti yang dikatakan para ahli. Jenis durasi dan intensitas aktivitas fisik yang pada akhirnya akan membantu Anda bergantung pada akar penyebab rasa sakit dan tingkat keparahan serta faktor lain seperti usia dan status kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika ragu, carilah bantuan profesional, Dr. Portugal menjelaskan bahwa melakukan terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas fisik (atau melakukannya secara salah) dapat meningkatkan risiko cedera tambahan.
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
Terkait:
pujian untuk menyembah Tuhan
