Mengapa Saya Sangat Lelah Saat Menstruasi?

Terkadang saya bermimpi tentang bagaimana caranya menyenangkan hidup akan jadi seperti ini jika aku tidak mendapatkan milikku periode setiap bulan. Saya tidak perlu menghadapinya kabut otak dan kram atau khawatir apakah saya punya tampon di rumah atau tidak (atau berebut ketika saya sadar saya pasti tidak punya). Saya juga tidak perlu memaksakan diri untuk berfungsi padahal yang benar-benar ingin saya lakukan setidaknya untuk satu atau dua hari hanyalah nyaman di tempat tidur dan tidur siang. Ketika menstruasi saya tiba, energi saya menurun dan saya berubah menjadi versi diri saya yang lebih malas—dan saya tahu saya bukan satu-satunya orang yang secara maniak (oke baiklah suram) yang mencari di Google Mengapa saya sangat lelah saat menstruasi?

Di antara fluktuasi hormonal yang menyebabkan kram dan sulit tidur di malam hari, tidak mengherankan jika kelelahan—jenis kelelahan yang tampaknya memengaruhi setiap serat tubuh Anda—menjadi salah satu keluhan menstruasi yang paling umum. Sebagai Lubna Sobat MBBS seorang ahli endokrinologi reproduksi dan profesor kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Yale School of Medicine mengatakan kepada DIRI Ada banyak hal yang terjadi di tubuh Anda sebelum dan selama menstruasi.

benda dengan huruf o

Semua perubahan tersebut dapat menguras energi secara total—terutama jika gejala yang Anda alami membuat Anda berada di ambang kehancuran setiap bulannya. Inilah mengapa menstruasi Anda bisa sangat melelahkan serta beberapa cara untuk merasa tidak seperti zombie setiap kali, dalam kata-kata ikonik Cher Horowitz, Anda berselancar di ombak merah.

Tenggelamnya hormon adalah bagian (besar) dari masalahnya.

Beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai, hormon estrogen dan progesteron menurun drastis di tubuh Anda. Penurunan estrogen khususnya juga menyebabkan penurunan serotonin—zat kimia yang memengaruhi suasana hati dan energi Anda. Akibatnya Anda mungkin merasa lemah dan lelah Abby Eblen MD seorang ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dengan Pusat Kesuburan Nashville memberitahu DIRI.

Gabrielle Whitmore MD MBS seorang ob-gyn di Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz membandingkan perubahan hormonal (dan psikologis) ini dengan baby blues pascapersalinan yang dialami banyak orang setelah melahirkan. Setelah kehamilan, kadar progesteron turun drastis yang dapat menguras tingkat energi dan kesehatan mental Anda. Efek serupa terjadi pada menstruasi Anda setiap bulan menurut Dr. Whitmore. Kelelahan dan perubahan suasana hati—semua itu juga bisa terjadi karena penurunan progesteron yang terjadi saat menstruasi Anda dimulai, katanya.

Pada saat yang sama, jaringan yang melapisi rahim Anda (alias endometrium) mulai rusak, kata Dr. Rahim Anda berkontraksi untuk melepaskan lapisan yang menyebabkan kram saat menstruasi dan dalam istilah ilmiah disebut blas. Semua kerja keras yang dilakukan tubuh Anda bersama dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya dapat membuat Anda kesal, kata Dr. Pal.

Gejala haid tidak nyaman juga bisa mengganggu tidur Anda.

Bukan itu saja (dan mengapa demikian?!). Jika menstruasi Anda lebih berat atau Anda mengalami kram yang parah, Anda mungkin akan kesulitan untuk tertidur di malam hari. Menurut Dr. Eblen, nyeri haid diketahui mengganggu tidur —Senang mengetahui bahwa saya bukan satu-satunya yang terbangun dengan rasa sakit yang menjalar di perut bagian bawah pada jam 3 pagi. Dan siapa yang pernah merasa cukup istirahat dan berpikiran jernih setelah bolak-balik sepanjang malam?

Bukti menunjukkan bahwa ini adalah masalah yang sangat umum. Faktanya, beberapa survei memperkirakan hingga 71% orang yang menstruasi mengalami gangguan tidur sebelum dan selama menstruasi. Penelitian juga menunjukkan bahwa PMS adalah salah satu penyebab utama masalah tidur insomnia dan berulang kali terbangun di tengah malam pada orang yang mendapat menstruasi. Tak perlu dikatakan, semakin terganggu istirahat Anda, Anda akan semakin lesu, kata Dr. Eblen.

Masalah kesehatan lainnya dapat memperburuk keadaan.

Meskipun menjadi sedikit lebih lelah dari biasanya adalah hal yang wajar untuk dirasakan super tersengat saat menstruasi. Kantuk yang berlebihan—yaitu. Anda merasa hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga, melakukan pekerjaan rumah, atau bahkan tidur di malam hari—dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya.

Pendarahan terutama jika warnanya *banyak* berwarna merah dapat memperburuk (atau bahkan memicu) gejala anemia, suatu kondisi yang pada dasarnya menyebabkan kelelahan dan kelemahan, kata Dr. Pal. Apa sebenarnya yang dianggap sebagai pendarahan menstruasi yang banyak? Itu American College of Obstetricians dan Ginekolog mendefinisikannya sebagai periode yang berlangsung lebih dari seminggu atau menyebabkan Anda merendam pembalut atau tampon setiap jam selama beberapa jam.

Namun seperti yang Dr. Whitmore tunjukkan, banyak orang tidak menggunakan pembalut dan kebanyakan dari kita tidak mengukur berapa mililiter darah yang hilang setiap hari. Sarannya? Jika Anda merasa mengalami pendarahan lebih banyak dari biasanya atau menggunakan beberapa tampon Diva Cups atau celana dalam menstruasi setiap hari, segera periksakan ke ahli kesehatan profesional. Meskipun Anda tidak yakin, tidak ada salahnya—dan bahkan dapat membantu—menanyakan apakah jumlah darah yang keluar adalah normal.

Jika Anda memiliki kondisi kronis—seperti depresi kecemasan atau fibromyalgia—dan merasa kondisi tersebut semakin parah di awal siklus menstruasi, Anda mungkin sedang mengalaminya. eksaserbasi pramenstruasi atau PME. Ini menggambarkan fenomena ketika penyakit kronis (baik mental maupun fisik) cenderung memburuk pada paruh kedua siklus menstruasi saat Anda mendekati menstruasi.

Misalnya, jika Anda bergumul dengan depresi, perasaan tidak berharga dan lesu mungkin meroket selama masa ini, atau ketakutan dan kekhawatiran mungkin melonjak jika Anda menderita gangguan kecemasan. Kondisi-kondisi ini sering kali melelahkan untuk dihadapi—dan fluktuasi hormon dapat membuat kelelahan tersebut semakin parah, kata Dr. Pal. PME belum merupakan kondisi yang dapat didiagnosis dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mengapa hal ini terjadi atau seberapa umum hal tersebut terjadi. beberapa Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang tertentu lebih sensitif terhadap perubahan hormonal karena alasan tertentu yang menyebabkan mereka merasa sangat tidak enak saat menstruasi.

Merasa lelah dan lesu juga terjadi bersamaan PMDD suatu bentuk PMS parah yang mempengaruhi sekitar 5 hingga 8% orang yang sedang menstruasi. Kebanyakan orang mengalami ketidaknyamanan selama menstruasi, tetapi PMDD—dan rasa lelah yang ditimbulkannya—dapat meningkatkan kualitas hidup dan aktivitas sehari-hari Anda. Dengan PMDD Anda mungkin mudah lelah atau merasa lesu dan terus-menerus tersengat listrik selama waktu tersebut. Atau mungkin Anda tiba-tiba mengalami insomnia yang menyebabkan Anda merasa lelah di siang hari. Ada spektrum seberapa besar dampak gejala PMDD pada manusia, kata Dr. Whitmore. Namun peningkatan kelelahan sampai batas tertentu adalah hal yang umum.

Tiroid Anda—kelenjar kecil yang terletak di bagian depan leher dan mengontrol pencernaan, pernapasan, detak jantung, dan suasana hati—juga dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda. Misalnya saja jika Anda punya hipotiroidisme tiroid tidak menghasilkan cukup hormon yang dapat mempengaruhi cara kelenjar pituitari berkomunikasi dengan ovarium. Akibatnya kadar estrogen dan progesteron Anda mungkin mengalami pasang surut yang tidak normal yang tentunya dapat menyebabkan Anda merasa terkuras terutama selama menstruasi, kata Dr. Whitmore.

Ada juga banyak kesehatan reproduksi kondisi yang bisa sangat menyakitkan dan menyebabkan pendarahan lebih banyak dari biasanya sehingga membuat Anda merasa lelah.

Endometriosis suatu kondisi di mana jaringan yang mirip dengan lapisan rahim tumbuh di luar rahim dan adenomiosis yaitu ketika jaringan ini tumbuh jauh ke dalam otot rahim dapat menyebabkan menstruasi yang sangat menyakitkan. Ini bisa sangat buruk sehingga membuat Anda terjaga di malam hari dan menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Dan sama seperti situasi lain di mana Anda menggunakan banyak darah, hal ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena anemia.

Hal yang sama berlaku untuk fibroid, yaitu pertumbuhan non-kanker di dalam rahim. Menurut Dr. Whitmore, hingga 80% wanita akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup mereka. Meskipun sebagian besar fibroid tidak menimbulkan masalah, ada pula yang memicu pendarahan hebat sehingga mengurangi jumlah darah di tubuh Anda—tidak heran Anda bisa menjadi sangat lelah karenanya, katanya.

Energi rendah juga sering dilaporkan pada orang-orang dengan penyakit ini sindrom ovarium polikistik ( PCOS)—kelainan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menstruasi tidak teratur, dan gejala lain seperti pertumbuhan rambut berlebihan dan jerawat. Meskipun tidak jelas mengapa PCOS bisa membuat Anda merasa lesu riset menunjukkan kondisi tersebut dapat mengganggu sistem endokrin tidur dan fungsi psikologis Anda…. Yang semuanya dapat berkontribusi pada berkurangnya tingkat energi. PCOS juga dapat menyebabkan Anda melewatkan menstruasi yang dapat membuat lapisan rahim menebal lebih dari biasanya, jelas Dr. Whitmore. Lalu kalau akhirnya haid seperti banjir yang bisa menambah rasa lelah katanya.

Cara mengatasi rasa lelah yang tiada henti

Jika Anda selalu merasa pusing saat menstruasi tiba, penting untuk memperhatikan faktor-faktor potensial yang bisa membuat Anda merasa sangat lelah, kata Dr. Pal. Karena rendahnya energi bisa jadi merupakan konsekuensi dari gejala lain yang mungkin Anda alami—seperti nyeri panggul, suasana hati yang buruk, suhu tubuh yang meningkat, atau kurang tidur—ada baiknya untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah ini terlebih dahulu, katanya.

kalau sudah periode yang berat Dr. Pal merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan primer Anda yang dapat memesan tes darah untuk mengetahui apakah kadar zat besi Anda rendah. Jika ya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengubah pola makan Anda dengan memasukkan lebih banyak makanan yang kaya akan mineral penting atau mulai mengonsumsi suplemen yang dapat meningkatkan simpanan zat besi dan membantu mengurangi kelelahan pada wanita yang sedang menstruasi.

Jika Anda mengalami kram yang parah atau nyeri panggul pertimbangkan untuk mengobatinya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, saran Dr. Pal. Menggunakan a bantalan pemanas atau mandi air panas juga dapat membantu kram periode marah yang membuatmu terjaga di malam hari.

Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi fluktuasi hormon dan cara hormon tersebut memengaruhi perasaan Anda Bisa ekstra rajinlah dalam melakukan kebiasaan tidur yang baik untuk setidaknya meningkatkan peluang Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Misalnya Dr. Eblem menyarankan untuk menghindarinya kafein setelah jam 2 siang. dan melakukan yang terbaik untuk menjaga tingkat stres tetap rendah—dengan mencoba a latihan kesadaran mungkin atau lainnya aktivitas yang menenangkan . Mungkin juga membantu menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk (para ahli merekomendasikan suhu antara 60–70 derajat untuk kenyamanan maksimal) karena suhu inti tubuh Anda meningkat menjelang menstruasi.

Sedikit gerakan juga bisa bermanfaat. Olahraga seperti yoga, jalan kaki, berenang, dan menari meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih berenergi saat PMS melanda, menurut Dr. Eblen. Tentu saja berolahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika Anda sudah merasa tidak enak badan—jika itu masalahnya, cobalah melakukan aktivitas lain yang membuat Anda gembira, saran Dr. Whitmore. Mungkin itu adalah melakukan beberapa seni dan kerajinan, mendengarkan buku audio di tempat tidur atau memasak resep baru.

nama saluran youtube

Terakhir, jika Anda merasa tidak enak, istirahatlah, kata Dr. Eblen—ya, santai saja benar-benar istirahat selama beberapa hari dan biarkan tubuh Anda melakukan tugasnya.

Inilah saatnya menemui dokter tentang kelelahan menstruasi

Jika Anda sangat lelah selama menstruasi sehingga memengaruhi kualitas hidup Anda—mungkin Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur atau harus tetap tidur. membatalkan rencana —Penting untuk berbicara dengan dokter perawatan primer atau ob-gyn Anda. Seperti yang dikatakan Dr. Whitmore. Jika ragu, tanyakan saja. Beri tahu dokter Anda saat Anda mengalami masalah ini, seperti apa rasanya dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan Anda sehari-hari. Jika Anda terlalu lelah untuk beraktivitas secara teratur, mereka mungkin menyarankan pilihan pengobatan seperti hormonal pengendalian kelahiran seperti pil atau IUD untuk mengatur kadar progesteron dan meminimalkan kelelahan (yang menurut Dr. Pal dapat mengubah hidup sebagian orang).

Dokter Anda mungkin juga melakukan tes untuk mencari kondisi mendasar seperti PCOS, kelainan tiroid atau endometriosis yang mungkin perlu diobati atau ditangani dengan pengobatan atau pembedahan. Beberapa orang termasuk mereka yang memiliki gejala PMS atau PMDD yang mengganggu mungkin merasa kurang lelah saat mengonsumsi inhibitor reuptake serotonin ( SSRI ) bahkan dengan kursus singkat bulanan selama dua minggu, Dr. Eblen menambahkan. Terapi bicara dengan konselor kesehatan mental bersertifikat juga bisa sangat bermanfaat jika Anda merasa putus asa ketika arus datang, tambah Dr. Whitmore.

Intinya: Anda mungkin sudah lama diberitahu bahwa sangat menderita selama menstruasi adalah hal yang normal—dan saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa tidak, itu tidak benar. Meskipun sedikit rasa lelah selama beberapa hari tidak perlu dikhawatirkan, Anda tidak perlu melewatkan satu minggu kehidupan setiap bulan karena menstruasi membuat Anda merasa terlalu kembung untuk menjalani hari.

Terkait:

• Bolehkah Berolahraga di Malam Hari atau Mempengaruhi Tidur Anda?
• 3 Hal yang Harus Dilakukan untuk Menjadikan Kamar Tidur Anda Surga Tidur yang Menenangkan
• Bagaimana Mengenalinya Jika Haid Anda Tidak Teratur Merupakan Tanda Masalah Kesehatan yang Lebih Besar

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .