Cara Buang Air Besar Lebih Baik, Menurut Dokter GI

Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.

Penelitian menunjukkan bahwa hingga 20% orang Amerika menghadapi sembelit kronis. Jika Anda adalah bagian dari klub yang tidak perlu mendaftar, Anda mungkin sudah mencoba beberapa solusi yang lebih menarik—minum kopi makan plum mengambil a suplemen probiotik —dalam mengejar keteraturan. Namun jika Anda masih mengejar kesempurnaan itu kotoran hantu jangan menyerah dulu: Ada banyak alat lain yang didukung dokter untuk dicoba.

Kami bertanya kepada ahli gastroenterologi tentang kebiasaan yang mereka rekomendasikan untuk BM yang lebih baik dan mereka berhasil. Telusuri saklar mudah untuk usus yang lebih sehat dan bahagia di bawah.

Pilihan utama kami

1. Botol Air Stainless Steel Terisolasi Owala FreeSip
2. Bangku Toilet Kamar Mandi Sederhana Potty Jongkok
3. Bidet Tushy Klasik 3.0 9
4. Hatch Restore 3 Jam Alarm Matahari Terbit
5. WalkingPad C2 Mini Treadmill Berjalan Lipat 9 9
6. Lululemon Matras

• Belanja barang-barang yang akan membantu Anda buang air besar lebih baik
• Pertanyaan yang sering diajukan

1. Botol air terpercaya

Yang cerah

Botol Air Stainless Steel Terisolasi FreeSip

Mulailah dengan minum lebih banyak air (itu memang benar itu baik untukmu). Pencernaan yang baik sangat bergantung pada asupan cairan Carlton Thomas MD ahli gastroenterologi bersertifikat dan pembawa acara Jujur saja siniar memberitahu DIRI. Tetap terhidrasi membantu mulut Anda menghasilkan cukup air liur—dan tubuh Anda membutuhkan air liur untuk memecah makanan yang Anda makan agar pencernaan lebih baik, katanya.

Hidrasi yang cukup juga penting untuk merangsang gelombang peristaltik yaitu kontraksi otot yang menggerakkan makanan sepanjang saluran pencernaan Shawn Khodadadian MD seorang ahli gastroenterologi dengan Manhattan Gastroenterology di New York memberitahu DIRI. Ditambah air membantu melarutkan nutrisi yang penting untuk pencernaan seperti serat. Ternyata jika Anda tidak minum cukup cairan, serat tidak dapat melakukan tugasnya—yang berarti Anda cenderung merasa sembelit dan kembung, katanya.

Menyimpan botol air di dekat Anda dapat memudahkan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, kata Dr. Thomas. Owala yang ini memiliki bukaan mulut lebar untuk meneguk banyak dan semburan sedotan untuk menyesap—dan hampir seluruh tim SELF dapat menjaminnya .

Kami juga menyukai isolasi botol ini yang dapat menjaga suhu H2O tetap sempurna selama berjam-jam. Kiat profesional: Air hangat dan bersuhu ruangan biasanya paling baik untuk mendorong buang air besar karena dapat melemaskan otot-otot pencernaan Anda, sedangkan air dingin dapat menyebabkan otot-otot pencernaan berkontraksi menurut Dr. (Tetapi air terbaik adalah air yang benar-benar Anda minum.)

Pro & Kontra

2. Bangku sederhana (tapi cerdas).

Potty Jongkok

Bangku Toilet Kamar Mandi Sederhana

Jika Anda harus melakukannya saring setiap kali Anda duduk Dr Khodadadian menyarankan bangku ikonik ini. Didesain untuk menopang kaki Anda saat buang air besar, Squatty Potty membuat Anda sejajar untuk mendapatkan BM yang lebih lancar. Posisi jongkok meluruskan sudut saluran anus yang menciptakan jalur yang lebih langsung untuk lewatnya tinja dan mengurangi ketegangan, katanya.

Itu Potty Jongkok Sederhana yang berdering di sekitar akan menyelesaikan pekerjaan. Namun jika Anda tidak menyukai plastik putih, periksa mereknya (sedikit lebih mahal) pilihan bambu yang dapat dilipat .

Pro & Kontra

3. Bidet yang praktis

Tushy

mobil dengan huruf i

Bidet 3.0 Klasik

Taruh tisunya turun. Tisu pantat mengganggu flora bakteri lokal di pantat Anda—alias. mikrobioma pantat—dan menyebabkan peradangan, kata Dr. Thomas. Seiring waktu, kombo itu dapat membuat perjalanan menjadi lebih sulit.

Untuk menyelamatkan? Bidet yang bagus yang menggunakan aliran air untuk pembersihan yang lembut (tapi menyeluruh). Itu berarti lebih sedikit menyeka dengan tisu toilet yang bisa mengubah keadaan—terutama jika Anda melakukannya mengatasi wasir atau kepekaan di bawah sana katanya.

Tushy Classic 3.0 adalah favorit di antara staf SELF karena desainnya yang mudah dipasang dan efek pembersihan mendalam. (Bahkan memenangkan a Penghargaan Rumah Sehat DIRI tahun lalu.) Yang juga bagus adalah kontrol dial intuitifnya yang memungkinkan Anda mengubah tekanan air sesuai kebutuhan.

Pro & Kontra

4. Jam alarm yang menenangkan—tidak menakutkan—

Menetas

Pulihkan 3 Jam Alarm Matahari Terbit

Mempertahankan waktu bangun dan tidur yang konsisten mendukung jam usus Anda yang akan meningkatkan fungsi usus secara keseluruhan, mengurangi gejala pencernaan dan menyelaraskan pola pencernaan Anda, kata David Clarke MD seorang ahli gastroenterologi dan penyakit dalam bersertifikat yang juga merupakan presiden Asosiasi Perawatan Gejala Neuroplastik (ATNS), sebuah organisasi nirlaba yang berdedikasi untuk mengakhiri nyeri kronis. DIATAS;DR: Menyesuaikan jadwal tidur Anda dapat melatih tubuh Anda untuk buang air besar dengan lebih mudah ditebak.

nama daftar putar

Bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mendapatkan sinar matahari di pagi hari adalah hal yang ideal karena mendukung ritme sirkadian Anda—tetapi hal itu tidak selalu realistis, kata Dr. Clarke. Jam alarm—terutama yang diletakkan di seberang ruangan dari tempat tidur Anda sehingga Anda tidak dapat menekan tombol tunda—dapat membantu Anda tetap menjalankan rutinitas, katanya.

Pilihan kami: itu Pemulihan Penetasan 3 . Tidak seperti jam tradisional yang membuat Anda terbangun, jam ini menggunakan simulasi matahari terbit bertahap untuk membangunkan Anda secara perlahan dengan cahaya yang meniru sinar pagi. Ini bisa memberi sinyal ke otak dan usus Anda bahwa sudah waktunya untuk bergerak. Dan ini benar-benar berfungsi menurut editor perdagangan senior kami: Dalam satu bulan, ini bekerja dengan sangat baik sehingga saya benar-benar mulai bangun dalam lima menit sebelum alarm saya berbunyi beberapa hari setiap minggu, tulisnya di ulasannya.

Pro & Kontra

5. Alas jalan yang ringkas

WalkingPad

Treadmill Berjalan Lipat Mini C2

Bantalan jalan tidak hanya membantu Anda mencapai sasaran langkah saat Anda sedang melakukan panggilan kerja—tetapi juga dapat membantu memicu panggilan alam. Secara umum gerakan mendukung motilitas usus atau proses yang digunakan saluran pencernaan Anda untuk mendorong isi melalui sistem Anda, kata Dr. Clarke. Ini merangsang sistem saraf serta otot-otot yang melapisi usus Anda yang meningkatkan gerak peristaltik.

Olahraga pagi hari bisa sangat membantu dalam mendorong buang air besar, katanya: Berjalan segera setelah Anda bangun atau makan membantu memanfaatkan refleks gastrokolik—sinyal yang dikirim perut ke usus besar untuk bergerak.

Membawa anak anjing Anda ke dalam lingkaran kotoran yang sedikit lebih panjang dapat membantu. Namun jika jadwal atau cuaca membuat Anda tetap berada di dalam ruangan, cobalah berjalan di atas alas jalan sambil menonton berita pagi. Bahkan hanya 10 hingga 15 menit saja akan membuat perbedaan besar, kata Dr. Clarke. Kami merekomendasikan opsi yang dapat dilipat seperti WalkingPad C2 yang dapat Anda simpan di bawah tempat tidur atau di lemari saat Anda tidak menggunakannya.

Pro & Kontra

6. Matras yoga yang tebal dan dapat digenggam

Mul
lulhemon

Matras

lagu dan pujian

Pukul matras sekarang dan mungkin akan lebih mudah untuk memukul kepala nanti. Baik itu yoga Pilates atau latihan peregangan lembut dengan intensitas rendah dapat mendukung buang air besar yang sehat menurut Dr. Clarke.

Seperti berjalan kaki, aktivitas ini dapat mengurangi stres, mendukung sirkulasi dan meningkatkan motilitas usus, katanya. (Di sisi lain, olahraga yang intens dapat mematikan pencernaan karena justru mengalihkan aliran darah dari usus dan ke otot Anda, jelasnya).

Dr. Clarke menambahkan (dan riset menegaskan) bahwa aliran yoga teratur dapat memperbaiki sembelit secara signifikan. Namun beberapa pose mungkin memberikan hasil lebih cepat. Dr Clarke menyebut Pawanmuktasana (sering disebut pose menghilangkan angin) karena kemampuannya membantu melepaskan gas—siapa yang tahu?

Kekokohan adalah kuncinya berbelanja matras yoga . Carilah yang memiliki pegangan yang cukup untuk menjaga tangan dan kaki Anda tetap di tempatnya bahkan ketika Anda berkeringat untuk melindungi persendian Anda dan memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya dalam pose yang mendukung pencernaan. Matras lima milimeter Lululemon a Pemenang Penghargaan Kebugaran Rumah DIRI dan pilihan utama kami untuk yoga panas anti selip untuk membantu Anda merasa mantap dan percaya diri saat mengalir.

Pro & Kontra

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa sajakah hal lain yang dapat membantu saya buang air besar lebih baik?

Hal ini mungkin tidak mengejutkan, namun semua dokter GI yang kami ajak bicara menyoroti pentingnya pola makan yang sehat untuk kesehatan pencernaan. Seperti yang dikatakan Dr. Thomas Makanan yang kita makan benar-benar membentuk—dan karenanya menentukan—gerakan usus kita.

Tidak ada pola makan yang universal untuk buang air besar yang lebih baik terutama karena banyak orang memiliki penyakit gastrointestinal kronis yang mengubah pergerakan usus atau mengonsumsi obat yang memengaruhi motilitas usus dengan cara yang unik, katanya. Namun bagi kebanyakan orang, mendapatkan jumlah serat yang tepat ( 25 hingga 30 gram sehari) dan minum air putih yang cukup (minimal sembilan gelas sehari menurut studi terbaru ) dapat membantu. Serat membuat tinja Anda lebih besar sehingga lebih mudah dikeluarkan dan membantu menyapu sisa-sisa dari usus besar Anda, kata Dr. Thomas. Dan tanpa cukup air, usus besar Anda menyerap terlalu banyak kelembapan dari tinja sehingga membuatnya sulit kering dan menyakitkan untuk dikeluarkan, katanya.

Dr Carlton juga merekomendasikan hanya pergi ketika Anda benar-benar membutuhkannya. Jika Anda pergi ke toilet dan tidak dapat mewujudkannya, alih-alih menggulir ponsel Anda, bangkitlah kembali dan kembali lagi ketika keinginan itu muncul, tambahnya. Berlama-lama memberikan tekanan berlebih pada jaringan sensitif yang melapisi pantat Anda dan pada akhirnya dapat menyebabkan wasir atau masalah lain yang dia tambahkan.

Apakah saya perlu buang air besar setiap hari?

Tidak: Antara tiga kali buang air besar setiap hari hingga satu kali buang air besar setiap tiga hari dianggap normal, kata Dr. Clarke. Lebih dari itu bisa menandakan intoleransi makanan atau infeksi yang tidak terdiagnosis, sementara lebih sedikit berarti Anda mungkin mengalami sembelit .

Bahkan untuk orang-orang tanpa penyakit penyerta, buang air besar harian Anda dapat bervariasi berdasarkan tingkat hidrasi asupan serat dan aktivitas fisik, katanya. Namun jika Anda melihat perubahan signifikan atau bertahan lama dalam rutinitas kamar mandi Anda meski tetap melakukan rutinitas yang sama, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

Terkait:

• Butuh Kasur Baru? Belanja Pilihan Terbaik Kami
• Bantal Terbaik untuk Sakit Leher Membuat Pagi Lebih Baik
• Perawatan Ruam Panas Terbaik untuk Membantu Anda Mengatasi Benjolan yang Mengganggu

Dapatkan lebih banyak Rekomendasi produk unggulan DIRI dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda (gratis!).