Anda Mungkin Rentan Terkena 'Penyakit Waktu Luang' Jika Tubuh Anda Tampaknya Menyabotase Waktu Istirahat Anda

Tidak ada waktu yang tepat untuk sakit, tetapi momen-momen tertentu bisa terasa seperti saat yang paling buruk—yaitu saat Anda hendak menikmatinya. waktu istirahat kerja . Sungguh menyebalkan menghabiskan beberapa jam atau hari pertama liburan dengan berbaring di sofa dengan kepala dingin atau bahkan hanya merasa lesu. Namun secara paradoks hal itu mungkin tampak seperti itu tepat ketika penyakit menyerang seolah-olah tubuh Anda sengaja menyabotase waktu luang yang berharga.

Ternyata itu lebih dari sekedar firasat. Para peneliti telah lama memperhatikan apa yang dilakukan psikolog Belanda Iklan Vingerhoets PhD dijuluki penyakit waktu luang pada tahun 2002 atau fenomena aneh perasaan tidak enak selama akhir pekan atau waktu senggang yang lebih lama. Penyakit ini belum terbukti sebagai suatu kondisi medis—tetapi penyakit ini jelas merupakan sesuatu yang kami amati pada pasien Jay Lee MD MPH FAAFP direktur medis di Integrated Health Partners of Southern California dan anggota dewan direksi American Academy of Family Physicians memberitahu DIRI.

Leisure disease sendiri digunakan sebagai istilah umum untuk menjelaskan perasaan tidak enak badan selama waktu istirahat. Ini dapat mencakup segala hal mulai dari penyakit yang sah seperti a pilek atau flu hingga hanya merasakan gejala seperti nyeri otot, kelelahan, dan sakit kepala tanpa adanya infeksi yang mendasarinya. Penyebab potensial dari penyakit ini juga beragam, namun kesamaannya adalah penyakit ini muncul ketika Anda sedang berada pada waktu senggang.

Sisi baiknya adalah tubuh Anda tidak Sebenarnya keluar untuk menjemput Anda dan Anda juga tidak akan terisak-isak atau berjalan dengan susah payah di awal setiap liburan. Baca terus untuk mengetahui mengapa para ahli berpendapat bahwa penyakit waktu luang dapat terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah suatu kasus.

Penyakit waktu luang dapat terjadi karena stres sebelum liburan dan perubahan rutinitas Anda.

Gagasan keseluruhannya mungkin sedikit membingungkan (istirahat dan relaksasi membuat Anda...sakit?) sampai Anda mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi. sebelum kamu mengambil cuti itu. Mungkin Anda pernah mengalaminya menggilingnya di tempat kerja selama berminggu-minggu. Belum lagi daftar tugas yang harus dilakukan dan lonjakannya kecemasan yang sering muncul saat Anda bersiap untuk cuti. Ternyata tumpukan stres dan kelelahan bisa membuat Anda sakit karena beberapa alasan.

Saat Anda berada dalam situasi tegang, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti epinefrin (alias adrenalin) dan kortisol yang memicu serangkaian perubahan fisik untuk membantu Anda melewatinya. Denyut nadi dan pernapasan Anda meningkat dan sistem kekebalan Anda juga dalam keadaan siaga tinggi sehingga Anda siap menghadapi ancaman yang ada tanpa menjadi sakit. Dalam dosis kecil, memiliki respons terhadap stres itu penting, Dr. Lee menjelaskan: Kita semua dapat memikirkan saat-saat ketika kita harus mencapai tenggat waktu atau kita perlu melindungi seseorang yang kita cintai dan ledakan stres yang singkat membantu meningkatkan fokus dan kemampuan kita untuk mencapai tujuan. Namun begitu masalah mereda, respons tersebut akan menurun dan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda juga, kata Dr. Lee. Ketika kita meninggalkan situasi tersebut, kita seperti lengah baik secara psikologis maupun biologis. Perubahan fungsi kekebalan tubuh ini mungkin membuat Anda rentan terhadap virus saat ini.

Rakyat dengan migrain dapat mengalami fenomena serupa yang dikenal sebagai migrain yang mengecewakan atau migrain akhir pekan. Penyebabnya tidak sepenuhnya jelas tetapi teori utamanya adalah perubahan kadar hormon secara tiba-tiba ketika masa stres berakhir dapat memicu serangan migrain.

mobil dengan huruf v

Bagi siapa pun yang berpikir Tapi saya selalu stres di tempat kerja, ini bukan hanya soal sebelum liburan sistem kekebalan Anda mungkin mengkhianati Anda dengan cara yang berbeda. Sebenarnya stres kronis bisa terjadi menekan fungsi kekebalan Anda secara keseluruhan Purvi Parikh MD seorang ahli alergi dan imunologi yang berbasis di New York dan anggota dewan penasihat medis Jaringan Alergi & Asma memberitahu DIRI. Jadi, jika Anda menjalani sebagian besar hidup Anda dalam keadaan lelah, Anda mungkin lebih rentan tertular penyakit—dan kewajiban kerja mungkin membuat Anda tidak menyadari gejala awal penyakit tersebut. Seringkali ketika kita sedang sibuk, kita tidak memikirkan tentang apa yang sedang terjadi di dalam diri kita, sehingga meskipun ada sesuatu yang sedang terjadi, kita mungkin akan lebih menyadarinya setelah kita berhenti dan tidak terganggu oleh kesibukan sehari-hari, kata Dr. Parikh.

Pada saat yang sama, tuntutan jam kerja yang padat dapat menyulitkan Anda untuk mengikuti rutinitas biasa. Mungkin kamu begadang lebih larut dari biasanya sekaligus melewatkan makan atau berolahraga atau makan makanan yang kurang bergizi. Sangat mudah untuk melepaskan hal-hal yang biasa Anda lakukan untuk merawat diri sendiri atas nama kekuatan, kata Dr. Lee. Masalahnya adalah kurangnya perawatan diri dasar dapat membuat Anda merasa tidak bersemangat dan tidak sehat. Terlebih lagi, perubahan gaya hidup ini juga membebani sistem kekebalan Anda sehingga membuka pintu bagi infeksi untuk menyebar segera setelah Anda tenang.

Bepergian belum lain menyerang sistem kekebalan tubuh dan menimbulkan stres pada tubuh Anda. Sebagai permulaan, Anda bisa terpapar kuman asing di ruang ramai (halo tempat berkembang biaknya pesawat). Belum lagi potensi jet lag dan perubahan rutinitas hanya membuat Anda lebih mungkin kurang tidur atau kurang tidur kering sekali yang dapat membuat Anda merasa pusing, lelah, atau sakit kepala.

Bagaimana menurunkan kemungkinan Anda merasa sakit selama waktu istirahat

Kita tahu bahwa stres dalam jangka panjang akan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi kedua ahli menyarankan untuk menerapkan beberapa strategi sederhana untuk menghilangkan stres langsung ke dalam jadwal harian Anda. Dengan cara ini, hal ini kemungkinan besar akan menjadi kebiasaan yang melekat—bahkan saat Anda sedang melihat daftar tugas yang harus dilakukan sebelum liburan.

Parikh menyarankan untuk menyisihkan waktu untuk bersantai dan melepas penat di penghujung hari untuk memberikan istirahat mental yang dibutuhkan pikiran Anda. Ide lain? Ambil jeda yang disengaja di antara periode intensitas sepanjang hari Anda, saran Dr. Lee. Lebih baik lagi isi dengan singkat latihan menghilangkan stres seperti beberapa putaran pernapasan kotak (tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan) atau relaksasi otot progresif yang melibatkan menegangkan dan kemudian melepaskan setiap bagian tubuh dari jari kaki ke atas.

Banyak kebiasaan sehari-hari Anda yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh Anda dan juga menawarkan dukungan untuk kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka pendek. Dan menurut Dr. Lee, itulah semua hal yang mungkin Anda ketahui secara intuitif: mengonsumsi makanan seimbang, tidur cukup, dan menggerakkan tubuh. Meskipun idealnya Anda melakukan trifecta penuh secara teratur, akan sangat berguna jika Anda memperhatikan cara Anda merawat diri sendiri di tengah kesibukan sebelum liburan, kata Dr. Lee. Bahkan meluangkan waktu untuk jalan-jalan sayur selama 15 menit setiap hari atau tidur beberapa jam delapan malam dalam seminggu sebelum waktu istirahat dapat membuat perbedaan, catatnya.

Taktik menghindari penyakit secara umum juga berlaku di sini, Dr. Lee menambahkan. Mencuci tangan secara teratur (terutama sebelum makan) jauhkan tanganmu dari wajahmu dan menjaga jarak antara Anda dan siapa pun yang sakit dapat membantu mengurangi peluang Anda tertular penyakit apa pun yang ada di sekitar.

Minum banyak air adalah salah satu hal yang baik sepanjang waktu untuk merasa sehat dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi hal ini sangat berguna saat Anda bepergian karena perjalanan adalah peristiwa yang sangat membuat dehidrasi, kata Dr. Lee. Anda mengubah jadwal—yang berarti Anda mungkin tidak minum seperti biasanya—dan Anda mungkin menghadapi udara pesawat yang kering.

Jadi Dr. Lee menyarankan untuk menggandakan asupan cairan Anda sebelum dan selama perjalanan untuk menghindari konsekuensi fisik negatif dari dehidrasi. Tidak ada jumlah air yang bisa dituju (ICYDK delapan cangkir sehari adalah mitos ) tetapi simpanlah botol di samping Anda dan teguklah secara teratur hingga Anda terhindar dari rasa haus dan warna kencing Anda lebih terang mirip dengan limun versus jus apel.

Mempertahankan a sedikit Aspek-aspek rutinitas yang biasa Anda lakukan saat memasuki waktu senggang dapat membantu memperlancar transisi Anda: Mungkin Anda masih tidur dan bangun relatif dekat dengan waktu biasanya (setidaknya untuk beberapa hari pertama liburan panjang) dan berolahraga meskipun hanya berjalan-jalan. Hal yang menyenangkan tentang waktu luang adalah Anda memiliki waktu untuk melakukan hal-hal seperti istirahat dan menggerakkan tubuh Anda, kata Dr. Lee. Dia juga menyarankan untuk tidak melakukan perubahan besar-besaran pada pola makan Anda atau mengonsumsi minuman keras secara berlebihan, terutama jika Anda tidak minum alkohol secara teratur.

nama wanita jepang

Itu tidak berarti waktu istirahat Anda tidak bisa menjadi a istirahat nyata dan perubahan kecepatan; itu bisa dan memang seharusnya demikian. Kami ingin semua orang menikmati waktu senggang, kata Dr. Lee. Namun dia menambahkan tidak melakukan a menyelesaikan 180 dari kebiasaan yang biasanya membuat Anda tetap sehat dapat membantu Anda memaksimalkan waktu OOO Anda—dan mencegah penyakit mengganggu.

Terkait:

• Tidak, Anda Tidak Bisa Hanya 'Menampung' Semua Istirahat Anda Selama Liburan dan Istirahat
• 11 Tips untuk Siapapun yang Tidak Tahu Cara Bersantai
• Inilah Saat Banyak Sakit Dapat Menandakan Masalah Utama Sistem Kekebalan Tubuh

Dapatkan lebih banyak jurnalisme layanan hebat DIRI yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda .