Semua produk yang ditampilkan di Self dipilih secara independen oleh editor kami. Namun kami mungkin menerima kompensasi dari pengecer dan/atau dari pembelian produk melalui tautan ini.
Saya akui: Saya punya kelemahan sepatu lari dikemas sangat tinggi dengan busa kenyal sehingga terasa seperti trampolin mini yang memantulkan saya ke depan. Saya bahkan punya sepasang sepatu yang tinggi tumpukannya—bantalan di bawah tumit—begitu tinggi sehingga saya akan didiskualifikasi jika saya memenangkan perlombaan dengan sepatu tersebut per aturan ditetapkan oleh Asosiasi Atletik Dunia.
pujian ibadah kuno
Sebagai seseorang yang biasanya menyelesaikan dua jam di belakang para pemimpin dalam maraton apa pun, saya tidak terlalu khawatir tentang hal itu. Apa melakukan beri saya jeda: Saya merasa sepatu ini memberi saya bantuan yang sangat besar sehingga saya bertanya-tanya apakah memakainya secara teratur dapat membuat otot saya malas atau lebih buruk lagi membuat saya terbuka untuk cedera . Jadi saya telah membatasi saya sepatu setinggi langit hingga acara-acara khusus seperti balapan atau lari tempo yang sangat ditakuti.
Tapi…apakah ada bukti dibalik itu? Bisa Saya mengenakan sepatu super saya secara rutin seperti yang dilakukan beberapa pelari? Saya berkonsultasi dengan para ahli untuk mencari tahu.
Pertama, apa yang dimaksud dengan sepatu super—dan apakah itu benar-benar ilegal?
Sederhananya, sepatu super adalah sepatu lari yang dirancang untuk membantu performa Anda berkat beberapa bagian penting dari riasannya: pelat serat karbon kaku yang dikelilingi oleh busa ringan seukuran gunung.
Meskipun Hoka telah mempopulerkan kenyamanan maksimal selama bertahun-tahun— Hoka pertama kali meluncurkan sepatu kets ekstra tebal yang dirancang untuk lari menuruni gunung pada tahun 2010—keseluruhan paket sepatu super saat ini dapat ditelusuri hingga tahun 2017. Saat itulah Nike merilis busa ZoomX pertama yang sangat responsif dan sepatu berlapis serat karbon, Vaporfly 4%. Tindakan ini meningkatkan perekonomian yang berjalan (alias berapa banyak energi yang kita gunakan) sebesar a dikonfirmasi penelitian 4% waktu balapan menurun drastis dan dalam beberapa tahun hampir setiap merek sepatu lari besar memiliki apa yang disebut versi mereka sendiri sepatu super.
Meskipun piringnya mendapat tekanan penuh, sepertinya itu bukan bahan ajaib Wouter Hoogkamer PhD kata asisten profesor kinesiologi di Universitas Massachusetts Amherst yang telah banyak mempelajari sepatu berlapis karbon kepada DIRI. Para ahli percaya bahwa sebenarnya busa ekstra kenyal yang mengelilingi pelat itulah kunci dari keunggulan kinerja tersebut. Jika Anda menekan pegas yang sangat lembut, Anda dapat memasukkan banyak energi ke dalamnya dan Anda akan mendapatkannya kembali, kata Dr. Hoogkamer. Dan rebound pengembalian energi yang mendorong ini dianggap bertanggung jawab atas peningkatan perekonomian Anda yang membuatnya lebih mudah untuk melaju lebih cepat. Pelat tersebut pada dasarnya hanya membantu menstabilkan busa dan mengompresnya sebagai satu kesatuan sehingga semuanya dapat memantul kembali pada saat yang bersamaan.
Satu-satunya masalah? Semakin lembut busanya, semakin banyak pula yang Anda perlukan agar tidak terjepit ke tanah. Jadi, ketika perusahaan berlomba-lomba untuk membuat sepatu mereka secepat mungkin, ketinggian tumpukan akan bertambah dan bertambah…dan terus bertambah.
Sedemikian rupa sehingga pada tahun 2020 Asosiasi Atletik Dunia, otoritas pengelola lari, memutuskan untuk melakukan hal tersebut menetapkan beberapa batasan . Atlet elit kini dapat didiskualifikasi jika sepatunya lebih tinggi dari 40 milimeter (atau memiliki lebih dari satu pelat kaku). Jadi ya, sepatu super bisa jadi ilegal dalam artian Anda tidak diperbolehkan memenangkan perlombaan atau mencetak rekor dalam sepasang sepatu chunkster 42mm. (Meskipun Anda tidak akan dihentikan oleh polisi lalu lintas jika mereka melihat Anda menyelesaikan perjalanan harian sejauh empat mil di dalamnya.)
Meskipun julukan 'ilegal' itu terdengar tidak menyenangkan, banyak perusahaan sepatu yang menerima status sepatu chunky mereka yang tidak disetujui. Lagipula, sebagian besar pelari (hai!) tidak akan pernah mencetak rekor atau memecahkan rekor garis finis. Sepatu super populer seperti Adidas Adizero Prime X 2 Dirangkai Saucony Kinvara Pro Dan Hoka ke angkasa X semuanya secara teknis ilegal dalam hal ini—dan a sepatu Nike yang akan segera debut membuat skalanya semakin goyang dengan bantalan besar sebesar 55 mm.
Meskipun harganya mahal—hingga 0—sepatu ini cepat kenyal dan sejujurnya sangat menyenangkan untuk dipakai. Hasilnya, banyak pelari yang menggunakannya tidak hanya untuk balapan tetapi juga jarak tempuh latihan mereka sehari-hari.
nama wanita korea
Namun sepatu hari perlombaan tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai sepatu olahraga sehari-hari.
Meskipun peningkatan kecepatan turbo terlihat bagus di Strava, ada beberapa alasan Anda mungkin ingin berhati-hati dalam mengeluarkan sepatu ilegal ini setiap hari. (Catatan: Sepatu super lainnya selagi masih empuk Dan berlapis karbon seperti Saucony Endorphin Pro Dan Keseimbangan Baru FuelCell SuperComp Elite v4 termasuk dalam parameter Asosiasi Atletik Dunia sehingga merupakan permainan yang adil dalam balapan, tetapi tetap dapat memberikan tekanan yang sama pada tubuh Anda—bagaimanapun juga, 40 mm bukanlah batasan ajaib untuk mengurangi cedera.)
Bagaimana sepatu super empuk dapat memengaruhi tubuh AndaJika Anda memiliki banyak busa di bawah kaki Anda, maka akan mudah untuk menjalankannya bentuk ceroboh Profesor Universitas Florida Selatan Irene Davis PhD PT salah satu pakar terkemuka dalam menjalankan biomekanik memberitahu DIRI. Ini mengajarkan Anda untuk melakukannya mendarat dengan keras karena semakin banyak bantalan yang Anda miliki, semakin sedikit kendali yang Anda perlukan, katanya.
Anggap saja seperti ini: Jika Anda melompat setinggi mungkin dan mendarat di tanah, Anda secara otomatis akan menekuk pinggul dan lutut untuk meredam benturan. Tapi kalau lompat di trampolin empuk jadi bisa lompat dengan lutut dan pinggul yang lebih kaku. Alicia Canzenese DPM mantan presiden American Academy of Podiatric Sports Medicine mengatakan kepada DIRI.
Setelah Anda terbiasa dengan gaya lari yang lebih kaku dan kurang terkontrol saat Anda berlari dengan sepatu tanpa banyak busa, Anda dapat lebih mudah melukai diri sendiri. Bagian rumit lainnya adalah busa halus yang digunakan pada sebagian besar sepatu performa saat ini tidak begitu tahan lama—sementara merek biasanya mengatakan biasa sepatu lari biasanya bertahan lama dari 300 hingga 500 mil satu ultra-ringan sepatu balap dari Adidas dirancang untuk lebih dari satu maraton sepanjang 26,2 mil.
mobil dengan huruf u
Ketika kondisinya memburuk dan Anda telah melatih diri untuk mendarat dengan keras, Anda bisa mengalami cedera akibat benturan, kata Dr. Davis. Pikirkan: plantar fasciitis atau nyeri lutut.
Banyak sol überthick juga tidak stabil. Dr. Hoogkamer menunjukkan bahwa untuk menambah tinggi tumpukan sekaligus menjaga sepatu seringan mungkin, desainer sering kali memotong bagian sol busa. Dan sementara pelari elit mungkin memilikinya formulir dihubungi cukup untuk lolos dengan aman sehingga rata-rata orang mungkin akan mengalami beberapa masalah biomekanik—yaitu overpronasi . Dan hal itu memberikan beban pada plantar fascia, struktur medial kaki hingga lutut, kata Dr. Davis.
Bagaimana pelat serat karbon dapat mempengaruhi tubuh AndaTentu tidak semua sepatu dengan bantalan ilegal memiliki pelat, tetapi banyak yang dirancang untuk hari perlombaan memiliki pelat tersebut. Karena sepatu super berlapis karbon, baik yang disetujui atau tidak, baru ada di pasaran sejak tahun 2017, kami belum memiliki cukup penelitian untuk mengetahui bagaimana sepatu tersebut mengubah risiko cedera kami. Adam Tenforde MD direktur pengobatan lari di Spaulding National Running Center yang berafiliasi dengan Harvard mengatakan kepada DIRI. Sejauh ini hanya ada satu yang kecil seri kasus —dipimpin oleh Dr. Tenforde—dari lima pelari yang mengalami cedera tekanan tulang navicular di bagian atas lengkungan. (FWIW, Dr. Tenforde dan Dr. Davis mengatakan bahwa patah tulang akibat stres navicular adalah salah satu cedera terburuk yang bisa dialami pelari karena memerlukan istirahat berbulan-bulan untuk pulih dari berlari.)
Namun rangkaian kasus tersebut belum pasti. Dr Tenforde mengatakan bahwa studi lanjutan yang dia kerjakan menunjukkan bahwa pelari yang memasukkan sepatu super ke dalam barisan mereka saat berlatih untuk New York City Marathon benar-benar melihat adanya berkurang risiko cedera terkait lari. Apa yang sekarang kami coba pahami adalah apakah jenis cedera yang dialami setiap orang berbeda-beda? katanya.
Untuk melakukan hal tersebut, para peneliti sedang menyelidiki bagaimana tepatnya biomekanik kita berubah ketika kita berlari di atas piring. Michelle Bruneau DPT PhD seorang ahli terapi fisik yang bekerja dengan Dr. Tenforde di Spaulding National Running Center saat ini sedang menyelesaikan salah satu penelitian tersebut. Dia memberi tahu DIRI bahwa timnya menemukan sepatu ini lebih rendah irama pelari atau berapa banyak langkah yang mereka ambil per menit. Mereka juga melihat bahwa otot-otot di kaki, pergelangan kaki, dan pinggul tidak harus bekerja terlalu keras, namun lutut ikut mengendur. Hal ini mencerminkan penelitian sebelumnya Hal ini menunjukkan bahwa pelat-pelat ini mengurangi seberapa banyak kita harus menggunakan kaki dan pergelangan kaki saat berlari. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui dampak potensial dari perubahan gaya berjalan ini. Ada kemungkinan bahwa mengenakan sepatu super untuk setiap lari bisa berarti Anda kehilangan beberapa manfaat penguatan dari jarak tempuh yang Anda tempuh saat berlatih. Setiap kali Anda menambahkan dukungan pada otot, hal itu akan mengurangi permintaannya dan menjadi lebih lemah, kata Dr. Davis.
Terakhir, satu catatan penting: Mungkin bukan biomekanik yang mengubah risiko cedera kita, melainkan bagaimana sepatu performa ini memengaruhi perilaku kita, kata Dr. Tenforde. Beberapa pelatih yang bekerja dengannya melaporkan bahwa pelari melakukan latihan mereka lebih cepat dan pulih lebih baik saat mengenakan sepatu ini. Kedengarannya bagus bukan? Hal ini dapat mengubah cara kita berlatih: Ketika otot kita tidak begitu pegal atau lelah, kita dapat berlatih lebih keras dan lebih lama—atau Anda tahu, lewati proses pemulihan yang membosankan demi mendapatkan latihan yang lebih cepat. latihan kecepatan itu lebih menyenangkan—yang berpotensi membebani tulang atau persendian. Latihan berlebihan dengan cara ini diketahui menjadi salah satu penyebab utama cedera lari kronis. Sejauh risiko cedera apakah itu disebabkan oleh sepatu dan teknologinya atau juga cara kita berlatih dengan sepatu tersebut? tanya Dr. Bruneau.
Anda mungkin tidak perlu menolaknya sama sekali, tetapi kenakanlah secara strategis.
Tidak peduli ke mana arah ilmu pengetahuan, kecil kemungkinan sepatu besar ini akan hilang dalam waktu dekat mengingat betapa para pelari sangat menyukainya. Kami tidak akan memasukkan kembali jin itu ke dalam botol, kata Dr. Davis.
Pelari baru mungkin tidak boleh langsung memakai sepatu ilegal. Anda ingin membangun kekuatan (dan bentuk yang tepat) untuk menangani ketinggian tumpukan itu terlebih dahulu, kata Dr. Hoogkamer. Hal yang sama berlaku untuk pelat karbon tersebut, apakah itu berada di dalam sepatu yang disetujui atau tidak. Anda harus menjadi pelari yang benar-benar kuat dan efisien agar dapat menggunakan pelat karbon untuk menjadi ahli terapi fisik dan pelatih potensial penuh. Emmi Aguillard DPT memberitahu DIRI. Karena Anda dapat berlari lebih keras, lebih cepat, dan lebih lama, tubuh Anda harus mampu melakukan tugas tersebut.
Nama laki-laki Amerika
Meskipun Anda sudah berlari selama bertahun-tahun, Anda mungkin ingin membatasi seberapa sering Anda memakai sepatu ini. Dan itu bukan hanya karena mereka mengubah biomekanik Anda; sepatu performa mahal dan tidak dirancang untuk bertahan lama, Dr. Tenforde menunjukkan. Canzaneze dan Dr. Aguillard menyarankan untuk hanya melakukan latihan lari secukupnya dengan jenis sepatu super apa pun agar terbiasa dengan pengaruhnya terhadap bentuk tubuh Anda. Mungkin mulai dengan dosis kecil seperti satu atau dua latihan interval pendek, lalu lakukan beberapa tempo lari sebelum hari perlombaan, saran Dr. Aguillard.
Kemudian simpan di lemari Anda saat Anda sedang berlari (kecuali jika Anda bekerja dengan ahli terapi fisik yang memberi tahu Anda sebaliknya). Selain gaya berjalan, tendangan cepat ini dapat dengan mudah mengacaukan pendekatan Anda. Anda terlalu cenderung untuk berlari terlalu cepat dalam proses pemulihan, kata Dr. Aguillard.
ide nama daftar putar
Sampai kita mengetahui lebih banyak, yang terbaik adalah mempertimbangkan apa yang masuk akal milikmu tubuh. Misalnya, jika Anda rentan terhadap reaksi stres pada kaki, mungkin Anda akan melewatkan—atau setidaknya membatasi—sepatu apa pun dengan pelat karbon berapa pun tinggi tumpukannya. Dan jika Anda sensitif terhadap masalah pronasi, sepatu yang lebih tinggi mungkin menimbulkan masalah, kata Dr. Hoogkamer.
Namun pada saat yang sama Dr. Aguillard mengatakan bahwa bantalan ekstra berpotensi membantu beberapa orang dengan masalah seperti ketegangan betis plantar fasciitis Achilles tendinitis dan bahkan shin splints karena mengurangi tekanan pada jaringan lunak kaki dan pergelangan kaki. Intinya: Ini adalah kasus per kasus, katanya.
Secara pribadi saya memahami pendapat Dr. Hoogkamer bahwa 40 biasanya banyak. Saya akan menyimpan pasangan saya yang tidak diberi izin untuk hari-hari ketika saya Sungguh ingin terbang.
Terkait:
- 8 Sol Terbaik untuk Kaki Datar Tahun 2025 Menurut Ahli Podiatri
- Cara Mencegah Shin Splint Merusak Lari Anda
- Mulailah Dengan Program Belajar Mencintai Lari DIRI
