Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Early Birds telah lama menikmati kemuliaan keunggulan kesehatan yang kadang-kadang bahkan diwarnai dengan kebajikan moral. Lebih mudah bagi mereka untuk tidur di malam hari dan bangun di bawah sinar matahari sehingga memungkinkan mereka untuk mengerjakan daftar tugas yang harus mereka lakukan. menghentikan rutinitas perawatan diri atau latihan pagi sebelum burung hantu malam bahkan menyeret diri mereka keluar dari tempat tidur. Dan sebuah penelitian baru memberi mereka lebih banyak poin aura: Para peneliti menemukan bahwa orang lanjut usia yang menjaga waktu sarapan lebih awal seiring bertambahnya usia, mereka memiliki lebih banyak poin aura. risiko kematian yang lebih kecil selama periode sekitar 20 tahun dibandingkan mereka yang menunda makan pagi dari waktu ke waktu.
Penelitian ini diikuti oleh hampir 3000 orang lanjut usia di Inggris yang mengisi kuesioner di berbagai titik selama masa penelitian, mencatat rincian gaya hidup seperti waktu makan dan tidur mereka, serta gejala penyakit fisik dan psikologis yang mereka alami. Beberapa dari mereka juga melakukan tes darah yang memungkinkan peneliti melacak siapa di antara mereka yang memiliki gen tertentu yang terkait dengan pesta malam kronotipe (alias kecenderungan burung hantu malam). Tidak mengherankan jika orang-orang yang suka begadang cenderung makan semua makanannya di waktu-waktu berikutnya. Namun yang lebih mencerahkan adalah hubungan konsisten yang ditemukan para peneliti antara waktu makan dan hasil kesehatan: Menunda sarapan dikaitkan dengan depresi, tingkat kelelahan yang lebih tinggi, frekuensi penyakit yang lebih besar, dan risiko kematian.
Nama laki-laki Amerika
Lebih jauh lagi, dengan mengumpulkan bukti yang mendukung sarapan pagi, para peneliti juga menunjuk dua kelompok umum partisipan: kelompok yang makan lebih awal yang sarapan sekitar pukul 07.50 dan kelompok yang makan setelahnya yang makan pagi pada pukul 08.50. Dan ternyata orang yang makan lebih awal memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi dibandingkan orang yang makan lebih lama. Faktanya, ketika para peneliti menghitung angka-angka tersebut, mereka menemukan bahwa setiap jam setelah peserta sarapan, mereka mengalami peningkatan risiko kematian sebesar 11% selama masa penelitian.
Perlu dicatat bahwa penelitian seperti ini hanya dapat membuktikan korelasi, bukan sebab-akibat—jadi mungkin saja masalah kesehatan mendorong beberapa partisipan untuk sarapan lebih lambat daripada sarapan yang tertunda sehingga menyebabkan kondisi kesehatan mereka menjadi lebih buruk. Perubahan waktu makan di kalangan lansia dapat menjadi penanda mudah bagi anggota keluarga untuk mengetahui adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya. Hassan Dashti PhD RD kata seorang ilmuwan nutrisi dan ahli biologi sirkadian di Rumah Sakit Umum Massachusetts DIRI SENDIRI.
Pada saat yang sama Dr. Dashti berpendapat bahwa hal itu konsisten sejak dini sarapan mungkin memiliki efek positif pada kesehatan dan umur panjang terutama dengan mempertajam ritme sirkadian. Seiring bertambahnya usia, ritme tersebut menjadi tumpul yang dapat menimbulkan efek negatif pada berbagai sistem tubuh. Makan pagi yang rutin adalah isyarat lingkungan yang kuat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa ini adalah siang hari. Dr. Dashti mengatakan hal ini memberi sinyal pada setiap organ Anda untuk beralih dari fungsi malam hari ke mode siang hari. Itu membantu menjaga semuanya berjalan dalam bentuk optimal.
Ini bukanlah penelitian pertama yang menunjukkan pentingnya sarapan untuk umur panjang— riset telah menunjukkan bahwa makan pagi secara teratur dikaitkan dengan penurunan angka kematian secara keseluruhan dan kematian terkait jantung (dan itu melewatinya Bisa meningkatkan risiko penyakit jantung Anda ).
Dan hal ini juga bukan merupakan hal pertama yang menyatakan bahwa orang yang bangun pagi mungkin mempunyai pengaruh yang sangat besar dalam hal kesehatan: Dibandingkan dengan orang yang tidur di malam hari, burung yang bangun di pagi hari telah terbukti memiliki dampak yang lebih baik terhadap kesehatan. kesehatan jantung yang lebih baik lebih sedikit risiko diabetes Dan penurunan kognitif yang lebih lambat di usia paruh baya—semuanya mungkin menjadi faktor penyebabnya umumnya umurnya lebih panjang juga.
nama Polandia laki-laki
Sebagian besar perbedaan di sini kemungkinan besar lebih terkait dengan tidur daripada manfaat bangun pagi. Orang yang bangun pagi cenderung mendapatkan waktu tidur yang lebih baik dibandingkan orang yang suka tidur malam—yang tertidur larut malam tetapi mungkin masih harus bangun relatif pagi karena jadwal kerja yang khas, catat Dr. Dashti. Beberapa riset juga menemukan bahwa orang yang suka tidur di malam hari cenderung memiliki kebiasaan yang kurang sehat dibandingkan orang yang bangun di pagi hari—misalnya, Anda lebih cenderung melakukan hal-hal seperti merokok dan minum di malam hari. Dan mungkin perilaku ini lebih dari sekedar begadang dan bangun larut malam yang membahayakan kesehatan Anda.
nama mobil dengan b
Ditambah dengan penelitian baru, hal ini memberikan gambaran yang penuh harapan bagi mereka yang suka begadang: Sekalipun Anda tidak bisa mengubah kecenderungan tidur-bangun alami Anda, setidaknya Anda bisa sadar untuk tetap berpegang pada kebiasaan sehat seperti sarapan secara konsisten. Dan dengan tidak melewatkan waktu makan di kemudian hari seiring bertambahnya usia (atau langsung melewatkannya), Anda mungkin dapat meniadakan beberapa efek merugikan yang terjadi seiring bertambahnya usia, kata Dr. Dashti.
Terkait:
- 5 Tes Sederhana yang Dapat Memberi Tahu Anda Tentang Umur Panjang Anda
- Tanda Peringatan Dini Anda Menjadi 'Lemah'—dan Cara Mencegahnya Seiring Menua
- 6 Hal Kecil Sehari-hari yang Para Ahli Diet Ingin Anda Berhenti Lakukan Saat Sarapan
Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .
