4 Tanda Anda Makan Terlalu Banyak Protein Menurut GI Docs

Saat ini sepertinya ada versi yang mengandung protein dari setiap makanan dan minuman di luar sana—bahkan (dan terutama) yang tidak diminta oleh siapa pun. Ada pasta berprotein yogurt berprotein kue protein popcorn (teriakkan kepada Khloe Kardashian). pancake berprotein dan bahkan—yang terpenting—protein air (tidak, kami tidak bercanda). Meragukan kami? Ambil contoh dari dokumen: Protein sedang menikmati momennya Lisa Ganjhu LAKUKAN kata seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health kepada DIRI. Semuanya ada di internet.

Kami akui bahwa kami telah membahas sebagian besar produk dan resep berprotein tinggi karena relevansi dan popularitasnya (yogurt berprotein dan pancake berprotein? Sangat disarankan) namun kami ingin menambahkan penafian: Meskipun sedang booming, Anda mungkin tidak memerlukan makro sebanyak yang Anda pikirkan tentang dukungan selebriti influencer dan tren makanan online. Faktanya, Anda mungkin sudah mendapatkan lebih dari cukup menurut para ahli yang kami ajak bicara untuk cerita ini. Bertentangan dengan obrolan di media sosial, rata-rata pola makan orang Amerika atau Barat mengandung protein yang cukup Amy Burkhart MD RD kata seorang dokter dan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam kesehatan usus kepada DIRI. Orang cenderung makan lebih banyak protein daripada yang seharusnya, kata Dr. Ganjhu. Bahkan sejak awal tahun 2000-an CDC ditemukan bahwa orang-orang dewasa di AS kelebihan beban dan masalahnya mungkin semakin bertambah seiring berjalannya waktu.

Tentu saja hal ini tidak berarti menjelek-jelekkan protein atau menyindir bahwa protein kurang penting dibandingkan nutrisi lainnya. Justru sebaliknya: Ini adalah landasan dasar bagi kesehatan, kata Dr. Ganjhu. Sebagai salah satu dari tiga makro, ia memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh Anda seperti membangun otot, mengatur gula darah, dan memasok energi untuk kehidupan Anda sehari-hari. Meskipun demikian, lebih banyak tidak selalu lebih baik, Dr. Ganjhu memperingatkan—dan kelebihan beban sebenarnya dapat menimbulkan beberapa efek samping negatif. Baca terus untuk mengetahui empat tanda utama asupan protein Anda terlalu tinggi.

Berapa banyak proteinnya juga banyak?

Milikmu asupan protein yang ideal tergantung pada sejumlah faktor termasuk usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan sehingga dapat sangat bervariasi antar orang. Anda juga perlu mempertimbangkan secara spesifik tujuan kebugaran saat Anda membuat perhitungan ini, kata Dr. Ganjhu. Jika Anda seorang binaragawan misalnya, Anda akan membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan seseorang yang tidak banyak melakukan pembentukan massa otot.

Jika Anda bertanya-tanya di mana posisi Anda, otoritas kesehatan menawarkan beberapa pedoman umum yang kuat. Menurut National Library of Medicine, protein harus memenuhi 10 hingga 35% dari total kebutuhan kalori harian Anda dan bervariasi sumber laporkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk panggilan protein minimal 0,36 gram per pon berat badan. Berdasarkan standar tersebut, seseorang yang memiliki berat badan 140 pon akan membutuhkan sekitar 50 gram per hari, sedangkan seseorang yang memiliki berat 200 pon akan membutuhkan sekitar 70 gram.

Namun jumlah yang disarankan lebih tinggi bagi orang yang berolahraga secara teratur dan bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun. Karena protein adalah kuncinya pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang intens, orang yang memiliki kebiasaan berolahraga harus mengonsumsi 70 hingga 100 gram per hari, kata Dr. Burkhart. Sementara itu, orang lanjut usia kehilangan massa otot pada tingkat yang jauh lebih tinggi dibandingkan orang yang lebih muda sehingga dia menambahkan bahwa mereka mungkin memerlukan sebanyak 80 hingga 140 gram.

nama laki-laki Amerika

Jadi, dengan adanya berbagai faktor yang berbeda ini, apakah sebenarnya ada batasan berapa banyak protein yang harus Anda makan? Ya sebenarnya. Menurut Dr. Burkhart, kebanyakan orang akan merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari dua gram per kilogram per hari (atau sekitar 0,9 gram per pon)—ambang batas asupan protein tinggi kronis menurut Dr. Universitas Missouri .

4 tanda Anda mungkin mengonsumsi protein secara berlebihan.

Rata-rata orang sehat dapat mentoleransi protein dengan cukup baik, kata Dr. Ganjhu. Meskipun demikian, beberapa orang mungkin mengalami efek samping negatif jika asupannya terlalu tinggi (lebih dari sekitar satu gram per pon).

Terlebih lagi tidak ada yang nyata manfaat untuk kelebihan protein juga. Tubuh Anda hanya dapat menggunakan sebanyak itu dalam satu waktu, sehingga setelah batas tersebut tercapai, porsi yang tersisa tidak akan memiliki saluran keluar yang positif.

Dengan mengingat semua ini, Anda mungkin melihat beberapa perubahan fisik jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein termasuk:

Halo halitosis! Menumpuknya protein dapat menyebabkan napas Anda berbau busuk terutama jika Anda menguranginya karbohidrat pada saat yang sama. hal ini disebabkan ketosis keadaan metabolisme yang terjadi ketika tubuh Anda mulai terbakar gemuk untuk energi karena kekurangan glukosa (gula yang berasal dari karbohidrat) dan istilah yang menjadi asal mula nama diet keto. Faktanya, disebabkan oleh ketosis bau mulut sangat umum bahkan memiliki julukan: keto breath.

Lupakan ahli nutrisi: Perut Anda mungkin tidak akan enak karena diet tinggi protein Anda. Protein sulit dicerna dalam jumlah tinggi, kata Dr. Burkhart, jadi Anda mungkin akan merasakan adanya gangguan tertentu. Anda dapat memilikinya diare beberapa sembelit Kata Dr. Ganjhu. (Lebih buruk lagi, potensi kekurangan karbohidrat dapat memperparah masalah Anda sejak saat itu serat karbohidrat adalah kunci untuk menggembungkan tinja dan mencegah sembelit!)

Bersabarlah di sini karena kami akan mengambil sedikit perubahan ilmiah untuk menjelaskan hal ini. Ketika protein masuk ke dalam tubuh, protein tersebut dibawa ke hati untuk dipecah—suatu proses yang menghasilkan berbagai produk limbah termasuk zat yang disebut urea. Dari sana urea diangkut ke ginjal (layanan pembuangan limbah tubuh sendiri) di mana ia disaring dari darah dan dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Semakin banyak protein yang Anda makan, semakin banyak kerja ginjal yang harus dilakukan untuk menghilangkan urea (dan semakin banyak Anda buang air kecil) sehingga protein dalam jumlah besar justru dapat membuat Anda buang air kecil. kering sekali Kata Dr. Burkhart.

Meskipun protein mempunyai hubungan erat dengan kekuatan fisik di kalangan penggemar olahraga, protein tidak secara ajaib berubah menjadi otot begitu masuk ke dalam tubuh Anda. (Maaf membuat gelembung Anda pecah.) Lagi pula, kalori ekstra diubah menjadi lemak, apa pun sumbernya, kata Dr. Burkhart—dan karena satu gram protein sebenarnya menghasilkan empat kalori, Anda mungkin akan menambah berat badan jika Anda makan lebih banyak daripada yang bisa Anda bakar. (Yang jelas belum tentu merupakan hal yang buruk tetapi tetap saja merupakan efek samping!)

hal-hal dengan

Selain semua hal di atas, kekurangan karbohidrat dan dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti ini sakit kepala kelelahan Dan kabut otak yang secara efektif dapat berfungsi sebagai gejala sekunder.

Apakah mengonsumsi terlalu banyak protein menimbulkan risiko kesehatan yang besar?

Tidak mendapatkan cukup protein bisa berbahaya jika terjadi dalam jangka waktu lama, kata Dr Burkhart, tetapi mengonsumsi terlalu banyak protein Juga membawa konsekuensi. Dalam kasus yang parah, terlalu banyak protein bahkan dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan, kata Dr. Ganjhu. Berikut beberapa contohnya:

Untuk menetralkan asam yang dilepaskan ke dalam aliran darah melalui pencernaan protein normal yang digunakan tubuh kalsium —mineral yang sama yang banyak terdapat pada produk susu. Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan: Kalsium akan diambil dari tulang jika perlu—artinya diet tinggi protein dapat menyebabkan hilangnya kalsium secara berlebihan sehingga merampas integritas struktural tulang dan meninggalkan Anda. lebih rentan terhadap kerusakan .

Hati dan ginjal Anda sangat terlibat dalam pemrosesan protein yang melewati tubuh Anda—seperti yang kami jelaskan di atas mengenai dehidrasi—jadi diet tinggi protein memaksa mereka untuk bekerja berlebihan secara konsisten. Dikenakan pajak melebihi batasnya, mereka dapat mulai menunjukkan gangguan fungsi seiring berjalannya waktu. Misalnya pada ginjal, ada peningkatan risiko asam urat batu ginjal hal-hal seperti itu yang dikatakan Dr. Ganjhu. Oleh karena itu, orang yang rentan mengalami masalah ginjal sebaiknya menghindari pola makan tinggi protein. (Sebaliknya, orang yang berjuang dengan masalah gula darah seperti intoleransi glukosa pra-diabetes atau sepenuhnya diabetes sebenarnya cenderung lebih baik pada diet tinggi protein karena protein membantu menjaga gula darah tetap terkendali, catat Dr. Ganjhu).

Protein dalam jumlah besar (terutama dalam bentuk daging merah dan daging olahan) dapat mempengaruhi sel-sel yang membantu menjaga arteri kita bersih dari plak—timbunan lemak. kolesterol dan zat lainnya. Jika dibiarkan cukup lama, penumpukan plak yang diakibatkannya dapat menghambat aliran darah sehingga mencegah darah mencapai organ dan jaringan vital. Pada gilirannya hal ini meningkatkan risiko serangan jantung Dan stroke Kata Dr. Burkhart.

Berfokus terlalu banyak pada protein secara tidak sengaja dapat membuat Anda mengabaikan nutrisi lain yang mengakibatkan pola makan tidak seimbang dan membatasi asupan nutrisi Anda. mikrobioma usus (alias kumpulan bakteri dan mikroba lain yang hidup di saluran pencernaan Anda). Keanekaragaman mikroba yang rendah tidak hanya berdampak buruk bagi pencernaan Anda, tetapi juga dapat meningkatkan risiko peradangan …dan dampak kesehatan negatif lainnya seperti kanker dan gangguan kesehatan mental, kata Dr. Burkhart.

Untuk lebih jelasnya, masalah kesehatan seperti ini sebenarnya hanya menjadi perhatian di kalangan masyarakat panjang istilah jadi mengikuti diet tinggi protein untuk jangka waktu singkat atau mengikuti satu atau dua tren TikTok seharusnya tidak membahayakan Anda (terutama jika Anda memilih sumber protein tanpa lemak). Meskipun demikian, informasi ini menggambarkan dua poin penting: Mengonsumsi protein sebanyak mungkin sebenarnya bukanlah pilihan nutrisi terbaik bagi sebagian besar orang dan bahwa mengonsumsi protein tinggi secara online mungkin akan memberikan terlalu banyak pujian. Kebanyakan orang berpikir bahwa jika sedikit itu baik, maka itu lebih baik—jadi di situlah letak masalahnya, kata Dr. Ganjhu. (Yang sebenarnya lebih kita perlukan adalah serat —Tetapi itu adalah diskusi untuk lain waktu dan menjadi subjek untuk artikel lain.)

Terkait:

• 9 Makanan yang Mungkin Anda Anggap Tinggi Protein, padahal Sebenarnya Tidak
• Bagaimana Sebenarnya Bagel 'Protein Tinggi' yang Viral Dibandingkan dengan Jenis Aslinya?
• Pertanyaan Jujur: Apakah Protein Shake Sebenarnya Baik untuk Anda?

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda—gratis .